comment ça marche, avantages et contre-indications

Là régime à base de fruits c’est un régime qui pour 3 jours implique uniquement la consommation de fruits de saison, ainsi que certains types de légumes. Il promet de perdre du poids rapidement mais, en si peu de temps et avec un régime nutritionnel aussi déséquilibré, le risque est celui de perdre uniquement des liquides et non de la masse grasse. Ce régime apporte de nombreux bienfaits, par exemple il draine, hydrate et détoxifie l’organisme. Cependant, comme tous les régimes monoalimentaires, le régime à base de fruits présente également plusieurs contre-indications.

Quel est le régime aux fruits

C’est un régime qui ferait perdre du poids en seulement 3 jours. Comme on peut facilement le comprendre, ce régime consiste à consommer uniquement des fruits et quelques légumes, ainsi que boire au moins 2 litres d’eau et des boissons telles que des smoothies, des extraits, des infusions et des tisanes. Le but est d’obtenir une sorte d’effet détox, purifiant et drainant. C’est pourquoi il s’agit d’un régime qui doit être suivi pendant une durée très limitée.

Bien que peu caloriquele régime à base de fruits apporte également plusieurs vitamines.

Ce type de régime promet de vous faire perdre quelques kilos rapidement, drainer le corps et, en même temps, s’assurer que le corps a utilisé rapidement les sources d’énergie pour ne pas courir le risque d’avoir des baisses d’énergie.

Les origines du régime à base de fruits

Comme déjà mentionné, en raison de ses caractéristiques, le régime à base de fruits doit être suivi pendant 3 jours. Et c’est une évolution d’un régime encore plus rigide et rigoureux, qui impliquait de ne prendre que 3 jours consécutifs. pamplemousseentier ou en jus, à tous les repas : petit-déjeuner, déjeuner et dîner.

Évidemment, la perte de poids était garantie à presque 100 %, mais au détriment d’une alimentation extrêmement déséquilibrée en termes de macro et micronutriments.

Le régime fruité dont nous parlons est beaucoup moins rigide, ayant permis l’introduction d’autres fruits et même de certains légumes.

Comment fonctionne le régime aux fruits

Ce régime plutôt restrictif repose fondamentalement sur la consommation de fruits frais et de légumes en quantité modérée.

Pour donner une idée indicative, dans le régime dit fruitarien, 50 à 75% des calories doivent provenir de fruits crus, et le reste de l’apport calorique doit provenir de légumes (en privilégiant surtout ceux riches en fibres), des noisettes Et graines oléagineuses.

La consommation de viande, poisson, œufs, produits laitiers et aliments transformés est interdite.

En suivant ce régime, il est très important de garder le corps bien hydraté, en buvant au moins 2 litres d’eau par jour, ainsi que des boissons centrifugées, infusions Et tisanesqui favorisent la diurèse et l’élimination conséquente des déchets et des toxines.

Le régime à base de fruits apporte 6 repas par jour: petit-déjeuner, déjeuner et dîner + 3 collations (matin, après-midi et soir).

Calories diététiques à base de fruits

En règle générale, le régime à base de fruits apporte un apport calorique d’environ 1600 calories. En plus de reposer sur un choix très limité d’aliments, riches majoritairement en sucres simples, en fibres et en vitamines, il apporte donc un déficit calorique assez importantsi l’on considère les 1800-2000 calories canoniques qui sont la moyenne qu’un adulte en bonne santé devrait consommer pendant la journée.

Ainsi, à partir de ces deux considérations, il est facile de comprendre que le régime à base de fruits sur 3 jours est efficace et conduit effectivement à une perte de poids.

Le fruit à privilégier dans le régime fruité

Lors du régime fruité, il est recommandé de consommer fruits et légumes de saison, qui offrent le meilleur en termes de propriétés nutritionnelles. L’idéal serait alors de louer des produits venant cultures biologiques.

Dans l’ensemble, c’est mieux préférez les fruits plus riches en eau et en fibres et évitez plutôt celles qui sont très sucrées (par exemple les figues) et trop mûres.

Les fruits qui ont un conviennent également très bien faible impact sur la glycémie comme les kiwis et les pommes vertes.

Grâce à la présence de bromélaïne, l’ananas a une puissante action drainante et digestive.

Les fruits rouges sont également fortement recommandés car ils agissent sur le bien-être de la microcirculation.

Légumes

En ce qui concerne les types de légumes, optez pour types riches en eau et en fibres. Sont donc indiqués dans ce sens le fenouil, la laitue, la chicorée, le céleri, la scarole et les épinards.

Aliments gras et protéinés autorisés

Enfin, pour tenter d’équilibrer la quantité de nutriments, compte tenu du manque important de matières grasses et de protéines, il est possible d’inclure des fruits comme l’avocat et la noix de coco qui sont riches en bonnes graisses. Pour la même raison, une petite quantité de fruits secs est possible de temps en temps.

