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L’une des formes les plus répandues dans le monde est leHatha yoga. Aussi connu sous le nom de «yoga de la force», il agit à la fois sur les plans physique et psychico-spirituel. Avec des positions simples et exécutées calmement, ainsi que des notions de respiration, relaxation est méditation, ce style est parfait pour les débutants, mais est également utilisé par les plus expérimentés pour trouver un meilleur équilibre. Découvrons quelles sont ses caractéristiques et les avantages qu’il apporte.
Hatha yoga, qu’est-ce que c’est
Le hatha yoga est le plus stylé connu du yoga. Ensemble avec Kundalini, al Raja, al Laya et Mantra yoga, fait partie du courant de yoga tantrique.
Il est également souvent traduit par ‘yoga de l’effort’ ou alors ‘de force ‘: une référence claire à la complexité des positions exercées.
C’est une ancienne doctrine indienne centrée sur l’harmonie physique et spirituelle, mentionnée pour la première fois dans le Rgveda, l’une des quatre subdivisions canoniques des Vedas.
Il agit à la fois sur le plan physiologique et sur les énergies intérieures, situées dans le chakra, les centres vitaux. Et il comprend la santé du corps comme un état naturel, puisqu’un corps malade ou faible est un obstacle sur le chemin de la conscience et du calme de l’esprit.
Enseigner le réalisation de la paix et remplit la force intérieure. Il met l’accent sur la régularité et en suggère un régime végétarien, puisque – croit-il – cela n’interfère pas avec le développement spirituel des énergies.
Origines du Hatha Yoga
Les origines remontent à la rédaction des premiers Tantra, textes classiques de la pensée hindoue, qui décrivent les pratiques et les règles de conduite pour parvenir à la libération.
Cependant, le vrai travail de systématisation est dû au mystique Gorakhnath, qui a vécu entre les XIe et XIIe siècles, fondateur d’une pratique principalement axée sur les exercices psycho-physiques. Dans ses textes, il a théorisé le concept selon lequel, à travers la discipline rigide «sadhana», visant la domination du corps et le contrôle de l’esprit, la fusion entre le moi individuel et le moi universel peut être stimulée.
Hatha yoga, signification
Le terme yoga signifie « union » et le mot hatha a un double sens. Le premier est celui de ‘l’effort, à la fois mental et physique, tous deux essentiels pour pratiquer le yoga de manière cohérente. Le deuxième sens de hatha est la traduction littérale des mots dont il est composé:
- Possède ça veut dire ‘Soleil’ et indique l’énergie masculine
- Tha ça veut dire ‘lune’ et indique l’énergie féminine
Le mot complet hatha il représente donc les deux polarités, des énergies opposées qui se rejoignent en pratique pour atteindre l’harmonie.
Sans surprise, le but ultime est d’enseigner que le corps, l’esprit et l’esprit forment un tout indivisible.
Caractéristiques du Hatha yoga
La pratique passe par 4 éléments étroitement liés:
La centralité est placée sur l’exercice physique, ou sur les positions, très proches de celles de yoga traditionnel mais un peu plus difficile.
L’idée est d’imposer au corps mouvements extrêmes (ou à la limite de la capacité du corps), pour que l’homme puisse dépasser ses propres limites et ainsi l’atteindre état de fusion avec l’Absolu.
Hatha yoga, bienfaits
Les bénéfices qu’il apporte sont multiples et concernent à la fois le plan physique et la sphère mentale et spirituelle. En particulier:
- prévient les maux de dos, la scoliose et douleurs cervicales
- il maintient la colonne vertébrale, les articulations et le système squelettique et musculaire en général mobile
- favorise le contrôle de son corps
- empêche le varices
- renforce les muscles de l’abdomen
- améliore le posture
- régule le poids corporel
- prévient l’hypertension
- améliore l’élasticité des tendons et des muscles
- réveille la respiration diaphragmatique
- combats anxiété, stress chronique, dépression, insomnie, faiblesse et crises de panique
- favorise la concentration
- augmente la force et le calme
- stimule les glandes hormonales
- masser les organes internes
Hatha yoga, les principales positions
N’oubliez pas qu’une séance complète comprend plusieurs asanas, exercices de respiration et de méditation. Voyons maintenant quelques-unes des principales positions à inclure dans un seul exercice qui passe de l’une à l’autre de manière fluide.
L’un des exemples les plus classiques d’une séquence complète est le célèbre ‘Salut au soleil‘, dans lequel certaines des principales asanas sont présentes.
Bhujangasana (posture de cobra)
Bien qu’il convienne aux débutants, il peut être assez difficile à maîtriser. Il est idéal pour les maux de dos.
Il commence à se coucher sur le ventre, les bras tendus devant et les paumes tournées vers le sol. Inspirez et pliez-les en arrière, en amenant les paumes parallèles et légèrement derrière les épaules. Appuyez sur le sol et commencez par lever la tête vers le plafond.
Ensuite, en ouvrant votre poitrine et en gardant vos hanches face au sol, soulevez votre torse. Levez les yeux, tirez votre menton vers le haut.
Gardez les bras croisés, puis gagnez en confiance, étirez-les. En outre, il peut être plus confortable d’avoir les jambes légèrement écartées au début. En affinant la pose, vous devez les rassembler, ce qui rend l’asana plus difficile.
La zone du nombril doit rester légèrement détachée du tapis de yoga. Contractez vos fesses pour préserver le bas du dos et rentrez votre ventre. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
Adho Mukha Savasana (pose de chien vers le bas)
Au début, il sera beaucoup plus facile de maintenir la position avec les genoux fléchis et les talons sur le sol, pour se concentrer davantage sur l’étirement. Après un certain temps, il est préférable de redresser vos jambes et d’abaisser vos talons vers le sol.
