Conseils d'économie de la santé pour la transition vers l'heure normale

Aux États-Unis, l'heure d'été, qui a débuté le dimanche 10 mars 2019, se termine le dimanche 3 novembre 2019. Ce jour-là, à 2 heures du matin, les horloges «se replient» d'une heure à 1 heure du matin. ce qu'on appelle l'heure standard.^1,2

En Europe, les horloges sont reculées d'une heure le dernier dimanche d'octobre, qui tombe cette année le 27 octobre.³ Quel que soit le jour exact, le passage de l'heure d'été à l'heure standard entraîne un gain d'une heure de sommeil.

Bien que la perte ou le gain d'une heure puisse sembler négligeable, les recherches montrent clairement que cela a des conséquences importantes pour la santé et la sécurité du public, en particulier après le passage à l'heure d'été au printemps. Cependant, même le retour à l'heure normale peut vous donner un sentiment de décalage pendant des jours, voire des semaines, à mesure que votre corps s'adapte à l'obscurité plus tôt.

L'Europe rejette le DST Effective 2021

De nombreux Européens se réjouissent maintenant. 26 mars 2019, le Parlement européen a voté en faveur de la suppression de l'heure d'été à partir de 2021,⁴ ils n'ont donc plus que deux années de changement d'horloge à gérer. Tel que rapporté par The Guardian,⁵ les États membres seront autorisés à "choisir de rester en" été permanent "ou en" hiver permanent "dans le cadre du projet de directive."

Cela signifie que les pays qui choisissent de rester en permanence sur «l'heure d'été» (le terme utilisé pour l'heure d'été en Europe) effectueront leur dernier et dernier ajustement de l'horloge le dernier dimanche de mars 2021. Pour les pays choisissant de rester en permanence, l'heure d'hiver / heure d'hiver, le dernier ajustement aura lieu le dernier dimanche d’octobre 2021.

Bien que certains États et territoires américains aient supprimé l’heure d’été, la plupart l’ont pas encore fait.⁶ Cependant, le vent commence à tourner même aux États-Unis. Chaque année, de plus en plus d’États envisagent de prendre des mesures pour y mettre fin.

Tel que rapporté par National Geographic,^sept des dizaines de projets de loi ont été introduits en 2019, proposant diverses modifications de l'heure d'été. L'Oklahoma, le Texas, le Kansas, la Californie, l'Oregon et l'État de Washington envisagent tous de légiférer pour se retirer du changement d'heure.

Pourquoi avons-nous l'heure d'été?

Comme expliqué dans la vidéo présentée, l'heure avancée a pour but de vous donner un meilleur accès aux heures de clarté, réduisant ainsi les coûts d'énergie et promouvant des activités de plein air saines.

Mais est-ce que ça en vaut la peine? Le Kazakhstan a aboli le DST à partir de 2005,⁸ citant des complications de santé comme raison de sa décision.⁹ En 2011, le président russe Dmitry Medvedev a également annulé DST en raison de son «stress et de sa maladie».^dix

À l’origine, l’intention était que l’extension de la lumière du jour pendant l’été entraînerait des économies d’énergie,¹¹ La recherche montre que cela ne nous fait pas économiser de l'argent. Pour commencer, l’éclairage n’est plus la part la plus importante de la consommation d’énergie, et l’extension de la lumière du jour encourage une plus grande utilisation de la climatisation et du chauffage, qui consomment plus d’énergie que l’éclairage. Une étude¹² Matthew Kotchen, économiste à Yale, et Laura Grant, Ph.D., ont conclu que:

«… Contrairement à l’intention de la politique – l’heure d’augmentation de la consommation d’électricité domestique augmente. Les estimations de l'augmentation globale sont d'environ 1%, mais nous constatons que l'effet n'est pas constant pendant toute la période de l'heure d'été. L’augmentation de la consommation d’électricité a été l’augmentation la plus importante à l’automne, lorsque les estimations varient entre 2 et 4%. »

Kotchen indique que lorsque l'heure d'été commence au printemps, les gens se réveillent pendant les heures les plus froides et les plus sombres, augmentant souvent la température pour rester au chaud et pendant les longues heures de soirée, la climatisation est utilisée, entraînant une consommation d'énergie généralement supérieure. . Il a dit au New York Times,¹³ "La façon dont les gens utilisent l'énergie aujourd'hui est différente de celle qui prévalait lorsque l'heure d'été est arrivée."

