tous les conseils pratiques à suivre

Voici nos conseils pour en adopter un posture correcte aussi bien de jour que de nuit et tous les exercices qui peuvent aider à retrouver une bonne forme corporelle.

Quelle est la bonne posture

L'alignement du corps dans une certaine position est crucial car cela favorise l'efficacité et l'équilibre du corps pendant le mouvement, en position assise ou debout, et même pendant le sommeil. Maintenir une posture correcte est important pour éviter les problèmes et les douleurs.Réduisez le stress sur les ligaments et les articulations, prévenez la fatigue musculaire et maintenez l'équilibre et le bon alignement des articulations.

La posture dans les activités quotidiennes que nous effectuons constitue donc un antidote utile contre les problèmes affectant le système musculo-squelettique, comme la douleur. cervical, mal au dos ou mal de tête.

En effet, de nombreuses attitudes et positions adoptées au cours de la journée, tant au travail que pendant les loisirs, peuvent être à l'origine d'une posture inadéquate, qui à la longue risque de provoquer des symptômes douloureux et d'autres problèmes.

Les aspects émotionnels doivent également être pris en compte pour comprendre comment adopter une posture correcte : les signaux non verbaux du corps sont en effet de puissants outils de communication qui reflètent souvent notre personnalité ou l'état émotionnel du moment.

Que faire pour corriger votre posture

Il est clair qu’adopter une bonne posture permet de prévenir les douleurs et les blessures, mais elle peut aussi influencer positivement votre apparence et votre confiance en vous.

Pour pouvoir adopter une posture correcte, il devient donc important auto-observation tout en effectuant des activités quotidiennes, à la fois sédentaires (comme être devant l'ordinateur) et dynamiques (comme faire du shopping).

Les problèmes de posture persistants ou les douleurs associées peuvent être mis en évidence et corrigés en consultant un professionnel de santé spécialisé, tel qu'un kinésithérapeute, un podologue, un physiatre pour avoir un évaluation posturale. Ainsi, il sera possible de corriger les erreurs grâce à une série de séances de gymnastique posturale étudiées. ad hoc pour votre problème.

Dans les cas plus difficiles ou en présence de postures liées à des anomalies vertébrales et chez l'enfant comme une scoliose ou une lordose, il peut être utile de suivre gymnastique corrective en présence d'un kinésithérapeute expert et sous contrôle médical.

Vérifiez également auprès de votre dentiste que vous n'avez pas de problèmes de malocclusion et que vous ne grincez pas des dents dans des situations telles que le sommeil ou les activités répétitives, qui entraînent une mauvaise posture et des douleurs au dos et au cou. mal aux dents

Dans chaque situation, quelques gestes simples peuvent vous permettre d’améliorer votre façon de vous asseoir ou de vous tenir debout.

Conseils pour une bonne posture

Nous vous donnons quelques suggestions pour vous aider à adopter une position corporelle alignée qui vous permettra de limiter l'apparition de douleurs liées à une posture dans laquelle des parties du corps sont sollicitées par rapport aux autres et manquent de symétrie.

• Faire de la gymnastique régulièrement pour renforcer les muscles du dos, du ventre et des jambes, vous avez le choix entre Pilatesle yoga et gymnastique douce en fonction de votre niveau de formation et de votre âge
• Faites attention à votre position lorsque vous effectuez des activités quotidiennes normales et des tâches ménagères, ainsi qu'au bureau
• Utiliser un support lombaire si vous devez rester assis longtemps pour le travail ou d'autres besoins
• Faites des pauses tout au long de la journée, environ toutes les 40 à 60 minutes, si vous occupez des positions fixes pendant une longue période. Ils servent à bouger, changer de position ou faire des étirements
• Assurez-vous d'avoir un poste de travail le plus ergonomique possible et adapté à vos mensurations

Posture debout correcte

Adopter une posture correcte en position debout Il est essentiel de pouvoir respirer correctement.

Cela peut paraître évident, mais ce n'est qu'en prêtant attention à votre façon de respirer que vous pourrez vous rendre compte à quel point grâce à de simples exercices de respiration, vous pouvez vous détendre et adopter une position corporelle droite plus adaptée au bien-être psycho-physique. Par exemple, élargir les épaules et garder la tête au centre du diagramme du corps.

Voici quelques points clés pour reconnaître et maintenir une posture correcte en se tenant droit :

• Pieds: Répartissez votre poids uniformément sur vos deux pieds, qui doivent rester aussi larges que vos hanches ou vos épaules.
• Jambes: ils doivent être légèrement pliés, en évitant de les rigidifier
• Bassin: maintenez-le dans une position neutre, sans trop pousser vers l'avant ni vers l'arrière, et contractez les muscles abdominaux
• Dos: conserver la courbe naturelle de la colonne vertébrale, sans trop la courber ni l'aplatir excessivement, afin que le dos ne prenne pas une position non naturelle, en avant (cyphotsis) ou en arrière (lordose)
• Épaules: détendez-vous et baissez vos épaules en évitant de les remonter vers vos oreilles
• Tête: maintenez-le en position verticale et neutre, le menton légèrement rentré et les oreilles qui doivent être alignées avec les épaules

Posture correcte devant le PC

Pour les personnes contraintes à la sédentarité pour le travail de bureauCependant, il est presque impossible de ne pas tomber dans des positions incorrectes, qui risquent de provoquer des douleurs et des problèmes physiques dans tout le corps.

Vous pouvez cependant en essayer quelques-unes simples des exercices d'étirement ainsi qu'éviter les mauvaises habitudes, comme se pencher et s'approcher trop près de l'écran du PC (risquant ainsi de compromettre votre vision) ou garder les jambes croisées.

Voici la posture que vous devez conserver lorsque vous travaillez sur PC.

• Préparez la gare. La chaise doit avoir un appui-tête pivotant et être sur roulettes pour réduire les douleurs au cou. La hauteur réglable doit permettre aux pieds de fléchir à 90°. Placez votre hauteur d'assise entre 40 et 51 cm, afin que vos yeux atteignent le bas de l'écran. Préférez toujours la lumière naturelle et une température comprise entre 20° et 22°
• Positionner l'écran du PC. Pour déterminer la distance entre l'écran et vous, étendez votre bras pour trouver la distance idéale, qui doit être comprise entre 50 et 70 cm de vos yeux, selon la taille de l'écran. Plus l’écran est grand, plus la distance doit être grande. qui sera face à vous. Vos yeux doivent être légèrement en dessous du haut de l'écran.
• Pieds. Placez-les bien au sol, aussi larges que votre bassin et parallèles, sans les chevaucher.
• Dos. Posez-le sur le siège pour que la colonne vertébrale soit droite
• Tête. Gardez-le droit, vos yeux doivent voir le centre de l'écran, donc, si nécessaire, vous aurez besoin d'un accessoire pour élever le PC de bureau ou l'ordinateur portable à leur hauteur.
• Bras. Étendez vos bras vers le clavier, qui doit être à 15 cm du bord du bureau, afin que vos mains bougent et non vos doigts. L'angle doit être d'environ 90° et il serait bien d'avoir des accoudoirs sur lesquels vous pourrez les poser. La souris, si elle est présente, doit être placée juste à côté du clavier, afin que vous puissiez l'atteindre sans avoir à tendre le bras ou à vous pencher en avant.

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Posture assise correcte

Il est important, en général, d'adopter une position correcte en position assise, non seulement devant un ordinateur mais aussi en conduisant.

Pour s'asseoir correctement, il est recommandé de suivre ces conseils :

• Dos: placez-le bien contre le dossier de la chaise pour soutenir la courbe lombaire naturelle
• Pieds: Conservez-les entièrement au sol ou sur support si nécessaire
• Genoux: gardez-les au même niveau ou légèrement plus bas que vos hanches, en essayant toujours d'utiliser une chaise avec une assise à la hauteur adaptée à votre taille
• Bras: ils doivent être détendus, les coudes près du corps, formant un angle d'environ 90° à la hauteur du bureau ou du clavier, ou en appui sur les cuisses
• Tête: il faut le maintenir dans une position neutre, sans trop l'incliner vers l'avant ou vers le bas, pour regarder l'écran d'ordinateur ou autre

Comment soulever un poids correctement

De nombreux dommages à la colonne vertébrale, tensions et blessures sont dus à des levées répétées de poids mal effectuées, ce qui met en danger les muscles qui soutiennent et protègent la colonne vertébrale et les disques eux-mêmes dans une plus grande friction les uns avec les autres.

• Position de départ: Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules
• Abaissement: commencez à plier les genoux et les hanches avec le dos droit, sans le pencher vers l'avant, pour vous abaisser vers l'objet
• Ascenseur: prenez l'objet et, en le tenant dans vos mains, dégourdissez vos jambes en gardant toujours le dos droit
• Transport: Pour transporter un objet, surtout lourd, gardez-le près de votre corps
• Emplacement de chargement: Évitez de tordre votre corps tout en tenant la charge

Posture correcte pour dormir

Adoptez également la bonne posture quand vous dormez Elle a un impact significatif tant sur la qualité du repos nocturne que sur les conséquences au réveil.

Habituellement, pour un bon sommeil, il est recommandé de dormir sur le dos, droit, les bras le long du corps ou repliés sur la poitrine ou relevés et sous l'oreiller. Cette position est adoptée par seulement 8% des personnes, mais selon certains spécialistes du sommeil, elle serait la position idéale pour bien dormir.

Le corps est ainsi dans une position neutre, l'arrière de la tête étant bien soutenu par l'oreiller (qui ne doit pas être trop épais). Si vos jambes sont trop tendues, vous pouvez également placer un petit oreiller sous vos genoux. Le seul inconvénient est que cette position est déconseillée aux personnes ayant tendance à ronfler ou à souffrir d’apnée du sommeil, car elle provoque un relâchement des muscles de la gorge.

Cependant, la position sur le ventre n'est pas correcte, pas plus que la position fœtale, sur le côté, avec les jambes recroquevillées, assumée par la majorité des gens.

Bonne posture du smartphone

Même un téléphone portable mal conservé pendant une longue période peut causer des problèmes, tels que nuque raide et cervicale.

Évitez de tenir le téléphone entre votre tête et votre épaule lorsque vous parlez et essayez, dans la mesure du possible, de vous asseoir dans une position confortable et de ne pas vous allonger.

Il est également recommandé de garder le dos droit, le téléphone légèrement en dessous de vos yeux, à une distance d'environ 25 à 30 cm. Faites des pauses régulières et étirez votre cou et vos bras en vous étirant.

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