Manger équilibré pendant les vacances et le nouvel an

Découvrez nos meilleurs conseils pour maintenir vos habitudes alimentaires équilibrées pendant les vacances et au-delà de cette année.

Les vacances sont souvent une période particulièrement éprouvante lorsqu’il s’agit de maintenir des habitudes alimentaires équilibrées. C’est logique quand même, non ? Nos routines changent souvent fréquemment en raison d’événements, de sorties et de vacances. De plus, pour beaucoup de gens, cela implique beaucoup plus de socialisation qu’ils n’en ont l’habitude d’une semaine à l’autre.

Les changements dans les routines et les horaires indiquent généralement un changement dans les possibilités et les options de manger. Il peut y avoir plus de sucreries et de friandises que vous n’en avez l’habitude, plus de séances de repas en société et tout simplement plus d’occasions de dîner au restaurant. Bien que les vacances soient une belle période pour célébrer et passer du temps avec vos proches, il est compréhensible que cette même période puisse être un peu plus stressante que la plupart.

En apprenant à naviguer facilement pendant les vacances, vous pouvez passer plus de temps à vous concentrer sur le plaisir et l’excitation, et moins de temps sur le stress et la culpabilité des choix alimentaires. Continuez votre lecture pour découvrir mes 5 meilleurs conseils pour maintenir des habitudes alimentaires équilibrées pendant les vacances.

5 façons de rester équilibré pendant la période des fêtes

Il y a tellement de points de vente qui vous diront exactement comment « rattraper » les repas des Fêtes et « réinitialiser » pour la nouvelle année. Mais pourquoi attendre après les vacances ? Ne méritez-vous pas de mettre votre santé en premier maintenant? Et briser le cycle de culpabilité auquel vous êtes habitué ?

Eh bien, je pense certainement que vous le faites. Alors discutons exactement de la façon dont vous pouvez mettre votre santé et vous-même au premier plan pour pratiquer ces habitudes alimentaires équilibrées pendant les vacances.

1. Définissez une intention pour vous-même et votre expérience

Nous sommes des créatures d’habitude. Cela signifie que nous fonctionnons souvent en pilote automatique lorsque nous sommes dans des scénarios et des situations familiers. Si vous avez l’habitude de vous sentir un peu stressé lors de situations de repas lors d’événements de vacances, ou de simplement vérifier et manger sans réfléchir dans le passé, il y a de fortes chances que, si nous n’intervenons pas, l’histoire se répétera.

À l’approche de vos événements et rassemblements de vacances, pensez à ce que vous aimeriez vivre. Réfléchissez au but de votre présence, à ce que vous aimeriez faire et à la façon dont vous aimeriez vous sentir par la suite.

Cela peut impliquer de profiter de la compagnie des autres, de pratiquer la gratitude pour toute la nourriture merveilleuse, culturelle et délicieuse à laquelle vous avez accès. Ou peut-être que cela implique de la gratitude pour un certain temps seul pour se détendre et récupérer pendant la saison des vacances !

Quoi que cela puisse vous ressembler, imaginez-le. Imaginez ce que vous aimeriez qu’il se passe et comment vous aimeriez vous sentir. Ainsi que la façon dont vous agirez pour que cela se produise. Définir une intention est un outil si puissant pour vous assurer de maintenir une alimentation équilibrée pendant les vacances.

2. Pratiquez une alimentation consciente

Manger sans réfléchir est l’une des maladies les plus courantes que j’entends de la communauté Nutrition Stripped pendant la saison des vacances. Avec tant de choses qui se passent, il est facile de se laisser emporter par l’excitation et de manger sans réfléchir.

Cette fois-ci, concentrez-vous sur des habitudes alimentaires conscientes que vous pouvez conserver pendant que vous naviguez pendant les vacances. Cela signifie peut-être que vous vérifiez vraiment vos signaux de faim et de satiété lors d’un rassemblement de vacances, ou à la maison après avoir acheté certains de vos favoris des vacances dans votre boulangerie locale ou à l’épicerie.

Cela signifie peut-être que vous faites une pause pour réfléchir à votre niveau de stress et d’émotion pour vous assurer de les aborder avec compassion et facilité afin de ne pas tenter involontairement de faire face en mangeant sans réfléchir.

Vous pouvez même définir des intentions alimentaires spécifiques et conscientes ! Il est particulièrement courant que les individus se sentent obligés de manger des choses simplement parce qu’elles sont facilement accessibles pendant les vacances (c’est-à-dire les biscuits au sucre rassis dans la salle de pause au bureau).

Si c’est quelque chose avec lequel vous avez lutté dans le passé, définissez une intention consciente pour vous-même. Demandez-vous : « Quels aliments ai-je vraiment hâte de savourer cette saison ? Ou à cet événement particulier ? D’un autre côté, qu’est-ce que je n’apprécie souvent pas vraiment et qu’est-ce que je veux choisir de ne pas avoir ? ».

Faire une pause pour réfléchir et planifier à l’avance pour la pleine conscience peut vous préparer au succès.

3. Communiquez vos besoins pour favoriser une alimentation équilibrée pendant les vacances

La communication est essentielle pour de nombreuses facettes d’une relation saine avec la nourriture. Pendant les vacances, ce n’est pas différent. Nous sommes tous uniques à bien des égards, donc pour que nous puissions manger équilibré d’une manière qui nous convient individuellement, il est important de communiquer nos besoins si nécessaire.

Peut-être aimeriez-vous avoir une idée de ce qui est servi lors du dîner des Fêtes auquel vous assistez, alors vous contactez l’hôte pour une mise en garde rapide. Ou peut-être avez-vous une sensibilité alimentaire dont vous devez vous méfier, alors vous faites savoir à l’hôte que vous apportez un plat qui vous assure d’avoir quelque chose à manger. Ou enfin, peut-être votre ami ou un membre de votre famille vraiment veut que vous essayiez leur plat, mais ce n’est tout simplement pas quelque chose que vous aimeriez avoir. C’est parfaitement bien de communiquer gentiment et honnêtement avec eux que cela a l’air si délicieux ! Mais vous êtes prêt à partir avec ce que vous avez déjà pour le moment.

Communiquez avec les autres pour soulager la pression de l’intériorisation de vos questions, pensées et appréhensions.

4. Construisez une assiette, un smoothie ou un bol équilibré

Peu importe la période de l’année, une assiette équilibrée est toujours une bonne idée pour aider à manger équilibré. Une assiette équilibrée vous permet de vous sentir rassasié, rassasié et plein d’énergie après vos repas. Cela garantit que vous avez donné à votre corps tout ce dont il a besoin pour s’épanouir afin que vous puissiez être pleinement présent et profiter de la saison des vacances !

Alors à quoi ressemble cette assiette équilibrée ? Le Foundational Five est mon cadre infaillible pour construire facilement une assiette équilibrée. Lors de la préparation, de la construction ou du choix des repas, parcourez simplement la formule suivante au mieux de vos capacités pour voir si vous pouvez impliquer chacun de ces composants : Protéine + Glucides féculents et sucrés + Glucides non féculents + Matière grasse + Facteur de saveur.

Il existe plusieurs façons d’utiliser ce modèle d’assiette équilibrée pour maintenir une alimentation équilibrée pendant les vacances. Tout d’abord, vous pouvez l’utiliser au quotidien pour vos repas, que vous assistiez ou non à un événement de vacances. De cette façon, vous vous êtes beaucoup entraîné et vous vous sentez en confiance.

Deuxièmement, vous pouvez l’utiliser le jour de votre événement de vacances ou de votre rassemblement. Nous ne voulons pas « économiser » ou jeûner pour les repas des Fêtes ou sauter le petit-déjeuner. Au lieu de cela, respectez vos routines et mangez équilibré en dehors de l’événement. De cette façon, lorsque vous y arrivez, vous êtes excité et affamé pour le repas, mais pas affamé et sans vous sentir hors de contrôle.

