Ai-je vraiment faim ? Signes physiques de la faim à rechercher

Êtes-vous capable de vraiment ressentir des signes physiques de faim et de savoir quand manger en réponse ? Étonnamment, beaucoup de gens ne le sont pas et ils se demandent « ai-je vraiment faim ? »

Mais ne vous inquiétez pas, si vous faites partie de ces personnes, nous avons ce qu’il vous faut.

Naviguer dans les signes physiques de la faim peut être un jeu délicat. Nous sommes des gens occupés avec beaucoup de choses à faire, souvent nous n’avons pas l’impression d’avoir le temps de vérifier la faim ou de reconnaître à quoi ressemble vraiment la faim. Et même parfois, nous ne savons tout simplement pas à quoi cela ressemble !

Chez Nutrition Stripped, nous parlons beaucoup de pleine conscience et de l’alimentation consciente, et encore une fois, cela va également jouer un rôle ici. Lorsque nous ne mangeons pas consciemment (et mangeons inconsciemment, si vous voulez), il est assez difficile de savoir si la faim est ou non ce qui guide nos choix alimentaires.

Pour vous aider, nous allons vous apprendre à être plus attentif et à reconnaître les signes physiques de la faim.

Mais avant d’en arriver là, commençons par découvrir pourquoi il est si important que vous mangiez en fonction de votre faim.

Pourquoi est-il important de reconnaître les signes physiques de la faim ?

Toute la journée, notre corps communique constamment avec nous pour nous faire savoir quand nous avons besoin d’énergie et quand nous n’en avons pas besoin. Nos signaux de faim et de satiété en sont responsables !

Les hormones responsables de ces signaux de faim et de satiété sont la ghréline (hormone de la faim) et la leptine (hormone de satiété/plénitude).

Lorsque nous ressentons des signes physiques de faim, le corps nous dit qu’il a besoin d’énergie. Mais ce qui arrive malheureusement à beaucoup de gens au fil du temps, c’est qu’ils commencent à ignorer ces signes physiques ou à oublier ce qu’ils ressentent. Les horaires, le manque de temps, le stress et les régimes ne sont que quelques-uns des nombreux facteurs liés au mode de vie qui peuvent en être la cause.

Lorsque nous ignorons ou ne remarquons pas les signes physiques de la faim, une chaîne d’événements commence à se produire.

Nous pouvons atteindre des points de faim extrême et perdre le contrôle de la nourriture, nous sentir léthargiques, ballonnés et trop rassasiés lorsque nous mangeons, manger perpétuellement trop ou pas assez, la liste s’allonge encore et encore.

Pour éviter que cela ne se produise, nous voulons vraiment nous familiariser avec les signes physiques de la faim.

Signes physiques courants de la faim

Lorsque vous vérifiez vos signaux de faim et de satiété, vous êtes capable de reconnaître quand vous avez vraiment faim et que vous avez besoin d’énergie.

Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des signes physiques de faim les plus courants.

Fatigue et manque d’énergie

Avez-vous déjà eu l’impression d’en sortir ? Fatigué malgré une bonne nuit de sommeil ? Léthargique même si vous n’avez rien fait de particulièrement intense ?

C’est l’un des signes de la faim physique.

Nous ne cessons de dire que le corps a besoin d’énergie. Eh bien, pensez à énergie = nourriture. Lorsque nous n’obtenons pas assez de nourriture (et donc d’énergie), le corps peut commencer à se sentir assez minable.

Les tâches quotidiennes sont un peu plus difficiles, et nous n’arrivons pas à nous en sortir. La seule façon de s’en sortir est de manger un repas nourrissant !

La prochaine fois que vous vous sentirez fatigué et manquerez d’énergie, assurez-vous de vérifier s’il s’agit d’un signe physique de faim.

Grognement de l’estomac

Celui-ci est facile, non?

Si votre estomac gargouille ou gargouille et que vous ressentez une douleur aiguë, votre corps essaie de vous dire qu’il a besoin de nourriture.

Je vous le promets, peu importe combien de régimes, de cures de désintoxication ou de nettoyage vous disent d’ignorer ces signaux pendant x heures, ce n’est tout simplement pas bénéfique et faux.

Lorsque nous ressentons cette douleur, ce qui se passe, c’est que le muscle de l’estomac se contracte lorsqu’il est vide. La prochaine fois que votre estomac gronde, écoutez-le et répondez avec un repas nourrissant Foundational Five !

Maux de tête et mains tremblantes

Lorsque nous avons faim et que nous passons un certain temps sans manger, le taux de sucre dans le sang du corps peut chuter. Désormais, lorsque la glycémie est basse, votre corps signale à votre cerveau que vous avez besoin de plus d’énergie ou de nourriture.

Lorsque cela se produit, il est possible que le resserrement des vaisseaux sanguins et l’augmentation de la pression artérielle se produisent. Le résultat final ? Un mal de tête.

De plus, lorsque la glycémie est basse, il est très courant que nous nous sentions tremblants et nerveux.

Si vous vous retrouvez fréquemment avec des maux de tête associés à des mains tremblantes, votre corps peut essayer de vous dire qu’il a besoin de nourriture. Cela peut être l’un de vos signes physiques de faim.

Brouillard cérébral et incapacité à se concentrer

Ces deux sont également liés à l’hypoglycémie. Lorsque le corps ne reçoit pas l’énergie dont il a besoin de la nourriture, le cerveau ne reçoit pas non plus l’énergie dont il a besoin pour fonctionner correctement.

Cela peut rendre les choses, eh bien, brumeuses ! Vous pouvez avoir l’impression que vos pensées sont un peu plus lentes que d’habitude ou que vous ne pouvez tout simplement pas vous concentrer sur les tâches habituelles aussi bien que vous le pouvez normalement.

En fonctionnant à un niveau inférieur à la normale, votre corps essaie de vous dire qu’il a besoin de plus de nutriments pour augmenter la glycémie.

Irritabilité

Tout le monde a connu « cintre » avant. Lorsque vous êtes agressif, irritable, frustré et parfois carrément difficile sans raison apparente. Y a-t-il quelque chose qui vous dérange réellement ? Quelque chose ne va pas? Non, c’est juste la faim.

Votre corps manque d’énergie et de nutrition, donc encore une fois, votre glycémie est faible. Lorsque la glycémie est basse, il est beaucoup plus facile pour nous d’être émotionnellement réactifs sans raison valable.

Si vous constatez que cela se produit souvent lorsque vous êtes resté longtemps sans nourriture, l’un des signes physiques de la faim de votre corps peut être «cintre » ou l’irritabilité.

Des signes qui peuvent être confondus avec la faim mais qui sont « Faim de tête »

Mais que se passe-t-il si nous pensons ressentir un signe physique de faim alors qu’en réalité, c’est autre chose ? Nous appelons cela « faim de tête ».

Faim de tête C’est lorsqu’une certaine situation, émotion ou sentiment entraîne la réponse consistant à chercher de la nourriture.

Voici quelques-uns des signes les plus courants de ce que nous appelons, tête faim.

Envies soudaines

Pensez-vous toujours au hasard : « Oh mon Dieu, je tuerais pour [insert craved food item here]», complètement à l’improviste ?

C’est une envie ! Maintenant, avant de plonger dans celui-ci, il existe certains scénarios anatomiques qui peuvent provoquer des fringales, et ceux-ci peuvent en effet avoir à voir avec la faim physique. Donc, si vous êtes curieux d’en savoir plus et que vous ne l’avez pas déjà fait, rendez-vous ici pour en savoir plus sur ce que vos envies peuvent essayer de vous dire.

Mais le plus souvent, c’est le goût et l’expérience culinaire que nous aspirons, pas la nourriture physique par la nourriture. Quand nous voulons simplement manger pour manger, si vous voulez, c’est un signe de tête faim.

Épuisement physique ou mental

Avez-vous déjà été si épuisé physiquement ou mentalement que tout ce que vous vouliez faire était de manger quelque chose pour vous sentir mieux ? Ouais, tête faim.

Maintenant, je dirai que celui-ci est un peu délicat. Il est tout à fait possible d’avoir faim physiquement à cause de l’épuisement. Mais souvent, lorsque nous sommes épuisés mentalement ou physiquement et que nous ne montrons pas de signes physiques de faim, la nourriture peut toujours sembler bonne.

Lorsque nous cherchons de la nourriture sans réfléchir à la suite d’une émotion ou d’un sentiment, nous n’écoutons pas vraiment les signaux de faim du corps.

Stress non traité

Ceci est très similaire à notre exemple précédent! Nous pouvons faire la même chose lorsque nous sommes stressés que lorsque nous nous sentons épuisés.

Le stress est inconfortable et pas agréable. Manger de la nourriture délicieuse d’autre part est confortable et très agréable. Il peut être très facile de prendre l’habitude de chercher de la nourriture dans des situations stressantes.

Nous appelons cela manger du stress !

Lorsque le stress n’est pas résolu, il s’envenime et nous cherchons des moyens rapides et faciles de le soulager. La nourriture est l’un de ces moyens. La faim due au stress est un moyen de tête faim plutôt que la faim physique.

Émotions exacerbées

Enfin, nous avons des émotions. Vous êtes-vous déjà senti si triste, en colère, déprimé ou frustré qu’il vous suffisait de prendre un cookie ?

Après les deux derniers exemples, je pense qu’il est facile de voir comment c’est un exemple de faim de tête. Tout comme pour le stress, lorsque les émotions ne sont pas prises en compte, nous pouvons les soulager par la nourriture.

Apprenez à vous connecter aux signes physiques de la faim

Le but ici est de commencer à vraiment être en phase avec votre faim individuelle et même vos signaux de satiété. Pour vous familiariser avec les signes physiques de la faim que vous ressentez régulièrement. Une fois que vous aurez fait cela, vous pourrez manger en pleine conscience avec facilité.

À l’intérieur de la Mindful Nutrition Method™, nos membres fournissent des outils et des ressources pour développer cette compétence d’adaptation aux signaux de faim de leur corps afin qu’ils puissent gagner en confiance en sachant quand manger, quoi manger et combien manger en fonction de leur unique besoins à ce moment-là.

C’est une compétence tellement stimulante à avoir!