Élection 2020. Elle domine chaque conversation. est sur la première page de chaque site d’actualités, sur chaque fil social et dans presque toutes les coupures publicitaires. Si vous ressentez du stress et de l’anxiété ou si vous perdez le sommeil à propos des résultats des élections, de nombreux autres peuvent vous tenir compagnie. Nous avons demandé conseil aux experts pour vous aider à traverser le grand jour et au-delà.
Préparez votre esprit
«Vivre de l’anxiété et du stress en raison de l’élection est une réponse humaine normale», Leela Magavi, MD, psychiatre et directrice médicale régionale à Psychiatrie communautaire en Californie, dit Quotidien médical. «La plupart des individus éprouvent déjà des symptômes dépressifs et anxieux en raison d’une interaction sociale limitée, d’un manque de routine, d’une perte d’emploi et de divers autres facteurs de stress psychosociaux, de sorte que le climat politique ne fait qu’exacerber leur stress, leur tristesse et leurs inquiétudes.
Selon Brittney Morse, conseillère spécialisée en alcool et drogues Centres de toxicomanie américains, définir votre propre état mental est la clé pour prospérer en ces temps tumultueux. «La façon dont vous percevez une situation a vraiment une influence significative sur la façon dont vous allez y faire face. De plus, lorsque vous lâchez des choses qui échappent à votre contrôle, cela vous aidera à vous concentrer sur les choses sur lesquelles vous pouvez avoir un impact, comme voter. »
Pour le Dr Magavi, une mesure de paix peut venir de mettre un stylo sur du papier. «Je conseille à mes patients de créer des listes de choses qui sont sous leur contrôle et de choses qui vont bien, lorsque leur anxiété se transforme en catastrophisme», dit-elle. «L’écriture et la journalisation peuvent aider les individus à gagner en clarté, et la musique et l’art peuvent aider à libérer des émotions de manière créative.»
Daniel Rifkin, MD, le spécialiste de la médecine du sommeil qui a développé le application d’apnée du sommeil Ognomy, a conseillé de mettre littéralement l’élection de côté. «Mettez de côté 10 à 15 minutes après le dîner pour écrire vos pensées électorales, puis mettez le papier dans un tiroir», a-t-il suggéré. «Lorsque votre cerveau se tourne vers l’élection pendant que vous êtes dans votre lit, vous pouvez vous rappeler que vous avez fait part de vos préoccupations pour un autre jour.»
Le facteur physique
L’activité physique est profondément liée aux fonctions cérébrales, y compris la gestion du stress.
Pour Mme Morse, l’exercice est un outil crucial. «Je recommande vivement aux gens de faire de l’exercice. Cela peut être aussi simple que de faire une courte promenade à l’extérieur. L’exercice libère des endorphines naturelles qui peuvent vous aider à vous sentir mieux et à réduire les tensions dans le corps. »
Le Dr Magavi a également approuvé l’exercice. «Trente minutes d’exercice par jour pourraient aider à libérer la colère et la frustration», dit-elle. «Les promenades en pleine conscience seules et avec des êtres chers peuvent aider les individus à recentrer leur esprit sur la nature et les sensations de leur corps et à détourner leur attention des inquiétudes concernant la politique.»
Même si vous n’avez pas le temps de sortir, vous pouvez reprendre le contrôle grâce à des exercices de respiration. «Si vous vous sentez submergé d’anxiété ou de stress à un moment donné, prenez quelques minutes pour respirer profondément. La respiration profonde peut aider à calmer vos nerfs, ralentir votre rythme cardiaque et signaler à votre corps que vous n’êtes pas en danger immédiat », a déclaré Mme Morse.
Le Dr Magavi a expliqué: «Les respirations profondes et diaphragmatiques permettent à l’amygdale ou au centre de la peur du cerveau des individus de s’installer, afin qu’ils puissent se sentir plus ancrés, calmes et en contrôle pendant cette période d’incertitude.
Évitez les influences négatives
Il est tentant de se concentrer sur la surcharge d’informations, mais être trop branché sur le cycle de l’actualité électorale peut affecter votre sommeil. Cela aggrave votre stress, ce qui affecte encore plus votre sommeil.
Wayne Ross, chercheur principal sur le sommeil InsideBedroom.com, recommande de se détacher du cycle des nouvelles tôt dans la soirée. «Éloignez-vous des appareils numériques ou connectés, des chaînes d’information, des débats et des talk-shows au fur et à mesure que la soirée avance.»
Éteindre les appareils électroniques avant l’heure du coucher est un refrain courant parmi les experts, tout comme éviter les conversations électorales tard dans la nuit avec d’autres personnes importantes. Le Dr Rifkin a expliqué: «Il est préférable d’utiliser votre lit pour dormir; trop de temps d’éveil au lit peut conduire à un conditionnement négatif et peut également perpétuer l’insomnie. »
Enfin, n’essayez pas de vous boire pour dormir. Mme Morse nous a rappelé que l’alcool est au mieux une distraction temporaire et qu’il est également mauvais pour votre sommeil. M. Ross a spécifiquement recommandé de limiter la consommation d’alcool le soir des élections, et le Dr Rifkin a indiqué que «
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