LE bienfaits de la marche: pouvoir imaginer quelque chose de plus naturel et inné que l’acte de marcher, du moins pour un être humain, c’est vraiment difficile. Explorons ensemble l’importance de ce geste simple.
Un geste souvent oublié
Ce qui nous distingue de tous les autres êtres vivants (en dehors de l’usage du mot) est peut-être précisément la capacité de tenir une position verticale et de pouvoir effectuer des mouvements simultanés et harmonieux en effectuant une série de pas grâce à l’utilisation des jambes et des pieds. .
Et pourtant, peut-être « gâtés » par les mauvaises habitudes modernes et le rythme effréné de la ville qui poussent à l’utilisation de moyens de transport plus confortables et plus rapides, la plupart d’entre nous ont perdu de vue le Beaucoup d’avantages qui se cachent derrière cette action simple et en apparence « insignifiante ».
Combien de pas faire par jour
La marche est bonne pour vous, plusieurs études l’ont démontré, mais si vous voulez un rappel à garder en tête, voici 8 bonnes raisons de marcher.
Marcher en plein air, peut-être dans le parc ou autour de votre quartier, peut devenir un élixir de bien-être et de jeunesse s’il est pratiqué au moins 30 à 40 minutes par jour.
L’idéal serait de faire au moins 10 000 pas, effectués à la vitesse que vous préférez, en marchant ou à un rythme soutenu. Un petit objectif quotidien pas trop difficile à atteindre si l’on considère que bon nombre des activités que nous réalisons au quotidien équivalent, en moyenne, à environ la moitié de l’objectif.
Et si vraiment on n’a pas le temps de profiter d’une belle promenade au grand air, il faut laisser la voiture au garage pour s’occuper de ce qui, après tout, se fait très bien à pied.
Faire du shopping, emmener les enfants à l’école… tous les prétextes sont bons pour faire de l’exercice sain ! L’important est de commencer, les bienfaits de la marche donneront l’impulsion pour faire le reste.
Bienfaits de la marche : voici 8 bonnes raisons de le faire
Toujours pas convaincu ? Les bienfaits de la marche sont nombreux : si on le souhaite, on peut les résumer en 8 bonnes raisons d’abandonner la sédentarité et d’adopter un mode de vie dynamique et actif.
- Prévention du diabète. Marcher tous les jours empêchediabète. Des études récentes confirment qu’une marche quotidienne rapide réduit le risque de développer un diabète de type 2 car elle triple l’augmentation de la sensibilité à l’insuline, même chez les sujets génétiquement prédisposés.
- Améliorez votre vie sexuelle. Une expérience menée sur un échantillon de femmes âgées entre 45 et 55 ans a montré qu’une activité physique régulière non seulement augmente le désir, mais améliore également le sentiment de satisfaction sexuelle après chaque rapport sexuel (avec un grand bénéfice pour l’harmonie du couple).
- Remplace le gymnase. Marcher tous les jours, c’est bon pour le corps, l’esprit… et les poches ! Oui, car en plus d’économiser de l’argent sur l’essence, une belle promenade en plein air peut facilement remplacer une heure d’exercice en salle de sport.
- Réduit le besoin de médicaments. « Une promenade par jour éloigne le médecin ». Là encore, une étude britannique confirme que plus les promenades hebdomadaires sont longues et régulières, moins il y a de chances de devoir recourir à des médicaments couramment utilisés ou à des visites chez le médecin. Optez donc pour de petites balades en semaine, quand le temps est compté, mais augmentez le kilométrage de vos balades le week-end ou les jours fériés.
- Adieu mal de dos. Vous pensez que seules de longues séances de kinésithérapie ou des massages très coûteux sont efficaces pour lutter contre les maux de dos et les douleurs musculaires ? Même le la fibromyalgietouche 4% de la population mondiale et qui implique des douleurs dorsales rhumatismales, des tensions musculaires et même de la dépression) peut être combattue par une marche d’une heure 3 fois par semaine.
- Réduit le risque d’AVC. Une marche rapide de 30 minutes 5 jours par semaine suffit pour réduire considérablement le risque d’AVC. Selon une étude menée par l’Université américaine de Caroline du Sud, les chances d’être touché par une crise d’apoplexie diminuent de 40 %.
