5 déjeuners faciles à préparer

Vous manquez de temps ? Vous cherchez un moyen de rationaliser votre journée? Ces 5 déjeuners faciles à préparer sont la solution parfaite !

Tout le monde est toujours à la recherche de délicieuses nouvelles inspirations de recettes, surtout à l’approche de l’automne. Nous avons ce qu’il vous faut! Ces recettes sont exactement ce que vous recherchez. Ils regorgent de nutriments, sont délicieux en raison de leur saveur et sont très faciles à préparer à l’avance.

Il n’y a rien de pire que d’avoir à fouiller dans votre garde-manger ou votre réfrigérateur lorsque vous sortez en courant pour vous rendre au travail ou que vous sautez simplement dans la cuisine pour déjeuner. C’est tellement plus facile d’avoir quelque chose préparé et prêt à partir! De cette façon, vous pouvez passer plus de temps à vous préparer pour votre journée et moins de temps à vous soucier de ce que vous allez manger.

Essayez ces cinq déjeuners faciles à préparer pour gagner du temps et pimenter vos déjeuners hebdomadaires !

Utiliser les cinq fondamentaux pour créer des déjeuners faciles à préparer

Si vous êtes nouveau dans la communauté NS et la méthode de nutrition consciente, le système Foundational Five fait partie de la façon dont nous vous apprenons à créer des repas équilibrés. Il vous permet de donner facilement à votre corps la nourriture dont vous avez besoin tout en ayant la flexibilité de profiter des aliments que vous aimez sans vous soucier de la nourriture.

Le Foundational Five est composé de cinq éléments de nutrition, notamment les protéines, les lipides, les glucides non féculents, les glucides féculents et sucrés et le facteur de saveur (qui apporte dynamisme, délice et plaisir à vos repas).

Tu peux téléchargez notre guide gratuit qui vous guide à travers notre système Foundational Five pour créer des repas équilibrés que vous pouvez utiliser pour préparer des repas ou cuisiner frais cette semaine !

Les déjeuners faciles à préparer préférés de la communauté Nutrition Stripped

Ces cinq recettes font partie des préférées de la communauté Nutrition Stripped ! Ils sont délicieux, faciles à préparer à l’avance et regorgent de nutriments pour vous garder satisfait et rassasié après vos repas.

Dites adieu aux déjeuners ennuyeux et ternes !

1. Bol nourrissant aux grains d’automne

Ce bol nourrissant tombe littéralement dans un bol. Il peut facilement être réchauffé au micro-ondes ou sur la cuisinière pour une option de déjeuner chaleureuse et réconfortante. Le tempeh vous donnera un regain de protéines, tandis que le quinoa et la courge musquée vous donneront les glucides féculents dont vous avez besoin pour rester énergique tout au long de la journée.

Les bols nourrissants font partie de mes façons préférées de préparer les déjeuners à l’avance, car ils sont si faciles à ranger et à transporter ! Vous pouvez tout pré-emballer dans un conteneur de stockage ou garder les choses séparées si vous préférez les combiner le jour même. Cela dépend entièrement de vous et de vos préférences.

2. Soupe aux haricots blancs avec le meilleur bouillon de tous les temps

Qui n’aime pas une délicieuse soupe copieuse pendant les mois d’automne ? Les soupes sont également un excellent choix lorsqu’il s’agit de recettes de déjeuner faciles à préparer. Vous pouvez préparer un gros lot le dimanche tout en regardant vos équipes sportives préférées, ou peut-être même le mettre sur la cuisinière pendant que vous prenez votre pause déjeuner à domicile le lundi.

Chez Nutrition Stripped, nous voulons toujours nous assurer que nos soupes sont suffisamment substantielles pour que vous vous sentiez rassasié par la suite. Cette soupe aux haricots blancs ne fait pas exception ! Les haricots blancs regorgent de glucides féculents et de protéines, tandis que le bouillon est chaud, réconfortant et délicieux. Essayez-le la semaine prochaine !

3. Bol nourrissant Buffalo Tempeh

Buffalo rend tout si délicieux! Et ce bol ne fait pas exception. Ce bol nourrissant Foundational Five est un exemple parfait de repas à préparer avec notre méthode de préparation des composants de repas en raison de sa variabilité et de ses composants à multiples facettes. Vous pouvez préparer vos ingrédients et avoir ce même bol pour le déjeuner toute la semaine, puis préparer quelques-uns des composants supplémentaires à ajouter également aux dîners tout au long de la semaine ! Vos options ici sont infinies.

