qu'est-ce que c'est, les avantages et comment le faire

Découvrons ensemble ce queUjjayi pranayamaune forme particulière de respiration, parfaite lors de la pratique yoga, ainsi que dans de nombreux autres contextes de la vie quotidienne. Lors de l'exécution, une expansion complète de la poitrine est attendue. Pour cette raison, cette pratique est également connue sous le nom de « souffle victorieux ».

Dans cet article, nous expliquerons comment cela se fait et quels sont tous ses avantages.

Qu'est-ce que le pranayama Ujjayi

Ujjayi est une forme de respiration pranayama, la respiration classique du yogi. Il s'agit d'un type particulier de respiration utilisé pour améliorer et valoriser la pratique de certains types de yoga, comme leHatha-YogaL'Yoga Ashtanga et le Yoga Vinyasa.

Ce type de Pranayama possède 2 caractéristiques spécifiques :

• Et très bruyant
• en fournit un expansion profonde de la poitrine

Signification du mot Ujjayi Pranayama

Généralement, on l'appelle aussi le souffle du vainqueur. Essayons de comprendre pourquoi en revenant sur le sens étymologique des 2 termes. Ujjayi est un mot sanscrit composé de :

• UJ, préfixe signifiant « élever, mouvement ascendant »
• Jayaun mot qui signifie « victoire, conquête ».

D’où la traduction littérale de souffle victorieux. De plus, pendant la pratique, les poumons sont complètement dilatés dans toutes les directions. En conséquence, la poitrine se dilate également, se déplaçant vers le haut, tout comme celle de l’image commune d’un guerrier triomphant.

Selon une autre hypothèse, le préfixe oud signifie toujours « élever », tandis que le mot Jaya c'est compris comme une forme indienne de salutation. Pour cette raison, la technique est traduite par « ce qui est exprimé à voix haute ».

Enfin, puisque cette technique de respiration particulière est utilisée lors des techniques méditatives, certains l'appellent également respiration psychique.

Le mot « Pranayama est composé de l’union de 2 mots :

• Pranaqui signifie « souffle vital, énergie vitale »
• Ayamatraduisible par « allongement, expansion »

Avec Pranayama nous entendons donc le « contrôle de l'énergie vitale ».

À quoi sert le pranayama Ujjayi ?

La technique de respiration Ujjayi est le moyen par lequel vous absorbez toute l’énergie et la force nécessaires pour maîtriser n’importe quel asana. En effet, grâce à une respiration correcte et consciente, le corps devient plus fluide et plus prédisposé à l'ouverture.

Cependant, Ujjayi est également couramment exécuté lors du processus de méditation car, en plus de réactiver l’énergie, il a également un effet calmant.

Grâce à ce type de respiration, à appliquer lors des différentes positions de yoga faciles ou difficilesainsi que dans la vie de tous les jours, il est possible d'atteindre un haut niveau d'attention et de conscience.

L’activité de l’esprit est limitée, afin que vous puissiez profiter d’un puissant effet calmant et relaxant.

Comment faire le pranayama Ujjayi

La technique consiste à fermer partiellement la glotte, en veillant à ce que l'air reste le plus longtemps possible dans la partie supérieure, c'est-à-dire au niveau du pharynx et des fosses nasales.

Dans ces zones, en effet, l'air reste longtemps en contact avec la muqueuse qui, étant riche en sang, la réchauffe.

Cela dit, voyons en pratique comment exécuter Ujjayi Pranayama.

• Choisissez un endroit calme et portez des vêtements amples et confortables
• Asseyez-vous par terre avec la colonne vertébrale bien allongée (les premières fois, vous pouvez également vous allonger sur le sol, à condition que la colonne vertébrale soit toujours bien allongée
• Ouvre ta poitrine
• Ferme tes yeux et détendez tout votre corps, en particulier votre langue et votre mâchoire
• Concentrez-vous sur le vôtre respiration naturelle
• Déplacez votre attention sur la gorge: gardez la bouche fermée et la gorge serrée, en fermant la glotte, pour que l'air reste dans la zone du pharynx et dans les fosses nasales. Pour obtenir cet effet, vous devrez contracter les muscles de votre cou. La respiration aura désormais un son semblable aux vagues de la mer ou au bruit d'une baleine.
• Inspirez par le nez et tire avec le diaphragme
• Expirez toujours par le nez et pousse avec ton diaphragme
• Faites quelques répétitions (des cycles de 5 respirations suffisent pour commencer)
• Faites une pause d'1 minutepuis répétez le cycle

Il est important que l’inspiration et l’expiration aient la même durée. Durant les 2 phases (inspiration et expiration), la gorge doit toujours rester resserrée.

Quels sont les bienfaits d’Ujjayi Pranayama

Cette technique de respiration apporte de nombreux bienfaits.

Bienfaits physiques

Parmi les bienfaits de la technique Ujjayi sur le corps figurent les suivants :

• Améliore la concentration pendant la pratique physique (aide à synchroniser les mouvements avec la respiration)
• Inculque la résistance
• Cela aide à rester conscientlà sur la respiration car cela réduit les distractions
• Régler le chauffage du corps
• Facilite les étirements des muscles
• Ralentissez le rythme de vos battements de cœur cardiaque
• Il oxygène mieux le sang
• Augmente la capacité respiratoire
• Masser les organes intérieur
• Nettoie les organes interne des toxines
• Favorise les processus digestifs
• Cela rend les échanges gazeux plus efficaces entre l'oxygène et le dioxyde de carbone
• Allonge les phases respiratoires d'inspiration et d'expiration
• Calme le système nerveux
• Donne du soulagement en cas de mal de tête

Avantages psychologiques

La technique Ujjayi est indiquée car :

• Se détendre
• Relâcher les tensions
• Aide à rester calme aussi bien pendant la pratique du yoga que dans la vie quotidienne
• Calme l'esprit
• Combat l'insomnie
• Soulage le stress et les tensions

Quand faire Ujjayi Pranayama

Cette respiration très polyvalente est valable dans divers moments et situations, aussi bien lors de la pratique du yoga que dans la vie de tous les jours.

Il peut être pratiqué dans diverses positions :

• allonge-toi sur le ventre
• séance
• debout
• en quadripédie

Voyons maintenant quelques situations typiques dans lesquelles la mettre en pratique.

• En guise de préparation à méditation
• Pendant tout un cours de yoga
• Lors de l'exécution du Salut au Soleil ou la salutation à la lune
• Uniquement lors de l'exécution de positions particulières assez intense et exigeant
• En préparation à d'autres techniques de Pranayama plus compliqué
• Quand tu ressens un sentiment d’anxiété grandissant
• Pour retrouver le calme
• Lorsque vous vivez une période particulièrement stressante
• Avant de dormir, comme un moment de détente
• Ensemble avec mudras
• Quand tu as besoin de trouver ta concentration
• En marchant

Conseils et avertissements pour effectuer Ujjayi Pranayama

Voyons maintenant quelques conseils et précautions à prendre en compte lors de la pratique de cette respiration particulière, surtout les premières fois.

• Pour les premières fois, l'idéal est d'effectuer la respiration sous la supervision d'un Maître. expert en yoga
• Faites attention à ne pas contracter la zone de la gorge d'une manière trop exagérée : la fermeture de la glotte doit en effet être légère et maintenue constante tout au long de la pratique
• La respiration doit être lente et profondecontinu et fluide, jamais forcé ni avec un son sourd
• Si vous vous sentez étourdi ou étourdi, arrêtez immédiatement de pratiquer
• Réalisez la pratique en respectant vos limites (cela s'applique toujours, même pour les asanas)

Contre-indications d’Ujjayi Pranayama

Il existe peu de contre-indications à réaliser cette respiration victorieuse, mais il est bon de les connaître. Ce le type de respiration n’est PAS recommandé dans les cas suivants :

• troubles thyroïdiens graves
• problèmes respiratoires graves (asthme)
• problèmes cardiaques
• migraine
• hypertension
• grossesse
• période
• crises de panique
• mal de dos aigu
• constipation

En général, surtout les premières fois, il doit être pratiqué sous la supervision d’un maître yogi expert. Même dans le cas d’une seule des situations parfaites, c’est une bonne idée d’en informer votre professeur ainsi que votre médecin.

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