- Prévient le cancer du sein. Marcher tous les jours est bon pour tout le monde, surtout pour les femmes. C’est ce qu’affirme un groupe de chercheurs de Yale qui ont étudié les effets de la marche quotidienne sur la santé d’un échantillon de femmes atteintes d’un cancer du sein. Le résultat est que l’activité physique augmente les chances de survie de 45 %.
- Il maintient également l’esprit jeune. La marche garde le corps et l’esprit jeune. Cette fois, l’étude est menée par des chercheurs italiens qui, après 4 ans de recherche menée sur 749 personnes ayant des problèmes de mémoire, ont découvert que ceux qui se promenaient régulièrement en plein air couraient un risque beaucoup plus faible de développer une régression de la démence sénile. La raison peut être que l’activité physique augmente le flux sanguin vers le cerveau.
- Anti-stress. En plus d’être économique et sain, l’art de « marcher » est bon pour l’humeur, c’est un anti-stress très efficace, restaure les valeurs de tension artérielle et de cholestérol, harmonise les battements cardiaques.
marche nordique
Les bienfaits de la marche sont encore plus évidents si, à la marche simple, on associe quelques instants de pas plus rapides, à une vitesse égale ou légèrement au dessus de 5km/h.
Dans ce dernier cas on parle de nordique marche, Terme anglais spécialement inventé pour désigner l’acte de marcher rapidement au rythme des bâtons, conçu comme un sport pour garder la forme.
Faire 1h de marche nordique allumettes à 262 calories brûlées en moyenne. Pour cette raison, les experts recommandent de se consacrer à cette activité au moins 3 fois par semaine, en profitant peut-être des moments les plus frais de la journée et des espaces verts de la ville.
Des baguettes spécifiques sont nécessaires, voici quelques modèles :
Pieds nus : les avantages de marcher pieds nus
Pieds nus, c’est-à-dire marcher pieds nus, surtout dans des contextes naturels où il n’y a pas de danger, permet de rétablir un contact direct avec le sol. Littéralement « marcher pieds nus », une tendance qui s’est développée au sein du mouvement naturiste fait référence à cela.
Vous l’avez peut-être fait à la maison ou sur la plage, recevant une sensation immédiate de liberté et de bien-être.
Il a « fait son chemin » (il faut le dire) jusque chez les stars, qui ont décidé d’abandonner les talons hauts et les chaussures inconfortables pour s’adonner au bien-être que seul un pied nu peut garantir.
Les avantages de marcher sans chaussures sont importants pour les enfants comme pour les adultes :
- permet un développement correct de la courbure naturelle du pied, posture et colonne vertébrale
- libère l’esprit et procure du bien-être facilitant un plus grand contact avec la nature, le sol et les sensations que le sol transmet aux pieds
Cette activité peut se dérouler plus facilement dans des contextes naturels tels que la campagne ou la plage, mais rencontre des difficultés et des dangers lorsqu’elle est appliquée à la vie quotidienne et dans des contextes urbains.
Que vous soyez un sportif et un marcheur expert ou simplement un amateur de promenades douces, bouger vos jambes et vos pieds au moins une fois par jour vous sera utile pour le reste de votre vie.
Si vous combinez également cette habitude saine avec une alimentation équilibrée et une mode de vie sain (pas d’alcool ni de tabac, reposez-vous la nuit et buvez beaucoup d’eau) votre corps vous remerciera en vous procurant longtemps la joie d’un bien-être psycho-physique quasi total.
Voici également quelques modèles de chaussures de marche qui vous donneront l’idée du pieds nus :
Livres recommandés
Si les bienfaits de la marche vous intéressent, regardons de plus près les bienfaits en termes d’humeur et d’équilibre mental : voici de très bons livres qui en parlent…
Autres conseils utiles
Voici plus d’informations sur le thème de la marche et ses effets positifs sur la santé
- Courir pieds nus est-ce vraiment bon pour nous et pour l’environnement ?
- Se déplacer à pied : une philosophie (et une pratique) que nous aimons
- Là Compagnie de marchei : voyage éco-durable suivant la philosophie de la marche