La vitamine A peut sauver votre peau

Le cancer de la peau est la forme de cancer la plus répandue aux États-Unis, les plus courantes étant les cancers des cellules basales et épidermoïdes.¹ Bien que la mort de ces types est rare,^2,3 les conséquences du traitement peuvent être défigurantes.

Malgré les recommandations pour que les gens restent hors du soleil et utilisent un écran solaire, les estimations actuelles⁴ sont que le risque à vie pour le cancer de la peau est de 20% pour les Américains. Environ 9 500 cancers de la peau sont diagnostiqués chaque jour. Toutefois, une exposition au soleil sensible, tout en évitant de vous brûler, est l’un des meilleurs moyens d’optimiser votre taux de vitamine D.

Les chercheurs estiment que 85% des enfants vivant en zone urbaine et la moitié des adultes et des personnes âgées souffrent de carence en vitamine D.⁵ Ceci en dépit du fait que les Américains ont l'habitude de manger des aliments enrichis.

Les carences en vitamine D peuvent être dues en partie aux recommandations des dermatologues d'éviter l'exposition au soleil^6,sept alors qu'ils tentent de réduire le nombre croissant de personnes souffrant d'un cancer de la peau. Comme les chercheurs l'ont découvert,⁸ ce sont les rayons UVA qui déclenchent les dommages aux cellules qui entraînent le cancer de la peau. Vous pouvez être exposé aux rayons UVA tant à l'intérieur qu'à l'extérieur.

Les types de cancer de la peau autres que les mélanomes, y compris les cellules malpighiennes et basocellulaires, touchent plus de 3 millions de personnes aux États-Unis chaque année, ce qui démontre la nécessité de recourir à des stratégies préventives plus efficaces.

Une étude montre que la vitamine A réduit le cancer de la peau

Dans une étude récente⁹ publié dans le Journal de l'American Medical Association, il a été signalé que des chercheurs avaient cherché à savoir si la vitamine A était associée à une réduction de l'incidence du cancer de la peau à cellules squameuses. L’équipe a recruté 123 570 hommes et femmes et les a suivis pendant plus de 26 ans, évaluant leur apport alimentaire en vitamine A.

Toute incidence de cancer de la peau était confirmée par les rapports de pathologie. Les chercheurs pensent que les données suggèrent que l’augmentation de votre apport alimentaire en vitamine A réduit votre risque de carcinome épidermoïde. Cette équipe, de l'Université Brown, était dirigée par Eunyoung Cho, qui a commenté les résultats:^dix

"Notre étude fournit une autre raison de manger beaucoup de fruits et de légumes dans le cadre d'une alimentation saine. Le cancer de la peau, y compris le carcinome épidermoïde, est difficile à prévenir, mais cette étude suggère qu'un régime alimentaire sain, riche en vitamine A, pourrait être un moyen pour réduire vos risques, en plus de porter un écran solaire et de réduire l'exposition au soleil. "

Les chercheurs ont tenu compte de facteurs tels que la couleur des cheveux, le nombre de brûlures graves que les participants ont pu subir et les antécédents familiaux.¹¹ Les participants n'ont pas été interrogés sur leur exposition au soleil en milieu de journée.

Les participants qui ont consommé la plus grande quantité de vitamine A ont consommé l'équivalent de deux grosses carottes par jour. Ceux qui en mangeaient le moins avaient l’équivalent d’une petite carotte, ce que les chercheurs notent bien dans les limites de l’allocation alimentaire recommandée par les États-Unis.

Les données indiquent que les personnes ayant consommé la plus grande quantité de vitamine A au cours de la journée présentaient une réduction de 17% du potentiel de cancer de la peau par rapport à celles qui en consommaient le moins. L'évaluation de l'apport alimentaire a également montré que la vitamine A du groupe le plus mangé provenait de fruits et légumes plutôt que d'aliments d'origine animale ou de suppléments.¹²

La vitamine A joue un rôle important dans la régulation de la croissance et de la différenciation cellulaires. Ainsi, il participe à l'atténuation du développement du cancer et module la dégénérescence maculaire liée à l'âge et la perte de vision.¹³ Bien qu’une carence franche soit rare aux États-Unis, elle n’est pas rare dans les pays en développement où les populations n’ont qu’un accès limité aux aliments riches en vitamine A.¹⁴

La vitamine B3 et la vitamine D peuvent offrir une protection supplémentaire

La vitamine B3 (nicotinamide) et la vitamine D, métabolisées dans la peau lors d’une exposition au soleil, sont deux autres vitamines importantes dans la prévention du cancer de la peau. Dans la troisième phase d'une étude australienne¹⁵ évaluant l’effet de la vitamine B3 chez les personnes atteintes de cancers de la peau autres que le mélanome, les chercheurs ont recruté des participants ayant au moins deux cancers de la peau autres que le mélanome au cours des cinq dernières années.

Ils ont demandé aux participants de recevoir 500 mg de vitamine B3 deux fois par jour ou un placebo au cours des 12 mois suivants. Les données n'ont montré aucun effet secondaire avec le placebo ou la vitamine B3. Au cours de l’étude de 12 mois, le taux de nouveaux cancers de la peau était 23% plus faible chez les personnes prenant de la vitamine B3. Cependant, une fois la vitamine B3 interrompue, il n'y avait plus aucun bénéfice.

