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Lorsque l’alimentation émotionnelle devient une habitude et que vous en ressentez un chagrin perpétuel et répétitif, il est temps de plonger profondément dans ces émotions et de créer des pratiques équilibrées pour les gérer.
Je suis prêt à parier que presque tout le monde a connu une alimentation émotionnelle à un moment ou à un autre de sa vie. C’est normal, nous sommes tous humains !
Mais lorsque l’habitude se forme et qu’elle n’est pas traitée, l’alimentation émotionnelle peut causer beaucoup de stress, d’anxiété et de culpabilité supplémentaires. Cela peut finalement vous conduire sur la voie d’une relation malsaine avec la nourriture et éventuellement causer d’autres problèmes de santé mentale et physique.
Explorons donc exactement ce qu’est l’alimentation émotionnelle, comment déterminer si vous le faites et quelques façons de commencer à gérer vos émotions différemment.
Qu’est-ce que l’alimentation émotionnelle ?
L’alimentation émotionnelle, c’est quand vos émotions – de l’ennui au stress ou au chagrin – guident quoi, quand et combien vous mangez.
L’alimentation émotionnelle ne doit pas seulement être en réponse à un Majeur événement de la vie ou actualité intense. Cela peut également se produire en réponse à des émotions quotidiennes telles que l’ennui, la solitude, le stress, l’anxiété et même l’excitation.
Elle se caractérise par une perte de contrôle autour de la nourriture dans un état émotionnel. Non seulement nous cherchons de la nourriture lorsque nous nous sentons émotifs, mais nous n’avons souvent pas la capacité de connaître nos limites et de faire preuve de retenue en réponse aux signaux de satiété.
Mangez-vous émotionnellement ?
Posez-vous les 5 questions suivantes pour déterminer si vous mangez émotionnellement ou non :
- Trouvez-vous du réconfort dans la nourriture lorsque vous êtes émotif ?
- Avez-vous tendance à manger jusqu’à ce que vous soyez bourré ou mal à l’aise lorsque vous vous sentez stressé ou dépassé ?
- Avez-vous du mal à discerner la différence entre la faim de nourriture et le manque de nourriture ?
- Utilisez-vous souvent la nourriture comme récompense ?
- Vous sentez-vous hors de contrôle autour de la nourriture?
Si vous avez répondu oui à 3 de ces questions ou plus, vous êtes probablement en train de manger émotionnellement.
Comment naviguer dans l’alimentation émotionnelle
Manger émotionnellement est souvent une habitude plus qu’autre chose.
Nous commençons à utiliser la nourriture pour apaiser et faire face aux émotions sans le savoir. Finalement, avant même de nous en rendre compte, nous attrapons le sac de croustilles salées et de crème glacée au chocolat chaque fois que le stress au travail déborde.
Afin de naviguer correctement dans l’alimentation émotionnelle, nous devons créer une nouvelle habitude. Une habitude d’identifier nos émotions, de reconnaître quand nous cherchons de la nourriture pour des raisons émotionnelles et de déterminer de nouvelles façons de faire face sans nourriture.
L’une des meilleures façons d’y parvenir est d’utiliser une alimentation consciente !
Manger en pleine conscience pour lutter contre l’alimentation émotionnelle
D’une manière générale, l’alimentation consciente est une pratique qui vous permet d’être plus intentionnel avec vos habitudes alimentaires tout en maintenant une relation saine avec la nourriture.
Lorsque nous mangeons à cause de nos émotions, nous avons tendance à nous déconnecter du rituel et de l’expérience de manger. C’est à ce moment que vous décidez d’avoir quelques cookies pour vous aider à faire face à vos émotions, puis avant que vous ne vous en rendiez compte, vous baissez les yeux et la boîte entière a disparu.
Des indices de faim ? Quels signaux de faim ?
Pratiquer une alimentation consciente vous permettra de vous connecter avec votre nourriture, de l’apprécier et de prendre le contrôle de vos choix.
1. Enregistrez-vous avec vous-même
L’idée que vous voulez de la nourriture vous vient à l’esprit. Vous continuez à passer par les mouvements d’obtention de ladite nourriture, puis consommez la nourriture et continuez votre journée. Droit?
Mais à quelle fréquence vous vérifiez-vous après vous décidez que vous voulez la nourriture et avant de vous obtenez la nourriture?
