Le rire est un bon remède

De nombreuses études soutiennent la notion que l'optimisme a une influence bénéfique sur votre santé. Alors, qu'en est-il du rire? En effet, de nombreuses preuves suggèrent que le rire est un bon remède, aussi bien physiquement que psychologiquement.

Des recherches anthropologiques suggèrent que le rire et l'humour sont génétiquement intégrés, et que l'humour, historiquement, a fonctionné comme un «ciment social». Comme indiqué dans l'article de 2016,¹ «Les premiers humains avaient-ils un sens de l’humour?» Publié par le Centre de théologie, de science et de développement humain de l’Université de Notre-Dame:

«Un peu comme les perles de coquillage permettaient au porteur de signaler son appartenance à une communauté, raconter des blagues construisait une communauté. Le dicton dit à Victor Borge "Le rire est la distance la plus courte entre deux personnes".

Outre les preuves matérielles de l’expansion de la sagesse humaine, le rire et l’humour montrent peut-être l’interdépendance croissante des populations humaines.. "

Rire – Un mécanisme social

Réel, involontaire rire implique des mécanismes cérébraux (dont beaucoup restent un mystère) et déclenche des sensations et des pensées inattendues. Lorsque vous riez, votre corps tout entier peut en être affecté, des expressions de votre visage et de vos schémas respiratoires aux muscles de vos bras et de vos jambes.

Dans la vidéo ci-dessus, Robert Provine, Ph.D.,² qui étudie le rire depuis 20 ans, explique certaines des raisons fascinantes qui font que nous rions et ce que ce mécanisme primal révèle à propos de notre psyché.

Selon M. Provine, les recherches qu’il a menées suggèrent que le déclenchement critique du rire pour la plupart des gens n’est pas nécessairement une plaisanterie ou un film drôle, mais plutôt une autre personne.

Après avoir observé 1 200 personnes en train de rire dans leur environnement naturel (un processus qu'il a qualifié de "neuroscience de trottoir"), Provine et son équipe ont découvert que le rire suivait les blagues seulement 10 à 20% du temps.

Dans la plupart des cas, le rire suivait un commentaire banal ou seulement légèrement humoristique, ce qui signale que l’individu est plus important que le matériel. Souvent, le groupe était enjoué et avait un ton émotionnel positif.

Fait intéressant, près de la moitié du temps, c’était l’orateur qui riait, par opposition au «public», mais presque tous les éclats de rire se sont produits en groupe. En fait, l'une des principales raisons pour lesquelles nous rions peut être comme moyen de créer des liens avec les autres et de renforcer nos relations.

Le rire est contagieux

Le dicton "riez et le monde entier rit avec vous" est plus qu'une expression: le rire est vraiment contagieux. Le son du rire déclenche des régions dans la région corticale prémotrice de votre cerveau, qui intervient dans le mouvement des muscles de votre visage pour correspondre au son.³ Comme l'explique Provine dans un article de Psychology Today:⁴

«Puisque notre rire est sous contrôle conscient minimal, il est spontané et relativement non censuré. Le rire contagieux est une démonstration convaincante d’Homo sapiens, un mammifère social.

Il dépouille notre culture et remet en question l’hypothèse selon laquelle nous maîtrisons totalement notre comportement. De ces explosions vocales synchronisées viennent un aperçu des racines neurologiques du comportement social humain et de la parole…

L'irrésistibilité du rire des autres trouve ses racines dans le mécanisme neurologique de détection du rire.

Le fait que le rire soit contagieux soulève la possibilité intrigante que les humains aient un détecteur de rire auditif – un circuit neuronal dans le cerveau qui répond exclusivement au rire … Une fois déclenché, le détecteur de rire active un générateur de rire, un circuit neural qui nous fait produire à notre tour un rire. "

On pense que le rire a peut-être eu lieu avant que les humains ne puissent parler comme moyen de renforcer les liens de groupe, car même aujourd'hui, notre cerveau est câblé pour nous inciter à sourire ou à rire lorsque nous entendons les autres rire. Fait intéressant, alors que les enfants rient en moyenne 300 fois par jour, les adultes ne rient que 17 fois par jour en moyenne.⁵

Le motif distinctif du rire est également intéressant. Cela se produit rarement au milieu d'une phrase. Au lieu de cela, le rire a tendance à se produire à la fin des phrases ou pendant une pause dans le discours, ce qui suggère que la langue est la priorité. Comme expliqué par Provine:⁶

"Le rire des locuteurs à la fin des phrases suggère qu'un processus basé sur la neurologie régit le placement du rire dans la parole, et que différentes régions du cerveau sont impliquées dans l'expression d'un discours à orientation cognitive et une vocalisation du rire plus chargée d'émotion."

