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Vous savez probablement ce que mudras même si vous n'avez jamais entendu ce terme auparavant. En fait, ce sont ces positions particulières des mains qui sont souvent associées à yoga, la méditation et certaines cultures orientales comme celle indienne. Le plus connu est celui où le pouce et l’index se touchent. Ce ne sont pas de simples gestes. Les positions particulières des mains et des doigts servent à canaliser les flux énergétiques, rééquilibrant ainsi le corps et l'esprit. Ils peuvent être pratiqués lors des séances de yoga, mais aussi n’importe où, chaque fois que vous ressentez le besoin de leurs bienfaits.
Que sont les mudras
Ce mot dérive du sanskrit et sa signification est « geste », « signe », « sceau ».
Ce sont des positions spécifiques des doigts et des mains qui accompagnent les gestes symboliques positions de yogadans le respiration pranayama et dans le méditation.
Très souvent utilisés dans le bouddhisme tibétain, ce sont des gestes et mouvements lents et fluides des mains qui intègrent et complètent des pratiques et des techniques permettant d’atteindre l’illumination.
Souvent, dans certaines cultures, ils sont également exécutés lors de danses et de cérémonies car on pense qu'ils agissent à la fois sur les niveaux physique et énergétique et/ou spirituel.
Origine des mudras
L'origine est très ancienne. En fait, son origine remonte à plus de 5 000 ans, en Inde, au milieu de la culture védique. Déjà à cette époque, en effet, lors des cérémonies sacrées, accompagner les chants et les lectures de textes sacrés avec des positions particulières des mains et des doigts était une pratique très courante. Ils étaient notamment utilisés par les brahmanes pour canaliser les puissantes énergies de la Terre et du Ciel, les traduisant en bienfaits matériels et spirituels.
Outre l’Inde, ces mouvements sont également historiquement liés à d’autres cultures orientales, telles que les danses sacrées birmanes et balinaises et les traditions chamaniques.
A quoi servent les mudras ?
À l'intérieur de nous, nos énergies circulent à travers des canaux énergétiques, appelés nadi, qui se terminent par les doigts. Positionner les doigts et ouvrir ou fermer la main sert donc à canaliser notre énergie afin qu'elle ne soit pas dispersée à l'extérieur. Cela nous aide à nous mettre en contact avec l’énergie de l’Univers.
De plus, ce sont des petits gestes également étroitement liés à chakra et la respiration. Il existe des positions qui permettent d’équilibrer les chakras, de manière à rééquilibrer également le flux énergétique entre le corps et l’esprit.
Différents styles de yoga les intègrent dans l'exécution des positions, pour favoriser l'éveil du Prana et de la Kundalini, les deux grandes énergies qui circulent en nous. Leur exécution apporte des bénéfices à des groupes musculaires spécifiques et il est donc important qu'ils soient inclus dans des séquences centrées sur les mêmes muscles correspondants.
Avantages des mudras
Il existe de multiples mouvements, et chacun d’eux apporte un bénéfice spécifique car il active une zone énergétique spécifique connectée à une zone spécifique du cerveau.
De manière générale, cependant, on peut dire que ces gestes apportent divers bénéfices :
- favoriser la méditation et introspection
- ils bloquent le gaspillage d'énergie
- ils dirigent l'énergie vers le haut
- ils favorisent les processus de guérison du corps
- ils aident à gérer le stressanxiété et soucis de toutes sortes
Signification des mudras
A travers des positions et gestes précis des mains et des doigts, nous souhaitons représenter le cosmos et les énergies qui le constituent. En particulier, chaque doigt de la main représente respectivement les 5 éléments qui composent le cosmos dans la tradition indienne :
- cascade
- Terre
- feu
- air
- éther
En fonction du positionnement des mains, ces éléments sont recomposés et rééquilibrés dans l'une des 108 formes existantes de culture tantrique.
