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Mangez-vous fréquemment et cherchez-vous à vous débarrasser de cette habitude ? Continuez à lire pour savoir quoi manger afin que vous puissiez arrêter.
Ne pas manger suffisamment peut être le résultat d’une multitude de facteurs différents. Généralement, cela se produit lorsque les individus se sentent stressés, dépassés ou plus émotifs que d’habitude. Ce sont souvent les causes d’une sous-alimentation involontaire. D’autre part, nous voyons également des cas de sous-alimentation quelque peu intentionnelle à la suite de restrictions imposées par les régimes, les cures de désintoxication et les nettoyages.
Quelle que soit la cause pour vous, il est important de l’identifier et d’y remédier dès le début. De cette façon, vous pouvez soit empêcher l’habitude de se développer davantage, soit rompre l’habitude si elle existe déjà.
Est-ce que vous sous-alimentez ?
Alors, comment savez-vous même si vous sous-alimentez? Votre corps communiquera très probablement avec vous pour vous faire savoir qu’il a besoin de plus d’énergie que vous n’en fournissez.
Vous pouvez vous sentir fatigué ou léthargique, éprouver des étourdissements ou une mauvaise cognition, ou remarquer une perte de cheveux et des ongles cassants. Vous pouvez également vous sentir très irritable et avoir froid tout le temps. Dans le cas des femmes en particulier, vous pouvez même subir la perte de vos règles ou l’aménorrhée.
Si vous présentez au moins trois de ces symptômes, il y a de fortes chances que vous mangiez trop.
5 étapes pour arrêter de sous-alimenter
Essayez de mettre en œuvre les 5 étapes suivantes pour commencer à manger en fonction des besoins nutritionnels de votre corps.
Ajoutez une source de matières grasses à vos repas et collations
Pour une raison quelconque, la graisse est souvent facilement oubliée. Lorsque j’écoute les souvenirs des clients lors de nos premiers rendez-vous, j’entends souvent des repas qui semblent si incroyables, mais ils ne contiennent tout simplement pas de matières grasses.
Essayez d’ajouter une source de matières grasses à chacun de vos repas et collations chaque fois que vous le pouvez. La graisse est la source de nourriture la plus riche en nutriments du corps. Cela signifie qu’une petite quantité contient un gros coup de pouce nutritionnel ! En ajoutant simplement un aliment contenant des matières grasses à votre collation ou à votre repas, vous augmenterez considérablement la quantité d’énergie que vous obtenez. Cela signifie que vous êtes sur le point de ne plus sous-alimenter !
Pensez aux sources alimentaires comme les poissons gras (saumon, thon, maquereau et sardines), les noix, les graines, le beurre de noix, le beurre de graines, les avocats, l’huile d’avocat, les olives et l’huile d’olive pour cette étape.
N’ayez pas peur des glucides
Il n’y a rien à craindre en ce qui concerne les glucides, ou les féculents pour être plus précis. Les féculents sont la principale source d’énergie du corps. Nous prospérons grâce à eux ! Ils fournissent au cerveau et aux globules rouges le glucose dont ils ont besoin pour survivre et prospérer.
En ce qui concerne les glucides féculents, les gens pensent souvent qu’ils devraient les éviter complètement ou les restreindre considérablement en raison de toutes les connotations négatives pour la santé qui leur sont associées. Voulons-nous être conscients de l’équilibre en ce qui concerne les glucides féculents transformés ? Absolument. Mais cela signifie-t-il que nous voulons limiter les féculents ? Absolument pas. Cela conduira à une sous-alimentation avec le temps.
Essayez d’incorporer régulièrement des sources naturelles et complexes de glucides féculents. Pensez aux céréales anciennes (comme le quinoa, le farro et l’amarante), aux céréales complètes, aux fruits et aux féculents (comme les patates douces, les pois et les courges) pour cette étape.
Faites attention à vos signaux de faim
Votre corps utilise des signaux de faim pour communiquer avec vous quand il a besoin de plus d’énergie et quand il en a assez. Lorsque nous écoutons ces signaux et que nous les respectons régulièrement, il est beaucoup plus facile d’éviter de trop manger. D’un autre côté, lorsque nous ignorons ces signaux et essayons de suivre un programme alimentaire ou un régime, la sous-alimentation est beaucoup plus répandue.
Commencez par connaître vos signaux de faim et de satiété. Régulièrement tout au long de la journée, faites une pause et réfléchissez. Comment vous sentez-vous par rapport à la faim ? Avez-vous très faim, un peu faim ou êtes-vous satisfait ? Qu’en est-il de la plénitude ? Êtes-vous très rassasié, légèrement rassasié ou satisfait ?
Une fois que vous avez une idée de ce à quoi ressemblent vos signaux, vous pouvez commencer à les respecter. C’est l’un des meilleurs moyens de prévenir la sous-alimentation à long terme.
La nourriture d’abord, la caféine ensuite
Les boissons, en particulier celles contenant de la caféine, peuvent perturber les signaux de faim dont nous venons de parler. Parfois, ils peuvent supprimer votre faim, même lorsque ce n’est pas intentionnel.
Au lieu de commencer votre journée avec un café, essayez d’abord de prendre votre petit-déjeuner. Cela peut aider à empêcher le café de freiner votre faim. En réalité, c’est une bonne idée de respecter cette directive avec la plupart des boissons qui ne sont pas de l’eau. De cette façon, vous savez que vous satisfaites votre faim avec de la nourriture aussi souvent que possible !
Gérer le stress et submerger
Lorsque nous nous sentons stressés, anxieux ou émotifs en général, il est beaucoup plus facile d’ignorer ces signaux de faim. Le corps devient préoccupé par l’adaptation, ce qui peut repousser la faim.
Si vous savez que c’est votre cas, essayez de prendre l’habitude de pratiquer une gestion régulière du stress. Qu’il s’agisse d’une forme de journalisation, de méditation ou de mouvement, cela peut aider à minimiser ces niveaux de stress et, à son tour, à laisser prospérer vos signaux de faim et de satiété.
Les plats à emporter
Lorsqu’il s’agit de sous-alimentation, la clé est d’abord de comprendre ce qui ne fonctionne pas bien. Limitez-vous intentionnellement votre consommation ? Vous sentez-vous plus stressé que d’habitude ? Ou peut-être oubliez-vous d’ajouter des matières grasses à vos repas ?
Une fois que vous savez ce qui vous manque, vous pouvez utiliser ces 5 étapes pour construire une alimentation équilibrée et durable et éviter de sous-alimenter pour de bon.
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