De même, une méta-analyse 2018¹⁴ sur 44 journaux différents ont constaté qu'en moyenne, la DST réduisait la consommation d'électricité de seulement 0,34%. Les localisations plus éloignées de l'équateur, avec des étés doux et des demandes de refroidissement réduites, peuvent économiser de l'énergie, mais les localisations géographiques les plus proches consomment en réalité plus d'énergie en mode DST.

L'heure d'été augmente les accidents de la route

En plus de ne permettre aucune économie d'énergie significative, les changements d'horloge semestriels ont également un impact négatif sur votre santé physique. Entre accidents et répercussions sur la santé, il semble évident que le DST coûte plus cher que les économies réalisées.

Les chercheurs ont constaté une augmentation statistiquement significative du nombre d'accidents de voiture,¹⁵ blessures au travail¹⁶ et les crises cardiaques¹⁷ dans les jours qui suivent le changement de temps au printemps, ce qui semble être lié à une perte de sommeil et à des perturbations du rythme circadien.

Selon une étude de 2009,^18,19,20 Le nombre d'accidents et de blessures sur le lieu de travail augmente de 5,7% et 67,6% de journées de travail supplémentaires sont perdues à la suite de blessures consécutives au passage à l'heure d'été. Idem pour les accidents de la route. Une étude de 1996^21,22 constatés, les accidents de la route ont augmenté de 8% le lundi suivant le passage au DST.

Recherches plus récentes,²³ publié en 2018, a révélé que les accidents de la route augmentent de 16% le premier jour après l’heure d'été et de 12% le deuxième jour. Les accidents de la route mortels liés à l’alcool augmentent également pendant la première semaine après avoir mis les pendules à l'heure.²⁴

Les taux de suicide chez les hommes augmentent également dans les semaines qui suivent l’été.²⁵ Selon les auteurs, leur conclusion "suggère que de petits changements dans les rythmes chronobiologiques sont potentiellement déstabilisants chez les individus vulnérables."

DST augmente le taux de crises cardiaques

Événements cardiaques sont plus fréquents chaque lundi, plus que tout autre jour de la semaine, et sont probablement liés aux changements de sommeil associés à la transition de la fin de semaine au jour ouvrable. C'est ce qu'on appelle le «phénomène cardiaque du lundi».²⁶ Les lundi et mardi suivant l'heure d'été, les études^27,28 montrer que le risque est encore plus prononcé.

Par exemple, une étude de l’Université de l’Alabama²⁹ Nous avons constaté que le nombre de crises cardiaques avait augmenté de 10% le lundi et le mardi après le passage à l’heure d'été, au printemps, et avait diminué de 10% le premier lundi et le mardi après le changement d’horloge à l’automne.

D'autres études ont révélé des écarts encore plus importants. Par exemple, les données présentées à la 63e session scientifique annuelle de l’American College of Cardiology en 2014 ont révélé une augmentation de 25% des crises cardiaques le lundi après l’été au printemps, et une diminution de 21% à l’automne après avoir récupéré une heure de sommeil.³⁰ La méta-analyse la plus récente³¹ L’examen de ce phénomène a été publié dans le numéro de mars 2019 du Journal of Clinical Medicine. Ici ils ont trouvé:

«Un risque significativement plus élevé d'IAM (infarctus aigu du myocarde) (rapport de cotes: 1,03…) a été observé au cours des deux semaines suivant les transitions du DST printanier ou automnal.

Cependant, bien que le risque d'IAM ait augmenté de manière significative après le changement de printemps, son incidence au cours de la semaine qui a suivi la transition de l'heure d'été à l'hiver était comparable à celle des périodes de contrôle… Conclusion: le risque d'IAM augmente légèrement mais significativement après les modifications de l'heure d'été, ce qui soutient la proposition de cessation des heures d'été . "

Recherche préliminaire³² présenté à la conférence 2018 de l'American Heart Association a révélé que le nombre de patients admis pour fibrillation auriculaire (rythme cardiaque irrégulier) augmentait également dans les jours qui suivaient le DST au printemps, passant de 2,56 admissions par jour à 3,13 admissions.

