Des difficultés à avaler peuvent apparaître de temps en temps en raison de certaines maladies que vous pourriez développer. Pour prévenir pleinement la dysphagie, il est important de suivre un mode de vie sain qui minimise le risque de survenue des causes sous-jacentes.
Suivez ces 4 principes pour réduire votre risque d’accident vasculaire cérébral
Les statistiques des centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC) montrent qu’au moins 795 000 Américains souffrent d’un AVC chaque année et que 142 000 de ces personnes décèdent. 1 , 2 Ce qui le rend très dangereux, c’est que cela peut toucher tout le monde, à tout âge. Les personnes de plus de 65 ans ont un risque plus élevé et 70% de tous les AVC surviennent à cet âge. 3
Les accidents vasculaires cérébraux peuvent être évités en examinant les facteurs de risque que vous avez actuellement et en les ajustant de manière appropriée. La National Stroke Association met en évidence quatre moyens de réduire votre risque global d’accident vasculaire cérébral: 4
•Mangez sainement – Votre alimentation joue un rôle important dans le développement de maladies chroniques pouvant contribuer aux accidents vasculaires cérébraux. Consommer constamment des aliments malsains peut entraîner une prise de poids qui peut mettre à rude épreuve votre système circulatoire. L’apparition de diabète, d’hypertension et de taux de cholestérol élevés augmente également considérablement vos chances d’obtenir un accident vasculaire cérébral. Selon le CDC, un adulte américain sur trois souffre aujourd’hui d’au moins un de ces facteurs de risque. 5
Il est important de remplacer les aliments malsains par des légumes entiers riches en antioxydants biologiques pour aider votre corps à lutter contre l’inflammation. Les fruits sont également préférés car ils contiennent un riche mélange de vitamines et de fibres. Des graisses saines provenant de la noix de coco , du fromage et du lait cru nourri à l’herbe peuvent également aider à optimiser votre santé.
•Faites de l’exercice régulièrement – L’ exercice est une activité cruciale que beaucoup de gens ne pratiquent pas suffisamment. Des recherches ont montré que ceux qui s’entraînent plusieurs fois par semaine peuvent réduire leur risque d’accident vasculaire cérébral. 6 Selon votre emploi du temps, vous pouvez vous y prendre de différentes manières.
Une étude note que les personnes qui se livraient à au moins deux heures d’exercice modéré ou à quatre heures d’entraînement léger par semaine présentaient un risque d’accident vasculaire cérébral réduit par rapport aux individus sédentaires. La Dre Katharina Stibrant, co-auteure de l’étude, note que:
« Même une activité physique assez légère, telle que marcher au moins une demi-heure par jour, augmente les risques d’accident vasculaire cérébral moins grave que les personnes inactives. » 8
•Arrêter de fumer – Un rapport de 2016 de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) note que les personnes qui fument du tabac courent régulièrement un risque d’accident vasculaire cérébral de deux à quatre fois supérieur à celui des non-fumeurs. 9 Les cigarettes augmentent la formation de caillots en épaississant votre sang et en intensifiant l’accumulation de plaque dans vos artères. 10 Cesser de fumer est une des meilleures choses que vous puissiez faire pour retrouver un corps en bonne santé.
Si vous avez du mal à cesser de fumer, pratiquer la thérapie cognitivo-comportementale avec un professionnel de la santé ou un conseiller agréé peut vous aider à reconnaître les actions ou les déclencheurs qui vous font fumer. Une fois que vous avez identifié ces pensées, le conseiller vous apprendra comment les gérer de manière positive. 11
Une technique particulièrement efficace pour vous aider à cesser de fumer est les techniques de liberté émotionnelle (EFT) , une forme d’acupressure psychologique basée sur les mêmes méridiens d’énergie utilisés dans l’acupuncture traditionnelle pour traiter les maux physiques et émotionnels pendant plus de 5 000 ans, mais sans l’invasion des des aiguilles.
Un simple tapotement du bout des doigts sert à introduire l’énergie cinétique sur des méridiens spécifiques de la tête et du thorax pendant que vous réfléchissez à votre problème spécifique.