Cela dit, il faut mentionner que tous les rires ne sont ni positifs ni bénéfiques. Lorsque le rire est cruel ou lorsque vous vous moquez de quelqu'un plutôt que de le faire, cela peut entraîner la rupture des liens sociaux et un préjudice émotionnel grave. Au bout du spectre, cruel et insensible, le rire peut être un puissant outil d’exclusion, de manipulation et même de contrôle social.

Bienfaits du rire sur la santé

Alors, que révèlent les recherches scientifiques sur les effets du rire sur la santé? Comme vous pouvez le penser, c’est bon pour votre cœur et votre santé cardiovasculaire.

Dans une étude transversale^sept de la maladie cardiovasculaire parmi 20 934 personnes âgées japonaises, publié en 2016, ils ont constaté que même après ajustement pour des facteurs confondants tels que hypertension artérielle, poids et dépression, la prévalence des maladies cardiaques chez ceux qui riaient rarement ou jamais était 21% plus élevée en moyenne que chez ceux qui riaient tous les jours.

Le taux de prévalence ajusté pour les accidents vasculaires cérébraux était encore plus élevé – 60%. Selon les auteurs, les résultats suggèrent que «la fréquence journalière du rire est associée à une prévalence inférieure de maladies cardiovasculaires» et que «l'association ne pourrait pas être expliquée par des facteurs de confusion, tels que des symptômes dépressifs».

Dans la revue de 2009,⁸ William B. Strean, Ph.D., «Laughter Prescription», publié dans la revue du Médecin de famille canadien, indique qu'il existe «plusieurs bonnes raisons de conclure que le rire est efficace en tant qu'intervention». Pour commencer, pratiquement toutes les études sur le rire ont démontré des avantages. De plus, il n’ya pratiquement aucun effet secondaire négatif.

“La conclusion de Morse sur le rire et l'humour dans le cadre dentaire résume la littérature à ce jour: «Le rire et l'humour ne sont bénéfiques pour personne, mais comme il n'y a pas d'effets secondaires négatifs, ils doivent être utilisés … pour aider à réduire le stress et la douleur et améliorer la guérison, " Strean écrit en ajoutant:⁹

«Les résultats vont de suggérer que, en plus d'un effet de soulagement du stress, le rire peut donner l'impression d'être élevé et satisfait, de montrer que l'acte de rire peut entraîner une augmentation immédiate du rythme cardiaque, du rythme respiratoire, de la profondeur respiratoire et de l'oxygène. consommation.

Ces augmentations sont ensuite suivies d'une période de relaxation musculaire, avec une diminution correspondante de la fréquence cardiaque, du rythme respiratoire et de la pression artérielle. Dans l’ensemble, les arguments contre l’utilisation du rire à titre d’intervention semblent être… excessivement prudents…

Les arguments en faveur du rire en tant qu’intervention reposent sur les résultats positifs virtuellement universels associés aux études existantes sur le rire. Bien que les spécialistes et les praticiens reconnaissent la valeur des études plus poussées, de la réplication et de l'identification de détails, l'appel à une plus grande application du rire en tant qu'intervention semble justifié. "

Selon l’examen des preuves publiées par Strean, les avantages du rire ont été rapportés dans:

Gériatrie	Oncologie
Soins critiques et généraux aux patients	Psychiatrie
Réhabilitation	Rhumatologie
Soins à domicile	Soins palliatifs
Soins palliatifs	Soins terminaux

«Ces rapports, parmi d’autres, constituent une justification suffisante pour corroborer ce qui est empiriquement évident: le rire et l’humour sont des alliés thérapeutiques pour la guérison», écrit Strean.^dix La clinique de Mayo¹¹ et une brochure d'information¹² par l'université du Kentucky, citent encore plus de détails, soulignant les avantages du rire qui ont été étudiés:

