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le embonpoint c’est une condition qui implique non seulement des implications esthétiques, mais affecte également profondément la santé. Cette situation représente un facteur de risque important pour le développement de maladies affectant le système cardiovasculaire et peut également affecter la santé du système musculo-squelettique en limitant la mobilité d’une personne.
Découvrez, alors, tout sur le surpoids, y compris de nombreux simples Conseil à mettre en pratique immédiatement pour avoir une apparence plus tonique et en même temps préserver la santé.
La définition du surpoids
Le surpoids est une condition physique pour laquelle un excès de graisse corps par rapport aux valeurs considérées comme normales pour sa taille.
Très souvent cette situation est négligée et au fil des années elle risque d’entraîner l’obésité, véritable pathologie qui affecte la qualité et l’espérance de vie.
Graisse abdominale
Souvent, une légère accumulation de graisse abdominale n’est pas considérée comme un problème car elle n’affecte pas particulièrement l’apparence physique, mais cette situation peut être particulièrement insidieuse.
Éliminer une accumulation de masse graisseuse au niveau de la taille peut être difficile et en même temps cette situation représente l’un des facteurs de risque de syndrome métabolique. Cette situation clinique indique une prédisposition aux maladies cardiaques et al Diabète et survient lorsqu’une personne a une graisse abdominale excessive associée à d’autres facteurs de risque tels que la pression artérielle, les triglycérides ou glycémie grand.
Comment calculer le surpoids
Le surpoids est calculé à l’aide de l’IMC ou Indice de masse corporelle, un paramètre qui résulte de la division du poids en kilos par la hauteur au carré.
Une limitation de ce calcul est qu’il ne prend pas en compte le rapport de masse grasse, ou cellules graisseuses, et une masse maigre constituée de muscles mais généralement seuls les sportifs professionnels ont des muscles tellement développés qu’ils sont en surpoids lors du calcul de l’IMC.
Surpoids et IMC
Une personne est en surpoids lorsque son indice de masse corporelle se situe entre 25 et 29,9. Des valeurs plus proches de 25 indiquent un plus petit écart par rapport à une situation de poids idéale, tandis que plus le chiffre est proche de 29,9, plus on risque de devenir obèse.
Les causes du surpoids
L’état de surpoids indique un déséquilibre dans l’apport calorique quotidien, en pratique plus de calories sont introduites dans le corps que consommées.
Cette situation peut avoir deux causes principales:
- trop manger, vous mangez trop ou mangez mal par rapport à votre mode de vie
- faible consommation, condition pour laquelle le métabolisme il ralentit un peu et face à une alimentation équilibrée et légère, vous avez toujours tendance à prendre du poids.
Le plus souvent, le surpoids découle d’une combinaison de ces deux causes, vous mangez trop ou mal et en avez un mode de vie sédentaire ce qui finit par affecter également le métabolisme.
Symptômes de surpoids
Il n’y a pas de véritable symptôme lié au surpoids autre qu’une accumulation de masse graisseuse dans certaines zones du corps qui peut s’accompagner de difficultés respiratoires lors d’efforts ou d’activités physiques.
La masse grasse s’accumule généralement dans la zone du ventre, hanches, cuisses et bras.
Les conséquences du surpoids
Les conséquences de cette situation varient en fonction de la quantité de kilos en trop accumulés et de la durée de cette situation.
Un léger surpoids, une condition pour laquelle vous avez un indice de masse corporelle plus élevé mais en tout cas proche de 25 n’entraîne pas de problèmes de santé particuliers, à condition que la graisse ne soit pas localisée sur la taille. Au contraire, avoir un IMC proche de 29,9 pendant des années affecte l’état de santé général et peut facilement conduire à l’obésité, surtout avec l’âge.
Les personnes en surpoids chronique peuvent développer plus facilement:
Toutes ces conditions prédisposent à l’apparition de problèmes circulatoires et respiratoires, même graves, et à une limitation progressive de la mobilité.
Nous sommes en surpoids: comment perdre du poids?
Au cas où vous êtes en surpoids pour réussir maigrir il est essentiel de comprendre si la cause principale de cette situation est due à une alimentation déséquilibrée ou à une vie trop sédentaire. Souvent, cependant, ces situations se chevauchent et pour pouvoir perdre les kilos en trop, il faut travailler sur les deux fronts en revoyant ses habitudes et son mode de vie.
Avant de vous lancer dans régime hypocalorique il est nécessaire de consulter votre médecin généraliste qui pourra vous recommander une visite chez un nutritionniste ou une activité physique adaptée à votre état de santé.
En attendant, vous pouvez toujours commencer à mettre en pratique quelques conseils simples.
Conseils pour perdre du poids
Si le surpoids est léger ou s’il résulte d’un changement de vie temporaire, il peut être assez simple de se remettre en forme en mettant en pratique une série de mesures simples telles que:
- suivre un régime alimentaire varié, qui comprend un bon approvisionnement en fruits et légumes de saison.
- faites attention à la taille des portions que vous mettez sur la table.
- réduire la consommation de graisse, Sucres est les glucides surtout le soir.
- préfèrent la consommation de produits alimentaires farine complète.
- limiter les boissons, spiritueux et spiritueux à base de sucre.
- bois au moins 2 litres d’eau par jour pour favoriser la diurèse, empêchant la stagnation des liquides.
- ménager de l’espace chaque jour pour pratiquer au moins une demi-heure d’activité physique. Pour commencer, une marche rapide ou une gymnastique du corps libre à la maison est également très bien.
- préférez les escaliers à l’ascenseur et descendez des transports en commun au moins un arrêt avant la destination afin de prendre le temps de vous promener.
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