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Le chlorure de magnésium est l’une des formes les plus populaires parmi les suppléments de magnésium disponibles sur le marché. Il est même qualifié de ‘maître des composés de magnésium’, car il aurait de puissants effets et serait très efficace. Lisez cet article pour en savoir plus sur les bienfaits et les utilisations de ce supplément, et déterminer s’il s’agit réellement de la meilleure forme de magnésium pour votre santé.
Qu’est-ce-que le chlorure de magnésium ?
Le chlorure de magnésium est un composé inorganique naturel composé d’un ion magnésium et de deux ions chlorure. Il est généralement extrait de régions riches en sel, telles que la Mer Morte.
Ce composé existe sous forme anhydre et sous de multiples formes cristallines hydratées. Les formes cristallines anhydres sont plus courantes, tandis que les formes cristallines hydratées, que l’on appelle également le chlorure de magnésium hexahydraté, sont produites par un processus d’évaporation, et généralement vendues sous forme de flocons de magnésium destinés aux bains ou aux bains de pieds.
Il a été employé à des fins médicinales pour la première fois durant la première guerre mondiale, par un chirurgien français, le Dr. Pierre Delbet, qui l’a utilisé comme antiseptique. Ce composé est aujourd’hui couramment employé comme supplément pour traiter la carence en magnésium, et favoriser la santé en général.
Les suppléments de chlorure de magnésium ne contiennent que 12 % de magnésium élémentaire, ce qui peut sembler peu par rapport à d’autres suppléments tels que l’oxyde de magnésium et le citrate de magnésium. Cependant, une étude publiée dans la revue Magnesium Research montre que le chlorure de magnésium est mieux absorbé par l’organisme que l’oxyde de magnésium, car sa biodisponibilité est identique à celle des sels de magnésium organiques.
9 bienfaits du chlorure de magnésium
Voici certains des bienfaits potentiels du chlorure de magnésium, dus à sa capacité à optimiser le taux de magnésium dans votre organisme :
| Meilleure santé cardiaque | Optimisation des fonctions cérébrales, musculaires et nerveuses |
| Détente mentale et physique | Amélioration de la santé osseuse |
| Réduction de la glycémie | Amélioration de la digestion |
| Renforcement du système immunitaire | Réduction du risque de migraine |
| Amélioration de la qualité du sommeil |
On pense qu’il aide également à lutter contre les radicaux libres et à réduire le risque de diverses maladies, notamment les risques de développer des tumeurs, l’athérosclérose, des problèmes de prostate, des troubles intestinaux et des calculs rénaux.
Quelles sont les autres utilisations du chlorure de magnésium ?
Grâce à son fort taux d’absorption, le chlorure de magnésium peut être utilisé dans des thérapies par voie transdermique. Il existe sous différentes formes destinées à une application topique, telles que des huiles, des gels, des lotions et sels de bain, qui sont appliqués directement sur la peau pour soulager les douleurs musculaires et les problèmes cutanés.
Selon une étude publiée en 2017 sur le site PLOS ONE, le chlorure de magnésium peut être efficace dans le traitement de la dépression. L’étude a porté sur 126 adultes souffrant de dépression légère à modérée. Après un traitement de six semaines à base de chlorure de magnésium, les participants montraient une nette atténuation de leurs symptômes, certains l’ayant ressentie dès deux semaines après le début du traitement.
Les études réalisées sur le chlorure de magnésium démontrent ses bienfaits
Plusieurs études ont testé l’efficacité du chlorure de magnésium, et la plupart d’entre elles ont obtenu des résultats positifs. Une étude réalisée en 2008 a par exemple porté sur l’efficacité de ce composé dans le traitement de la dépression chez des personnes âgées atteintes de diabète de type 2 et présentant une hypomagnésémie. Les résultats ont montré qu’une supplémentation quotidienne de chlorure de magnésium permet une atténuation des symptômes de la dépression, ce qui confirme encore une fois la capacité de ce composé à favoriser l’équilmibre mental global.
Une étude publiée dans la revue Diabetes, Obesity and Metabolism (Diabète, Obésité et Métabolisme), confirme les effets positifs du chlorure de magnésium sur la sensibilité à l’insuline. Cette étude portait sur la supplémentation en magnésium par voie orale chez des personnes en surpoids, non diabétiques. À l’issue de l’étude, les participants présentaient une amélioration significative du taux de glucose plasmatique à jeun et de la sensibilité à l’insuline, ce qui signifie que le chlorure de magnésium pourrait contribuer à inhiber la résistance à l’insuline et le diabète de type 2.
Même l’efficacité du chlorure de magnésium administré par voie transdermique a été analysée lors d’une recherche conduite par le Herbal Research Centre, au Royaume-Uni. Au cours de cette étude, les patients ont reçu un traitement de magnésium par voie transdermique de 12 semaines. Les résultats ont montré que le chlorure de magnésium permettait d’améliorer le taux de magnésium cellulaire et de favoriser la détoxification.
Le thréonate de magnésium : la meilleure forme de supplément de magnésium
Si le chlorure de magnésium peut s’avérer efficace pour combler les carences en magnésium, je ne pense pas qu’il s’agisse du meilleur supplément de magnésium.
