9 remèdes naturels contre le rhume et la grippe

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Lorsque vous vous sentez mal, ces remèdes naturels contre le rhume et la grippe peuvent soutenir votre corps et aider à réduire vos symptômes et même à réduire la durée de la maladie.

Prendre soin de votre santé immunitaire est quelque chose dont vous devriez être conscient tout au long de l’année. En prenant soin de votre santé intestinale, en vous nourrissant bien et en adoptant un mode de vie sain, vous pouvez mieux éviter d’attraper un rhume ou une grippe.

Dans cet esprit, il existe des moyens de subvenir à vos besoins lorsque vous ressentez ces premiers signes de maladie.

Remèdes naturels contre le rhume et la grippe à garder à l’esprit lorsque vous êtes malade

Que vous ayez l’impression d’avoir un rhume ou la grippe en lisant ceci, ou que vous lisiez ceci pour vous préparer, ce sont tous des conseils simples que vous pouvez utiliser lorsque vous en avez besoin.

1. Aliments entiers riches en nutriments

Mère Nature nous fournit une abondance de vitamines, de minéraux et d’antioxydants, il est donc important d’en consommer une variété quotidiennement, mais surtout lorsque vous êtes malade. Lorsque vous vous sentez mal, vous pouvez également envisager de réduire les aliments transformés que vous mangez pour mieux soutenir votre corps.

Visez au moins 5 à 6 portions de légumes par jour, mais je vous mets au défi de préparer 2 ou 3 de ces portions à partir de légumes-feuilles foncés. Cela peut sembler beaucoup au début, alors mettez-vous au défi d’ajouter 1 portion supplémentaire par jour (le Smoothie vert dépouillé contient 3-4 portions de légumes par verre!)

Si vous vous sentez mal, voici quelques-unes de nos recettes préférées réconfortantes mais riches en nutriments pour vous faire sentir bien de l’intérieur et faciliter la digestion, mais aussi d’excellentes sources de vitamine C et de zinc!

2. Repas fréquents

Lorsque nous nous sentons sous le temps, parfois notre appétit ou notre estomac ne se sentent pas aussi bien, alors faites attention à vos propres besoins.

Manger des repas plus petits et plus fréquents peut soutenir votre appétit et votre digestion régulière.

3. Sureau

Les baies de sureau sont utilisées depuis des siècles comme soutien immunitaire traditionnel et peuvent vous aider lorsque vous vous sentez mal.

Ils fournissent à votre corps un soutien antioxydant provenant de la vitamine C et des anthocyanes. La vitamine C est une vitamine essentielle qui est surtout connue pour renforcer naturellement les défenses de votre corps. De plus, les baies de sureau sont naturellement riches en flavonoïdes, l’anthocyanine.

Si vous n’avez pas encore de Sirop de Sureau dans votre armoire à pharmacie, nous vous recommandons Sirop apaisant aux baies de sureau par Another Foods. C’est un sirop délicieux et riche en antioxydants à base d’extrait de sureau de Sambucus, d’épices anti-inflammatoires, de cannelle et de clou de girofle ainsi que de miel et dont la qualité et la puissance sont testées. De plus, il a un goût délicieux, est pauvre en sucre et ne contient aucun ingrédient ou agent de remplissage artificiel.

4. Hydratation

L’eau potable peut souvent être négligée lorsque les saisons deviennent plus fraîches, nous transpirons moins naturellement, nous n’avons pas aussi chaud et nous ne mangeons pas autant de fruits juteux frais de saison (à forte teneur en eau), mais notre corps en a besoin tout autant.

Tisanes et Eaux simplement infusées sont un moyen facile de vous rappeler de boire plus d’eau.

5. Sommeil

Le sommeil est extrêmement important pour le corps pour reconstruire, restaurer et maintenir le système immunitaire en bonne santé.

La raison en est qu’il a été démontré que la fonction immunitaire est très étroitement liée à nos cycles de sommeil, en particulier à nos systèmes circadiens (1). Par exemple, il a été prouvé que le sommeil réduire le risque d’infection et même améliorer les résultats de l’infection et les réponses vaccinales (2).

Mieux nous dormons, plus notre système immunitaire est fort!

6. Thé, bouillon ou soupe chaud

Les thés chauds comme le thé vert, le thé oolong, les thés rouges (rooibos) contiennent le plus d’antioxydants et sont très pauvres en caféine.

Considérez les antioxydants comme des centrales électriques qui aident à prévenir les infections et les maladies. Les antioxydants sont des composés qui luttent contre les radicaux libres. Les radicaux libres sont des composés qui peuvent causer des maladies et des maladies lorsque leurs quantités sont trop élevées dans le corps.

Les bouillons et ragoûts de légumes regorgent de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Ces composants étonnants aident le corps à fonctionner naturellement à son meilleur! De plus, les soupes sont faciles à préparer, vous pouvez avoir des restes faciles à réchauffer et sont agréables à manger. Essayez notre Soupe aux haricots blancs avec le meilleur bouillon de tous les temps.

7. Exercice

Bougez tous les jours, même si c’est pour une promenade dans votre quartier ou une superbe séance de transpiration au gymnase. Garder votre corps en mouvement gardera votre système immunitaire en bonne santé.

Par exemple, des séances uniques d’exercices d’intensité modérée se sont révélées «immunitaires». Il peut réduire l’inflammation, où l’inflammation est généralement associée à une infection et à une maladie (X).

Sans parler de la transpiration à travers notre peau, qui est l’un de nos plus grands organes de désintoxication, est bénéfique.

8. Épices

Il existe de nombreuses épices qui peuvent soutenir votre système immunitaire et peuvent facilement être ajoutées aux recettes que vous préparez.

Le curcuma a été utilisé comme épice curative pendant des siècles dans la culture orientale pour une bonne raison. Il est incroyablement riche en antioxydants et contient des composés anti-inflammatoires qui aident à améliorer le système immunitaire. Découvrez ma façon préférée de déguster le curcuma ici, Lait de curcuma.

Les aliments riches en nutriments et qui peuvent aider à combattre l’inflammation et les bactéries comprennent le miel, l’ail cru, l’huile de coco, les myrtilles, le curcuma, la cannelle, le gingembre, la moutarde, les thés verts et oolong, les canneberges et les piments chili / Cayenne.

Une fois de plus, l’inflammation est une cause majeure de maladie et de maladie, ce qui fait de ces aliments riches en nutriments un excellent complément à tout régime. Les bactéries indésirables, comme l’inflammation, peuvent également entraîner des infections et des maladies.

L’ail, les oignons, le miel, l’huile de noix de coco, l’origan / huile d’origan contiennent tous des propriétés bénéfiques comme antimicrobiennes, antifongiques et antibactériennes – ces composants alimentaires sont excellents dans le contexte du rhume et de la grippe.

9. Destress

Notre santé mentale et émotionnelle joue un rôle clé dans notre santé physique et notre système immunitaire.

Le stress, en particulier le stress chronique à long terme, peut faire des ravages sur le système immunitaire au fil du temps. Plus précisément, cela peut conduire à des niveaux constamment élevés de cortisol, une hormone. C’est quelque chose que nous voulons éviter car cela peut à son tour entraîner une altération des effets anti-inflammatoires sur le système immunitaire, ce que nous avons appris est vital pour lutter contre les infections et les maladies (4).

Prenez le temps de vous détendre, de vous ressourcer et de gérer votre stress au quotidien.

Les références

nutritionstripped.com