Les coups de soleil, surtout chez les jeunes, sont associés à un risque accru de mélanome. Pourtant, les mélanomes apparaissent souvent dans des zones du corps rarement exposées au soleil. Il convient également de noter qu'un manque d'exposition au soleil réduit la quantité de vitamine D produite par votre corps, qui protège du mélanome. Dans une étude publiée dans le Lancet, des chercheurs ont écrit:¹⁶

"Paradoxalement, les travailleurs en extérieur ont un risque de mélanome réduit par rapport aux travailleurs en intérieur, ce qui suggère que l'exposition chronique au soleil peut avoir un effet protecteur. En outre, certains mélanomes se forment dans des régions exposées au soleil; d'autres non. Bien que certains mélanomes résultent naevi mélanocytaires (moles), beaucoup se présentent de novo. "

Les preuves suggèrent qu'il est sage d'obtenir une exposition sensible au soleil non protégée sur une grande quantité de peau jusqu'à un point situé juste avant que votre peau devienne rose. Ensuite, couvrez-vous d'une fine couche de vêtements pour protéger votre peau des brûlures. Si vous restez à l'extérieur pendant de longues périodes, portez un chapeau à larges bords car la peau de votre visage est plus sujette aux dommages mais n'apporte pas grand-chose à la fabrication de la vitamine D.

Éviter le soleil peut être dangereux pour la santé, selon une étude suédoise¹⁷ démontré. Les chercheurs ont examiné l'évitement solaire en tant que facteur de risque de mortalité toutes causes confondues chez 29 518 femmes sur une période de 20 ans. Ils ont conclu que le fait d'éviter l'exposition au soleil est un risque de mortalité toutes causes confondues et que le fait de limiter l'exposition dans les pays à faible intensité solaire peut être nocif.

Évitez les coups de soleil et les écrans solaires chimiques

Académie américaine de dermatologie¹⁸ recommande de rester en dehors des lits de bronzage et de protéger votre peau en "recherchant l'ombre, en portant des vêtements de protection et en utilisant un écran solaire à large spectre résistant à l'eau avec un FPS de 30 ou plus".

Lorsque vous étudiez les recommandations relatives à l'exposition au soleil, il est important de vous rappeler que si vous l'évitez, vous courez un plus grand risque de développer plusieurs cancers internes, ce dont j'ai parlé dans mon article précédent, "Vitamines qui réduisent votre risque de cancer de la peau"

Il est également important d'éviter coup de soleil, car une surexposition peut endommager les cellules et augmenter le risque de cancer de la peau. Si vous envisagez de passer une journée à la plage ou de vous adonner à des activités de plein air pendant de longues heures, vous aurez besoin d’une protection solaire. Des vêtements légers sont le choix idéal, mais la plupart des gens optent toujours pour un écran solaire.

Malheureusement, beaucoup les produits de protection solaire contiennent des ingrédients toxiques. Le Guide d'achat des écrans solaires 2018 de Consumer Reports¹⁹ constate que de nombreux produits n'offrent pas le niveau de protection UVB indiqué sur l'étiquette.

En conséquence, vous pourriez être exposé à des produits chimiques toxiques et finir par vous prendre un coup de soleil malgré tout. Pour une discussion plus approfondie des toxines présentes dans les écrans solaires et de leur efficacité, consultez mes articles précédents:

Utilisez votre régime pour augmenter la vitamine A

L'augmentation de vos sources alimentaires de vitamine A est le moyen le plus efficace d'atteindre des niveaux optimaux. Les aliments riches en vitamine A comprennent les patates douces, les épinards, les carottes, le cantaloup et les mangues.²⁰ Parmi les autres légumes offrant le même avantage, on peut citer le chou frisé, les feuilles de moutarde, le chou vert et les feuilles de navet.²¹

La vitamine A est un groupe de nutriments qui se divise en deux catégories: les rétinoïdes présents dans les aliments d'origine animale et les caroténoïdes présents dans les aliments d'origine végétale. Les deux sont chimiquement différents et offrent des avantages différents pour la santé, mais les deux sont nécessaires pour une santé optimale.

La plupart des caroténoïdes agissent en tant qu'agents anti-inflammatoires et antioxydants, tandis que les rétinoïdes jouent un rôle important dans la production de globules rouges. Ils sont particulièrement nécessaires pendant la grossesse et pour aider le corps à résister aux infections.

Choisissez l'astaxanthine pour vous protéger de l'intérieur

L'astaxanthine fait partie de la famille des caroténoïdes et pourrait être l'un des antioxydants les plus puissants. Il est produit par les microalgues en tant que mécanisme de protection pour le protéger de la lumière ultraviolette et d'autres facteurs de stress environnementaux.²² Il possède une structure moléculaire unique qui aide à protéger votre peau de l'intérieur.

Plus précisément, il aide à protéger contre la mort cellulaire induite par les UV. Contrairement aux écrans solaires topiques, ils ne bloquent pas les rayons UV, ils n'empêchent donc pas la conversion de la vitamine D dans votre peau. De plus, il augmente l'élasticité de votre peau et réduit l'apparence des rides et des ridules.

L'astaxanthine est un puissant antioxydant présentant des effets neuroprotecteurs. Il profite à votre système cardiovasculaire et protège également votre vision. Il peut aider à réduire le temps de récupération post-exercice et les douleurs. La NASA envisage actuellement de compenser les dommages causés par l'exposition aux rayonnements dans l'espace. En savoir plus sur le nombre croissant d'avantages découverts par les chercheurs qui sont associés à l'astaxanthine dans ces articles: