à la maison, au travail, en voiture et la nuit

Voici notre dossier spécial pour savoir comment lutter contre la chaleur torride qui accompagne de plus en plus les mois d’été en raison de la surchauffe climatique. Déjà au début de l’été la chaleur est vraiment pénible. Les températures ont commencé à atteindre les valeurs estivales dès la mi-mai et, dans presque toute l’Italie, elles dépassent facilement les 30°. Ceux qui ont la chance d’être à la montagne ou à la mer gèrent certainement mieux la situation. Malheureusement, de nombreuses personnes restent en ville, aux prises avec les tâches quotidiennes de la maison et du travail.
Voyons donc quelques astuces pour tenter de survivre dans une telle chaleur, en souffrant un peu moins de la chaleur.

Comment lutter contre la chaleur : les règles de base

Commençons par rappeler quelques règles fondamentales que le ministère de la Santé lui-même propose sur son site internet.

1. Evitez de sortir aux heures les plus chaudes de la journée, c’est-à-dire entre 11h00 et 18h00. Si vous êtes encore contraint pour le travail ou pour d’autres raisons, il est bon de se protéger la tête en portant un chapeau clair et de couleur claire et en portant des lunettes de soleil.
2. Portez des vêtements confortables et légersqui ne serrent pas trop et, de préférence, dans des tissus naturels comme coton Et linqui sont plus respirants.
3. Moustiquaire les fenêtres exposé au soleil avec des rideaux ou baisser les stores ou les fermer à moitié. N’ouvrez les fenêtres qu’aux heures les plus fraîches de la journée (très tôt le matin, le soir et la nuit).
4. Abaissez la température de votre corps avec des bains ou des douches tièdes. Lavez souvent votre visage, votre cou, vos bras et vos poignets avec de l’eau fraîche.
5. Limiter le niveau de activité physique, surtout dans les jours les plus chauds de la journée. Évitez également les activités physiques intenses à l’extérieur.
6. Adoptez un style d’alimentation correct. Buvez au moins 2 litres d’eau par jour, ou multipliez votre poids par 3 pour trouver la bonne quantité (une personne pesant 50 kg doit boire au moins 1,5 litre). Évitez l’alcool ainsi que les boissons gazeuses ou trop froides. Préférez les aliments légers contenant beaucoup d’eau (surtout les fruits et légumes).
7. Évitez le café car une utilisation excessive, associée à la chaleur, peut provoquer des tachycardies et des troubles du sommeil. Mieux vaut privilégier les alternatives naturelles telles que ginseng ou la guarana
8. Ouvre les portes si la voiture est garée au soleil, avant de monter, et de commencer le trajet avec les fenêtres ouvertes ou en activant la climatisation. Si vous avez des enfants, vérifiez que les sièges de sécurité ne surchauffent pas.
9. Stockez vos médicaments correctement (lire attentivement la notice). Conservez les médicaments au réfrigérateur pour lesquels la température de conservation recommandée ne doit pas dépasser 25-30°.
10. Les personnes plus âgées ou des personnes atteintes de maladies chroniques (diabète, maladies cardiovasculaires, problèmes respiratoires etc…) devrait consulter le médecin pour évaluer un éventuel ajustement de la thérapie en cours.
11. Faites attention aux membres de la famille ou aux voisinssurtout s’ils sont âgés et s’ils vivent seuls.

Comment combattre la chaleur sans climatiseur

Pour économiser sur la facture et faire quelque chose d’utile pour la planète, on peut décider de limiter l’utilisation du climatiseur. Voyons donc comment affronter la chaleur de ces jours sans allumer les appareils.