Il faut distinguer les mains :
- là droit c'est la partie masculine : solaire et active, elle est reliée àhémisphère gauche du cerveaucelui qui est responsable de l'analyse, de la logique et de la verbalisation
- là gaucheconsidéré comme féminin, est lunaire et réceptif, et est connecté auhémisphère droit du cerveaucelui lié à l'intuition
Chaque doigt est connecté à un élément spécifique. Changer la position des doigts entraîne des changements dans l'énergie interne. Voyons en détail les différents éléments qui correspondent à chaque doigt.
- Pouce: feu, soleil, énergie pure
- Indice: air et énergie en mouvement
- Moyen: agrandissement et ouverture
- Annulaire: terre, stabilité, racines
- Petit doigt: eau, liquides, mutation, adaptabilité
Mudras et yoga
Ils sont liés au yoga depuis les textes classiques du yoga. Rappelons-les spécifiquement ci-dessous.
- Menton Mudra. Le pouce et l’index se touchent en formant une sorte de cercle. Les 3 autres doigts restent étendus. C'est certainement le plus connu, le « Geste de Connaissance », et symbolise l'unification de la conscience dispersée. Le cercle que forment le pouce et l'index crée une circulation d'énergie Prana dans le corps, grâce à laquelle la concentration et l'énergie physique augmentent, tandis que la douleur physique est soulagée.
- Adi Mudra. Le pouce est replié sur la paume, à l'intérieur de la main, tandis que les autres doigts se referment autour du pouce en une sorte de poing. Aussi appelé « Premier Geste », il est idéal pour créer des répétitions. Pour cette raison, il est souvent utilisé lors de la récitation du mantra. Les répétitions vous aident à respirer, à calmer votre système nerveux et votre esprit
- Chinmaya Mudra. L'index et le pouce se rejoignent pour former un cercle, tandis que les 3 autres doigts sont repliés dans la paume de la main. Aussi appelé « Geste de Conscience », il est lié au feu médian, celui relatif aux sentiments, à la digestion et aux émotions et est utilisé surtout dans les styles Hatha et Vinyasa.
- Yoni Mudra. Rapprochez le bout des pouces et des index des deux mains, en pointant les index vers le bas et les pouces vers le haut. Les phalanges des autres doigts se touchent. Appelé « Geste de la Déesse », il est exécuté dans des positions assises telles que un péché padmasana ou sukhasana. Génère une stabilité calme et énergique.
- Brahma Mudra. C'est le « Geste de Brhama » que la tradition hindoue considère comme l'Absolu, le Principe Universel, le Créateur. Avec vos mains faites deux Adi Mudras (pouce replié sur la paume, les autres fermés sur le pouce en sorte de poing) et joignez les phalanges des doigts fermés en poings, paumes vers le haut, des deux mains et positionnez-les devant le chakra Swadisthana. Cela implique une coordination de la tête, du cou et des doigts ainsi que le son du chant Omkar, en bougeant la tête dans quatre directions différentes, en étant assis le dos droit.
Quels sont les mudras les plus puissants
Dans le Gheraṇḍa Saṃhitā, un texte ancien du Hatha Yoga, contient les 25 fondamentaux. Parmi ceux-ci, les plus connus et ceux considérés comme les plus bénéfiques sont 5.
- Bouddhi Mudra. Assis, les bras posés sur les genoux, gardez les mains ouvertes avec les paumes tournées vers le haut ; puis placez votre pouce et votre petit doigt ensemble et gardez les autres doigts droits. C'est ce qu'on appelle le « geste de clarté mentale », il favorise la communication, calme l'esprit et équilibre la quantité de liquides dans le corps.
- Dhyani Mudra. Placez la paume de votre main droite sous le dos de votre main gauche de manière à ce que les 2 pouces se touchent. Appelé « geste de méditation », il est souvent pratiqué lors de la dernière partie de la méditation, car il stimule la concentration, augmente l'énergie et favorise le calme et le bien-être.
- Anjali Mudra. Connu sous le nom de « geste de salutation », il accompagne généralement le fait de parler. Namasté. Rapprochez les paumes de vos mains et amenez-les devant votre poitrine, au niveau du chakra du cœur. Elle favorise le calme et la relaxation, et aide à retrouver la connexion avec soi-même.
