Manger sans esprit ? Voici 6 choses qui le causent

Vous êtes-vous déjà retrouvé à manger sans vraiment penser à manger? C’est manger sans réfléchir.

Manger sans réfléchir, c’est quand vous êtes déconnecté de l’expérience de votre nourriture et de votre corps, ce qui rend difficile pour vous d’apprécier ce que vous mangez et de vous connecter à votre corps pour savoir quand vous êtes satisfait et rassasié.

Nous l’avons tous déjà fait.

Peut-être que nous mangeons en regardant la télévision ou en mangeant tout l’après-midi.

Nous sommes des gens occupés, donc nous n’allons pas toujours être attentifs à 100 pour cent à chaque fois que nous mangeons, mais le problème avec l’alimentation insensée est qu’elle peut entraîner plusieurs résultats indésirables. Des épisodes de frénésie alimentaire à la sensation de satiété excessive, provoquant des troubles digestifs et même des regrets et de la culpabilité, une alimentation insensée ne nous sert jamais bien.

Dans cet article, nous explorons les raisons courantes pour lesquelles vous pouvez vous retrouver à manger sans réfléchir afin de pouvoir les surmonter.

6 causes les plus courantes de manger sans réfléchir

Mieux comprendre exactement ce qui vous amène à manger sans réfléchir peut vous aider à mieux reconnaître quand cela se produit et également à prendre des mesures pour l’empêcher.

1. Manger pour le confort

La nourriture a bon goût, donc la nourriture nous rend heureux, n’est-ce pas ? Eh bien, cela peut malheureusement être une pente glissante.

La nourriture est délicieuse et agréable, et à cause de cela, elle est faite pour être appréciée ! Mais ce que nous ne voulons pas faire, c’est commencer à considérer la nourriture comme un moyen de réconfort ou comme un mécanisme d’adaptation pour nous aider à gérer d’autres aspects de notre vie qui ne sont pas agréables.

Quand quelqu’un mange pour le confort, il se tourne généralement vers la nourriture pour éliminer une sensation précédente et la remplacer par de la joie.

Par exemple, disons que vous vous sentez très stressé après le travail. Peut-être que vous ne pouvez pas tout à fait vous débarrasser de ce sentiment d’anxiété une fois rentré à la maison, alors vous attrapez votre gâteau au chocolat préféré parce que vous savez que le gâteau a toujours bon goût et vous aidera à oublier le stress que vous ressentiez.

Cela provoque une alimentation insensée.

Vous ne mangez pas le gâteau parce que vous voulez simplement manger le gâteau, savourer chaque morceau et l’apprécier exactement pour ce qu’il est ! Au lieu de cela, vous vous tournez vers le gâteau pour le confort, pour une évasion. Cela peut également se produire à la suite de presque toutes les émotions exacerbées, de la tristesse à la colère ou même à la frustration.

2. Indices environnementaux

Y a-t-il des endroits particuliers où vous allez qui évoquent une envie spécifique ?

L’un des plus courants dont j’entends parler est le cinéma. Quand vous arrivez au cinéma, avez-vous immédiatement envie d’un sac de pop-corn ? Ou peut-être est-ce votre bonbon préféré ?

Maintenant, il n’y a rien à avoir honte de simplement vouloir profiter d’un aliment! La nourriture est censée être à la fois nourrissante et agréable, c’est une partie de notre philosophie ici chez Nutrition Stripped.

Mais l’absurdité entre en jeu ici lorsque nous voulons l’aliment malgré l’absence de faim. Si nous sommes totalement rassasiés et que nous mangeons simplement à cause d’un signal environnemental, nous ne sommes pas en mesure d’écouter nos signaux de faim et de satiété pour déterminer combien nous mangeons et quand. Nous mangeons simplement pour manger.

Cela conduit souvent à une surconsommation de nourriture qui nous laisse une sensation de satiété, de ballonnement et peut-être un peu de regret après avoir mangé plus que prévu.

Un autre exemple courant d’indices environnementaux peut souvent être trouvé dans des situations d’alimentation sociale. Dans bon nombre de ces situations, il y a souvent de la nourriture qui est exposée pour le pâturage, comme des bols de frites ou une planche de charcuterie. Cela pourrait simplement vous amener à vouloir certains aliments que vous ne diriez pas normalement les plus satisfaisants pour vous. Cela peut également vous amener à abuser parce que vous attrapez quelque chose à chaque fois que vous passez devant vous ou parce qu’il est assis juste devant vous toute la nuit.

3. Distractions

Les distractions sont une autre cause fréquente de manger sans réfléchir. Tout, du défilement d’Instagram à regarder la télévision ou au travail pendant que vous mangez, est une distraction de votre expérience avec la nourriture.

Lorsque vous êtes distrait en mangeant, il est plus difficile de vous sentir satisfait de ce que vous mangez parce que vous ne faites pas vraiment attention au goût et à la texture de la nourriture.