Autres problèmes attribués à DST

Les chercheurs ont également constaté que les personnes sont moins productives une fois l’application de l’IAD. Un article de 2012 sur National Geographic³³ Till Roenneberg, un chronobiologiste russe, a déclaré que la plupart des gens présentaient une «baisse drastique de productivité», une baisse de la qualité de vie, une augmentation de la maladie et étaient «tout simplement fatigués» la semaine suivant l'heure d'été au printemps.

Les perturbations de votre rythme de sommeil ont tendance à se répercuter sur tout votre corps. Par exemple, le sommeil aide à réinitialiser vos circuits neuronaux altérés pendant manque de sommeil. Avec trop peu de sommeil, votre flexibilité cognitive en souffre.

Recherche³⁴ de l’Université de Washington, a constaté que la rigidité cognitive affecte même les juges qui prononcent des peines. Le lundi suivant l'heure d'été au printemps, des peines plus longues sont imposées aux personnes reconnues coupables.

Un effet négatif similaire a été constaté chez les étudiants. Une étude 2015³⁵ trouvé DST défavorablement affecté Habitudes de sommeil des élèves du secondaire et leur capacité à être vigilant à l’école.

D'autres données suggèrent que cela peut affecter les performances académiques. Les chercheurs ont comparé les scores SAT sur 10 ans de l'Indiana, où seuls 15 des 92 comtés de l'État ont avancé leur horloge au cours de la période d'étude. Les données ont indiqué que les scores SAT représentaient 16% d'un écart-type inférieur dans les comtés ayant adopté l'heure d'été.^36,37

Par ailleurs, une des raisons pour lesquelles Indiana est utilisé comme modèle de discussion pour DST est qu’il se situe entre les fuseaux horaires Centre et Est. Géographiquement, c’est dans la zone centrale, mais en 2006, il a adopté l’heure d’été normalisée pour s’aligner sur les changements d’heure de l’heure normale de l’Est.

La décision a été controversée en Indiana, où la partie occidentale de l’État souhaite s’aligner sur la zone centrale, tandis que la partie orientale est favorable à l’alignement sur la zone est de l’Ohio.^38,39

Un article de 2019⁴⁰ Health.com cite également des preuves établissant un lien entre le DST et des taux plus élevés de diagnostics de dépression, de céphalées en grappe et de taux de réussite plus faibles chez les femmes subissant une fécondation in vitro.

L'importance de maintenir votre rythme circadien

Beaucoup de problèmes attribués au changement de temps semestriel ont à voir avec le fait que gagner ou perdre une heure de temps jette votre horloge circadienne. Comme indiqué dans un rapport NPR de novembre 2018,⁴¹ vos horloges internes ne sont pas facilement reprogrammées, car elles sont toutes synchronisées sur le cycle de 24 heures de lumière et d’obscurité.

Selon Fred Turek, directeur du Center for Sleep & Circadian Biology de la Northwestern University, présenté dans l'article de NPR, il faut un jour ou deux à votre corps pour s'adapter à la nouvelle heure. Comme l'a noté NPR:⁴²

«Au cours des 20 dernières années, des scientifiques ont démontré qu’en plus de l’horloge maîtresse de notre cerveau, chaque cellule de notre corps dispose d’un mécanisme de chronométrage. Ces horloges aident à réguler des fonctions importantes telles que le sommeil et le métabolisme.

Et de plus en plus, il est prouvé que lorsque nos habitudes – comme manger et dormir – ne sont pas synchronisées avec nos horloges internes, cela peut nous nuire. Comme nous l'avons signalé, nos corps ont soif de routines cohérentes. Lorsque nous perturbons nos routines… cela peut augmenter le risque de maladie métabolique. ”

Que changer nos horloges en avant et en arrière affecte nos routines et les horloges biologiques sont claires. La question qui se pose est la suivante: serait-il préférable de rester en heure d'été ou en heure standard perpétuelle? Ou cela ne fait-il pas une différence?