• Protégez les pièces avec des rideauxvolets et persiennes en les orientant de manière à limiter la quantité de chaleur pouvant pénétrer dans la maison
• Gardez les fenêtres ouvertes la nuit et tôt le matin méfiez-vous des voleurs
• Ombragez les zones extérieurescomme les jardins, les terrasses et les balcons, avec des arbres feuillus, mais aussi des parasols, des gazebos, des plantes et des lianes, et placez des pots avec des plantes sur les rebords des fenêtres
• Laissez également les portes intérieures ouvertesy compris les armoires et les armoires de cuisine car ils emmagasinent la chaleur
• Profitez des courants d’air dans la maison, ouvrir toutes les fenêtres et verrouiller les portes avec des arrêts de porte
• Tremper la dernière partie des rideaux jen bols remplis d’eau froide et laissez les fenêtres ouvertes. La brise nocturne, traversant le tissu humide, rafraîchit la pièce
• Utilisez un rpeintre de fresques par évaporation baisser de quelques degrés la température d’une pièce, même si elle produit de l’humidité
• Investir dans une bonne isolation de votre propre appartement, si ce n’est pas possible à l’extérieur, utilisez une couche de matériau isolant naturel interne, tel que du mastic ou de la fibre de chanvre, à enduire et à peindre

Climatiseur bricolage

Pour rafraîchir une petite pièce, on peut improviser une climatisation à faire soi-même. Nous devrons utiliser un ventilateur et une bassine d’eau.

Dirigez simplement le ventilateur vers des bassins remplis d’eau froide et de glace. Évidemment, le résultat n’est pas comparable à ce que vous auriez avec un climatiseur; cependant, l’effet est agréablement rafraîchissant.

Ensuite, il y a le commerce des ventilateurs qui pulvérisent de l’eau nébulisée qui aide à refroidir l’environnement, mais uniquement au niveau du ventilateur.

Comment lutter contre la chaleur à la maison

Bon nombre des conseils que nous venons de décrire s’appliquent également à la maison, en particulier ceux liés aux moustiquaires, à la nutrition et aux vêtements. Il existe d’autres précautions que nous pouvons mettre en pratique.

• Optez pour des ampoules LED qui, par rapport aux traditionnels, consomment moins d’énergie et génèrent beaucoup moins de chaleur
• Utiliser les appareils les moins indispensables et appareils électroniques et le débranchement, même en mode veille, peut créer une petite source de chaleur
• Évitez d’utiliser le four et les aliments qui demandent une longue cuisson, optez éventuellement pour le micro-ondes
• Si possible, éteignez également le téléviseur et l’ordinateur
• Marcher pieds nus
• Mouillez vos poignets et vos pieds avec de l’eau froide qui transmettent une sensation de fraîcheur au reste du corps

Comment vaincre la chaleur au travail

Dans ce cas, les recommandations sont très similaires à celles observées pour l’environnement domestique. Donc:

• protéger les fenêtres exposées au soleil
• garder les fenêtres fermées pendant la journée et ne les ouvrez qu’aux heures les plus fraîches de la journée
• régler la température à 5° maximum moins que celui externe dans le climatiseur
• utiliser le déshumidificateur pour éliminer la chaleur qui augmente la perception de la chaleur
• éviter l’utilisation simultanée de trop de PC et d’imprimantes qui produisent de la chaleur

Comment combattre la chaleur la nuit

La nuit est le moment où la chaleur est la plus accusée, car elle ne nous permet pas de nous endormir et de bien nous reposer. Sans oublier le les moustiques!

Voici quelques conseils pour soulager les désagréments de la chaleur nocturne :

• utiliser du linge de lit en matières naturelles, légères et respirantes, comme le coton, le lin et le chanvre, car ils dissipent mieux la chaleur corporelle
• ne dors pas nu, mais portez des vêtements légers en coton, comme un débardeur ou un slip léger
• essayez de vous allonger sur le lit garder les bras et les jambes ouverts pour que l’air puisse circuler
• prendre une douche fraîche Avant l’heure de se coucher
• poser sur un matelas et coussin de nattes de bambou légères
• enveloppez l’oreiller dans un sac en plastique et conservez-le au congélateur pendant 1 à 2 heures avant le coucher
• Utilisez le bouteille d’eau chaude mais rempli d’eau très froide ou des glaçons
• utiliser la banquise sur les pieds
• dormir les jambes surélevées
• verser sur l’oreiller une douche de huile essentielle de lavande
• utiliser des oreillers bourrés de sarrasin: laisse passer l’air mais ne retient pas la chaleur corporelle
• utiliser sur les épaules un oreiller en noyau de cerise réfrigéré au réfrigérateur pendant 2-3 heures

Comment lutter contre la chaleur : les remèdes de grand-mère

Nous voyons également quelques précieux conseils qui proviennent de la sagesse populaire.

