Comment arrêter de trop manger pendant les vacances

Vous arrive-t-il souvent de trop manger pendant les vacances ? Si oui, vous n’êtes pas seul et nous pouvons vous aider. Continuez à lire pour apprendre à arrêter de trop manger pendant les vacances.

Les vacances arrivent chaque année, et avec elles vient un afflux d’émotions. Certains sont excitants et nostalgiques, tandis que d’autres sont plus accablants et stressants. Pour cette raison, naviguer dans les aliments et la nutrition pendant cette période peut être particulièrement difficile.

Cette année, en mettant simplement en œuvre quelques trucs et astuces d’une diététiste professionnelle, vous pouvez vous préparer au succès et éviter de trop manger en cette période des Fêtes.

Trop manger pendant les vacances

Alors pourquoi cela arrive-t-il ? En réalité, il y a plusieurs raisons. Les vacances appellent généralement à la célébration, et la célébration signifie généralement des rassemblements sociaux. Et que trouve-t-on souvent lors des rassemblements sociaux ? Aliments!

De plus, il existe généralement des traditions nostalgiques que les vacances suscitent également, qui sont souvent construites autour de la nourriture. Peut-être s’agit-il du mélange à pâtisserie saisonnier d’une certaine épicerie ou des biscuits des Fêtes de votre grand-mère. Quoi qu’il en soit, il est prudent de dire que les vacances et la nourriture vont de pair.

Le côté suralimentation des choses entre en jeu ici lorsque nous mélangeons ces deux facteurs avec la rareté et l’insouciance. Discutons donc de la façon d’empêcher la pénurie et l’insouciance de prendre le dessus afin que vous puissiez arrêter de trop manger pendant les vacances.

5 conseils pour arrêter de trop manger pendant les vacances

Commencez par mettre en œuvre les 5 conseils suivants en cette saison des fêtes afin d’éviter de trop manger.

Profitez de vos favoris de vacances en pleine conscience

Peu importe où vous vous trouvez pendant la saison des fêtes, il y aura toujours des friandises et des plats de vacances ternes autour. Qu’il s’agisse des biscuits au sucre rassis dans la salle de repos ou du pudding au pain médiocre que votre tante insiste pour faire chaque année. Pourtant, en même temps, il y aura toujours ces délicieuses friandises et plats incroyables que vous ne pouvez pas attendre.

La première clé pour naviguer pendant les vacances et éviter de trop manger est de savourer consciencieusement les aliments des fêtes que vous réellement prendre plaisir. Cherchez les aliments que vous attendez avec impatience chaque année et laissez le reste derrière vous.

Il n’est pas nécessaire de ramasser ce biscuit rassis dont vous savez que vous ne voulez pas ou de vous sentir poussé par votre tante à avoir une partie de ce pudding au pain. Tenez-vous en à ce que vous aimez et laissez le reste derrière vous. C’est l’un des meilleurs moyens d’arrêter de trop manger pendant les vacances.

Ne laissez pas la rareté prendre le dessus

Maintenant que nous savons que nous ne mangerons que les aliments que nous voulons vraiment, nous devons parler de la mentalité de pénurie. L’état d’esprit de la rareté est ce qui nous dit que nous devons manger autant que possible en ce moment parce que nous n’y aurons plus accès avant longtemps.

Le résultat? Vous vous sentez trop rassasié et très probablement stressé ou dépassé en conséquence. Reget s’installe et vous ne pouvez pas croire que vous avez fini par trop manger pendant les vacances.

Tout d’abord, nous sommes tous passés par là. C’est humain et c’est normal ! Mais je vais vous donner un petit conseil pour éviter que cela ne se reproduise cette année. Lorsque vous savourez ces friandises sucrées et ces plats salés des fêtes, rappelez-vous qu’ils reviendront. Les vacances arrivent chaque année et vous en profitez chaque année. De plus, vous pouvez toujours les faire en dehors de la période des fêtes si vous les aimez vraiment ! Obtenez cette recette de votre ami ou membre de la famille, ou apprenez à faire quelque chose de similaire à ce que l’épicerie propose.

Plus vous pouvez crier et vous préparer à l’état d’esprit de pénurie, plus vous vous sentirez en contrôle de la nourriture. De cette façon, vous pouvez arrêter de trop manger pendant les vacances.

Trouver un équilibre entre alimentation et plaisir

En raison de l’augmentation des rassemblements sociaux des Fêtes, il est facile de se pencher assez loin sur le côté plaisir des choses à cette période de l’année. C’est souvent totalement involontaire ! Avant que nous ne le sachions, la saison des fêtes est terminée et nous réalisons à quel point nous mangeons trop et nous nous adonnons à ces aliments basés sur le plaisir.

Pour arrêter de trop manger pendant les vacances, menez avec pleine conscience et intention. Pour ce faire, vous pouvez utiliser Balance Spectrum de Nutrition Stripped. Il y a deux moitiés du spectre, l’une représentant la nourriture tandis que l’autre représentant le plaisir. Au milieu, nous avons un équilibre entre les deux.

Utilisez ce visuel pour vérifier avec vous-même. Passez-vous trop de temps sur la moitié du spectre du plaisir ? Si oui, comment pouvez-vous vous ramener au centre du spectre, ou un peu au-dessus de la moitié alimentaire du spectre ? Privilégiez un équilibre entre les deux dès le départ, plutôt que de privilégier l’un ou l’autre.

Ne laissez jamais aller à une fête avec un estomac vide

Celui-ci convient à tous les rassemblements sociaux toute l’année, honnêteté. Combien de fois vous êtes-vous dit : « Je ne mange pas toute la journée parce que j’ai vraiment envie de me faire plaisir à ce dîner. » ?

Si c’est un sentiment fréquent pour vous, alors je suis prêt à parier que vous êtes également familier avec la sensation trop pleine, inconfortable et stressante que vous ressentez après le repas que vous avez pris ou la réunion sociale à laquelle vous avez assisté.

Le jeûne conduit à une faim extrême, ce qui conduit à trop manger. Pour arrêter de trop manger pendant les vacances cette année, essayez de vous assurer d’être bien nourri avant le rassemblement ou le repas. Menez votre journée comme vous le feriez n’importe quel autre jour ! De cette façon, vous aurez toujours faim et vous vous amuserez, mais vous ne vous sentirez pas affamé au point de vous forcer à trop manger.

Prenez le temps de gérer votre stress

Les vacances sont occupées, stressantes et un peu chaotiques honnêtement. Ne vous méprenez pas, je suis absolument amoureux de la période des fêtes! Mais cela ne nie certainement pas le fait qu’ils peuvent être un peu trop. Souvent, la suralimentation n’est que le résultat de l’inconscience parce que nous essayons simplement de passer la saison des fêtes avec notre santé mentale intacte.

Essayez de mettre en place une gestion active du stress. Journalisez vos pensées, méditez avec des écouteurs ou faites un yoga rapide. La gestion du stress gère le stress en mangeant, ce qui réduit la suralimentation.

Les plats à emporter

Introduisez la pleine conscience, profitez de vos favoris, ajoutez un peu de gestion du stress et nourrissez-vous comme vous le faites toujours, et vous briserez le cycle de la suralimentation pendant les vacances ! Comme toujours, suivez ces conseils lentement. Essayez-en un à la fois, voyez comment cela se passe, personnalisez-le et passez au suivant.

N’oubliez pas de nous faire savoir comment ça se passe en nous taguant sur les réseaux sociaux !

Voulez-vous faire l’expérience de plus d’équilibre avec vos choix alimentaires ?