Pression artérielle améliorée	Moins d'hormones de stress
Fonction immunitaire renforcée	Relaxation musculaire
Réduction de la douleur	Amélioration de la fonction cérébrale, y compris la capacité de conserver plus d'informations
Oxygénation améliorée	Risque réduit de crise cardiaque
Conditionnement des muscles abdominaux, du visage et du dos	Amélioration de la santé émotionnelle et des niveaux d'énergie

Thérapie du rire

Un essai contrôlé randomisé de 2015¹³ En examinant la thérapie par le rire pour la santé en général, il a été conclu que «peut améliorer la santé en général et ses sous-échelles chez les personnes âgées».

Les participants du groupe expérimental ont assisté à deux séances de thérapie par le rire de 90 minutes par semaine pendant six semaines. Aucune corrélation n’a été trouvée entre le traitement et le dysfonctionnement social ou une dépression, des effets positifs ont été observés sur l’état de santé général, les symptômes somatiques, l’insomnie et l’anxiété.

De même, une revue théorique¹⁴ publié en 2016 a fait valoir le rire est un moyen sain et utile de lutter contre stress et la dépression. Ses effets bénéfiques sur les relations peuvent également améliorer considérablement la qualité de la vie. Comme noté par les auteurs:

«La thérapie par le rire, en tant que traitement alternatif non pharmacologique, a un effet positif sur la santé mentale et le système immunitaire. En outre, la thérapie par le rire ne nécessite pas de préparations spécialisées, telles que des installations et du matériel appropriés, et est facilement accessible et acceptable…

En diminuant les hormones stressantes présentes dans le sang, le rire peut atténuer les effets du stress. Le rire diminue les taux sériques de cortisol, d'épinéphrine, d'hormone de croissance et d'acide 3,4-dihydrophénylacétique (un catabolite majeur de la dopamine), indiquant une inversion de la réponse au stress…

Le rire peut modifier l'activité de la dopamine et de la sérotonine. De plus, les endorphines sécrétées par le rire peuvent aider lorsque les personnes sont mal à l'aise ou déprimées… En conclusion, la thérapie du rire est efficace et scientifiquement justifiée en tant que thérapie unique ou adjuvante. ”

Une étude¹⁵ publié en 2010 indiquait une différence distincte entre l'humour et le rire spontané, et qu'il était nécessaire de faire la distinction entre les deux pour pouvoir évaluer les résultats obtenus par le seul rire. Une fois que cela a été fait, la preuve a (encore) confirmé que le fait de rire a des «avantages physiologiques, psychologiques, sociaux, spirituels et liés à la qualité de vie», et que:

"L'efficacité thérapeutique du rire provient principalement du rire spontané (déclenché par des stimuli externes ou d'émotions positives) et du rire auto-induit (déclenché par soi-même à volonté), tous deux avec ou sans humour."

Avez-vous ri aujourd'hui?

En ce qui concerne le dosage, HelpGuide.org recommande de prendre une dose quotidienne de 10 à 15 minutes:¹⁶

Pensez-y comme à l'exercice ou au petit-déjeuner et faites un effort conscient pour trouver chaque jour quelque chose qui vous fait rire. Réservez 10 à 15 minutes et faites quelque chose qui vous amuse. Plus vous vous habituerez à rire chaque jour, moins vous aurez à faire d’effort. "

Pour plus de rires dans la journée, l’Université du Kentucky énumère plusieurs suggestions, notamment:¹⁷

Observez les jeunes enfants et suivez leur exemple: trouvez du plaisir et de l'amusement dans l'ordinaire (voir, par exemple, la vidéo sur le bébé qui rit ci-dessus; le simple fait de déchirer du papier est une source de joie apparemment sans fin)

Regarder des comédies, aller dans des clubs de comédie et lire des livres amusants

Passez plus de temps avec des amis qui vous font rire

Rappelez-vous de jouer et d'avoir plus de plaisir

Passez plus de temps avec optimisme, gens heureux

Évitez les sources de détresse, que ce soit les relations difficiles, les films d'horreur ou les nouvelles quotidiennes