•Abandonnez l’alcool – Comme pour le tabac, la consommation de boissons alcoolisées augmente le risque d’avoir un accident vasculaire cérébral, car elle augmente votre pression artérielle. 12 Il est important d’ éviter la consommation excessive d’alcool pour ne pas nuire à votre santé.
Vous pouvez parler à un thérapeute pour vous aider à résoudre les problèmes qui vous empêchent de surmonter l’abus d’alcool. L’alcoolisme est souvent lié à des problèmes de santé mentale tels que l’ anxiété , la dépression ou le trouble bipolaire. S’attaquer à la cause fondamentale peut vous aider à démarrer sur le chemin de la récupération. 13 EFT peut également vous aider.
Prévenir le reflux gastro-oesophagien (GERD) en pratiquant ces habitudes
Prévenir le RGO implique une modification de votre régime alimentaire et de vos habitudes alimentaires afin de réduire les épisodes de reflux acide. Les pratiques suivantes peuvent être adoptées pour améliorer votre condition: 14
- Perdre du poids – L’obésité est la principale cause de RGO. 15 On pense que la graisse supplémentaire entourant votre estomac exerce une pression sur l’abdomen, ce qui provoque la remontée des acides dans l’œsophage. 16 Une activité physique régulière et une alimentation sainepeuvent vous aider à perdre du poids.
- Prenez de plus petits repas – Les gros repas remplissent l’estomac plus rapidement et augmentent vos risques de reflux acide. Répartissez vos repas tout au long de la journée pour que vous puissiez toujours faire face à vos besoins caloriques quotidiens.
- Ne vous allongez pas après avoir mangé – Un lit à plat sur votre lit après un repas peut faire couler des acides gastriques dans votre œsophage.
- Arrêtez de fumer et de boire – La cigarette et l’alcool peuvent assouplir votre sphincter oesophagien inférieur, ce qui augmente le risque de reflux acide.
- Évitez certains aliments – le RGO peut survenir en réaction à des plats gras, épicés et acides.
On peut prévenir la sclérodermie et l’Achalasie en étant conscient des facteurs de risque
Comme la sclérodermie est une maladie auto-immune, elle n’a pas de traitement curatif et il n’existe aucun moyen de la prévenir. Cependant, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour gérer les symptômes lorsqu’ils apparaissent: 17
- Prenez de petits repas fréquents pour réduire les brûlures d’estomac.
- Faites régulièrement de l’exercice pour aider la peau et les articulations à rester flexibles.
- Arrêtez de fumer car la nicotine peut aggraver la sclérodermie.
- Évitez les expositions au froid et trouvez des moyens de réduire le stress, car ils peuvent tous deux affecter la circulation sanguine.
- Appliquez des crèmes ou des huiles naturelles pour aider à réduire l’inflammation de la peau.
Semblable à la sclérodermie, prévenir l’achalasie nécessite des changements de style de vie. Arrêter de fumer et éviter les aliments et les boissons qui déclenchent le RGO peuvent aider à prévenir les symptômes . Mâcher bien votre nourriture et boire beaucoup d’eau peuvent aussi vous aider. 18
source; 1, 5 CDC des États-Unis, Stroke Facts2 American Heart Association, Statistiques sur les maladies du coeur et les accidents vasculaires cérébraux-20193 J Am Geriatr Soc. Octobre 2010; 58 (Suppl 2): S325 – S328.4 National Stroke Association, «Facteurs de risque liés au mode de vie»6 Stroke, juin 2015, vol 46, numéro 67 Neurology, 16 octobre 2018; 91 (16)8 MedPageAujourd’hui, 19 septembre 20189 OMS, Tabac et AVC, 201610 CDC des États-Unis, tabagisme et maladies cardiovasculaires11 Santé au quotidien, «Comment la thérapie cognitivo-comportementale peut-elle vous aider à cesser de fumer»12 Mayo Clinic, Alcohol: Cela affecte-t-il la pression artérielle?13 HelpGuide.org, «Surmonter la dépendance à l’alcool»14 santé au quotidien, «10 façons de prévenir le RGO»15 Gastroenterol Clin North Am. Mars 2014; 43 (1): 161–173.16 Coalition d’action contre l’obésité, l’obésité et les brûlures d’estomac: quel est le lien?17 Penn State Hershey, Sclérodermie18 Johns Hopkins Medicine, «Achalasia»
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