Des études suggèrent que cette pratique (le yoga) est très appropriée pour faire face au stress.
Depuis les années 1970, la méditation et autres techniques de réduction du stress ont été étudiés comme traitements possibles contre la dépression et l’anxiété. Cette pratique, le yoga, a reçu moins d’attention dans la littérature médicale, mais elle est devenue de plus en plus populaire dans ces dernières décennies ; une enquête nationale aux Etats-Unis a fait sortir, par exemple, qu’environ 7,5% des adultes américains avaient essayé le yoga au moins une fois.
Ils existent différents cours de yoga ; de douces et accommodant à intense et difficiles, le choix du style tend à être basée sur la capacité physique et les préférences personnelles. Le Hatha yoga, est la forme la plus commune de yoga pratiqué aux États-Unis, elle combine trois éléments: poses physiques, appelées asanas, la respiration contrôlée pratiquée en conjonction avec les asanas, et une courte période de relaxation profonde ou méditation.
La plupart des études évaluant les avantages thérapeutiques du yoga ont été infimes et mal conçues.
Cependant, une analyse de 2004 a révélé que, dans les dernières décennies, un nombre croissant de personnes ont fait des essais contrôlés randomisés pour prouver son efficacité.
Plusieurs Critiques par un grand nombre de praticiens de yoga suggèrent qu’ils peuvent réduire l’impact des réactions exagérées du stress et peut être utile à la fois pour l’anxiété et la dépression. À cet égard, le Yoga fonctionne comme d’autres techniques auto-apaisantes telles que la méditation, la relaxation, ou même socialiser avec des amis.
Maîtriser la réaction au stress par le Yoga
En réduisant le stress et l’anxiété perçue, le yoga semble moduler les systèmes de réaction au stress. Ceci, à son tour, diminue l’excitation physiologique – par exemple, en réduisant la fréquence cardiaque, on diminue la pression artérielle, et on facilite la respiration. Il est également prouvé que les pratiques du yoga permet d’augmenter la variabilité du rythme cardiaque ; un indicateur de la capacité de l’organisme à réagir au stress de manière plus souple.
Une petite mais intéressante étude caractérise davantage l’effet du yoga sur la réaction au stress. En 2008, des chercheurs de l’Université de l’Utah ont présenté les résultats préliminaires d’une étude sur divers participants sujets à différentes douleurs. Ils notent que les personnes ayant des réactions mal régulées au stress sont également plus sensibles à la douleur. Leurs échantillon était composé de 12 praticiens expérimentés de yoga, 14 personnes atteintes de fibromyalgie (un état de nombreux chercheurs considèrent comme une maladie liée au stress qui se caractérise par une hypersensibilité à la douleur) et 16 volontaires en bonne santé.
Lorsque les trois groupes ont été soumis à plus ou moins de pression douloureuse, les participants souffrant de fibromyalgie – comme prévu – sentent la douleur à des niveaux de pression inférieurs comparés aux autres sujets. L’IRM a montré qu’ils avaient aussi la plus grande activité dans les régions du cerveau associées à la réaction à la douleur. En revanche, les praticiens de yoga ont eu une tolérance à la douleur plus élevé en plus d’une plus faible activité cérébrale liée à la douleur lors de la MRI. L’étude souligne la valeur des techniques, telles que le yoga, qui peut aider une personne à réguler son stress et, par conséquent, les réactions à la douleur
En bref, le yoga vous permet de vous sentir mieux et en bonne santé.
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