Les inconvénients d’un régime

Quels sont les inconvénients des régimes amaigrissants et pourquoi devriez-vous les abandonner pour de bon ? Continuez à lire pour en savoir plus.

Il y a toujours un nouveau régime, une cure de désintoxication ou une tendance alimentaire que tout le monde semble essayer. Mais est-ce toujours une bonne idée de participer ? Qu’elles soient ancrées dans la nutrition ou orientées vers une perte de poids rapide, ces tendances impliquent toujours deux choses : des restrictions et des règles.

Dès que les restrictions et les règles entrent en jeu, une multitude d’inconvénients les accompagnent. Comme se sentir hors de contrôle autour de la nourriture et éprouver une culpabilité ou un stress alimentaire accru, pour n’en nommer que quelques-uns. En fin de compte, les régimes amaigrissants sont à l’origine de tout cela. Si vous vous demandez s’il est enfin temps d’arrêter définitivement les régimes, cet article est fait pour vous. Comprendre les inconvénients et les conséquences d’un régime peut vous aider à dire non à la prochaine cure de désintoxication ou tendance qui se présentera à vous.

Que veut-on dire quand on dit régime ?

Il est important de noter ce que nous entendons exactement lorsque nous parlons de régime. Ce à quoi nous ne faisons pas référence ici est un régime médicalement recommandé. Comme un régime pauvre en sodium pour l’hypertension, un régime pauvre en FODMAP pour le SCI ou un régime axé sur les plantes pour l’hypercholestérolémie.

Nous faisons référence à des régimes stricts et extrêmes qui vous disent d’éviter, de supprimer ou de restreindre tout élément de votre alimentation en dehors du contexte d’une recommandation médicale. Ils le font souvent tout en promettant des effets extrêmes qui changent la vie. Comme une perte de poids rapide ou des augmentations extrêmes d’énergie. De plus, ils seront souvent associés à un horodatage. Vous n’avez qu’à suivre leurs recommandations ou leur protocole pendant 10 jours, 30 jours ou 3 mois. Ensuite, on vous promet des résultats incroyables avec un minimum d’engagement.

Si vous suivez continuellement ces types de régimes, continuez à lire pour en savoir plus sur les inconvénients des régimes avant de décider de vous lancer.

6 inconvénients d’un régime

Les six résultats suivants sont ce que nous voyons le plus souvent en tant que diététistes dans le domaine du coaching en nutrition. Les personnes viennent nous voir après avoir suivi un régime pendant des années et éprouvent fréquemment les six symptômes énumérés ci-dessous.

Entraîne une relation « tout compris » et « tout plein » avec la nourriture

Une autre façon de dire « all-in » et « all-out », c’est « dans le train en marche » et « hors du train en marche ». Les régimes fonctionnent de manière cyclique. Vous êtes soit au régime, soit en arrêt. Malheureusement, ils ne vous préparent pas à ce à quoi ressemble une vie normale après la fin du régime. En conséquence, vous revenez directement à vos habitudes antérieures (c’est-à-dire « tout azimut »). Jusqu’à ce que vous décidiez sans aucun doute de changer de régime et d’essayer un autre régime. Cue le balancement du pendule d’un bout à l’autre du spectre.

Cela crée un déséquilibre avec la nourriture et est sans doute le plus grand inconvénient d’un régime. Il est impossible de faire les deux, apprécier la nourriture et se nourrir avec de la nourriture. Cela vous donne l’impression d’être soit « bon », soit « mauvais », sans aucun intermédiaire.

Conduit à des envies extrêmes

Que se passe-t-il lorsque vous voulez vraiment votre glace préférée qui est au congélateur, mais que vous vous dites que vous ne pouvez pas en avoir ? Vous le voulez encore plus. Et pas seulement ça, vous avoir très envie de ce. Cela semble presque envahir vos pensées et devient tout d’un coup la chose la plus importante dans votre esprit, n’est-ce pas ?

Cela nous amène au deuxième inconvénient des régimes amaigrissants, les fringales extrêmes. Lorsque vous voulez ou appréciez quelque chose de façon inhérente, il n’est pas avantageux de le restreindre ou de le supprimer brusquement de votre vie. Lorsque vous le faites, votre état d’esprit passe immédiatement au manque. Vous ne pouvez pas vous empêcher de penser à ce que vous manquez ou à quel point il serait bon d’avoir ce que vous ne pouvez plus avoir. Au fil du temps, cela se manifeste par une envie.

Cette crème glacée dans le congélateur a l’air si incroyable, alors vous devez absolument l’avoir. En conséquence, vous devez physiquement avoir une dispute mentale avec vous-même pour vous empêcher de « céder » ou de « perdre la volonté ». Si cela vous semble familier, vous avez certainement déjà connu cet inconvénient de suivre un régime.

Entraîne une perte de contrôle autour de la nourriture

Après que ces envies se manifestent, la perte de contrôle vient ensuite.

