Bol de yogourt aux pêches et aux mûres

Ce bol de yogourt aux pêches et aux mûres donne un regain de protéines et de graisses saines et constitue la base parfaite pour tous les fruits et friandises que vous avez sous la main. Nous avons utilisé des pêches, des mûres, un mélange de graines simple et du yogourt à base de plantes pour compléter ce plat.

Choisir le bon yogourt pour votre base

Vous pouvez facilement augmenter votre consommation de probiotiques en changeant simplement votre liste de courses. La prochaine fois que vous êtes à l’épicerie, recherchez une marque de yogourt cultivé avec des probiotiques. Ce type de yogourt est produit à partir de lait fermenté et contient généralement des bactéries lactiques pour augmenter la concentration de probiotiques.

Si vous souffrez d’hypertension artérielle, le yogourt probiotique peut être particulièrement bénéfique. La consommation de lait fermenté dans des aliments comme le yogourt probiotique peut être efficace pour réduire la tension artérielle systolique et diastolique. Surtout chez ceux qui souffrent déjà d’hypertension (1).

Si vous n’aimez pas ou n’avez pas de yaourt sous la main, avez-vous essayé le kéfir?

Le kéfir est un type de boisson lactée fermentée qui a été associée à une longue liste d’avantages. Ce produit laitier de culture est fabriqué en combinant des grains de kéfir avec du lait pour produire une boisson crémeuse et savoureuse remplie de probiotiques.

Le kéfir est une excellente source de plusieurs nutriments importants, notamment les protéines, le phosphore, le calcium et la vitamine B12, qui jouent tous un rôle central dans la santé globale (2). De plus, le kéfir est pauvre en lactose, ce qui signifie que la consommation d’une boisson au kéfir est probablement plus bien tolérée que le lait ordinaire pour les personnes intolérantes au lactose (3). Dans les études animales, il a également été démontré que le kéfir réduisait l’inflammation et possédait des propriétés anti-allergiques, ce qui indique qu’il pourrait être utile dans le traitement d’affections telles que l’asthme (4).

Outre le lait de kéfir, il existe de nombreuses autres options pour savourer cette délicieuse boisson intestinale. Le kéfir au lait de chèvre, le fromage au kéfir et le yogourt au kéfir, par exemple, sont largement disponibles comme alternative aux produits laitiers traditionnels. Pendant ce temps, le kéfir de lait de coco ou le kéfir d’eau sont deux alternatives populaires pour ceux qui suivent un régime sans produits laitiers ou à base de plantes.

Qu’est-ce qu’un repas fondamental Five Nourish?

Le repas Foundational Five Nourish Meal est n’importe quel repas qui contient les 5 éléments du Foundational Five, des glucides non féculents, des glucides féculents, des graisses saines, des protéines et le facteur de saveur.

En suivant ce modèle simple, les aliments restent flexibles, amusants et nourrissants. Nos cinq repas nourrissants de base peuvent être trouvés sous forme de smoothies, de yaourts, de bols d’avoine ou de bols de petit-déjeuner, de bols nourrissants, de salades, de soupes, de ragoûts et bien d’autres.

N’importe quel repas peut être transformé en un repas fondamental Five Nourish en connaissant simplement le système que j’enseigne dans notre méthode d’adhésion et dans mon guide gratuit pour créer facilement de saines habitudes alimentaires, que vous pouvez obtenir ici!

Les 5 Fondateurs

Apprenez à nourrir votre corps à chaque repas en créant un Repas de base « Five Nourish ». C’est le cadre simple de McKel qu’elle a utilisé avec des milliers de clients au cours de sa décennie en tant que diététiste et vous pouvez maintenant l’utiliser aussi!

« Les Cinq Fondateurs  » vous aide à nourrir votre corps afin que vous puissiez apprendre quoi manger, ce qui est la première étape d’une alimentation consciente. Le reste est de savoir comment manger et vivre votre nourriture de manière positive.

Manger de cette manière soutient votre corps physique au niveau cellulaire en vous assurant de consommer les nutriments dont vous avez besoin pour avoir une concentration précise, une digestion calme, une énergie durable, un sommeil profond et une santé dynamique à long terme.