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Beaucoup de gens mettent souvent tellement de concentration, d’attention et même de pression sur ce qu’ils mangent.
Et ce faisant, ils essaient de manger parfaitement, ce qui signifie souvent éviter certains aliments qu’ils considèrent comme «mauvais».
Tu fais ça?
C’est tout à fait compréhensible si vous le faites!
L’industrie de la nutrition met tellement l’accent sur ce qu’il faut manger, il est donc logique que vous concentriez également votre attention.
Mais chez Nutrition Stripped, nous pratiquons une approche alimentaire consciente qui va au-delà de ce qui est dans votre assiette.
De quoi avez-vous besoin pour bien manger
Bien qu’il soit absolument important de savoir comment bien se nourrir et obtenir les nutriments dont votre corps a besoin pour se sentir et fonctionner au mieux, cela ne vous aidera pas à créer des habitudes alimentaires saines que vous pourrez maintenir pour la vie.
Bien qu’il soit absolument important de savoir comment bien se nourrir et obtenir les nutriments dont votre corps a besoin pour se sentir et fonctionner au mieux, cela ne vous aidera pas à créer des habitudes alimentaires saines que vous pourrez maintenir pour la vie.
Si c’était le cas, personne n’aurait jamais du mal à bien manger au quotidien!
Tout le monde saurait simplement exactement quoi manger et manger parfaitement 100% du temps.
Mais bien sûr, nous avons tous fait l’expérience que ce n’est pas le cas.
Même lorsque vous savez quoi manger pour nourrir votre corps, il peut être difficile de le maintenir alors qu’il y a tant d’autres facteurs qui jouent dans vos habitudes alimentaires.
Si vous accordez trop d’importance à une alimentation parfaite, cela peut vous maintenir dans le cycle de démarrage et d’arrêt.
Ce cycle signifie que vous êtes capable de bien manger pendant un certain temps, mais ensuite vous «abandonnez le train en marche» chaque fois que quelque chose influence vos choix alimentaires comme:
- sortir manger,
- célébrer les vacances,
- se sentir vraiment stressé ou s’ennuyer,
- avoir votre routine habituelle abandonnée,
- être «tenté» par une friandise qu’un collègue a apportée au bureau,
- s’ennuyer des mêmes repas chaque semaine
- ne pas avoir assez de temps pour cuisiner après le travail
Et la liste peut continuer encore et encore!
Je suis sûr que vous pouvez penser à une ou deux choses que vous avez vécues qui vous ont empêché de vous en tenir à vos saines habitudes alimentaires.
Nous avons tous été là, moi y compris!
C’est pourquoi il est si important d’accorder la même attention à la façon dont vous mangez.
Le côté «comment» vous mangez des choses consiste à apprendre à naviguer dans tous les autres facteurs qui influencent vos choix alimentaires.
Et nous faisons cela en pratiquant une alimentation consciente.
Ralentir et sensibiliser davantage à ce que vous mangez et à ce que vous ressentez avant, pendant et après les repas est l’une des meilleures pratiques que vous pouvez adopter pour trouver ce qui fonctionne pour vous et créer de saines habitudes alimentaires.
Et la meilleure partie est que ce type de pratique vous aide à pratiquer l’équilibre, afin que vous puissiez profiter de tous les aliments sans vous sentir hors de contrôle ou les manger trop.
Être plus conscient de la façon dont vous mangez
Voici quelques conseils pour vous lancer dans une alimentation consciente qui peut vous aider à créer cet équilibre intentionnel avec vos habitudes alimentaires qui vous permettra de bien manger au quotidien.
Enregistrement avec vous-même avant et après les repas
Avant et après avoir mangé, arrêtez-vous et demandez-vous: «Comment est-ce que je me sens?».
Déterminez si vous avez faim ou rassasié, détendu, stressé ou émotif. En faisant cela, vous pouvez également déterminer pourquoi vous mangez. Idéalement, nous ne mangeons que lorsque nous avons faim, mais ce n’est pas toujours le cas.
En pratiquant cet auto-enregistrement, au fil du temps, vous pouvez devenir conscient de vous-même et mieux comprendre votre relation avec la nourriture. Vous pouvez développer l’habitude d’être conscient de votre alimentation et de vos habitudes alimentaires.
Supprimer toutes les distractions
Les distractions à l’heure des repas peuvent rapidement faire perdre la conscience de manger.
Prenez le temps de réfléchir activement à toutes les distractions que vous avez généralement en mangeant. Cela peut être votre téléphone, votre télévision ou même des tâches professionnelles pendant votre heure du déjeuner.
Supprimez ces distractions et concentrez-vous vraiment sur le simple fait de manger. Cela ramène l’attention sur votre repas et vous serez beaucoup plus susceptible de reconnaître et de remarquer votre faim, votre satiété, votre goût et l’expérience globale de vos repas.
Mangez vos repas à table
Dans ce sens, le prochain conseil est de manger à table.
S’asseoir à table est une excellente pratique, d’autant plus que beaucoup d’entre nous peuvent s’habituer à manger à notre bureau ou à manger sur le canapé.
En consacrant simplement votre table ou votre comptoir – où que vous mangiez – à réellement manger, vous utilisez votre environnement pour entraîner votre cerveau et reconnaître qu’il est temps de ralentir et de manger.
Faites de l’expérience un 10 sur votre échelle de satisfaction
Mon prochain conseil pour vous est de faire de l’expérience un 10 sur votre échelle de satisfaction autant que possible.
Que vous souhaitiez préparer un repas nourrissant riche en nutriments ou savourer un dessert sucré, réfléchissez à la façon dont vous pouvez le rendre aussi satisfaisant que possible.
Cela fonctionne particulièrement bien si vous avez déjà essayé d’éviter certains aliments.
Au lieu de cela, donnez-vous la permission d’en profiter, mais soyez très intentionnel sur la façon dont vous les appréciez.
Prenons par exemple les bonbons.
Une de mes membres de mon programme d’adhésion avait souvent des réunions où des biscuits, des cupcakes ou d’autres sucreries étaient apportés. Essayant d’être équilibrée, elle avait une de ces choses et se retrouvait à avoir ces choses la plupart des jours de la semaine.
Mais après avoir pratiqué une alimentation consciente, elle a réalisé que ce n’était pas la façon la plus satisfaisante de profiter de ces aliments. Alors à la place, elle a décidé de suivre cette pratique de faire un 10. Maintenant, elle se donne toujours la permission de déguster des bonbons, mais elle est plus intentionnelle à ce sujet.
Elle aime ses produits de boulangerie faits maison préférés le week-end ou lorsqu’elle sort pour manger plutôt que de manger sans réfléchir un biscuit acheté en magasin tout en travaillant.
Ce sont de petits changements comme celui-ci qui peuvent vraiment transformer votre réflexion sur votre expérience de la nourriture.
Nourrissez bien votre corps
Une autre pratique alimentaire consciente consiste à nourrir votre corps et à rendre vos repas plus savoureux en mangeant une variété d’aliments. Un cadre simple que j’utilise est le Foundational Five.
The Foundational Five est mon système simple pour vous assurer que vous nourrissez votre corps physique tout au long de la journée en mangeant une abondance d’aliments à base de plantes et entiers. Les cinq comprennent les protéines, les glucides non féculents, les glucides féculents, les graisses saines et un facteur de saveur.
Lorsque vous mangez les Cinq Fondateurs, changez également les couleurs et les textures de chaque élément. Cela aide à vous assurer que vous obtenez une variété de vitamines et de minéraux.
Ensuite, assurez-vous d’utiliser tous vos sens pour découvrir votre nourriture.
Nous sommes censés faire l’expérience de notre nourriture; la façon dont la nourriture a son goût, ce qu’elle ressent, à quoi elle ressemble et son odeur contribuent à l’expérience de manger.
Lorsque nous engageons tous nos sens et expérimentons vraiment notre nourriture, nous sommes attentifs et présents à ce moment-là.
Alors maintenant, vous comprenez pourquoi manger parfait ou éviter certains aliments n’est pas nécessaire pour manger sainement, et vous avez 5 conseils pour vous aider à apprendre à pratiquer l’équilibre avec votre alimentation.
nutritionstripped.com