Le simple fait de vérifier avec vous-même peut faire toute la différence lorsqu’il s’agit de manger émotionnellement.
Il peut être difficile au début de différencier quand vous mangez vraiment à cause de la faim et quand vous mangez en réponse à vos émotions. Essayez de vérifier avec vous-même avant de manger, chaque fois que vous mangez pendant un jour ou deux. Considérez cela comme une expérience ! Demandez-vous, ai-je physiquement faim ? Sinon, comment est-ce que je me sens réellement ?
Cet exercice simple et apparemment banal peut vous en dire beaucoup sur vos habitudes et vos tendances alimentaires émotionnelles.
2. Apprenez à connaître vos signaux de faim
Alors, quel est le problème avec les signaux de faim ?
Vos signaux de faim sont la façon dont votre corps signale le besoin d’énergie ou de nourriture. C’est une sensation physique ou une sensation déclenchée par une hormone appelée ghréline. La ghréline avertit votre cerveau lorsqu’il est temps d’augmenter l’appétit et de chercher de la nourriture.
Lorsque les émotions commencent à dicter quand et comment nous mangeons, il peut être très facile de prendre l’habitude d’ignorer ces signaux de faim et de simplement manger quand nous le voulons.
Prenez le temps de vous reconnecter avec votre corps et d’écouter vos signaux de faim. Quand ressentez-vous la sensation de faim ? Combien de temps faut-il généralement après un repas pour ressentir à nouveau la faim ?
Mieux vous comprenez vos signaux de faim, plus il vous sera facile de vous faire remarquer lorsque vous les ignorez.
3. Utilisez la journalisation
Vous pouvez utiliser la journalisation pour gérer les émotions que vous ressentez. Peut-être avez-vous déterminé que lorsque vous êtes stressé par le travail, vous cherchez toujours de la nourriture.
Plongez dans ce stress au travail. À quoi est-il causé ? Est-ce que tout cela est sous votre contrôle ? Y a-t-il des choses hors de votre contrôle dont vous devez vous débarrasser ?
Utilisez la tenue d’un journal comme un moyen d’explorer vos émotions et de les surmonter.
4. Redirigez votre énergie
Les habitudes sont difficiles à briser, nous pouvons tous être d’accord avec cela.
Pourtant, cela étant dit, remplacer les vieilles habitudes par de nouvelles habitudes est une méthode éprouvée pour combler l’écart avec le changement de comportement.
Parfois, manger émotionnellement peut se produire comme sur des roulettes. Peut-être que chaque soir après une longue journée, vous décompressez et pensez à tous les facteurs de stress auxquels vous êtes actuellement confrontés, puis vous vous tournez vers la nourriture pour vous réconforter.
En redirigeant votre énergie vers quelque chose de nouveau lorsque cette envie survient, vous pouvez commencer à briser votre habitude alimentaire émotionnelle existante et la remplacer par une nouvelle.
Peut-être que vous sortez votre journal, lisez un livre ou préparez-vous une tasse de thé chaud. Quoi qu’il en soit, assurez-vous que c’est quelque chose que vous appréciez vraiment, et non quelque chose que vous faites simplement parce que vous devrait ou ont à.
Il est important de noter qu’il ne s’agit que d’une pièce du puzzle. Le simple fait de rediriger votre énergie ne résoudra pas le problème dans son intégralité, mais lorsqu’il est combiné avec les tactiques précédentes dont nous avons discuté, vos chances semblent plutôt bonnes !
Mettez ceci en pratique
La mise en route est toujours la partie la plus difficile. Parfois, tout ce dont nous avons besoin, c’est d’un peu de soutien supplémentaire !
Dans le cadre de la Mindful Nutrition Method™, nous enseignons à nos membres comment construire leurs propres relations uniques et positives avec la nourriture. Nous leur donnons les outils, les ressources et les connaissances dont ils ont besoin pour se nourrir en toute confiance.
Les membres sont capables de recalibrer leurs relations avec la nourriture pour dépasser l’alimentation émotionnelle et aller de l’avant avec pleine conscience et facilité. Avoir une relation positive avec la nourriture, c’est avoir du pouvoir et de l’autonomie sur sa vie et ses choix, ce qui est une belle chose !
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