Ce que la consommation d’alcool fait à votre santé

Discutons des effets secondaires de l’alcool, de l’impact de la consommation d’alcool sur votre santé et de la manière dont vous pouvez développer une relation saine avec l’alcool.

Après avoir adopté un régime alimentaire complet et pratiqué un mode de vie équilibré, vous pouvez toujours vous retrouver dans des situations où vous souhaitez boire de l’alcool. Et c’est tout à fait correct ! Un mode de vie équilibré peut certainement inclure une approche intentionnelle de la consommation consciente où l’alcool est agréable. L’alcool ne doit pas nécessairement être quelque chose que vous supprimez complètement de votre mode de vie.

Cela dit, il est important de comprendre exactement ce que l’alcool fait à votre corps. De plus, comment vous pouvez prendre soin de votre corps tout en consommant de l’alcool.

Cet article vous fournira les connaissances dont vous avez besoin pour prendre soin de vous avant, pendant et après avoir bu. Vous en apprendrez davantage sur les effets secondaires de l’alcool et sur la façon dont votre corps le traite. De cette façon, vous pourrez donner la priorité à votre santé et à votre bien-être la prochaine fois que vous choisirez de participer.

Alors, que se passe-t-il à l’intérieur du corps lorsque vous buvez ?

Parlons de la logistique de ce qui se passe réellement lorsque vous buvez.

L’alcool est très rapidement absorbé par la muqueuse de l’estomac dans l’intestin grêle. Il se déplace ensuite directement dans la circulation sanguine dans les veines, le conduisant finalement au foie. Après avoir atteint le foie, il est exposé aux enzymes et métabolisé.

Une fois l’alcool absorbé dans le sang, il se décompose en dioxyde de carbone et en eau. À ce stade, notre corps détermine qu’il s’agit de l’élément le plus prioritaire du corps dont il faut s’occuper. Tout le reste sera alors retardé jusqu’à ce qu’il soit éliminé (pensez à la digestion d’autres aliments et à l’absorption d’autres nutriments).

Au fur et à mesure que cela se produit, les niveaux de sucre dans le sang diminuent en raison du fait que le foie travaille dur pour éliminer l’alcool. Cela provoque une augmentation des niveaux de faim, pensez à ces « fringales ivres » ici. L’augmentation de la faim que vous ressentez est l’un des premiers effets secondaires de l’alcool que vous pouvez ressentir.

En quoi les hommes et les femmes diffèrent-ils ?

Les hommes peuvent en fait métaboliser l’alcool plus rapidement que les femmes, grâce au fait que les hommes ont biologiquement plus d’enzyme alcool déshydrogénase (ADH) (7). Cette statistique confirme la théorie selon laquelle les femmes peuvent boire autant que les hommes et ressentir les effets de l’alcool plus rapidement, ainsi que le fait que les hommes pèsent généralement plus que les femmes et transportent plus d’eau dans leur corps.

Votre taux d’alcoolémie (alcoolémie) détermine l’effet de l’alcool sur le corps. Il détermine la rapidité avec laquelle l’alcool est absorbé, distribué, métabolisé et excrété (8). De nombreux facteurs liés au mode de vie entrent en jeu lorsque l’on considère la vitesse à laquelle notre corps peut traiter une boisson, comme la date de notre dernier repas et ce que nous avons dû manger.

La recherche a montré que les femmes semblent également avoir plus d’effets indésirables à la suite de la consommation d’alcool que les hommes (9). En plus de se sentir plus ivres que les hommes après avoir bu le même nombre de verres, les femmes peuvent être plus susceptibles que les hommes de subir des lésions organiques liées à l’alcool. Plus à ce sujet ensuite.

Enfin, les femmes ont également un autre facteur à considérer, les hormones. Le délicat équilibre hormonal peut être affecté lorsque notre corps réagit à la consommation d’alcool. Boire augmente les hormones cortisol et œstrogène tout en diminuant l’hormone progestérone (dix).

Les effets secondaires physiques de l’alcool

Maintenant que nous comprenons ce que signifie réellement boire de l’alcool, discutons des effets secondaires que l’alcool peut causer lorsqu’une relation négative est présente.

Une consommation excessive d’alcool peut causer une multitude de problèmes de santé physique au fil du temps. Pour le contexte, l’Institut national sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme définit la consommation excessive d’alcool pour les hommes comme consommant plus de 4 verres par jour ou plus de 14 verres par semaine. Pour les femmes, cela se définit comme la consommation de plus de 3 verres par jour ou de plus de 7 verres par semaine (2).