4. Tofu Tikka Masala

Je vous promets que ce tofu tikka masala est sur le point de devenir un incontournable de votre déjeuner. C’est crémeux, réchauffant et tellement satisfaisant. J’adore le faire avec du tofu, mais si vous préférez le poulet, vous pouvez toujours faire cet échange ! C’est un plat simple avec seulement trois ingrédients principaux : du riz, du tofu et de la sauce. Bien que j’adore le préparer pour les déjeuners tout au long de la semaine, vous pouvez certainement l’avoir aussi pour le dîner.

5. Poivrons farcis au tempeh épicé

Les poivrons farcis sont un excellent moyen d’ajouter de l’excitation et de la polyvalence à vos déjeuners. Cette recette de poivrons farcis au tempeh épicé est une délicieuse variante du classique. De plus, il est si facile à faire en vrac ! Réfléchissez au nombre de jours pendant lesquels vous aimeriez avoir ces poivrons farcis, puis préparez autant de poivrons qu’il y a de jours. C’est vraiment aussi simple que ça !

Vous pouvez également préparer un peu de tempeh épicé supplémentaire et le mélanger avec des pâtes de votre choix en guise de dîner supplémentaire. C’est vraiment un déjeuner si facile à préparer en raison de sa polyvalence et de sa flexibilité !

Conseils pour préparer ces déjeuners faciles à préparer

Il y a quelques conseils que vous devriez garder à l’esprit qui vous aideront un peu lors de la préparation de ces 5 déjeuners faciles.

Essayez notre méthode de préparation des repas à base de composants alimentaires

La préparation des repas peut sembler un peu intimidante et écrasante, surtout si vous ne faites que commencer. Si cela vous ressemble, essayez notre méthode de préparation de repas à base de composants alimentaires. Avec cette méthode, vous ne préparerez que les principaux composants des repas que vous prenez (par exemple, le quinoa, le tofu et les légumes rôtis). Ensuite, le jour où vous aimeriez avoir votre déjeuner prévu, vous pouvez simplement mélanger vos ingrédients préparés avec le reste des ingrédients dont il a besoin !

C’est un excellent moyen de se familiariser avec la préparation des repas au lieu de plonger la tête la première. Les composants de repas vous offrent une certaine flexibilité avec vos repas au jour le jour et vous évitent de passer d’innombrables heures dans la cuisine à préparer chaque semaine.

Investissez dans de bons conteneurs de stockage

Des conteneurs de stockage de qualité font vraiment une grande différence ! Si vous prévoyez de préparer des repas chaque semaine, procurez-vous de superbes contenants de rangement en verre. Ils sont faciles à nettoyer et gardent vos aliments frais aussi longtemps que possible. Vous pouvez même y congeler vos repas !

Changez fréquemment vos recettes

Je crois que la clé du succès de la préparation des repas est la variabilité fréquente. Une recette que vous aimez peut devenir le repas le plus ennuyeux de tous les temps si vous en avez marre ! Lorsque vous intégrez ces cinq recettes faciles à préparer, assurez-vous de changer les choses fréquemment.

Essayez de ne choisir qu’une ou deux recettes pour une semaine, puis sélectionnez-en deux différentes pour la semaine suivante. La troisième semaine, ajoutez la cinquième recette que vous n’avez pas encore essayée et revisitez l’une de vos préférées des semaines précédentes ! Ensuite, répétez simplement le processus et continuez la rotation. Cela garantira que ces cinq recettes resteront délicieuses et excitantes pendant des mois !

FAQ sur ces déjeuners faciles à préparer

Vous avez quelques questions ? Consultez ces FAQ !

Combien de temps ces recettes se conservent-elles généralement ?

Reportez-vous toujours à la recette elle-même pour la durée de conservation. Cela différera d’une recette à l’autre en fonction des ingrédients utilisés ainsi que des méthodes de cuisson utilisées.

Et si je ne suis pas fan d’un des ingrédients utilisés ?

Ne vous sentez jamais obligé d’utiliser exactement les mêmes ingrédients que nous recommandons. Tout le monde a des goûts différents, et c’est une belle chose ! N’hésitez pas à utiliser ces recettes comme source d’inspiration plutôt que comme ligne directrice inébranlable, si cela vous convient le mieux.

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