qu'est-ce que c'est, qu'est-ce que cela signifie et comment cela fonctionne avec les rythmes circadiens

Là chronobiologie étudie les rythmes de l'organisme en fonction des variations hormonales et des événements naturels et physiologiques tels que le métabolisme, l'alternance de l'obscurité et de la lumière, l'élévation de la température et la succession des saisons.

Connaître ces rythmes est très utile à la fois pour gérer sa journée (quand et quoi manger, quand il est préférable de faire une activité physique…), et pour pouvoir interpréter certains signaux que le corps nous envoie, en distinguant les pathologies réelles ou symptômes causés par des conditions particulières.

Qu'est-ce que la chronobiologie

Il s'agit d'une science qui s'intéresse à l'étude des rythmes de l'organisme marqués par des événements naturels, comme l'alternance entre la lumière noire ou les changements de température, ainsi que par des situations physiologiques, comme le passage par des périodes pendant lesquelles on mange normalement à des périodes de rapide.

En fait, il a été démontré que lel'organisme humain fonctionne comme une sorte de grosse horlogedont les fonctions et paramètres suivent des oscillations périodiques qui dépendent de :

• cycle jour-nuitet donc clair-obscur
• au fil des saisons
• de différentes périodes de l'année

Ces changements saisonniers et lumineux influencent grandement diverses fonctions de notre corps : du sommeil à l'humeur, de la tension artérielle à la mémoire, du métabolisme à la température corporelle, du rythme cardiaque aux processus digestifs, jusqu'aux fonctions du système immunitaire et un plus ou moins grand nombre de fonctions. sensibilité marquée aux maladies ou à l’action des médicaments.

Quelles études la chronobiologie

Cette science étudie les mécanismes physiologiques et leur quantification, en fonction de la manière dont ils se produisent dans le temps et à quel rythme, déterminé par des facteurs internes et externes.

Pour ce faire, il analyse notamment les hormones photosensiblesc'est-à-dire ceux sensibles à la lumière, et d'autres caractérisés par une tendance cyclique.

Quand la chronobiologie est née

La découverte de cycle circadien elle remonte au 18ème siècle. Cela est dû à Jean Jacques Dortous de Mairan, un scientifique français qui a fait sa découverte en analysant le mouvement des feuilles. Puis, en 1751, Carolus Linnaeus conçut une horloge réalisée avec certaines espèces de plantes florales diurnes.

Quoi qu'il en soit, l'année considérée comme un tournant pour la chronobiologie est 1960, année où, au Laboratoire de Cold Spring Harbordes chercheurs de diverses disciplines ont réalisé à quel point toutes leurs études menaient à cette nouvelle discipline.

À partir de ce moment, il y eut une grande fermentation intellectuelle vers le nouveau sujet. Dans les années 1970, Franz Halberg a inventé le mot « circadien » et Colin Pittendrigh a été élu directeur de Société de recherche sur les rythmes biologiques.

Chronobiologie et rythmes circadiens

Tous les fonctions biologiques des êtres vivants qu'ils sont caractérisé par une tendance cycliquequi se répète de manière cadencée, atteignant des pics maximum et minimum.

Le plus connu est le rythme circadien, c'est-à-dire celui qui régule le mécanisme veille-sommeil et qui est directement lié à l'alternance nuit-jour, en fonction des variations de la durée d'ensoleillement.

Mais au-delà de cela, il existe d’autres cycles qui marquent la vie naturelle. Voici les principaux :

• circadien: caractérisé par une période de 24 heures, il s'agit de l'alternance lumière-obscurité
• infradien ou circalunaire: concerne une période supérieure à 24 heures, comme le cycle menstruel, le passage des saisons et le cycle de reproduction des plantes
• ultradien: toutes les moins de 24 heures

Chronobiologie et sommeil

L’effet le plus explicite peut être observé dans l’alternance veille-sommeil. L'épiphyseégalement appelée glande pinéale en raison de sa forme en pomme de pin, est une glande endocrine qui sécrète mélatonine, la principale hormone qui régule le sommeil. Situé à l’intérieur du cerveau, il libère l’hormone basée sur la lumière.

C'est une glande régulée par le système nerveux sympathique (le système non volontaire), dans laquelle les influx nerveux régulent la sécrétion hormonale. En particulier, la lumière captée par le nerf optique stimule la production de mélatonine par l'émission de laquelle il libère norépinéphrinequi est capturé par la glande pinéale.

Mélatonine et rythme clair-obscur

La glande pinéale produit également sérotonine, un neurotransmetteur déterminé par la lumière, qui régule l'humeur. La mélatonine est en effet synthétisée à partir de tryptophanequi à son tour se transforme en la sérotonine.

La quantité de lumière détermine également la quantité de mélatonine, ainsi que le moment où l’émettre. Par conséquent, lorsqu’il y a de la lumière, la glande épiphysaire se décharge et la concentration de mélanine est minimale, lorsqu’il fait sombre, elle se recharge et la concentration de mélanine est maximale. La production de l’hormone suit donc un cycle circadien. Mais l’activité motrice et les ondes cérébrales influencent également la sécrétion de mélatonine.

Troubles de la mélatonine

Les troubles du fuseau horaire semblent être liés aux efforts de notre cerveau pour recalibrer la bonne quantité de mélatonine, c'est pourquoi l'hormone synthétique est utilisée pour atténuer les symptômes de décalage horaire.

La dépression printanière et automnale semble également liée à l’épiphyse et à la mélatonine. L'augmentation ou la diminution des heures de lumière qui se produit avec le changement de saison et qui produit fatigue et envie de dormir, manque de concentration et faim nerveuse, souvent pour les sucres, semble être attribuée à l'altération de la production de mélatonine avec respect aux différentes heures de lumière.

Chronobiologie et nutrition

La méthodologie a conduit à la formulation de ce que l'on appelle le chronodiète, c'est-à-dire une stratégie alimentaire basée sur le moment où les aliments sont consommés.

En pratique, selon cette science, il n'est pas La seule chose importante est ce que vous mangez et en quelle quantitémais aussi à quelle heure de la journée certains aliments sont consommés.

Voici quelques indications générales sur les horaires de repas :

• petit déjeuner entre 6h et 15h
• déjeuner entre 13h et 16h
• dîner à 21h

Concernant les types d’aliments :

• privilégier l'apport en glucides en première partie de la journée : matin et début d'après-midi, lorsque l'action liposynthétique et anabolisante de l'insuline est neutralisée par le cortisol
• augmenter la consommation de protéines le soircar le profil hormonal du soir favorise l'utilisation des graisses et la construction de masse maigre pendant la nuit

Chronobiologie et organes

Elle est directement liée aux hormones et aux organes. Plus précisément, leL'horloge circadienne centrale se trouve dans l'hypothalamustandis que les horloges circadiennes périphériques se trouvent dans divers organes, tels que le foie, le cœur, l'hypophyse, les reins et d'autres tissus.

Chronobiologie et hormones

Les concentrations de les hormones principal dans l'organisme suivre un tendance sinusoïdale, avec l'alternance de :

• phase de croissance
• crête maximale
• phase décroissante
• crête minimale

L'alternance de ces phases peut avoir lieu à différents moments :

• Un jour (rythme circadien)
• 1 semaine (rythme circaseptan)
• 28 jours ou cycle lunaire (rythme circumlunaire)
• 1 mois (rythme circatrigintan)
• 1 ans (rythme circa-annuel)

Voici quelques exemples de la façon dont ces rythmes affectent le corps humain.

• Le matin il y a une amélioration des capacités intellectuelles
• Le cortisol chute à son plus bas niveau au cours des premières heures repos nocturne (entre 22h et minuit)
• Cortisol atteint son apogée très tôt le matin (environ 3-4)
• La température corporelle maximale est enregistrée en fin d'après-midi (vers 16h-18h).
• Le meilleur moment pour faire du sport c'est la fin de l'après-midicar cette condition est associée à une amélioration de la force maximale, de la force explosive, des capacités réactives, ainsi que de la consommation maximale d'oxygène
• La testostérone culmine vers 2 heures du matinalors que le pic minimum se situe vers 18h

A quoi sert la chronobiologie ?

Cette science offre de nombreux avantages. Connaître les rythmes circadiens est en effet utile pour savoir quels changements se produisent dans notre corps au cours de la journée et sur des périodes plus longues.

Mieux se connaître nous permet donc de améliorer la qualité de notre vieen essayant – dans la mesure du possible compatible avec les engagements professionnels – d'accomplir certaines tâches et certains rôles à des moments précis de la journée.

De plus, c'est une aide valable pour réussir éprouver de réels problèmes de santéen les distinguant de ceux qui pourraient simplement être des symptômes causés par l’anxiété et le stress.

L'importance de la chronobiologie

Percevoir les informations que nous envoient les horloges biologiques est très important pour notre santé. Cette discipline s'est avérée d'une importance considérable dans la prévention et le traitement de certaines pathologies.

En connaissant les variations circadiennes des fonctions organiques, il est en effet possible de savoir à quel moment de la journée un trouble se manifeste le plus facilement. Comment identifier le moment le plus approprié pour une intervention thérapeutique.

Pour donner quelques exemples pratiques, rappelons que La plupart des crises cardiaques surviennent le matinlorsque le pic de cortisol est à son maximum, et peut entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle.

Dans les pays du Nord, où la lumière est faible, les habitants ont tendance à souffrir de maladies comme l'arthrose en raison de niveaux élevés de mélatonine et de faibles valeurs de sérotonine (l'hormone liée à la lumière).

Chronobiologie chinoise

Ici aussi Médecine Chinoise Traditionnelle Il est basé sur la chronobiologie.

Selon cette ancienne tradition médicale, le cosmos est la manifestation du Tao, principe d’où tout naît, dans un dualisme éternel. Le rythme de la vie est marqué par l'alternance des contraires Le yin et le yang. De plus, dans son flux extérieur, la transformation des choses constitue l'essence de Qil’énergie qui imprègne le cosmos.

En médecine chinoise, les rythmes circadiens régulent le cycle énergétique du Qi (composé de 24 heures) à travers les 12 méridiens, canaux de flux d'énergies subtiles qui façonnent la grande circulation énergétique du corps. Chacun d'entre eux est relié à un organe, une émotion, un fluide corporel, une fonction psychique et l'un des 5 éléments (eau, terre, feu, bois, métal).

Toujours dans cette ancienne pratique médicale, l’être humain ne peut exister que dans la combinaison du yin et du yang.

En fait, il existe des organes YIN, comme le foie, le cœur, les reins, les poumons, la rate et le pancréas ; et ceux YANG, comme l'estomac, l'intestin grêle et le gros intestin, la vessie et la vésicule biliaire.

Chaque organe est associé à un viscère pour créer des couples énergétiques.

L’équilibre de chaque couple méridien-organe/viscéral dépend de la circulation harmonieuse du Qi. De manière cyclique, le Qi se concentre à son maximum dans une seule de ces combinaisons pendant 2 heures. Évidemment, après 12 heures, l'organe rencontre une phase d'activité énergétique minimale qui dure toujours 2 heures.

Si l’alternance du Yin et du Yang est harmonieuse, un Qi équilibré est déterminé ; sinon, des signes de troubles à la fois fonctionnels et émotionnels apparaissent.

Autres informations

Vous pourriez être intéressé par ces lieux de soins traditionnels et non traditionnels :