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Découvert en 1931, le Biotine c’est une vitamine hydrosoluble d’une extrême importance pour l’organisme car elle est responsable de nombreux processus métaboliques. Connu pour ses effets bénéfiques sur la qualité de la peau, des ongles et des cheveux, il joue également un rôle important dans le fonctionnement du système nerveux et le métabolisme des protéines.
Biotine: qu’est-ce que c’est
La biotine est une vitamine hydrosoluble qui contribue à la formation d’acides gras et facilite la métabolisme d’hydrates de carbone et d’acides aminés.
Il sert le corps humain pour le fonctionnement de ses cellules, pour la croissance et le développement.
Aussi appelé vitamine B8 (voire B7), vitamine H ou vitamine I.cependant, il ne peut pas être accumulé dans le corps. Il doit donc être pris régulièrement, via l’alimentation, en quantité suffisante pour répondre aux besoins quotidiens.
Vitamine biotine
Se référant à la biotine, il n’est pas rare d’entendre également parler de vitamine I, de vitamine B8 et de vitamine H. Tout simplement, avec tous ces termes, la même molécule est indiquée.
Biotine: à quoi ça sert
La biotine joue le rôle de coenzyme. Sa disponibilité est donc essentielle pour le fonctionnement de différentes enzymes, impliquées – dans ce cas précis – dans le métabolisme des protéines et dans la synthèse des acides gras et du glucose.
Très utile pour la santé et le bien-être de la peau et des cheveux, la vitamine B8 est indiquée pour le traitement des dermatite séborrhéique, en particulier des nouveau-nés, de alopécie et de acné.
Biotine: propriétés
Outre les fonctions de base précitées de l’organisme que garantit la biotine, elle semble également utile pour:
- améliorer le profil glycémique et l’état de résistance à l’insuline chez les sujets atteints de diabète sucré de type 2
- arrêter la perte de cheveux
- améliorer l’épaisseur et l’intégrité des ongles
Biotine: avantages
En plus de contribuer à la santé et au bien-être des ongles et des cheveux, la Biotine apporte également des améliorations dans le fonctionnement des systèmes nerveux et métabolique.
Alors, résumons les avantages qu’il apporte:
- très efficace en cas de alopécie (moins pour le Perte de cheveux saisonnier)
- indispensable pour les soins de la peau, il est largement utilisé pour lutter contre les irritations cutanées
- neutralise la dermatite sèche
- favorise le rééquilibrage de la production sébacée
- renforce les ongles
- contrecarre la sensation de fatigue et de fatigue, en combinaison avec laacide folique
- participe à tous les mécanismes de neurotransmission et protège contre le déclin cognitif
- résout le problème des crampes nocturnes
- améliore le métabolisme du sucre et la résistance à l’insuline, en particulier chez les personnes souffrant de diabète de type 2
- il est important de maintenir une bonne régulation du sommeil
- maintient le taux de cholestérol LDL sous contrôle
- sert à la synthèse de la vitamine
En général, pour bénéficier de l’action saine de la Biotine, il suffit de suivre une alimentation correcte, saine, variée et équilibrée, en privilégiant les aliments contenant cette importante coenzyme.
Biotine et cheveux
Une chute de cheveux sévère peut suggérer une carence en biotine.
Pour cela, en combinaison avec le Zinc, La biotine peut être utile dans le traitement de l’alopécie et de la chute prématurée des cheveux. De plus, il améliore la fragilité et l’épaisseur des ongles.
En pharmacie, mais aussi en ligne, il existe de nombreux suppléments à base de biotine pour le soin et la santé des cheveux. Généralement, on le trouve sous forme de gélules à prendre toujours, ou seulement à certaines périodes de l’année comme, par exemple, les changements saisonniers.
La biotine perd-elle du poids?
En jouant un rôle important dans le processus de métabolisme du sucre, la biotine peut certainement être utile à ceux qui ont une situation de résistance à l’insuline, gamme valeurs normales de glycémie.
À elle seule, cependant, la biotine ne peut pas faire de miracles à cet égard. La vitamine B8 peut en effet contribuer à la perte de poids, mais son apport doit être intégré dans un programme alimentaire conçu par un professionnel.