Pensez-y : avez-vous déjà été recroquevillé sur le canapé en train de regarder Netflix avec un grand bol de chips ? Avant de vous en rendre compte, vous avez mangé beaucoup plus que ce que vous auriez probablement fait si vous étiez assis à table et que vous faisiez attention à ce que vous mangiez.

Maintenant, il est important de savoir que parfois c’est tout à fait normal de faire ça ! Parfois, tout ce que nous voulons, c’est une bonne soirée Netflix et manger des chips pendant que nous regardons. Mais, si cela fait partie de votre routine quotidienne, c’est à ce moment-là que vous voudriez travailler à remplacer cette habitude.

4. Manger sans réfléchir en raison de la pression des pairs

Tout le monde a cet ami ou membre de la famille : « Non, tu dois absolument essayer ça, c’est tellement bon !

Cela vous semble familier ?

Lorsque nous n’avons pas vraiment faim de nourriture ou que nous n’apprécions pas vraiment la nourriture, mais que nous la mangeons quand même, nous mangeons sans réfléchir.

Nous sommes à nouveau en train de manger pour simplement manger. Nous ne pensons pas au goût délicieux de la nourriture, à ce que nous ressentons ou à son odeur, nous mangeons plutôt parce que quelqu’un nous l’a dit.

5. L’ennui

Maintenant, celui-ci est très similaire à manger pour le confort, mais il est plus axé sur les habitudes qu’autre chose.

Nos habitudes nous permettent de fonctionner en pilote automatique en cas de besoin afin que nous puissions accomplir les tâches quotidiennes avec facilité. C’est la grande partie sur les habitudes! Mais ce qu’ils font aussi, c’est parfois nous amener à agir sans intention, ou sans réfléchir, lorsque nous sommes autour de la nourriture.

Par exemple, disons que lorsque vous grandissiez, vous alliez toujours à la cuisine lorsque vous aviez terminé vos devoirs et que vous ne jouiez pas ou ne faisiez rien de particulier. Tu t’ennuyais ! Vous avez pris l’habitude de fouiller dans le garde-manger et de saisir tout ce qui s’y trouvait.

Eh bien, maintenant, chaque fois que vous vous ennuyez, votre cerveau peut immédiatement se tourner vers la nourriture. Une habitude s’est formée.

Encore une fois, nous ne mangeons pas parce que nous avons faim et que nous voulons faire l’expérience de l’aliment en pleine conscience, nous mangeons pour répondre à un besoin différent qu’il ne peut malheureusement pas vraiment satisfaire.

6. Les horaires de repas provoquent une alimentation sans esprit

Les clients viennent si souvent me voir avec un horaire de repas particulier qu’ils doit s’en tenir à.

Ils prennent le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner à une certaine heure chaque jour. Pourquoi pourriez-vous demander? Eh bien, parce qu’ils pensaient qu’ils étaient censés le faire.

Ce qui se passe ici, c’est que nous ignorons intentionnellement nos signaux de faim et de satiété une fois de plus. Au lieu d’écouter le corps et de réagir en conséquence, nous forçons le corps à manger quand nous pensons que nous sommes censés le faire. Lorsque nous ne vérifions pas comment la nourriture nous fait nous sentir, nous mangeons à nouveau sans réfléchir.

Comment arrêter de manger sans réfléchir

Maintenant, nous savons ce qui cause l’alimentation insensée. Alors comment s’arrêter ?

Eh bien, nous voulons d’abord prendre conscience de nos déclencheurs individuels. Recherchez-vous souvent la nourriture pour le confort ? Succomber à la pression des pairs ? Respecter un horaire de repas? Ou peut-être vous laissez-vous influencer par l’ennui ou votre environnement ?

Une fois que vous êtes conscient de ce qui vous pousse souvent à manger sans réfléchir, vous pouvez travailler activement pour briser ces habitudes et en créer de nouvelles plus positives. Dans notre guide gratuit, nous partageons les outils simples mais efficaces que vous pouvez commencer à utiliser lors de votre prochain repas pour expérimenter plus d’équilibre avec vos choix alimentaires aujourd’hui, ainsi que les étapes pour maintenir des habitudes alimentaires équilibrées pour la vie.

Pratiquez une alimentation consciente

Vous pouvez également apprendre à pratiquer intentionnellement une alimentation consciente. C’est ce que nous enseignons à tous nos membres et clients à faire afin d’atteindre leurs objectifs individuels. S’éloigner de l’alimentation insensée et entrer dans le monde de l’alimentation consciente vous permet de prendre le contrôle de votre vie et de vos objectifs de bien-être.

S’il s’agit d’une compétence que vous aimeriez développer mais que vous ne savez pas exactement quelle serait la prochaine étape pour vous, inscrivez-vous à un appel découverte gratuit avec l’une de nos diététistes ! Vous pourrez discuter de vos points faibles, de vos objectifs et de vos aspirations pour déterminer ce que vous devez faire ensuite.