• Fait une bain de pieds à l’eau froide, gros sel et bicarbonate. Ajoutez également quelques gouttes d’huiles essentielles rafraîchissantes, comme celle de menthe. Ils soulagent le problème des jambes et des pieds enflés.
• Faire une crème corporelle naturelle avec du yaourt et du miel, étalez-le sur le corps puis rincez avec une bonne douche fraîche
• Mâcher un morceau de miel cristallisé

Comment combattre la chaleur et la fatigue

En plus d’être extrêmement gênante, une chaleur excessive affaiblit beaucoup.

En plus de boire beaucoup d’eau (au moins 2 litres par jour) et de manger des aliments riches en eau e des sels minéraux comme, comment fruits et légumesvous pouvez prendre des suppléments à base de magnésium et de potassium.

Comment combattre la chaleur : les remèdes naturels

Le meilleur tisanes utiles pour contrer les grandes chaleurs sont celles de :

Comment lutter contre la chaleur : que boire

En plus de l’eau, buvez tu Et infusions, même froid, mais non sucré. Ceux à la menthe sont à privilégier, mais aussi les karkadè et une tisane al fenouil.

Les jus et les centrifugé. Mieux vaut ne pas boire le jus de fruit industriel, riche en sucre et peu désaltérant.

Évitez absolument les boissons gazeuses, le café et l’alcool. Ne consommez du lait qu’au petit déjeuner, aussi parce que c’est un vrai aliment.

Comment lutter contre la chaleur à table

Nous avons dit qu’en été il fallait boire beaucoup et consommer des aliments légers riches en eau et en sel. Quelques exemples ? Les pêches, melons, pastèque, concombres, tomates Et salade.

Préférez ensuite les aliments qui demandent une cuisson rapide comme les viandes blanches, les poissons délicats et les crus comme les salades et Gaspacho celles à déguster froides comme les pâtes froides et la salade de riz. A réduire au maximum, les fritures, les charcuteries et les aliments gras en général.

Comment combattre la chaleur dans la voiture

• N’abusez pas de la climatisationmais gardez-le à une température entre 22-24 °
• Couvrir les fenêtres et les pare-brise avec des feuilles ou un journal en stationnement
• Aérer avant de partirsi la voiture a été garée longtemps au soleil, et au début du trajet, allumez la climatisation ou gardez les vitres complètement baissées
• Vérifiez que le siège n’a pas surchauffé si vous avez des enfants

Comment lutter contre la chaleur pendant la grossesse

Là grossesse entraîne plusieurs maux qui, avec la chaleur, ont tendance à s’aggraver. Entre autres, on se souvient du gonflement des mains et des pieds, de la fatigue et de l’insomnie.

Évidemment, même pour les femmes enceintes, les règles de base vues jusqu’ici s’appliquent, en termes d’habillement, d’alimentation et d’habitudes.

Concrètement, pour le gonflement des membres inférieurs, il est conseillé d’éviter une vie sédentaire et de faire une bonne marche tous les jours qui stimule la pompe plantaire, améliorant ainsi la circulation.

Si vous êtes en bord de mer, profitez-en pour faire de longues balades dans l’eau, de préférence en fin d’après-midi ou tôt le matin qui sont plus frais.

Aussi, protégez-vous avec un crème solaire SPF50+ et évitez d’exposer vos jambes au soleil.

Pour lutter contre l’insomnie et la fatigue, ralentissez le rythme de travail et évitez les conditions qui peuvent générer stresser.

Si possible, faites une sieste après le déjeuner et, avant d’aller vous coucher le soir, adonnez-vous à des activités relaxantes comme une promenade ou une lecture tranquille.

Autres recommandations contre la chaleur

Faites attention aux parents ou voisins âgés, surtout s’ils vivent seuls. Communiquez avec les services de santé et les services sociaux pour toute situation nécessitant une intervention.

Autres informations

Voici quelques recettes estivales à essayer.

Toujours au sujet de la chaleur et de la moiteur, voici d’autres idées avec des conseils utiles.