Biotine: aliments
Il n’est pas difficile de prendre de la biotine car elle est présente dans de nombreux aliments, tant d’origine animale que végétale. En particulier:
La cuisson entraîne une réduction de la biotine d’environ 30%.
À partir de la liste des aliments mentionnés ci-dessus, on peut voir que la consommation de biotine convient à pratiquement tout le monde, aussi bien pour ceux qui suivent un régime végétalien ou végétarien et aussi ai coeliaques, car ce sont des aliments sans gluten.
Besoin quotidien de biotine
Les besoins quotidiens en vitamine B8 varient de 15 à 100 mg par jour.
Ceux qui pratiquent des sports semi-professionnels peuvent également doubler les doses.
Pénurie
La carence en cette substance est assez rare. En plus d’être contenu dans de nombreux aliments, il est également produit par la flore intestinale.
Cependant, certaines conditions spécifiques augmentent le risque d’être confronté à des niveaux insuffisants de ce nutriment. Malheureusement, il n’existe pas de tests de laboratoire pour détecter avec précision les valeurs de biotine. Il faut donc s’appuyer sur des symptômes particuliers tels que:
- fatigue générale
- somnolence
- douleurs musculaires
- la nausée
- dépression
- changements cutanés (en particulier dermatite sèche desquamative)
- éruptions cutanées dans les yeux, le nez, la bouche, les organes génitaux
- calvitie et alopécie
- troubles du système nerveux
- perte d’appétit
- sensibilité accrue aux infections bactériennes et fongiques
- résistance à l’insuline et diabète
Une carence en biotine peut également survenir dans le cas d’affections ou de pathologies particulières telles que:
- enceinte ou allaitante
- utilisation à long terme d’une sonde nasogastrique
- état de malnutrition
- perte de poids rapide
- maladies héréditaires
- la maladie de Crohn
- maladie cœliaque et intolérance au gluten
- antibiotiques
- médicaments anticonvulsivants
- consommation excessive d’alcool
- fumée de cigarette
Excès
Il n’y avait aucun problème résultant d’un apport excessif en vitamine B8.
Biotine: quand la prendre
L’apport de biotine par le biais de compléments est utile à la fois pour le traitement de ses carences et pour la prévention.
Il est principalement proposé pour lutter contre la chute des cheveux, le fragilité des ongles, dépression légère et dermatite séborrhéique.
Les doses
La dose quotidienne recommandée pour un adulte en bonne santé est de 30 ug.
Pour les femmes enceintes et allaitantes, la dose doit atteindre 35 ug.
Le dosage moyen de biotine dans les suppléments est beaucoup plus élevé: il atteint même 2000 ug.
Contre-indications
La prise de biotine est généralement sûre et bien tolérée. Aucun signe de toxicité n’a été trouvé en cas de surdosage jusqu’à 10 mg / jour.
Cependant, la prise de Biotine est contre-indiquée en cas d’hypersensibilité à la Vitamine ou à des molécules structurellement apparentées.
Interactions pharmacologiques
La prise régulière, ou dans tous les cas à long terme, d’anticonvulsivants (carbamazépine, phénytoïne, phénobarbital) peut réduire les concentrations plasmatiques de biotine.
Les antibiotiques et la vitamine B5 peuvent également réduire les concentrations de ce nutriment.
Biotine et thyroïde
Un excédent excessif de biotine peut interférer, par échelonnement, avec de nombreux tests de laboratoire.
En particulier, dans le cas spécifique de thyroïde, un excès de biotine (vérifiable uniquement avec l’introduction par des compléments) peut altérer les valeurs de TSH, FT3, FT4. Plus spécifiquement, il peut indiquer – à tort – des valeurs de TSH plus basses, et par conséquent conduire à un diagnostic erroné d’hyperthyroïdie avec des choix inappropriés liés au dosage des hormones thyroïdiennes à prescrire au patient.
Des études récentes ont également montré que des doses élevées de biotine peuvent entraîner des valeurs même erronément élevées de Vitamine D.
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