Le guide pour apprendre à faire de la respiration yoga pranayama

Là respiration yoga pranayama est une technique connue de ceux qui pratiquent cette discipline : découvrons quelques exercices simples pour apprendre à détendre le corps et l’esprit.

Ce type de respiration, basé sur une contrôle de la respiration rythmiqueest la base d’une discipline, qui est le yoga, qui pointe posséder l’importance et le caractère sacré du souffleà travers lequel il est également possible d’atteindre un état de relaxation bénéfique.

Le mot pranayamaen fait, il est composé de prânasouffle vital ou souffle, e ayama, contrôle, expansion; c’est un contrôle rythmique de la respirationgénéralement basé sur quatre phases : inspiration et expiration, entrecoupées de deux pauses durant lesquelles la respiration est retenue.

Habituellement, ce type de respiration consiste à faire des dieux respirations lentes, profondes et rythmées dans le but de favoriser la concentration et exercer un plus grand contrôle sur son esprit, influençant les émotions et préparant le corps à une éventuelle activité de méditation.

Yoga respiration : les types

Dans la pratique de yoga ressortir trois types de respiration différents:

• respiration abdominale (ou diaphragmatique): c’est celui dans lequel les poumons se dilatent le plus pendant la phase inspiratoire, permettant l’accumulation d’air frais ; en phase expiratoire, en revanche, les poumons sont vidés de l’air emprisonné, favorisant un échange d’air considérable et une bonne oxygénation du sang artériel

• respiration thoracique (ou costale): il est obtenu grâce à la dilatation de la cavité thoracique et à l’expansion conséquente des poumons dans la phase d’inspiration, tandis que l’air est ensuite expiré par contraction des muscles intercostaux et diminution du volume thoracique

• respiration claviculaire : apporte le moindre volume d’air n’assurant qu’une ventilation superficielle de la partie supérieure des poumons et cela peut être à l’origine de dysfonctionnements et de pathologies psycho-somatiques

Bien que la respiration soit automatique et incontrôlée est une fonction que nous tenons pour acquise, s’écouter, prendre progressivement conscience de notre façon de respirer et essayer de contrôler notre respiration nous permet de comprendre si nous sommes détendus et calmes mentalement.

On peut en effet constater la présence de certains irrégularités respiratoires (respiration laborieuse, bruyante ou irrégulière), qui peut provoquer une agitation mentale et indiquer un état d’inconfort psycho-physique dans l’organisme

Avantages de la respiration du yoga

L’exécution de la techniques de respiration pranayama nécessite une connaissance approfondie de asanas (les postures adoptées dans certaines formes de yoga, commehatha-yoga) et pour cela, il est nécessaire de suivre les conseils d’un enseignant expert en évitant d’improviser.

Avant de procéder aux exercices de respiration pranayamaIl est donc bon de suivre les indications relatives aux premiers pas de la relaxation yogique à travers l’enchaînement des postures prévues lors d’une séance de yoga.

En général, cependant, pour parvenir à une respiration correcte, on a tendance à supposer qu’un position méditative, c’est-à-dire assis sur un tapis moelleux avec les jambes croisées, le dos droit et la tête alignée avec la colonne vertébrale tandis que la tête et les épaules restent complètement détendues.

Pour commencer, essayez d’adopter une attitude détendue : les mains sur les genoux, vous commencez par écouter votre respiration avec le mouvement rythmique de l’air qui entre et sort par les narines.

Lorsqu’une respiration détendue est obtenue, on peut essayer de compter les cycles respiratoires pour évaluer leur uniformité, première exigence utile de la respiration pranayama.

La respiration pranayama, associée aux différentes postures de yoga, apporte des avantages qui le font adapté à tous les âges :

• faveurs l’élimination des toxines du corps
• améliore la circulation sanguine
• me facilite processus digestifs
• renforce le système immunitaire
• faveurs concentration se débarrasser des pensées négatives.

En suivant les précautions nécessaires, vous pourrez alors effectuer quelques exercices de respiration pranayamadont nous vous montrons quelques exercices respiratoires de base, le Bhastrika Pranayama, la Kapalabhati Pranayama et leAnulom Vilom Pranayama.

Bhastrika Pranayama

Bhastrika Pranayama est un exercice de respiration de yoga qui doit être effectué en inspirant profondément par les narines et écouter le mouvement descendant du diaphragme puis l’expansion des poumons ; enfin, la poitrine se dilate jusqu’aux clavicules, qui se soulèvent en dernier.

La phase expiratoire implique une expulsion rapide de l’air par les narines, comme une sorte de dégonflage. Répétez cette technique de respiration pendant 5 minutes.

Kapalabhati Pranayama

Il se compose d’une série de respirations forcées qui sont effectuées initialement en inspirant l’air par les narines jusqu’à ce que les poumons soient remplis d’air puis expirez fortement et plus rapidement toujours par le nez avec la contraction des muscles abdominaux.

Cette technique de respiration pranayama il permet un échange d’air complet à l’intérieur des poumons, ainsi que la purification des voies nasales, l’oxygénation des organes internes et la tonification de la région abdominale.

Anulom Vilom Pranayama

Cet exercice se fait en fermant d’abord la narine droite avec le pouce droit avec une légère pression. Inspirez ensuite lentement avec la narine gauche et pendant ce temps, les poumons se remplissent d’air et se dilatent tandis que le diaphragme est poussé vers le bas, forçant l’abdomen à s’abaisser. Enfin, la poitrine se dilate également et, enfin, les clavicules.

À ce stade, en gardant le pouce près de la narine droite, l’index et le majeur (de la même ou de l’autre main) ferment la narine gauche, en expirant lentement et complètement avec la narine droite et en laissant tomber les clavicules, la poitrine se dégonfle et les poumons se détendent.

Après avoir expiré, continuez à garder la narine gauche fermée et inspirez à nouveau par la narine droite, puis fermez et expirez par la gauche. Le cycle respiratoire tellement décrit dure 15 minutesponctué d’une pause d’une minute toutes les cinq.

De préférence les yeux fermés et avec une respiration détendue, cette position permet de réduire le stress et favorise une relaxation totale du corps et pour cette raison elle a tendance à être utilisée à l’ouverture ou à la fermeture de certaines séries de positions de yoga.

Informations utiles

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