- Shuni Mudra. Avec les paumes tournées vers le haut, rapprochez votre pouce et votre majeur, tandis que les autres doigts restent détendus. Aide à retrouver calme et patience ; De plus, cela atténue l’anxiété et aide à voir les changements de manière positive et optimiste.
- Jnana Mudra. Avec les paumes face à face, rapprochez le pouce (sagesse) et l’index (conscience), les autres doigts détendus. Symbole de connaissance, elle aide à retrouver la concentration, ainsi que le calme et le bien-être.
Nous connaissons d'autres mudras
Voici d'autres postes.
- Abhaya Mudra. Placez la paume de votre main droite, tournée vers l'avant, devant votre épaule droite qui doit rester détendue.
- Prana Mudra. Avec le bout de votre pouce, couvrez le bout de votre petit doigt et de votre annulaire en étirant votre index et votre majeur.
- Prana . Les bouts des pouces, des auriculaires et des annulaires doivent être joints, tandis que les autres doigts restent étendus. Ce mudra active le premier Chakra : il contribue à augmenter la vitalité, augmente la confiance en soi et réduit en même temps la nervosité et la fatigue.
- Padma Mudra c'est la « Fleur de Lotus » et elle est exécutée avec les mains à hauteur de poitrine, joignant la partie inférieure des mains et ouvrant les paumes et les doigts comme une fleur.
- Gyana Mudra. En gardant les paumes de vos mains tournées vers le bas, pliez les deux index pour qu'ils touchent la base de vos pouces, tandis que les 3 autres doigts restent étendus et légèrement séparés. Calme l'esprit et stimule la concentration
- Hyridaya Mudra. Le bout des index se trouve à la base des pouces, tandis que le bout du majeur et de l’annulaire rejoint le bout des pouces. Le petit doigt reste étendu. Les mains sont placées sur les genoux avec la paume tournée vers le haut. Il apporte de l'énergie au cœur, améliorant ainsi la vitalité de l'organe lui-même et le soulageant des émotions refoulées.
- Surya Ravi Mudra. L'annulaire, qui symbolise la force, touche le pouce, tandis que les autres doigts restent détendus. Il renforce les muscles, développe une bonne énergie et génère de l'optimisme
- Apan Mudra. Le majeur et l’annulaire des deux mains se touchent avec le pouce, tandis que les autres doigts restent tendus. Ce mudra aide à se libérer des toxines, physiques et émotionnelles
- Vayu Mudras. L'index se plie et la pointe touche la base du pouce. Vous appuyez légèrement votre pouce sur votre index. Utile pour soulager les douleurs articulaires, notamment au niveau des mains et du cou
- Hakini Mudra. Tous les bouts des doigts doivent être placés sur les pouces avec une légère pression. Très utile pour mémoriser quelque chose, il développe également la mémoire et la créativité
Comment sont pratiqués les mudras
Généralement, ils sont pratiqués lors de cours de yoga, de méditation et de respiration. Ils sont aussi souvent accompagnés de la récitation de mantra.
Cependant, vous pouvez les réaliser chaque fois que vous en ressentez le besoin : à la maison, au travail, à l’extérieur, en marchant, assis, allongé et même en marchant. Et pour profiter au maximum de la pratique il est recommandé :
- accordez-vous un moment de calme et de silence
- exercer une pression légère et agréable des doigts et de la main, en évitant les raidissements
- adopter une posture confortable et confortable pour favoriser la circulation de l’énergie
- être présent avec son esprit sur ce que l'on fait, en se concentrant sur les sensations physiques et énergétiques
- pour amplifier et renforcer l'effet d'un mudrarespirez profondément avant d'effectuer le geste et accompagnez tout le rituel d'une respiration correcte
Combien de temps rester dans un mudra
Il n’y a pas de « bonne » durée. Évidemment, plus les postes sont occupés longtemps, plus les avantages sont importants. Dans tous les cas, il est recommandé de maintenir la position quelques minutes. 5 à 10 minutes par jour.
Cependant, si vous utilisez les gestes de la main comme processus de guérison, le timing idéal serait de 10 à 20 minutes par jour. La durée maximale est de 45 minutes par jour.
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