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En tant que diététicienne basée sur la pleine conscience avec une décennie d’expérience, j’ai vu le pouvoir transformateur de l’alimentation consciente dans l’amélioration du bien-être émotionnel.
Le stress, l’anxiété et d’autres émotions peuvent souvent conduire à des habitudes alimentaires malsaines qui peuvent exacerber les problèmes de santé mentale. Dans cet article, je vais discuter de la façon dont une alimentation consciente peut vous aider à faire face au stress, à l’anxiété et à d’autres émotions. De plus, je partagerai des pratiques spécifiques et des ressources en santé mentale pour vous aider à surmonter ces défis et à trouver un équilibre dans votre vie.
Manger en pleine conscience pour le bien-être émotionnel
Le lien entre les émotions et les habitudes alimentaires
Il n’est pas rare que des individus utilisent la nourriture comme mécanisme d’adaptation pendant les périodes de stress, d’anxiété ou de troubles émotionnels (1). Manger émotionnellement, ou manger en réponse à des sentiments plutôt qu’à la faim physique, peut entraîner une suralimentation, une prise de poids, une perte de poids et des émotions négatives telles que la culpabilité ou la honte (2). Ce cycle peut se perpétuer, ce qui rend difficile de se libérer de l’emprise de l’alimentation émotionnelle.
On me pose souvent des questions pour savoir si l’alimentation émotionnelle est mauvaise par les nouveaux étudiants de la méthode de nutrition consciente dans mon programme, et ma réponse est toujours la même ! Faire l’expérience d’une alimentation émotionnelle de quelque nature que ce soit n’est pas « mauvais », cela fait partie de notre expérience humaine ! L’objectif est de développer notre muscle de la pleine conscience afin que nous soyons mieux en mesure de comprendre, d’observer et de prendre des mesures plus alignées en fonction de la prise de conscience de nos habitudes alimentaires émotionnelles au fil du temps.
Manger en pleine conscience : un chemin vers le bien-être émotionnel
L’alimentation consciente est une approche qui encourage les individus à prêter attention à leurs signaux internes, tels que la faim et la satiété, tout en étant conscients des déclencheurs émotionnels et environnementaux qui peuvent influencer leurs comportements alimentaires (3). En pratiquant la pleine conscience, les individus peuvent développer une relation plus compatissante et sans jugement avec la nourriture, ce qui peut finalement conduire à un meilleur bien-être émotionnel.
La recherche a montré que la pratique d’une alimentation consciente peut entraîner de nombreux avantages pour la santé mentale, notamment une réduction de l’anxiété, de la dépression et de l’alimentation émotionnelle (4). Dans une étude, les participants qui ont reçu une intervention basée sur la pleine conscience ont connu des améliorations significatives des comportements alimentaires émotionnels et ont signalé une augmentation des sentiments d’auto-compassion (5).
Adopter la pleine conscience pendant les épisodes alimentaires émotionnels
Bien que le but ultime soit de réduire l’alimentation émotionnelle, il est important de reconnaître que des défis peuvent survenir. Pendant ces moments, la pratique de la pleine conscience peut encore être bénéfique pour atténuer l’impact de l’alimentation émotionnelle. Au lieu de vous juger ou de vous sentir coupable, essayez d’observer vos pensées et vos émotions sans jugement, et reconnaissez les situations ou les « déclencheurs » qui ont conduit à l’alimentation émotionnelle.
Ce faisant, vous pouvez obtenir des informations précieuses sur les causes sous-jacentes et développer des stratégies d’adaptation plus efficaces pour l’avenir (14). De plus, l’incorporation de la pleine conscience pendant les épisodes alimentaires émotionnels peut vous aider à rester présent, ce qui peut potentiellement empêcher les excès et favoriser une plus grande auto-compassion. N’oubliez pas que le progrès est un processus graduel et qu’il est crucial de développer une approche sans jugement et compatissante envers vous-même pour réussir à long terme à atteindre le bien-être émotionnel.
Le rôle de l’auto-compassion dans le bien-être émotionnel
Développer l’auto-compassion est un aspect essentiel de la pleine conscience et peut avoir un impact profond sur le bien-être émotionnel. L’auto-compassion implique de se traiter avec gentillesse, compréhension et acceptation, en particulier dans les moments difficiles (8). La recherche a montré que les personnes ayant des niveaux élevés d’auto-compassion ont tendance à avoir des niveaux inférieurs d’anxiété, de dépression et d’alimentation émotionnelle (9).