Vous êtes au régime et vous sortez avec des amis un vendredi soir. Vous savez que vous n’êtes « pas censé » manger de la pizza, pourtant, il y a de la pizza à la fête. La prochaine chose que vous savez, vous avez eu trois tranches. À la fin de la nuit, vous êtes chez vous et vous vous dites : « Qu’est-ce qui ne va pas avec moi ? Je n’ai absolument aucun contrôle quand je suis autour de la pizza. Est-il vrai que vous n’avez aucun contrôle ? Absolument pas. C’est simplement le régime alimentaire qui provoque cette sensation.

Un autre inconvénient d’un régime est qu’il provoque non seulement un état d’esprit de manque, mais aussi un état d’esprit de pénurie. Parce que suivre un régime vous a répété à maintes reprises que la pizza est « mauvaise », « interdite » et « interdite », chaque fois que vous y avez accès, il semble que ce soit votre seule opportunité. C’est la seule chance que vous avez de manger de la pizza et de « vous en tirer ».

Ainsi, à votre tour, vous mangez plus que vous ne le voulez vraiment, vous mangez au-delà de vos signaux de satiété et vous semblez perdre le contrôle. Le lendemain, vous vous sentez coupable, stressé et dépassé, alors vous vous dites que vous « vous y replongez » ou que vous « allez mieux » aujourd’hui. Cela vous ramène directement au cycle avec lequel nous avons commencé.

Ne permet qu’un succès à court terme

Alors, quel est le tirage au sort ? Si nous savons que les régimes entraînent une perte de contrôle autour de la nourriture, nous donnent des envies extrêmes et nous font osciller entre des habitudes extrêmes, pourquoi les gens les suivent-ils encore ?

Des résultats rapides à court terme. Les régimes fonctionnent temporairement en raison de leur degré d’extrême. Tant que vous suivez leurs règles, vous verrez des résultats. Et que se passe-t-il quand vous le faites ? Vous êtes accro. Vous avez la preuve que ça marche, non ? Mais très peu de temps après, vous vous retrouvez au « all-out » et du spectre, aspirant à revenir à la fin « all-in » afin de récupérer ces résultats. Et le cycle continue.

Cet inconvénient d’un régime est que le succès que vous obtenez n’est jamais maintenable ou durable. C’est de courte durée et quelque peu addictif. Cela vous donne envie de plus, alors vous reviendrez toujours pour plus et réessayez.

Diminue les signaux naturels du corps

Lorsque nous suivons constamment les règles de quelqu’un d’autre, il devient assez difficile de discerner ce que notre propre corps veut ou a vraiment besoin. Nos corps sont construits pour communiquer avec nous, pour nous dire ce que nous aimons ou n’aimons pas, et nous dire quand nous avons faim ou quand nous sommes rassasiés. Mais les régimes nous disent le contraire. Ils nous disent que nous sommes censés manger un certain nombre de repas par jour qui contiennent un nombre spécifique de calories qui ne peuvent être consommées qu’à certains moments. Attention à la confusion !

Les nouveaux clients ne savent presque jamais à quoi ressemble la vraie faim ou la satiété. Ils ont presque toujours du mal à comprendre simplement ce qu’ils aiment par rapport à ce qu’ils croient qu’ils « devraient » manger. Ceci est un autre exemple d’un inconvénient à suivre un régime. Lorsque nous avons une relation équilibrée et durable avec la nourriture, nous travaillons avec le corps et ses signaux, pas contre lui. Les régimes, en revanche, vous diront de combattre ces signaux et de les ignorer.

Rend la nourriture difficile et prend du temps

Lorsque vous êtes au régime, ou simplement habitué à suivre un régime souvent, la nourriture commence à être compliquée. Cela prend tellement de votre temps et de vos pensées. Vous essayez constamment de vous rappeler les règles, rappelez-vous ce que vous avez mangé ce jour-là ou combien vous avez mangé la nuit dernière. Vous pourriez même essayer de tout écrire pour vous faciliter la tâche.

La nourriture devient une partie déterminante de votre vie. Cela commence à dicter vos actions et peut-être même vos choix sociaux. Voici à quoi ressemble le « tout compris » du spectre.

La nourriture est censée être appréciée et elle est censée être une source de nourriture. Ce n’est pas censé être une partie intimidante et écrasante de votre vie. Si vous avez déjà connu cet inconvénient d’un régime, vous savez que c’est une raison valable de ne jamais revenir en arrière.

Les plats à emporter

Lorsque vous avez une relation équilibrée et durable avec la nourriture qui n’inclut pas de régime, vous n’avez pas à subir l’un de ces inconvénients. Vous êtes capable de manger de la nourriture parce que vous en avez envie, tout en vous sentant maître de vos choix et de vos actions. Vous êtes capable de vivre facilement des situations sociales. Vous vous sentez même en confiance en écoutant les signaux de votre corps et en appréciant la nourriture juste pour en profiter !

Si vous cherchez un signe pour arrêter de suivre un régime et commencer à construire des habitudes durables, c’est certainement celui-là.

Voulez-vous faire l’expérience de plus d’équilibre avec vos choix alimentaires ?