Commencez en position à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les pieds écartés à la largeur des hanches.
Appuyez sur le sol avec vos paumes et pointez vos pieds. Maintenant, redressez d’abord vos jambes, en avançant avec le bassin vers l’avant, pour adopter la position de la planche.
En expirant, pliez légèrement les genoux, et soulevez le bassin vers le haut, laissant la tête tomber vers le bas, dans les bras, tirée. Cette position doit former un V.
Il sert à étirer les muscles du dos, des bras et des jambes, et développe la force et le contrôle des muscles abdominaux inférieurs et des épaules. C’est une position d’étirement complet.
La position du chien, ainsi que celle du cobra, appartiennent à la séquence de Salut du soleil.
Utthita Trikonasana (Pose du triangle étendu)
Cette position renforce et stabilise les jambes et le bassin, améliore la posture et l’équilibre, car elle étire la colonne vertébrale, la poitrine, les bras, les épaules et le cou. Aide à ouvrir la poitrine et les épaules. Il a également un effet calmant et le réduit stress.
Debout, écartez vos jambes à la largeur des hanches. Tournez maintenant l’orteil du pied droit de 90 ° vers l’extérieur, tout en tournant le bassin et en même temps tournez légèrement le pied gauche vers l’intérieur (environ 10 °), de sorte qu’ils soient perpendiculaires l’un à l’autre.
Inspirez et ouvrez vos bras sur les côtés. Expirez et commencez à incliner le torse sur le côté, en amenant la main droite vers le talon droit. Restez torse droit et parfaitement aligné avec le bassin et les jambes.
Étendez l’autre bras droit pour former une ligne droite entre les jambes, la tête et les bras. Bien que vous trouviez plus facile de regarder vers votre main droite, mais le regard doit être dirigé vers la main levée.
Répétez l’exercice de l’autre côté.
Vrksasana (posture de l’arbre)
Il détend la colonne vertébrale, soulage les douleurs et tensions lombaires et la sciatique.
Commencez en position debout, les pieds joints. Apportez votre poids sur votre pied gauche. En inspirant, soulevez le genou vers la poitrine, puis ouvrez-le sur le côté, en ouvrant également la hanche. Placez la plante du pied droit le long de l’intérieur de la cuisse de la jambe gauche.
Au début, il sera plus facile de placer le pied juste en dessous du genou, mais il devrait progressivement atteindre le dessus du genou, le plus près possible de l’aine. Jamais sur le genou lui-même. Appuyez fermement le pied contre la jambe et rejoignez les paumes des mains en levant les bras vers le haut.
Fixez un point devant vous et maintenez la position pendant 30 à 45 secondes. Répétez de l’autre côté.
Vous devez atteindre l’équilibre sur l’ischion, amenant le torse et les jambes pour former un «V» inversé, tandis que les bras sont étendus parallèlement au sol, à hauteur des genoux. Cela devrait ressembler à une barque.
Assis le dos droit, ramenez vos genoux contre votre poitrine et posez vos pieds sur le sol. À partir de cette position, penchez votre dos en gardant votre torse droit et en contractant vos abdominaux.
En même temps, levez vos jambes jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 45 ° avec le sol. Pendant ce temps, levez les bras de manière à ce qu’ils soient parallèles au sol.
Cette position améliore l’équilibre et la posture, renforce en particulier les abdominaux, les muscles des cuisses et du dos, et de la hanche.
Le Hatha yoga vous fait-il perdre du poids?
En général, la pratique du yoga n’entraîne pas de perte de poids, du moins de manière conventionnelle. Cependant, cela vous permet de garder un corps sain et flexible. Cela signifie qu’il vous aide toujours à perdre du poids.
Les asanas, avant tout, tonifient tous les muscles et permettent au corps de mieux fonctionner en favorisant la libération de les toxines et l’amélioration de la circulation. De plus, le surpoids ne vous aide pas à effectuer correctement les positions.
L’énergie physique et psychologique émanant de la pratique vous permet de contrôler le désir de manger, aidant à manger consciemment. De plus, il empêche les attaques de faim nerveuse.
Sur un plan plus physique, certains styles sont plus efficaces, car ils demandent plus d’efforts. le Yoga Bikram, également appelé yoga chaud, qui se pratique dans un environnement chaud et humide, aide à brûler plus de calories. Moi aussi’Ashtanga Yoga c’est un style plus vigoureux et aide à brûler davantage.
A cet effet, même le Hatha yoga, bien que moins intense que les autres types, permet de perdre du poids sur le long terme.
Aller à augmenter la masse musculaire, fait que le corps brûle plus de calories, même au repos.
Plus précisément, les asanas qui vous permettent le plus de perdre du poids sont:
- pose de poisson ou Matsyasana
- position du cobra
- position de la bougie
- position du guerrier
Contre-indications du Hatha yoga
En raison de la complexité des positions qu’il nécessite, il ne convient pas pendant la grossesse. Demandez conseil à votre médecin.
Hatha yoga, livres utiles
En tant que lectures, nous recommandons « Hatha yoga illustré. Pour plus de force, de flexibilité et d’attention»Par Martin Kirk. Un guide simple et intuitif sur ce style de yoga. Grâce aux nombreuses photographies, il est possible de voir et de mieux comprendre comment réaliser les différentes asanas.
« Gheranda Samhita»Est plutôt un texte classique sur le Hatha Yoga. Ce livre remonte au 17ème siècle et illustre un plus large éventail de positions qui incluent la plupart de celles utilisées aujourd’hui. Il y a 32 asanas et 25 mudras ainsi qu’un système complexe de purifications.
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