Par exemple, inclure un petit-déjeuner équilibré comme un smoothie est un moyen si facile, délicieux et nutritif de vous nourrir.

Essayez cette recette de smoothie rapide :

Dans un mélangeur à haute vitesse, ajouter les ingrédients suivants et mélanger jusqu’à consistance lisse :

• 1 tasse de lait d’amande non sucré
• 1 tasse de baies congelées comme des framboises ou des fraises (ou si vous avez des fruits du dragon, cela donne une belle couleur festive !)
• 2 cuillères à soupe de tahiné
• 1 pincée de cannelle moulue
• 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues
• 1 boule de Herbe incroyable Mélange de verdure
• 1 boule de Herbe incroyable Mélange de Protéines Végétales Bio arôme vanille

Nous aimons Herbe incroyable produits pour tant de raisons. C’est pourquoi nous recommandons leurs produits depuis des années ! Ils ont des ingrédients de haute qualité, des saveurs délicieuses et leurs produits sont si polyvalents.

Le mélange de légumes verts est un moyen si facile et pratique d’obtenir 2 portions de fruits et légumes dans votre journée avec 7 légumes verts nutritifs, ainsi que des vitamines C et K en une seule mesure. De plus, leur mélange de protéines végétales biologiques est idéal pour tous les utilisateurs de poudre de protéines ou pour ceux qui cherchent à augmenter les protéines végétales dans n’importe quel smoothie pour le rendre plus équilibré. Il est sans gluten et à base de plantes, et une seule cuillère fournit 20 g de protéines, ce qui est la quantité exacte de protéines que nous recommandons ici à Nutrition Stripped pour la personne moyenne à chaque repas.

Enfin, gardez à l’esprit les cinq fondamentaux lorsque vous êtes à un rassemblement ou à un événement. Que ce soit dans un restaurant, un repas-partage ou un buffet, parcourez la liste et voyez ce que vous pouvez faire ! Sera-ce parfait? Probablement pas, et c’est normal. C’est un cadre de référence avec lequel travailler, pas une règle de nourriture inébranlable que vous doit suivre.

5. N’oubliez pas de vous amuser

Lorsque nous parlons d’une alimentation équilibrée, nous devons parler d’équilibre entre alimentation et plaisir.

Trop souvent, les gens peuvent se retrouver dans un camp ou dans l’autre, surtout pendant les vacances. Où ils ne pensent qu’au plaisir et à la gratification instantanée, ou essaient d’« être bons » et évitent les aliments basés sur le plaisir pour tenter de se concentrer uniquement sur la nourriture.

Cet état d’esprit avec la nourriture peut conduire à un cycle de démarrage et d’arrêt du tout ou rien. Au fil du temps, cela peut conduire à des régimes drastiques, à la culpabilité alimentaire, au stress et à l’accablement. Aucun d’entre eux n’incarne l’équilibre !

Alors pour éviter cela, commencez à équilibrer vos choix alimentaires pendant les vacances. Donnez la priorité et incorporez des aliments de plaisir que vous aimez, simplement parce que vous les aimez. Privilégiez et incorporez des aliments nourrissants qui vous font vous sentir bien et alimentent votre corps. De cette façon, vous êtes équilibré de l’intérieur vers l’extérieur.

Vous sentez-vous stressé à propos de la nourriture ?

Les conseils de cet article sont un excellent point de départ si vous vous sentez stressé à propos de la nourriture pendant la période des fêtes. Mais cela dit, il est important d’éliminer le stress alimentaire et de maintenir au mieux l’équilibre tout au long de l’année !

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Vous n’avez pas besoin de stresser et d’être obsédé par la nourriture. Il existe un meilleur moyen, et oui il est possible de cultiver une relation positive avec la nourriture ! Rejoignez cette masterclass gratuite sur l’alimentation équilibrée pour apprendre comment.

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