8 signes que votre corps indique que vous ne mangez pas assez

Apprenez à reconnaître les signes et les symptômes que votre corps utilise pour vous indiquer que vous ne mangez pas assez.

Le stress, les horaires chargés, les maladies, le chagrin et l’agitation de la vie quotidienne peuvent nous peser lourdement. Plus précisément, nos appétits et la façon dont notre corps régule la faim. Cela peut souvent nous amener à ne pas manger suffisamment. De plus, de nombreuses personnes à la recherche d’une perte de poids finissent souvent par sous-alimenter ou se restreindre involontairement pour atteindre cet objectif.

Quelle que soit la cause, ne pas manger suffisamment et priver votre corps de nutriments importants peut se manifester de manière à causer des ravages sur votre métabolisme et vos hormones. Les deux peuvent prendre plus de temps à remarquer si vous avez constamment sous-alimenté.

8 symptômes que vous pouvez ressentir si vous ne mangez pas assez

Plongeons-nous et examinons les signes pas si subtils que votre corps ne reçoit peut-être pas suffisamment de protéines, de glucides et de lipides vitaux, et ce que vous pouvez faire pour augmenter votre apport alimentaire avec une alimentation équilibrée.

1. Faible consommation d’énergie

Si vous vous sentez épuisé depuis plusieurs semaines, quelle que soit la quantité de sieste ou la qualité de votre sommeil, il est peut-être temps de réévaluer votre alimentation. Lorsque nous sommes perpétuellement sous-alimentés, le corps n’est pas capable de s’alimenter correctement. Cela peut vous amener à vous sentir léthargique et paresseux.

Nous le voyons souvent dans le cas des régimes pauvres en glucides en particulier. Considérant que les glucides féculents sont la principale source d’énergie rapide du corps, il est logique que leur restriction puisse conduire à des niveaux d’énergie moins qu’idéaux.

Jetez un œil à votre consommation habituelle en termes de volumes et de variété. Consommez-vous des repas équilibrés qui intègrent tous les cinq composants fondamentaux ? Y compris les glucides féculents ? Mangez-vous quand vous avez faim et écoutez les signaux de votre corps ? Prenez un moment pour réfléchir ici et voyez si vous pouvez faire quelques ajustements.

2. Vertiges

Les étourdissements peuvent être l’un des premiers signes physiques de ne pas manger suffisamment. Lorsque vous ne mangez pas assez, votre glycémie peut chuter et vous donner des vertiges ou des évanouissements. Si vous vous sentez continuellement étourdi et que vous ne savez pas pourquoi, jetez un œil à votre alimentation.

Pour une collation rapide, mangez quelque chose avec des glucides et des protéines, comme une banane avec du beurre d’amande, une poignée de baies et de noix, ou des bâtonnets de légumes avec du houmous. Cette combinaison de glucides et de protéines aidera à augmenter et à stabiliser votre glycémie pour vous aider à augmenter votre énergie.

Cependant, si les étourdissements persistent après avoir apporté ces changements à votre alimentation et à votre mode de vie, discutez avec votre médecin pour écarter d’éventuels problèmes.

3. Mauvaise cognition et productivité (c’est-à-dire brouillard cérébral)

Avez-vous déjà eu des moments d’oubli où vous dites des choses comme « Où ai-je mis mes clés ? » ? Cela nous arrive à tous, mais le brouillard cérébral fréquent pourrait être la façon dont votre corps vous dit de vérifier comment vous vous nourrissez (c’est-à-dire manger plus de nourriture) ! Le brouillard cérébral peut être le signe de plusieurs problèmes de santé, mais c’est aussi l’un des principaux symptômes de ne pas manger suffisamment tout au long de la journée.

Reporter les déjeuners ou interrompre vos heures de repas normales pour assister à des réunions ou prendre des appels retarde l’énergie dont votre corps a besoin pour continuer. Donc, si cette accalmie de 15 heures frappe fort et que vous réalisez que vous n’avez pas déjeuné, c’est votre signal pour vous diriger vers la cuisine ou prendre une collation.

Il est préférable de faire le plein d’aliments entiers du mieux que vous le pouvez. Optez pour une salade copieuse avec beaucoup de légumes frais, peut-être des patates douces, de l’avocat, du poulet grillé ou des protéines de votre choix, et une vinaigrette savoureuse. Les aliments riches en vitamines B, en acides gras oméga-3, en folate et en antioxydants peuvent aider à stimuler la fonction cérébrale et à prévenir le déclin cognitif (1). Adieu le brouillard cérébral.

4. Perte de cheveux et ongles cassants

Cela peut vous surprendre, mais si vous ne mangez pas assez de nourriture ou n’obtenez pas suffisamment de nutriments, les organes les plus prioritaires prendront les devants pour obtenir ces nutriments. Cela inclut votre cerveau, votre cœur et vos poumons, plutôt que vos cheveux, votre peau et vos ongles. La santé des cheveux, de la peau et des ongles est étroitement liée à ce que vous mangez ainsi qu’au nombre de vitamines et de minéraux que votre corps absorbe.