Cette question un peu délicate est abordée dans un document de 2019⁴³ dans l'un de mes journaux préférés absolus, Frontiers in Physiology. C’est l’une des meilleures critiques que vous aurez jamais lues sur l’heure avancée et vous pourrez la lire ou la télécharger dans son intégralité.

La revue aborde «de nombreuses idées fausses… propagées par des laïcs, des politiciens et des scientifiques» et offre «des suggestions sur la manière de résoudre les problèmes associés à l’épreuve de la TSD… sur la base de la biologie circadienne».

C’est un document très complet, et je vous recommande de le lire si vous souhaitez mieux comprendre en quoi la conservation d’une époque ou d’une autre influence la biologie. Voici un extrait illustrant certaines des questions à l’étude:

«En septembre 2018, deux chercheurs en sommeil de l'université de Salzbourg ont affirmé lors d'un entretien qu'il n'existait aucune preuve scientifique solide contre le DST pérenne et que les risques seraient négligeables.

Ce communiqué de presse contenait plusieurs déclarations faisant écho à des croyances erronées largement répandues et constitue donc un excellent substrat pour clarifier les idées fausses…

Le communiqué de presse ajoute que «… beaucoup de gens utilisent beaucoup de téléphones intelligents ou d’ordinateurs portables peu de temps avant de se coucher. Les composants bleus forts… sont les véritables voleurs de sommeil. … Les effets potentiels de l’heure d’été peuvent être négligés en comparaison. »

En effet, plusieurs études ont montré que l’utilisation de la lumière artificielle le soir, et en particulier celle des écrans électroniques, «dérobe» le sommeil et retarde l’horloge circadienne. Cependant, la seconde partie de la déclaration passe à côté de l’essentiel: la combinaison de l’exposition à la lumière de nuit et de l’été est bien pire qu’une exposition de nuit.

Les expositions lumineuses nocturnes retardent l'horloge biologique par rapport à l'horloge solaire, ce qui signifie que vivre plus à l'ouest est un fuseau horaire, tandis que l'heure d'été avance de l'horloge sociale par rapport à l'horloge solaire, ce qui se traduit par un déplacement du fuseau horaire plus à l'est.

Ainsi, en mode DST, les deux effets additifs (retarder l’horloge biologique et avancer l’horloge sociale par rapport à l’horloge solaire) augmentent le SJL (décalage horaire social, c’est-à-dire décalage du temps biologique et social, tel temps libre⁴⁴) puisque les deux effets augmentent la différence entre le milieu du sommeil les jours sans travail (plus proche du point de sommeil circadien individuel) et le milieu du sommeil les jours ouvrables…

En résumé, la littérature scientifique s'oppose fermement à la commutation entre l'heure d'été et l'heure normale et, plus encore, à l'adoption permanente de l'heure d'été.

Ce dernier exagérerait tous les effets décrits ci-dessus au-delà d'une simple extension de l'heure d'été d'environ 8 mois / an à 12 mois / an (selon les pays) car les horloges corporelles sont généralement encore plus tardives en hiver que pendant les longues photopériodes d'été (avec l'heure d'été). ). La DST pérenne augmente encore plus la prévalence de la LJS, comme décrit ci-dessus.

Une solution au problème est illustrée à la figure 2C, qui combine à la fois un DST oblitérant (en faveur de l’heure standard permanente) et la réaffectation des pays et régions à leurs fuseaux horaires réels. Avec un tel ajustement, l'heure sociale (locale) correspondra à celle du soleil et donc à celle du corps. "

Conseils pour protéger votre santé lors des changements d'heure

En plus de la forte recommandation de dormir régulièrement pendant huit heures, vous pouvez également prendre certaines mesures pour atténuer les effets du changement d'heure jusqu'à ce que les pouvoirs en place décident de l'éliminer.

Les effets les plus néfastes sur la santé sont attribuables au passage du printemps à l’heure d'été, mais le retour à l’heure normale à l’automne signifie que votre corps doit s’habituer à la noirceur plus tôt dans la soirée. Lorsque vous «retombez» une heure, les conseils suivants peuvent être utiles:⁴⁵