De nombreux experts en fitness et les médias suggèrent que pour perdre du poids, nous devons manger moins et bouger plus. Bien qu’ils aient raison de dire cela, vous n’entendez pas beaucoup de gens demander comment ces deux facteurs, régime et exercice, fonctionnent vraiment ensemble. Cet article explique comment leur effet additif peut vous donner plus de résultats en moins de temps. En fait, lorsque les gens font l’un sans l’autre, ils n’aiment généralement pas la façon dont ils regardent la fin, même s’ils ont atteint leur objectif de poids. En outre, obtenir des résultats sera un processus lent.
Alors, qu’est-ce que la synergie? La synergie se produit lorsque le résultat de la rencontre de deux choses est supérieur à leur effet additif. Par exemple, vous avez un programme d’exercice qui vous fera perdre 1 lb par semaine. Ensuite, avec un excellent programme de nutrition, vous pouvez perdre 2 livres par semaine. Avec synergie, 1 + 2 n’est pas égal à 3; ça vaut 7! C’est ainsi que la combinaison de l’exercice et de la nutrition peut être un outil puissant dans la perte de graisse.
Je suis déconcerté lorsque les gens essaient de perdre du poids simplement en faisant de l’exercice ou en mangeant moins. Pourquoi ne pas multiplier vos résultats en faisant les deux? Comme notre métabolisme ralentit avec l’âge, l’exercice est le seul moyen d’équilibrer le terrain de jeu ou même d’augmenter les chances de perdre de la graisse corporelle tenace en augmentant notre métabolisme. De plus, manger des aliments nutritifs est une façon de profiter du fait que la nourriture travaille pour atteindre vos objectifs plutôt que contre eux.
Mais, prenez note que vous devrez avoir un bon programme d’entraînement, conçu par un professionnel du fitness et conçu pour votre objectif afin que vous puissiez obtenir cet effet synergique. La même chose vaut pour votre alimentation. La plupart des gens qui commencent leur parcours de perte de poids peuvent perdre une bonne quantité de poids au début. Mais, après quelques semaines, leur corps aura tendance à s’adapter à leur régime alimentaire et à leurs programmes d’exercices, ce qui leur permettra peut-être d’avoir besoin d’un niveau de programmation plus avancé dans les deux domaines. La plupart du temps, cela impliquera de changer leurs programmes actuels pour voir en permanence les résultats. En fait, c’est ainsi que se produisent les plateaux de perte de graisse – les gens font la même chose pendant un certain nombre d’années et pourtant ils s’attendent à obtenir des résultats.
Alors, que pouvez-vous faire pour exploiter en permanence le pouvoir de la synergie? Voici quelques conseils:
Recalculez votre déficit calorique
Si vous saviez combien de calories vous mangiez avant d’atteindre un plateau de perte de graisse, vous saurez combien de calories en moins vous devriez manger après avoir perdu du poids. Il existe de nombreux calculateurs de déficit calorique en ligne de nos jours et il suffit d’entrer votre poids, votre taille et votre âge pour arriver à votre nombre de déficit calorique.
Essayez un programme d’entraînement fait pour vous
Vous pouvez y parvenir en embauchant un entraîneur personnel, en participant à un bootcamp de fitness ou en trouvant un programme d’entraînement général en ligne conçu pour la perte de graisse. La plupart de ces programmes sont supérieurs à quelque chose que vous créez vous-même parce que les professionnels du fitness ont les connaissances nécessaires pour concevoir des programmes spécifiques à un objectif.
Expérimentez avec votre nourriture
Les gens peuvent avoir des réponses très différentes à certains régimes. Par exemple, je pourrais perdre beaucoup de graisse pendant un régime riche en graisses et pourtant, quand ma sœur l’essaie, elle pourrait ne pas faire aussi bien. Perdre du poids nécessite une bonne quantité d’essais et d’erreurs, raison pour laquelle cela peut être frustrant pour de nombreuses personnes. Mais, une fois que vous essayez quelque chose qui fonctionne pour vous, vous serez prêt pour la vie.
Si vous avez essayé de perdre du poids sans faire d’exercice ou sans changer votre régime alimentaire, cela peut expliquer pourquoi votre perte de poids a stagné. Si vous suivez ces 3 stratégies, cela vous aidera certainement à vous rapprocher de vos objectifs de perte de poids. Vous pensez peut-être que vous ne pouvez pas vous permettre d’embaucher un entraîneur personnel ou un autre professionnel du fitness, mais parce que perdre du poids vous donne un grand avantage pour la santé, sans parler d’un corps plus sexy, vous ne pouvez pas vous permettre de ne pas le faire. Ce processus peut être aussi simple que de vous demander: « Quelle est l’importance de ma santé et de ma perte de poids pour moi? »
Par Anna Dornier