Si vous approchez de l’âge de 65 ans, votre professionnel de la santé peut vous demander si vous êtes tombé. La raison? Plus de 25% des personnes de 65 ans et plus tombent chaque année. Des exercices qui renforcent les muscles des jambes et améliorent l’équilibre peuvent aider à prévenir les chutes. Alors que le tai-chi est connu depuis longtemps pour s’améliorer équilibre et réduire le risque de chute, de nouvelles recherches montrent que les types chorégraphiés de danses sociales peuvent offrir des avantages similaires.
L’étude, publiée dans le Journal of the American Medical Association, a révélé que les personnes âgées qui participaient à des activités «motrices de l’esprit basées sur la danse» chutaient 31% moins de fois que celles des groupes témoins. Les chercheurs ont étudié 29 essais cliniques portant sur la façon dont les activités impliquant le rythme, la mémorisation des étapes et les mouvements coordonnés influent sur le risque de chute chez les personnes âgées. L’étude a révélé que certaines activités, comme le tai-chi et les styles de danse tels que la danse folklorique et la danse de salon, réduisaient le risque de chutes de 37%. Les chercheurs de l’étude ont défini la motricité mentale basée sur la danse comme des activités impliquant des «mouvements mental-moteurs qui mettent l’accent sur l’équilibre dynamique»: les participants se déplaçaient sur la musique ou sur leur propre respiration; reçu des instructions en le faisant; et interagissaient socialement.
L’étude a également examiné si la condition physique des participants s’était améliorée. Les chercheurs ont découvert que les activités motrices de l’esprit basées sur la danse étaient associées à un meilleur équilibre, à une mobilité améliorée et à une augmentation de la force du bas du corps.
Si la base de cette étude était sans aucun doute agréable pour ses participants, la raison pour laquelle les chercheurs l’avaient menée était sérieuse. La chute peut entraîner des fractures, un bras, un poignet, une cheville ou une hanche, ou même une lésion cérébrale traumatique. Un TBI peut entraîner des complications à long terme, telles que des changements de personnalité, des problèmes de mémoire, des problèmes de vision ou d’audition, voire la mort.
Certains des facteurs de risque qui peuvent augmenter vos chances de tomber:
Carence en vitamine D
Faiblesse du bas du corps et problèmes d’équilibre
Difficulté à voir
Les mauvaises chaussures
Médicaments qui provoquent de la somnolence ou des étourdissements
Dangers dans la maison, tels que des tapis glissants, des objets sur le sol ou des escaliers difficiles à naviguer
Pour essayer de prévenir les chutes, demandez à votre médecin une évaluation des risques de chute. Vous pourriez entendre parler des changements que vous pouvez apporter pour réduire votre risque de chutes, comme le port de chaussures de soutien ou des exercices d’équilibre. Demandez si vous devez prendre un supplément de vitamine D et si l’un de vos médicaments ou suppléments peut vous causer de la somnolence ou des étourdissements. Si vous craignez de tomber, dites-le.
Et c’est une bonne idée de consulter un ophtalmologiste chaque année.
Vous aurez besoin d’une bonne vision pour vous choisir un partenaire de danse.
Le ramener à la maison
Envisagez de suivre un cours de danse ou de tai chi chorégraphié pour améliorer votre équilibre, votre force du bas du corps et votre mobilité. Tant que votre médecin vous donne le feu vert, apprendre une nouvelle routine de danse pourrait être une façon amusante de rencontrer des gens et de vous rendre moins susceptible de tomber. Soyez prudent en recherchant des cours en ligne où vous pouvez apprendre virtuellement avec d’autres personnes.
Pour plus d’informations sur la prévention des chutes, le Conseil national du vieillissement fournit ressources de prévention des chutes, y compris comment trouver un programme de prévention des chutes votre zone.
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