Comment rester responsable de vos objectifs de santé

Pensez à toutes les fois où vous avez pris une décision, un choix ou même une promesse qui vous aiderait à atteindre vos objectifs de santé.

Vous avez peut-être décidé de préparer le dîner tous les soirs ou de vous rendre à la salle de sport le lundi matin. Combien de fois êtes-vous arrivé au point de mettre en œuvre la nouvelle habitude ou le changement de comportement, et avez simplement pensé: «eh, pas aujourd’hui».

Lorsque vous savez exactement quoi faire, comment le faire et quand le faire, mais que cela ne fonctionne toujours pas, la responsabilité est la dernière pièce du puzzle qui vous mènera à la ligne d’arrivée.

Les 2 types de responsabilité dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de santé

Alors, maintenant que nous savons à quel point il est important de rendre des comptes, comment pouvons-nous fais il?

Je vais vous montrer comment renforcer la responsabilité avec vous-même et comment créer la responsabilité avec les autres afin que vous puissiez atteindre vos objectifs de santé.

La responsabilité est double.

1. Responsabilité interne

Nous voulons avant tout rester responsables envers nous-mêmes – responsabilité interne. Lorsque personne n’est là pour vous voir ou reconnaître vos actions, la responsabilité interne est le petit coup de pouce qui vous fait sortir du lit lorsque vous êtes douillet et que vous avez envie de dormir un peu plus.

Le problème ici est que certaines personnes ont naturellement beaucoup de responsabilité interne, tandis que d’autres n’en ont naturellement pas autant.

Ceux qui n’en ont pas autant devront s’entraîner à cultiver davantage cela pour eux-mêmes. Par exemple, les membres de notre programme Mindful Nutrition Method ™ font des exercices dès leur adhésion qui les aident à développer un sens plus fort de responsabilité interne.

Cependant, même en développant un sens plus fort de la responsabilité interne, pour ceux qui n’ont pas autant de naturel, c’est là que la responsabilité externe est vraiment utile.

2. Responsabilité externe

La responsabilité externe signifie rester responsable envers les autres. Lorsque vous savez que quelqu’un d’autre se présente avec vous, vous soutient et est impatient d’entendre parler de vos progrès, vous vous sentez presque obligé de suivre pour eux.

Un exemple pertinent de ceci peut être les sports d’équipe. En grandissant, avez-vous trouvé facile de toujours vous présenter à la pratique de votre sport parce que votre équipe et votre entraîneur s’attendaient à ce que vous y soyez? C’est une responsabilité externe.

Cette responsabilité externe est souvent absente du parcours de tant de personnes car c’est quelque chose qu’ils doivent rechercher et demander, que ce soit avec un ami ou un professionnel.

Nous fournissons à nos membres la responsabilité externe du programme Mindful Nutrition Method ™ via des check-ins hebdomadaires, des appels de coaching de groupe, des laboratoires de pratique, une communauté de membres privés, ainsi que des leçons sur la façon de renforcer la responsabilité externe en dehors du programme.

C’est une combinaison des deux – la responsabilité interne et la responsabilité externe – dont il a été prouvé qu’elle vous permet de rester responsable tout au long de votre vie et d’atteindre les objectifs de santé et de bien-être que vous vous êtes fixés (1).

Lequel des deux types de responsabilité pensez-vous avoir le plus besoin dans votre vie?

Comment rester responsable envers vous-même

Commençons par avoir cette petite voix dans votre tête pour commencer à vous motiver à rester responsable.

1. Notez vos objectifs de santé

Nous l’avons dit une fois et nous le répéterons – écrivez vos objectifs! Que vous soyez un fan de planificateurs et de calendriers ou que vous préfériez un journal, il a été prouvé à maintes reprises d’écrire vos objectifs pour augmenter vos chances de succès.

Plus précisément, des recherches récentes ont montré que nous avons environ 40% plus de chances de réussir si nos objectifs sont écrits (2). Qui ne veut pas 40% de chances de succès supplémentaires!

Lorsque vous enregistrez vos objectifs de santé et vos ambitions en matière de responsabilité, soyez précis et réaliste. Si c’est votre première tentative pour maintenir un programme d’exercice, commencer par vous engager sept jours par semaine à faire des exercices intenses n’est probablement pas la meilleure façon de procéder. Commencez lentement et progressez!

De plus, si vous allez faire de l’exercice, quel genre d’exercice allez-vous faire? Y a-t-il un cours spécifique que vous suivrez? Si oui, à quelle heure commence le cours? Plus vous êtes précis, plus le message est clair et plus il est facile d’y adhérer.

Voir concrètement vos objectifs devant vous les rend réels et concrets, augmentant sans aucun doute vos chances de rendre des comptes.