En matière de suppléments de magnésium, je recommande personnellement le thréonate de magnésium, plutôt que le chlorure de magnésium. Le thréonate de magnésium est une forme plus récente et émergente de supplément de magnésium, capable de pénétrer les membranes cellulaires, notamment les mitochondries, ce qui se traduit par une plus grande énergie. Il est également capable de traverser la barrière hémato-encéphalique, ce qui peut contribuer à améliorer la mémoire.
L’avantage de cette formulation par rapport au chlorure de magnésium, c’est qu’il n’a pas d’effet laxatif. Son important taux d’absorption vous permet d’améliorer votre taux de magnésium sans avoir à supporter de selles diarrhéiques.
6 effets secondaires possibles du chlorure de magnésium
Tout comme les autres formes de suppléments de magnésium, le chlorure-de-magnésium peut provoquer des diarrhées. Il peut également, dans de rares cas, provoquer des réactions qui nécessitent une prise en charge médicale immédiate. Voici certains de ces effets secondaires graves :
| Réactions allergiques caractérisées par des éruptions cutanées, des démangeaisons et des gonflements |
Maux d’estomac |
| Vertiges | Essoufflement |
| Faiblesse | Diarrhée sévère |
Évitez de prendre du chlorure de magnésium si vous souffrez de l’une des maladies suivantes :
- Diarrhée préexistante
- Troubles rénaux, en particulier insuffisance rénale
- Maladies du myocarde
Le chlorure de magnésium peut également interagir avec certains médicaments, tels que :
| Les antibiotiques | Le phosphate sodique de cellulose |
| La digoxine | Le polystyrène sulfonate de sodium |
| La tétracylcine | Les bisphosphonates |
Si vous prenez l’un quelconque des médicaments ci-dessus, consultez votre médecin avant de prendre du chlorure de magnésium, afin de déterminer s’il est compatible avec votre maladie.
La meilleure source de magnésium est une alimentation équilibrée
Vous ne devez pas compter uniquement sur les suppléments pour combler votre carence en magnésium. Souvenez-vous que la meilleure façon de maintenir un taux de magnésium optimal est de consommer des aliments sains, qui en contiennent en quantité. Les légumes verts feuillus font partie des meilleures sources de magnésium, et parmi eux :
| Les épinards | Les brocolis |
| Les algues d’agar séchées | Le chou kale |
| Les choux de Bruxelles | Les bettes |
| Le bok choy | Les fanes de navets |
Les avocats, le saumon sauvage d’Alaska, les courges et la poudre de cacao non sucrée sont également riches en magnésium.
Soyez également attentif à vos taux de calcium, de vitamine K2 et de vitamine D
Pour tirer le meilleur parti de votre supplément de magnésium, vous devez surveiller vos apports de calcium, de vitamine K2 et de vitamine D. Ces quatre nutriments agissent de concert pour vous offrir des bienfaits optimaux.
Le calcium peut contribuer à réguler l’effet de relaxation musculaire du magnésium. Cependant, en quantités excessives, il peut être à l’origine de crises cardiaques, d’AVC, voire entrainer le décès, vous devez donc veiller à ce que votre ratio magnésium/calcium soit de 1 pour 1. Par ailleurs, augmenter votre taux de vitamine K2 peut contribuer à réduire le risque de complications d’un apport excessif de calcium, tandis que la vitamine D peut aider à améliorer l’absorption du calcium et du magnésium par votre organisme.
Équilibrer vos taux de nutriments vous permet non seulement de tirer le meilleur parti des différentes vitamines et minéraux, mais évite également les complications que peuvent provoquer des ratios déséquilibrés entre les différents nutriments.
Questions fréquentes (FAQ) à propos du chlorure de magnésium
Q : Quelle est la formule du chlorure de magnésium ?
A : La formule du chlorure de magnésium est MgCI2, puisqu’il est composé d’un ion magnésium et de deux ions chlorure.
Q : Quelles sont ses utilisations ?
A : Le chlorure de magnésium est principalement utilisé pour combler les carences en magnésium. Il peut également être employé par voie topique pour soulager les douleurs musculaires, atténuer les problèmes cutanés et réduire l’inflammation en cas de peau sèche atopique.
Q : Comment est-il fabriqué ?
A : Selon une étude publiée dans la revue Resources, Conservation and Recycling (Ressources, préservation et recyclage), le processus couramment employé pour extraire le chlorure de magnésium de l’eau de mer consiste à utiliser de la pierre calcaire calcinée pour précipiter l’hydroxyde de magnésium – qui est ensuite traité avec de l’acide chlorhydrique pour former du chlorure de magnésium.
Q : Quels sont les effets du chlorure de magnésium sur l’organisme ?
A : Le chlorure de magnésium peut contribuer à augmenter le taux de magnésium dans l’organisme, ce qui peut apporter différents bienfaits, notamment, entre autres, un meilleur fonctionnement du système nerveux, une réduction de la glycémie, une amélioration de la santé cardiaque et la stabilisation de l’humeur.