Il est normal de perdre entre 50 et 100 mèches de cheveux chaque jour. Si vous perdez plus de mèches que d’habitude et que vos ongles semblent se casser plus facilement, vous voudrez peut-être vous concentrer sur la nutrition de vos cheveux et de vos ongles de l’intérieur vers l’extérieur.

Commencez par manger des aliments qui aident à produire plus de kératine, la protéine qui renforce vos cheveux et vos ongles. Les épinards, les haricots, les flocons d’avoine, le saumon, les œufs et les baies sont tous d’excellentes sources de nutriments pour les cheveux et les ongles. Les protéines, la biotine, le fer, la vitamine B12 et les acides gras oméga-3, en particulier, sont les meilleurs nutriments pour vous aider à maintenir l’épaisseur, le lustre et la croissance de votre culture.

5. Humeur irritable

Hanger est une véritable émotion ! Si vous avez une journée bien remplie et que vous vous précipitez à la porte sans petit-déjeuner, votre glycémie et votre humeur peuvent chuter. Des études montrent que de faibles niveaux de glucose peuvent en fait provoquer des comportements agressifs et violents (2). Ainsi, lorsque vous n’avez rien mangé, l’irritabilité peut être l’un des premiers effets secondaires notables d’une alimentation insuffisante.

La meilleure façon de prévenir le cintre est de manger des repas réguliers et des collations nourrissantes. Prendre des repas à des heures régulières aidera à maintenir votre glycémie stable, afin que vous puissiez rester sur la bonne voie avec votre humeur positive et votre bonne énergie. Lorsque vous sentez ce premier signe de faim arriver, ne le repoussez pas ! Écoutez-le et prenez un repas ou une collation, selon le degré de faim que vous ressentez pour vous sentir mieux que la version maussade et irritable.

6. Se sentir frileux

Vous avez des frissons, tout le temps ? Vous devez consommer une quantité substantielle de nourriture pour garder votre corps au chaud tout en effectuant d’autres fonctions corporelles.

Si vous ne mangez pas assez, vous n’êtes probablement pas en mesure d’effectuer efficacement la thermogenèse, qui est un processus qui aide votre corps à générer de la chaleur. Certaines recherches suggèrent que les personnes qui suivent un régime restrictif ont une température corporelle plus basse que celles qui ne le font pas (3).

Les femmes qui ont également un poids insuffisant ou qui ont une faible masse grasse peuvent développer des cheveux « duveteux » (également appelés lanugo), comme moyen pour leur corps de faire face à la perte de chaleur. Lorsque votre corps n’a pas assez de graisse corporelle pour se réchauffer, il peut développer du lanugo pour aider à piéger la chaleur. Il est fréquent chez les personnes souffrant d’anorexie mentale ou chez les personnes extrêmement minces.

7. Soif constante

S’assurer que vous mangez suffisamment est en fait une façon de gérer votre niveau d’hydratation. De nombreux électrolytes que vous obtenez de la nourriture affectent la soif. Ceux-ci comprennent le sodium, le potassium et le magnésium. Si vous avez toujours soif après avoir bu un verre d’eau, c’est un signal d’alarme que vous ne consommez peut-être pas assez de calories.

Parfois, votre corps peut aussi confondre soif et faim et vous éloigner de la bouteille d’eau. N’oubliez pas de viser des boissons hydratantes telles que des thés sans caféine, des sodas gazéifiés non sucrés et de la bonne eau olé.

8. Aménorrhée

L’aménorrhée est le terme scientifique désignant l’absence de règles. Les femmes peuvent manquer leurs règles pour diverses raisons, notamment la grossesse, des changements de régime alimentaire et le stress. Parfois, certains médicaments que vous prenez, y compris la contraception, peuvent également affecter votre cycle. Des conditions de santé spécifiques telles que l’hypothyroïdie et le syndrome des ovaires polykystiques peuvent également affecter vos niveaux d’hormones et donc également vos règles.

L’aménorrhée peut également survenir si vous ne mangez pas assez et si vous avez peu de graisse corporelle ou si vous insuffisance pondérale (environ 10 % sous le poids « normal »), ce qui est différent pour chacun de nous. Un poids insuffisant peut arrêter l’ovulation et provoquer des changements anormaux dans vos hormones, c’est pourquoi certaines femmes ayant des habitudes alimentaires désordonnées ou des femmes qui sont des athlètes de haut niveau peuvent souvent manquer leurs règles. Dans certains cas, leur corps ne reçoit pas non plus suffisamment de nutriments pour effectuer des fonctions corporelles normales.

La triade de l’athlète féminine est essentiellement un cycle interdépendant qui comprend un faible apport énergétique, l’aménorrhée et une faible densité osseuse. Cela se voit le plus souvent chez les athlètes qui essaient de maintenir un certain niveau de «maigreur» pour un sport particulier comme le patinage artistique, le ballet, la gymnastique ou autres.

Les plats à emporter

Le plus grand enseignement de cet article est d’être conscient et en phase avec vous-même et la capacité de votre corps à vous montrer des signes que quelque chose ne va pas. Utilisez ces 8 signes et symptômes pour vous contrôler et déterminer si vous avez besoin ou non de consommer un peu plus d’énergie.

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