En ce qui concerne les protéines, on est autorisé de temps en temps yaourt grecà manger avec des fruits frais hachés ou à ajouter aux smoothies pour leur donner de l’onctuosité.

Fruits à éviter dans un régime à base de fruits

Si vous suivez ce type de régime, évitez la consommation de fruits :

• au sirop
• sec
• trop mature parce que ça devient très sucré
• trop caloriquecomme les figues

Combien de kilos perd-on avec un régime à base de fruits

En suivant ce type de régime, il est possible de perdre jusqu’à 1 kilo et demi par jour. Rappelons cependant que cette perte de poids est en grande partie due à l’effet drainant déclenché par ce régime. Il ne s’agit donc pas d’une véritable perte de graisse.

Les bienfaits d’un régime à base de fruits

Le régime à base de fruits apporte de nombreux avantages. Voyons-les en détail.

• Purifie
• Détoxifie
• Vidange
• Réhydrater

De plus, comme les fruits sont riches en fibres, vitamines et des sels minérauxce type de nutrition favoriserait régularité intestinale et ça aiderait bien digérer.

Compte tenu de sa teneur élevée en antioxydants, cela contribuerait également à réduire l’inflammation et protéger le corps des dommages causés par radicaux libres.

Enfin, comme, en général, la plupart des fruits sont riches en eau, cela aide aussi se sentir rassasié plus rapide.

Les inconvénients du régime fruité

Malgré les nombreux avantages de ce régime court, le régime aux fruits présente également des inconvénients, puisqu’il se caractérise par de nombreuses restrictions alimentaires.

• Il ne permet pas d’obtenir tous les nutriments nécessaires à une alimentation saine et équilibrée (les protéines et les graisses manquent fondamentalement)
• Cela peut provoquer de la fatigue, de l’épuisement et des baisses d’énergie.
• Il augmente la glycémie car les fruits sont riches en sucres simples
• Il peut provoquer des troubles intestinaux tels qu’une accumulation de gaz dans l’abdomen, de la diarrhée et des flatulences.

Maintenant que nous avons expliqué de manière générale en quoi consiste le régime à base de fruits, voyons quelques exemples pratiques suggérant ce qu’il faut manger lors des différents repas de la journée.

Petit dejeuner

Café ou thé (également thé vert) non sucré, au choix :

Déjeuner

• salade iceberg assaisonnée avec 1 cuillère à soupe d’huile + salade de fruits préparée avec ananaspêche et kiwi
• smoothie préparé avec pomme, banane et yaourt nature
• fruits frais à volonté

Dîner

Après le dîner

Avant d’aller dormir:

Collations

Pour une collation en milieu de matinée et en milieu d’après-midi, choisissez entre :

Contre-indications

Le régime fruité apporte de nombreuses vitamines, mais est également peu calorique et riche en sucres. Il ne doit donc pas être suivi plus longtemps que les 3 jours recommandés. De plus, il ne convient pas aux matières suivantes :

• les diabétiques
• qui souffrent du syndrome du côlon irritable
• qui s’entraînent intensément
• pendant la grossesse ou l’allaitement
• avec des pathologies chroniques

Régime à base de fruits, l’avis des experts

Manger des fruits est très bon car ils sont riches en vitamines, sels minéraux, fibres et antioxydants. Les directives nutritionnelles recommandent d’en consommer 3 portions par jour.

Cependant, suivez un régime basé uniquement sur les fruits est malsain pouquoi trop déséquilibré. En plus des nutriments énumérés ci-dessus, les fruits contiennent des sucres simples, mais peu de glucides complexes et très peu de graisses et de protéines.

Par ailleurs, la présence importante de sucres de fruits entraînerait également une trop forte augmentation de la glycémie.

En raison de leurs caractéristiques nutritionnelles, les fruits doivent être consommés comme collation et, idéalement, ils doivent être accompagnés d’un apport protéique, comme un yaourt grecpour atténuer l’index glycémique.

En fin de compte, comme tous les régimes monoalimentaires, même celui à base uniquement de fruits n’est pas recommandé car, n’étant pas équilibré, il n’apporte pas à l’organisme tous les nutriments nécessaires.

Puisqu’il s’agit d’une alimentation très déséquilibrée, l’alimentation à base de fruits permet de perdre uniquement des liquides sans affecter votre masse grasse. Le risque de reprendre le poids perdu en peu de temps est donc très élevé.

Comme toujours, nous rappelons qu’une perte de poids véritable et durable ne peut être obtenue qu’en suivant une alimentation saine, équilibrée et équilibrée, associée à une activité physique régulière comme marcher vite, courir ou nager.

Et surtout, les conseils habituels s’appliquent aux régimes : consultez votre médecin ou un diététicien avant de vous lancer dans tout type de régime.

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