COVID-19 est là pour rester dans un avenir prévisible. Au fur et à mesure que les cas augmentent et diminuent, il est probable que les verrouillages vont également diminuer au cours des mois à venir. Cela signifie que votre salle de sport n’est pas toujours ouverte, alors comment rester en forme à la maison? L’équipement d’exercice peut être coûteux et difficile à trouver de nos jours, mais il existe de nombreuses façons de réutiliser des articles ménagers ou de modifier votre espace pour permettre un exercice à la maison suffisamment bon pour combler le vide. Voici une liste de 5 éléments clés que vous pouvez utiliser pour tirer le meilleur parti de votre routine de quarantaine.
Escaliers et extérieur
Un peu d’exercice fait déjà partie de votre vie quotidienne, même si nous ne pensons peut-être pas que c’est ainsi. Cela peut sembler un peu tricher de les mettre sur la liste, mais vous pouvez prendre des actions quotidiennes normales et les rendre plus intenses dans le cadre de votre entraînement. Les tapis de course ne sont qu’un outil pour vous aider à marcher en un seul endroit, et les Stairmasters imitent les vrais escaliers. Prenez le temps de vous promener dans votre maison, de prendre les escaliers et de sortir pour pouvoir marcher et faire du jogging lorsque le temps le permet.
Corde à sauter
Une corde à sauter n’est pas seulement un jouet pour enfant – la corde à sauter peut être au cœur de certains entraînements vraiment intenses. Science populaire publié un guide pour commencer avec une routine de corde à sauter, et Journal des hommes a aussi une belle ventilation de certains exercices que vous pouvez faire. Si vous n’en avez pas, il existe des alternatives de bricolage. Consultez cet article sur LiveStrong.com pour quelques instructions en assemblant votre propre corde à sauter lestée.
Poids
Les poids sont l’un des outils les plus simples et les plus polyvalents de votre entraînement, et il existe de nombreuses façons de faire des substituts à la maison. Le plus courant est d’utiliser bouteilles d’eau et bouclez-les avec eux dans la main ou mettez-les dans un sac pour les soulever, mais vous pouvez encore plus mélanger votre entraînement avec d’autres choix. Shape.com a un article entier dédié à différents types de poids DIY. Certains des poids les plus mémorables sont les poids des sacs de sable (utilisant des sacs de sucre ou des sacs de sport remplis), des haltères avec des litres d’eau à chaque extrémité, des haltères en pot à lait et des tuyaux en PVC remplis.
Planche d’équilibre
Si vous ou quelqu’un que vous connaissez, êtes à portée de main avec une scie et une perceuse, il y a beaucoup de projets vous pouvez prendre. L’un des plus simples est un faites votre propre planche d’équilibre utilisant des tuyaux en bois et en PVC. Si vous suivez cette voie, soyez prudent – les erreurs peuvent être dangereuses. N’utilisez une planche d’équilibre que là où vous avez beaucoup d’espace et que vous êtes loin de tout obstacle potentiel ou objet dur dans lequel vous pourriez tomber. Lorsque vous utilisez des outils électriques, assurez-vous de travailler avec soin et d’utiliser un équipement de sécurité approprié.
Smart TV ou tablette
Les vidéos préenregistrées ne peuvent pas remplacer complètement les instructions personnalisées d’un entraîneur en direct, mais vous pouvez trouver une grande variété de routines d’exercices en ligne dès maintenant – et beaucoup d’entre elles sont gratuites sur YouTube. Certains canaux réputés à découvrir comprennent FitnessBlender, La télé Body Coach, et POPSUGAR Fitness. Il existe même des chaînes spéciales comme Yoga cosmique pour enfants et Petits sports visant à rendre les enfants actifs et intéressés par l’exercice. Si vous possédez un téléviseur Samsung, vous trouverez du contenu premium gratuit de marques telles que Jillian Michaels, Calm, Fitplan et Echelon dans le cadre de l’application Samsung Health.
Bonus: votre téléphone
La plupart des smartphones sont livrés avec au moins une application de fitness intégrée qui vous aidera à suivre vos objectifs et vos routines d’exercice. Le nom sera différent en fonction de votre plate-forme et de votre appareil: Google Fit est disponible sur la plupart des téléphones Android, Samsung Health est inclus avec les appareils Galaxy et vous trouverez l’application Health d’Apple sur iPhone.
Le Take Home
Lorsque le gymnase est fermé, vous pouvez faire preuve de créativité pour remplacer votre entraînement habituel. Ce n’est peut-être pas tout à fait la même chose que d’utiliser un équipement professionnel, mais les options de bricolage devraient faire l’affaire. Espérons que ces idées vous aideront à rester en forme à la maison.
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