Les personnes qui boivent beaucoup ont un risque accru de maladie du foie, de maladie cardiaque, de troubles du sommeil, de dépression, d’accident vasculaire cérébral, de saignement de l’estomac, d’infections sexuellement transmissibles lors de rapports sexuels non protégés et de plusieurs types de cancer. Ils peuvent également avoir des problèmes à gérer le diabète, l’hypertension artérielle et d’autres états pathologiques (3).

La consommation excessive d’alcool a également des effets toxiques directs sur le tractus gastro-intestinal et le foie. Cela risque d’altérer votre digestion, de réduire l’absorption des nutriments dans le sang et d’altérer l’utilisation de ces nutriments par votre corps (4).

Enfin, même un buveur léger peut perturber un métabolisme sain lorsqu’il consomme de l’alcool (5). La consommation d’alcool stimule votre métabolisme, ce qui peut entraîner une suralimentation (6). Votre régime alimentaire, même s’il contient suffisamment de protéines, de graisses, de vitamines et de minéraux appropriés, peut ne pas se traduire par l’absorption de ces nutriments si l’alcool est dans le mélange.

Comment prévenir les effets secondaires négatifs de l’alcool

Nous comprenons maintenant les bases de la transformation de l’alcool dans le corps, ainsi que les éventuels effets secondaires négatifs. Alors maintenant, discutons de ce que vous pouvez faire pour profiter de l’alcool en pleine conscience et empêcher ces effets secondaires négatifs de se développer.

Développer une relation saine avec l’alcool

Bien que l’alcool ait généralement mauvaise réputation dans le milieu de la santé, il peut aussi être un ajout agréable au temps passé avec des amis, la famille ou un autre significatif.

La clé est de trouver un équilibre et de reconnaître ses effets sur vous.

L’une des façons les plus courantes de consommer de l’alcool lorsqu’une relation malsaine est présente est d’aider à faire face au stress. Par exemple, une étude a révélé que les hommes et les femmes qui signalaient des niveaux de stress plus élevés avaient tendance à boire plus. Cela confirme l’opinion selon laquelle de nombreuses personnes se tournent vers l’alcool pour soulager leur stress (1). En réalité, il crée malheureusement souvent plus de stress qu’il n’en soulage.

Il est possible d’avoir une relation saine avec l’alcool. Un changement de mentalité loin de la norme sociale d’un verre de vin, par exemple, comme étant une forme de thérapie pour le stress, vers un moyen de plaisir conscient, est une étape importante pour développer une relation saine.

En plus de supprimer l’alcool comme moyen de gestion du stress, il existe également quelques moyens supplémentaires de développer une relation saine avec l’alcool. Prêter attention à votre motivation et à votre intention de boire, connaître vos limites et comprendre votre état de santé actuel sont quelques bons points de départ.

Demandez-vous, êtes-vous malade, vous êtes-vous senti épuisé, ou vous sentez-vous stressé ou épuisé ? Ces questions de réflexion peuvent vous aider à déterminer si c’est une bonne chose de participer ou non, et comment être intelligent à propos de la consommation d’alcool. Lorsque la réflexion et la pleine conscience font partie de la consommation d’alcool, nous sommes en mesure de prévenir de manière adéquate ces effets secondaires indésirables de l’alcool.

5 étapes pour boire consciemment

Avoir une relation positive et équilibrée avec l’alcool signifie que nous sommes capables d’apprécier intentionnellement et consciemment l’alcool.

Mais que signifie boire consciemment de l’alcool ? Voici mes 5 meilleurs conseils pour y parvenir.

1. Avant de boire : Mangez un bol nourrissant

Manger avant de boire peut diminuer ce taux d’absorption d’alcool. Cela signifie que votre corps a plus de temps pour digérer lentement et prendre soin de l’alcool. Les aliments riches en matières grasses et en protéines sont des options optimales à manger avant de consommer de l’alcool. Parce qu’ils digèrent lentement, ils ralentissent également le taux d’absorption d’alcool et satisfont les niveaux de faim avant de boire.

Par exemple, manger un bol Foundational Five Nourish Bowl est un excellent moyen d’armer votre corps avec la nutrition dont il a besoin pour gérer une consommation consciente. Avec sa combinaison équilibrée de protéines, de glucides féculents, de légumes non féculents, de graisses et d’un facteur de saveur.

