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Le manque de sommeil nuit à la santé. c’est un fait! Il y a quelques années, c’est à peine s’il on savait ce que voulait dire le mot stress. Aujourd’hui, c’est avec certitude que l’on considère comme un problème normal de la vie moderne.
Un des symptômes les plus courants de l’excès de stress, est l’insomnie. L’insomnie se traduit par une diminution de la quantité et de la qualité du sommeil, difficulté d’endormissement, éveils nocturnes, réveils précoces le matin….Le sommeil n’est pas réparateur !
Selon une enquête récente ; 30% des Français dorment moins de 6 heures par nuit. Dormir moins de 6 heures par nuit ne permet à notre organisme de récupérer convenablement.
Attention ce n’est pas parce que vous dormez peu, que vous êtes insomniaque. Certaines personnes ne dorment que 5 ou 6 heures par nuit, et se sentent bien pendant la journée. Si c’est votre cas, vous êtes juste un « petit dormeur ». On ne parlera d’insomnie que si le problème est chronique et perturbe votre vie de tous les jours.
En France, les chiffres sont éloquents. 12% de la population souffrirait d’insomnie dont la majorité serait liées au stress.
Le sommeil est un besoin vital
Tout comme notre organisme a besoin d’eau et de nourriture, il a besoin de sommeil ! Le sommeil est indispensable pour notre santé et notre bien être.
Or le sommeil nocturne et la manière dont se déroule notre journée, sont étroitement liés. En effet, un sommeil de mauvaise qualité va entraîner des difficultés de fonctionnement dans la journée et une journée trop stressante va perturbée la qualité du sommeil. Petit à petit, si le stress de la journée est toujours aussi présent et si la personne ne parvient pas à mieux dormir, un cercle vicieux s’installe.
Les conséquences du manque de sommeil sur notre organisme sont nombreuses :
Sur la douleur :
Ne pas dormir, ça peut faire très mal ! Car le manque de sommeil est responsable d’une augmentation de la sensibilité à la douleur ou de fourmillements des extrémités.
Sur la vision :
Vous l’avez certainement ressenti, l’hyposomnie (la dette de sommeil en terme médical) entraîne des picotements des yeux. Mais cela peut aller plus loin, et entraîner une vision floue ou une baisse de l’acuité.
Sur la mémoire :
Le manque de sommeil a un impact direct sur la mémoire, puisque dormir servirait notamment à classer les souvenirs. Donc moins de sommeil entraîne des difficultés à retenir des informations.
Sur le poids :
Une équipe de chercheurs de Chicago a démontré les liens entre le manque de sommeil et les risques d’obésité.
Sur la tension :
Le manque de sommeil serait lié à une augmentation du risque d’hypertension artérielle. Surtout s’il existe un syndrome d’apnée du sommeil (arrêts respiratoires durant la nuit).
Sur le moral :
Le sommeil et l’humeur sont extrêmement liés. Nous l’avons déjà tous constaté ! Lorsque nous manquons de sommeil, notre moral est en baisse. Moins on dort, plus on déprime. C’est ce qui explique que les travailleurs de nuit sont plus exposés au risque de dépression.
Sur le calme :
Le manque de sommeil provoque une instabilité émotionnelle, une irritabilité.
Sur la taille :
Chez les enfants, l’hormone de croissance est secrétée exclusivement la nuit. Un manque de sommeil risque donc de limiter le développement de leur taille. De même, les hormones sexuelles secrétées à la puberté sont essentiellement nocturnes.
Il est donc important pour notre santé, notre bien-être et notre vie sociale d’avoir un bon sommeil et donc d’apprendre à gérer notre stress.
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Un sommeil peu réparateur n’est pas forcément du au stress, il peut provenir de problèmes médicaux , de douleurs, d’une mauvaise hygiène de vie, d’un excès de boissons stimulantes, de tabac, d’un manque d’exercices physique…..
Mais si votre sommeil vous fait défaut, il est important de vous poser la question du stress. Ma vie est-elle stressante ? (rassurez-vous la réponse est oui pour la plupart d’entre nous). Et si oui, comment puis-je la rendre moins stressante, plus agréable. Dans notre société, nous avons tendance à surcharger notre emploi du temps, vous pouvez sans doute l’alléger. L’ambiance au travail est lourde, est-ce qu’en changeant mon comportement je pourrais l’améliorer ?
Pour diminuer le stress de nos vies, les pistes sont nombreuses et variées. Mais surtout, elles sont différentes pour chacun, en ce domaine, nous sommes tous des cas uniques ! Nous devons prendre du recul et nous poser les bonnes questions, parvenir à remettre en causes nos habitudes et nos comportements …..
Article de Sandrine Van Parys.