Êtes-vous involontairement dans un cycle de démarrage et d’arrêt?

Avez-vous l’impression d’être actuellement dans un cycle de démarrage et d’arrêt ou d’avoir ce sentiment de montagnes russes en ce qui concerne vos habitudes alimentaires?

Il existe quelques comportements qui sont si courants et vous maintiennent dans un cycle de démarrage et d’arrêt.

Mais d’abord, définissons ce qu’est réellement ce cycle de démarrage et d’arrêt.

Qu’est-ce que le cycle de démarrage et d’arrêt?

Lorsque nous parlons d’avoir de saines habitudes alimentaires, la cohérence est la clé, et il est toujours plus important de prendre de petites actions percutantes que la perfection.

Le cycle de démarrage et d’arrêt est un modèle continu que les gens peuvent expérimenter dans la recherche d’une alimentation saine qui les empêche de ressentir un sentiment d’équilibre, de facilité, de paix et de liberté avec la nourriture.

Lorsque vous êtes dans le cycle de démarrage et d’arrêt, vous vous retrouvez à manger «parfaitement» pendant un certain temps, mais parce que c’est trop restrictif et difficile à maintenir à long terme, vous finissez par vous perdre. Cette période est ensuite suivie de la culpabilité qui mène directement au sentiment que vous avez besoin de «réinitialiser».

Le problème avec le cycle de démarrage et d’arrêt est que, dans la plupart des cas, vous essayez vraiment de bien manger et de faire ce que vous pensez être le meilleur pour votre santé, mais ces comportements alimentaires sont en fait les choses mêmes qui vous empêchent d’être. conforme à vos saines habitudes alimentaires et, dans certains cas, pourrait même entraîner des comportements alimentaires malsains.

Examinons de plus près chaque étape du cycle de démarrage et d’arrêt pour mieux comprendre ce qui peut vous amener à rester coincé dans ce cycle et quel serait le meilleur endroit pour vous concentrer pour sortir du cycle.

La phase hors piste

La phase hors piste se produit chaque fois que quelque chose vous fait dévier de ce que vous aimeriez vivre en ce qui concerne vos habitudes alimentaires.

Il est tout à fait normal de se sentir comme si vous vous étiez trompé avec vos habitudes alimentaires. Nous sommes humains!

La différence est que ceux d’entre nous qui pratiquent une alimentation consciente sont capables de naviguer dans ces mêmes choses avec compassion pour nous-mêmes et de se réaligner ou de s’ajuster avec facilité, sans se sentir coupables ou honteux.

Cependant, si vous êtes dans le cycle de démarrage et d’arrêt, la phase hors piste est suivie de culpabilité, de frustration ou d’autres émotions négatives à la suite de vos choix.

De nombreux facteurs peuvent vous amener à vous écarter de la piste, notamment:

• Changement de routine
• Manger émotionnel, comme manger du stress ou manger lorsque vous vous ennuyez
• Manger distrait ou insensé, comme manger en regardant la télévision
• Indices situationnels ou environnementaux, comme voir des collations au bureau ou sortir manger
• Occasions spéciales ou vacances
• Conditions de santé
• Disponibilité et accès aux aliments

La phase de culpabilité

Après avoir déraillé, cela peut déclencher un sentiment de culpabilité ou de «se sentir mal» pour les choix que vous avez faits.

Si la culpabilité est grave, cela peut également entraîner des sentiments d’impuissance et de manque de contrôle, ainsi que l’autocritique, qui peuvent tous encourager une mauvaise estime de soi et une humeur dépressive, ce qui a un impact sur votre santé mentale.

Cela vous amène également à chercher des moyens d’essayer d’annuler le ou les «mauvais» choix que vous avez faits et à être plus strict avec vous-même pour que cela ne se reproduise plus.

La phase de réinitialisation

Pendant la phase de réinitialisation, vous pratiquez souvent des comportements alimentaires considérés comme «idéaux» ou «mangeant parfaitement» et qui sont le plus souvent des choses qui ne fonctionnent pas pour votre corps ou votre style de vie à long terme parce qu’ils ne Je n’ai pas de place pour l’équilibre ou la flexibilité. Lorsque vous êtes dans la phase de réinitialisation, vous avez souvent le sentiment de «tout faire» sur votre alimentation saine et vos habitudes de vie.

Ces comportements et ces choix alimentaires ont tendance à se sentir restrictifs d’une manière ou d’une autre – que ce soit littéralement manger moins ou éviter certains aliments ou ne pas permettre un équilibre – et contribuent à une relation malsaine avec les aliments.

Certains d’entre vous peuvent également adopter des comportements alimentaires que nous considérons comme malsains et, dans certains cas, même des troubles alimentaires.

Cette phase sera également différente pour chaque personne et peut également avoir différents niveaux de gravité.

Par exemple, nous avons vu beaucoup de gens dans cette phase parce qu’ils ont tellement de connaissances en nutrition et un fort désir d’être en bonne santé qu’ils se sont efforcés de manger «parfaitement», mais les règles et les habitudes qu’ils suivent ne sont pas durables pour le long terme.

Pour d’autres, nous constatons qu’ils entrent dans cette phase après avoir eu une «mauvaise» séquence et qu’ils ressentent le besoin d’annuler ce qu’ils ont fait.

Il existe de nombreux niveaux de gravité différents autour de cela, de sorte que vous ne réaliserez peut-être même pas que ce que vous faites est considéré comme restrictif ou, dans certains cas, dérangé.

Voici quelques exemples de ce à quoi la phase de réinitialisation peut ressembler ou se sentir:

• Éviter certains aliments
• Compter les calories, les macros, les points
• Suivre un régime, une cure de désintoxication ou un plan
• All-in « all-in »
• Vos choix alimentaires ne sont ni agréables ni satisfaisants
• S’efforcer de toujours manger «parfaitement»
• Suivre les tendances ou les régimes sans d’abord se demander s’ils correspondent à votre corps, à votre style de vie et à votre vision de la santé
• Vous vous inquiétez ou vous sentez constamment préoccupé ou obsédé par vos choix alimentaires
• Comportements alimentaires désordonnés tels que sauter des repas, nutrition rigoureuse ou routines de remise en forme, jeûne ou purge (Remarque: si vous pratiquez l’un de ces comportements, nous vous encourageons à vous inscrire à un appel d’exploration gratuit pour voir comment nous pouvons vous soutenir grâce à un coaching de bien-être 1: 1.)

Chaque fois que vous suivez une directive trop restrictive et qui ne vous soutiendra pas à long terme, cela crée la mentalité de «ne peut pas avoir», «ne devrait pas manger», «n’est pas autorisé à avoir», «éteint -limits », etc. et vous rendre hyperaware, hypersensible et concentré sur ce choix alimentaire. Éviter les aliments peut également vous amener à développer une relation malsaine avec les aliments, ce qui vous éloigne davantage du bien-être à long terme.

Ensuite, lorsque vous êtes à proximité d’aliments ou dans des situations qui vous empêchent de suivre vos règles strictes, vous êtes plus susceptible d’en abuser (dans certains cas de frénésie), menant à la phase hors piste et répétant le cycle.

Ce qui vous maintient coincé dans le cycle et empêche les habitudes alimentaires à vie

Ce cycle continue de se répéter, suivant des variations similaires du même schéma, jusqu’à ce que vous preniez la décision consciente de rechercher une solution qui ne vous oblige pas à restreindre ou à vous sentir coupable.

Un de nos membres a partagé que la raison pour laquelle elle a rejoint The Method était parce qu’elle luttait avec le cycle de démarrage et d’arrêt depuis 30 ans.

Elle a finalement décidé qu’elle ne voulait plus que la nourriture préoccupe son esprit. Elle ne voulait pas être stressée par ses choix alimentaires. Elle voulait aimer et ressentir de la compassion avec le corps qui lui permettait de vivre une belle vie pendant des années, plutôt que de se sentir ennemie avec lui. Elle voulait être sûre que ses actions soutenaient ce qu’elle ressentait au quotidien et sa santé à long terme.