Pour cultiver l’auto-compassion, envisagez les stratégies suivantes :
- Pratiquez la gentillesse envers vous-même : au lieu de vous juger durement ou de vous engager dans un discours intérieur négatif, essayez de vous traiter avec la même gentillesse et la même compréhension que vous offririez à un ami. Cela peut aider à briser le cycle des émotions négatives et à promouvoir le bien-être émotionnel (10).
- Acceptez vos imperfections : reconnaissez que tout le monde fait des erreurs et connaît des revers. En acceptant vos imperfections, vous pouvez développer une relation plus saine avec vous-même et mieux faire face au stress, à l’anxiété et aux autres émotions (11).
- Offrez-vous des souhaits affectueux tels que « Puis-je me sentir en paix avec la nourriture, puis-je être à l’aise avec la nourriture, puis-je vivre pleinement mes émotions avec soin et ne pas juger mes expériences avec la nourriture » et bien d’autres à explorer.
Ressources en santé mentale pour faire face au stress et à l’anxiété
En plus de pratiquer une alimentation consciente et de cultiver l’auto-compassion, il est important de rechercher un soutien supplémentaire pour gérer le stress, l’anxiété et d’autres émotions. Envisagez d’explorer les ressources suivantes en santé mentale :
- Thérapie professionnelle : Un thérapeute ou un conseiller agréé peut vous fournir des conseils et un soutien précieux lorsque vous faites face à des défis émotionnels. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie comportementale dialectique (TCD) sont deux approches fondées sur des données probantes qui se sont révélées efficaces pour traiter le stress et l’anxiété (12).
- Réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR): Il s’agit d’un programme de huit semaines conçu pour aider les individus à développer des compétences de pleine conscience et des stratégies d’adaptation au stress, à l’anxiété et à d’autres émotions. La recherche a montré que MBSR peut conduire à des améliorations significatives de la santé mentale et du bien-être émotionnel (13).
- Groupes de soutien : établir des liens avec d’autres personnes confrontées à des défis similaires peut créer un sentiment de communauté et de soutien. De nombreuses organisations proposent des groupes de soutien pour le stress, l’anxiété et l’alimentation émotionnelle, en personne et en ligne.
Emporter
L’alimentation consciente, l’autocompassion et l’accès aux ressources en santé mentale peuvent jouer un rôle important dans l’amélioration du bien-être émotionnel et aider les individus à faire face au stress, à l’anxiété et à d’autres émotions. En adoptant ces stratégies et en recherchant du soutien, vous pouvez cultiver une relation plus saine avec la nourriture, vous-même et vos émotions.
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Les références:
- En ligneVan Strien, T. (2018). Causes de l’alimentation émotionnelle et traitement adapté de l’obésité. Rapports actuels sur le diabète, 18(2), 11.
- Ricca , V. , Castellini , G. , Lo Sauro , C. , Ravaldi , C. , Pencil , F. , Mannucci , E. , … & Faravelli , C. (2012). Corrélations entre frénésie alimentaire et alimentation émotionnelle dans un échantillon de sujets en surpoids. Appétit, 59(2), 418-421.
- Framson, C., Kristal, AR, Schenk, JM, Littman, AJ, Zeliadt, S. et Benitez, D. (2009). Développement et validation du questionnaire sur l’alimentation consciente. Journal de l’Association diététique américaine, 109(8), 1439-1444.
- Katterman, SN, Kleinman, BM, Hood, MM, Nackers, LM et Corsica, JA (2014). La méditation de pleine conscience comme intervention pour les crises de boulimie, l’alimentation émotionnelle et la perte de poids : une revue systématique. Comportements alimentaires, 15(2), 197-204.
- Alberts, HJ, Thewissen, R., & Raes, L. (2012). Faire face aux comportements alimentaires problématiques. Les effets d’une intervention basée sur la pleine conscience sur le comportement alimentaire, les fringales, la pensée dichotomique et l’image corporelle concernent. Appétit, 58(3), 847-851.
- Jordan, CH, Wang, W., Donatoni, L. et Meier, BP (2014). Alimentation consciente : les traits et l’état de pleine conscience prédisent un comportement alimentaire plus sain. Personnalité et différences individuelles, 68, 107-111.
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- Katterman, SN, Mindful Eating pour le bien-être émotionnel.
nutritionstripped.com