2. En buvant : faites attention à la carbonatation

La consommation de boissons contenant des mélangeurs gazeux peut augmenter la vitesse à laquelle votre corps absorbe l’alcool. Dans une étude récente, les mélangeurs pétillants ont fait augmenter le taux initial d’absorption d’alcool dans la circulation sanguine d’environ 50 %, en moyenne (11).

Cela signifie-t-il que vous devriez jamais avoir à nouveau une carbonatation avec vos boissons alcoolisées ? Pas nécessairement! Soyez simplement conscient du fait que votre corps absorbera l’alcool plus rapidement et que vous ressentirez donc peut-être les effets de l’alcool plus rapidement.

Quelles boissons alcoolisées dois-je acheter ?

Un bon itinéraire à suivre est de déguster un vin ou une liqueur claire de haute qualité comme le gin ou la vodka. Vous pouvez profiter de ces liqueurs claires avec un mélangeur de votre choix. La plupart des liqueurs de haute qualité fourniront une belle finition qui n’aura généralement pas besoin d’être masquée par un mélangeur.

Cependant, si vous préférez avoir un mixeur, certaines excellentes options incluent le club soda (lorsque vous êtes conscient de la carbonatation), le jus de pamplemousse frais, les herbes fraîches, le citron et les citrons verts.

Alternatives sans alcool

Maintenant, si vous pensez à vous-même, et si je ne veux pas consommer d’alcool ? Existe-t-il une autre alternative au goût similaire?

Absolument! Chez Nutrition Stripped, nous adorons les cocktails sans alcool, et il y a une marque en particulier que nous vous recommandons d’essayer.

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3. En buvant : pratiquez la modération

Selon le département américain de la santé et des services sociaux et le département américain de l’agriculture, boire 1 verre par jour pour les femmes ou 2 verres par jour pour les hommes est considéré comme une consommation modérée (12).

Boire de l’alcool périodiquement tout au long de la semaine est raisonnable et peut toujours être consommé de manière responsable. Alors, quel est le nombre magique de verres ? Si vous choisissez de boire tout au long de la semaine, essayez de ne pas en boire plus de 5 à 7 par semaine pour les femmes. Pour les hommes, visez plus près de 10 à 12 car ils sont capables de traiter l’alcool plus rapidement.

4. Pendant que vous buvez et après avoir bu : restez hydraté

Boire de l’alcool est incroyablement déshydratant. La déshydratation n’est pas le principal responsable de la gueule de bois, mais être déshydraté n’est jamais amusant. C’est terrible et cela nous fait perdre des vitamines B qui nous donnent une énergie précieuse.

L’alcool est techniquement un diurétique, ce qui signifie qu’il pousse les reins à produire plus d’urine. Cela signifie généralement que vous perdez plus d’eau que vous n’en absorbez. Essayez de boire un verre d’eau entre chaque boisson alcoolisée et un verre pendant chaque boisson alcoolisée. Cela aidera à fournir au corps l’eau dont il a besoin.

L’eau aide à la fois les reins et le foie à éliminer les toxines et tous les autres sous-produits du métabolisme qui ne sont plus nécessaires à l’organisme. corps. Le travail principal des reins est d’éliminer les déchets, et vous pouvez vous assurer que ce processus se poursuit en douceur en buvant suffisamment d’eau pour rester hydraté et laisser de la place aux reins pour faire leur travail et maintenir l’équilibre (13).

5. Après avoir bu : faire le plein

Si vous ressentez les effets secondaires de l’alcool le lendemain, optez pour un Matcha Tea Latte Elevated, Coffee Elevated, Mint Moka Steamer ou Curcuma Milk Latte au réveil.

Vous reconstituerez les graisses saines que votre corps a perdues en buvant la nuit précédente. Pour un petit plus, mixez un Stripped Green Smoothie ! Le mélange mélangé d’ingrédients alimentaires entiers facilitera votre digestion, offrant des protéines, des fibres et des antioxydants intelligents. Et bien sûr, assurez-vous de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée.

Ressources supplémentaires

Vouloir en savoir davantage? Voici une liste de ressources utiles qui éliminent la confusion sur les effets de la consommation d’alcool.

1. Les effets de l’alcool sur le corps, Institut national de l’abus d’alcool et de l’alcoolisme
2. Les effets de l’alcool sur votre corps, Ligne Santé
3. Ce que la consommation d’alcool fait à votre corps au fil du temps, TEMPS
4. Tout sur les boissons alcoolisées, Nutrition de Précision

Ceci est un article sponsorisé et nous sommes fiers de nous associer à Preuve zéro rituelle, une marque que nous utilisons et recommandons. Toutes les opinions sont les nôtres.