contenu de l'article
Vous cherchez un moyen simple d’ajouter plus de minéraux à votre alimentation? Essayez ce mélange de graines simple.
L’une des choses que nous pratiquons à l’intérieur du Méthode Mindful Nutrition ™ est de faire des changements petits mais percutants. Votre parcours pour bien vous nourrir ne doit pas nécessairement ressembler à une refonte de vos habitudes alimentaires du jour au lendemain, et ce mélange de graines en est un excellent exemple.
Les graines sont généralement denses en minéraux, en protéines végétales, en fibres et en graisses monoinsaturées, et ce mélange de graines peut être ajouté à tout – du pain grillé à l’avocat, des œufs, saupoudré sur les légumes et dans les bols à céréales – les options sont infinies.
Garder un pot de ce mélange de graines à portée de main est un moyen facile de faire une petite modification qui apporte plus de nutriments dans votre journée et de vous aider à changer vos habitudes et votre état d’esprit concernant l’alimentation pour vous nourrir.
UTILISATION DU MÉLANGE DE SEMENCES SIMPLE DANS LES CINQ REPAS NOURRIS FOUNDATIONNELS
Un repas nourrissant Foundational Five est un repas qui contient les 5 éléments de notre système Foundational Five: glucides non féculents, glucides féculents, graisses saines, protéines et facteur de saveur.
The Foundational Five vous aide à nourrir votre corps physique afin que vous puissiez apprendre quoi manger, ce qui est la première étape d’une alimentation consciente. Le reste est de savoir comment manger et faire l’expérience de votre nourriture de manière positive.
En incluant ces 5 éléments dans votre repas, vous soutenez votre corps physique au niveau cellulaire, en vous assurant de consommer les nutriments dont vous avez besoin pour avoir une concentration nette, une digestion calme, une énergie durable, un sommeil profond et une vie dynamique à long terme. santé.
Ce mélange de graines simple est rempli de graisses saines et de protéines végétales, vous pouvez donc l’ajouter à l’un des cinq repas nourrissants de base que vous préparez pour obtenir l’élément gras sain dans votre assiette.
Façons d’utiliser le mélange de graines simple
- Saupoudrer de pain grillé à l’avocat, de pain grillé au beurre d’arachide, etc.
- Saupoudrer dans n’importe quelle salade pour un croquant
- Ajouter aux smoothies pour plus de minéraux et de graisses saines
- Saupoudrer sur les œufs brouillés, le tofu ou le tempeh
- Remuez pendant que les céréales cuisent comme le riz, le quinoa et le millet
- Incorporer le yogourt
- Saupoudrer de fruits frais tranchés (ou de fruits cuits chauds)
Graines de sésame
Les graines de sésame, comme la plupart des graines, sont chargées de minéraux extrêmement importants pour notre corps. Les graines de sésame, en particulier, sont d’excellentes sources de magnésium, de calcium, de fer, de zinc, de molybdène et de sélénium.
Il a été démontré que le cuivre aide à soulager les maladies inflammatoires telles que l’arthrite. Il a été démontré que d’autres minéraux trouvés dans les graines de sésame tels que le magnésium, le calcium et le zinc aident au cancer du côlon, préviennent les migraines, le syndrome prémenstruel, réduisent la perte osseuse et soutiennent la santé générale des os, soutiennent la santé respiratoire et cardiaque et réduisent le cholestérol!
Graines de chanvre
Les graines de chanvre sont un moyen fantastique pour les personnes à la diète à base de plantes d’intégrer une grande quantité de protéines et de graisses saines dans leur alimentation dans un très petit volume. Ils peuvent essentiellement être utilisés dans n’importe quel plat en raison de leur petite taille et de leur saveur relativement neutre. Les graines de chanvre peuvent être considérées comme une protéine / graisse pour les modes de vie à base de plantes, car une portion contient à la fois une quantité décente de protéines et de matières grasses.
Graines de tournesol
Les graines de tournesol sont incroyablement riches en minéraux et contiennent de la vitamine E et d’autres antioxydants qui sont parfaits pour aider le corps à combattre les radicaux libres qui endommageraient autrement nos membranes cellulaires, nos cellules cérébrales et nos molécules contenant des graisses.
La vitamine E agit également pour réduire l’inflammation, qui est à l’origine de nombreuses maladies. Le phytostérols dans les graines de tournesol ont également été étudiées pour abaisser le cholestérol et diminuer le risque de cancer. Les graines de tournesol contiennent des minéraux, en particulier du magnésium, qui aident à réduire les douleurs musculaires, à réduire la tension artérielle, à prévenir les migraines et à réduire les maladies cardiaques. Un autre minéral clé dans les graines de tournesol est le sélénium, qui aide le corps à soutenir la désintoxication du foie et la protection contre le cancer.
Graines de lin
Les graines de lin ont gagné en popularité pour leur teneur saine en graisses, leurs fibres et leurs bienfaits pour le système cardiovasculaire, abaissant le cholestérol, ainsi que pour leurs bienfaits anti-inflammatoires et leur santé digestive.
Les graines de lin peuvent également être bénéfiques pour les femmes souffrant de ménopause, car certains composés favorisent la production d’œstrogènes et réduisent les bouffées de chaleur lorsqu’elles sont prises régulièrement.
nutritionstripped.com