Les actions que vous entreprenez vous maintiennent-elles dans ce cycle de démarrage et d’arrêt? Ou vous aident-ils à trouver la paix et la facilité en mangeant toujours bien?

Comment une alimentation consciente vous aide à sortir du cycle

Le cycle se poursuivra parce que ces choix, comportements et mentalités ne vous aident pas à identifier, à naviguer et à surmonter les défis potentiels auxquels vous faites face au cours de votre parcours de bien-être.

Et c’est là que l’alimentation consciente joue un rôle si important dans votre voyage.

Avec une alimentation consciente, notre objectif est de devenir plus conscient de ce que nous mangeons, de la façon dont nous mangeons et des raisons pour lesquelles nous mangeons afin de pouvoir prendre des mesures qui nous aident à mieux nous aligner sur ce que nos corps uniques veulent et ont besoin. Lorsque nous faisons cela, nous sommes mieux en mesure de trouver les causes profondes de bon nombre de nos comportements alimentaires malsains et de surmonter les défis d’une manière qui nous aide à créer des pratiques alimentaires saines tout au long de la vie.

1. Apportez une prise de conscience à votre corps et une expérience autour de la nourriture

Avec ma méthode d’alimentation consciente, nous pratiquons d’abord la prise de conscience de notre corps et l’expérience autour de la nourriture. Nous utilisons des stratégies d’enregistrement, la journalisation et la pleine conscience pour devenir plus conscients de ce que, comment et pourquoi nous mangeons.

Cela nous aide à devenir plus conscients de nos habitudes et tendances alimentaires afin que nous sachions ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour notre corps ainsi que ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour notre style de vie.

2. Vous pratiquez la curiosité compatissante pour découvrir vos défis

Avec un fort sentiment de conscience autour de nos comportements alimentaires, nous pouvons alors utiliser ce que j’appelle la curiosité compatissante pour découvrir les défis spécifiques auxquels nous pouvons être confrontés à ce moment-là, sans nous juger. Notre objectif ici n’est pas de se sentir mal ou coupable, mais plutôt d’être simplement curieux de savoir pourquoi nous vivons quelque chose, de nous donner de la compassion parce que nous sommes humains, puis de trouver le meilleur moyen de s’aligner pour aller de l’avant.

Les défis seront différents pour chacun. Pour certains, ils peuvent se rendre compte qu’ils luttent contre le stress, tandis que d’autres se rendent compte que la cuisine est plus un blocage pour eux, et d’autres peuvent avoir des problèmes digestifs ou un problème de santé et ils recherchent la meilleure façon de se soutenir. leur régime.

3. Vous identifiez les actions intentionnelles à entreprendre qui correspondent à votre vision du mieux-être

Avec une nouvelle conscience de ce sur quoi vous devez vous concentrer et de la compassion pour vous-même au cours de ce voyage, vous pouvez ensuite identifier les mesures à prendre qui vous aideront le mieux à vous aligner sur votre vision unique du bien-être. Contrairement au cycle de démarrage et d’arrêt où il vous amène toujours à la phase de réinitialisation, avec une alimentation consciente, nous nous concentrons sur la construction de pratiques qui vous accompagneront au mieux sur le long terme.

Encore une fois, ce sera unique pour chaque personne, en fonction de son parcours et de sa situation dans sa vie. Mais quoi qu’il arrive, chaque personne a une idée claire de ce à quoi elle doit consacrer plus de temps, développer certaines compétences et approfondir ses pratiques pour mieux la soutenir.

Vous sentez-vous dans ce cycle?

La mise en route est toujours la partie la plus difficile. Parfois, tout ce dont nous avons besoin, c’est d’un petit soutien supplémentaire!

C’est grâce à ma méthode d’alimentation consciente que vous êtes en mesure de sortir de ce cycle. Notre guide gratuit sur la façon de créer de saines habitudes alimentaires est rempli de pratiques, de guides de journal et de conseils pour vous aider. Vous pouvez également rejoindre notre programme d’alimentation consciente.