2. Allez-y étape par étape

Disons que vous avez toujours voulu préparer vos repas, mais que vous ne semblez jamais donner suite à vos plans. Non seulement vous devez écrire votre objectif de préparation des repas, mais également établir un calendrier pour savoir quand et comment cela aura lieu.

Prenez le temps de créer un emploi du temps lorsque vous êtes motivé et que vous avez décidé de mettre en œuvre la nouvelle habitude, le changement de comportement ou l’objectif. Cela prend en charge tous les chargements lourds à l’avance. De cette façon, quand vient le temps de commencer la préparation des repas, vous savez déjà ce que vous devez faire et quand commencer.

Soyez précis avec votre horaire; quel jour la planification des repas aura-t-elle lieu? Avez-vous besoin de définir un rappel pour ne pas vous laisser distraire et oublier? Connaissez-vous et reconnaissez vos forces et vos faiblesses. Plus vous réfléchissez à l’activité à l’avance, plus vous serez responsable dans le moment présent.

3. Soyez honnête avec vous-même

Aussi cliché que cela puisse paraître, l’honnêteté est vraiment la meilleure politique.

Il est facile de trouver des excuses et de rationaliser vos choix lorsque vous vous parlez simplement dans votre tête. Pourtant, lorsque les choses ne se passent pas comme prévu ou si vous vous trouvez dans une situation où vous n’avez pas pu rester responsable, soyez honnête avec vous-même.

Utilisez ce temps pour déterminer ce qui n’a pas fonctionné, pourquoi vous n’êtes pas resté responsable et ce que vous pouvez faire différemment la prochaine fois. Nous sommes humains, nous faisons tous des erreurs. Nous voulons simplement être sûrs d’apprendre d’eux et d’aller de l’avant plutôt que de les répéter et de nous arrêter.

4. Recherchez les connaissances dont vous avez besoin

Afin de rester responsable et de respecter vos décisions, vous devez avoir les connaissances nécessaires. Quel que soit le sujet, éduquez-vous pour savoir comment vous appliquer correctement.

S’instruire peut impliquer de faire des recherches par vous-même, mais souvent, votre meilleur pari est de travailler avec un professionnel en qui vous pouvez avoir confiance. Recherchez toujours une personne accréditée et digne de confiance dans le domaine donné.

Travailler avec un professionnel peut également vous donner une couche supplémentaire de responsabilité, dont nous parlerons ensuite.

Comment utiliser la responsabilité externe pour atteindre vos objectifs de santé

La recherche a montré que pour que nous restions vraiment responsables, nous avons souvent besoin du soutien des autres.

1. Partagez vos objectifs

Qu’il s’agisse d’un professionnel avec lequel vous travaillez, de votre meilleur ami, de votre moitié ou peut-être même d’un copain d’entraînement au gymnase, parlez-leur de vos objectifs! Plus nous verbalisons et discutons de nos plans, plus nous nous sentons responsables de leur réalisation.

La prochaine fois que vous changez votre style de vie, ajoutez une nouvelle étape à votre routine quotidienne ou fixez-vous un nouvel objectif, parlez-en à quelqu’un d’autre. Encore une fois, soyez aussi précis que possible! Dites-leur que vous allez au gymnase à 6 h le vendredi ou que vous essayez de prévoir un budget de 50 $ par semaine pour économiser pour ce voyage spécial.

Demandez-leur ensuite de s’enregistrer avec vous pour voir comment ça se passe chaque semaine ou chaque mois.

En verbalisant et en écrivant nos objectifs de santé, nous nous sentons obligés de rester responsables et de les mener à bien.

Nous faisons cela dans le cadre du programme The Mindful Nutrition Method ™, où nos membres partagent ce sur quoi ils travaillent chaque semaine afin que la communauté et les entraîneurs puissent les tenir responsables et vérifier avec eux.

2. Soyez honnête avec les autres

Une fois que vous dites à quelqu’un que vous allez faire quelque chose, n’est-il pas difficile de lui dire que vous n’avez pas vraiment donné suite quand il vous le demande? C’est l’une des raisons pour lesquelles il est si important de parler de vos objectifs avec les autres pour la responsabilisation.

Nous devons également nous assurer que nous sommes honnêtes. Lorsque les choses ne se passent pas tout à fait comme vous l’aviez espéré et qu’un ami vous demande pourquoi vous n’avez pas donné suite, dites toujours, toujours la vérité. Soyez honnête avec eux. Si vous vous sentiez simplement démotivé, dites-le! Plus vous reconnaissez vos faiblesses et vos points faibles, plus vous avez de chances de les résoudre à l’avenir et d’éviter que la situation ne se répète.

Cela peut être difficile, mais il faut parfois mettre votre ego de côté pour atteindre un état de responsabilité complète.