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Ventre gonflé et tensions abdominales, adieu ! Voici une liste complète de aliments qui aplatissent le ventre et tous les conseils pratiques pour éviter ces haineux gonflements dans le bas-ventre.
![Savez-vous quels aliments aplatissent votre ventre ? Le guide complet](https://www.tuttogreen.it/wp-content/uploads/2020/01/Shutterstock_1487047748-375x250.jpg)
Commençons par dire que le régime pour aplatir le ventre doit inclure des aliments à faible puissance fermentaire et combiner avec un mode de vie tout aussi sain et équilibré. Les boissons gazeuses, la fumée de cigarette, les aliments gras et tout feu vert sont interdits sport et de bonnes habitudes.
Le conseil est aussi d’éviter de trop mâcher chewing-gumbuvez avec le paille et limiter la consommation de esprits Et bière pendant et entre les repas. Enfin, si les tensions abdominales sont élevées, il convient de limiter la consommation de légumineuses, pommes de terre et aliments frits.
En plus d’une liste d’aliments qui dégonflent le ventre, bref, il existe quelques règles très précis qu’il est bon de se faire soi-même. Mâchez lentementprendre le bon moment pour consommer sereinement ses repas par exemple est essentiel pour aider le digestion et évite les gonflements gênants et inesthétiques.
Mais voyons en détail quoi manger, quoi ne pas manger et comment contrer le problème de ventre gonflé à table et au quotidien pour obtenir un ventre plat et sec.
Aliments qui aplatissent le ventre
La bonne nouvelle pour tous ceux qui souffrent gonflement abdominal c’est que les aliments qui aident à dégonfler le ventre sont nombreux et délicieux. Ce sont des aliments faciles à trouver et à digérer, pauvres en substances qui fermentent facilement dans l’intestin.
Ces aliments évitent en effet la production de gaz en excès responsable de cette sensation désagréable de «plénitude» et des tensions abdominales, souvent accompagnées de tiraillements et crampes dans le bas-ventre. Voici ce qu’ils sont :
- Fruit: banane, framboises, myrtilles, des fraises, kiwimandarines, oranges, pamplemousses, papaye
- Légumes: céleri, carottes, courgettes, poivrons, auberginelaitue, haricots verts, citrouille, tomate (même si, en théorie, ce serait un fruit)
- Viande, poisson, œufs
- Riz, emmerder, quinoamaïs, avoine, sarrasin, mile
- Les produits laitiers: lait et yaourt légumes, fromages à pâte dure et affinés
- Les légumineuses: soja
- Fruit sec: des noisettes Et amandes
Le yaourten particulier, est un aliment très précieux dans l’alimentation quotidienne car il soutient le flore bactérienne intestinal permettant le bon fonctionnement de l’intestin. Associé à un peu myrtilles frais, aux propriétés reconnues anti-inflammatoire et diurétiqueest une excellente façon de commencer la journée dès le petit-déjeuner.
Certains fruits ont donc un fort pouvoir drainant et agissent en synergie avec les aliments qui dégonflent le ventre car ils contiennent enzymes capable d’accélérer le métabolisme des protéinesl’une des principales causes de ballonnements abdominaux.
Pamplemousse, citron, papaye, kiwi et ananas en ce sens, ils font partie de nos plus grands alliés de la digestion.
Et n’oublions pas le rôle important de aliments détoxcomme, comment radis, artichauts, asperges et fenouil: tous ces aliments nous aident à éliminer les déchets, à drainer les excès de liquides et à réduire la fermentation des aliments dans l’intestin.
![aliments qui aplatissent le ventre](https://www.tuttogreen.it/wp-content/uploads/2020/01/shutterstock_1023401959-700x467.jpg)
Ventre gonflé : les aliments à éviter
La liste des aliments qui contribuent à accentuer la gonflement abdominal il s’agit de tous ces aliments riches en glucides qui ont tendance à fermenter dans l’intestin, provoquant des troubles tels que lourdeur et météorisme. Voyons ensemble par catégorie de quels aliments il s’agit :
- Fruit: pommes, poires, abricots, cerises, pêches, mangues, pastèques, kakis, prunes, prunes
- Légumes: betteraves, choux de Bruxellesbrocoli, chou, chou-fleur, ail, échalotes, champignons, petits pois
- Les produits laitiers: lait et yaourt gras, fromages frais
- Les légumineuses: pois chiches, lentilles, haricots, fèves
- Céréales: seigle, blé et farine blanche
Comme vous l’avez peut-être remarqué, je les légumineuses ils favorisent la formation de gaz intestinaux et font partie de la liste des aliments à éviter pour ceux qui souffrent de telles affections. Cependant, comme on le sait, il s’agit d’une classe d’aliments d’une valeur nutritionnelle remarquable, essentiels à la santé et au bon fonctionnement de tout l’organisme.
Ils constituent également une source irremplaçable de protéines végétales et possèdent des propriétés d’une puissance fonctionnelle et énergétique incontestable. Afin de ne pas éliminer ces aliments de notre alimentation, nous pouvons adopter de petites mesures qui réduisent leur fermentation intestinale.
En cuisine par exemple, il est conseillé de les cuire en ajoutant un peu d’eau bicarbonate de sodium après avoir observé une longue phase de trempage.
Laurier, basilic, menthe, thym, cumin, romarin, graines de fenouil ce sont des épices et des arômes qui réduisent la formation de gaz et peuvent être ajoutés à nos plats à base de légumineuses, leur donnant à la fois goût et délicatesse.
Ventre gonflé : les causes
Le gonflement abdominal peut représenter un trouble passager ou pathologique, provoqué par divers facteurs. L’excès d’air qui se forme dans l’estomac et les intestins est en fait principalement dû à une mauvaise alimentation, mais anxiété, stress ou irritation intestinale ils jouent un rôle important.
Même le intolérance alimentairecomme le lactose ou le gluten, font partie des déclencheurs d’un ventre gonflé, un peu comme le syndrome du côlon irritable ce qui est pleinement l’une des principales causes du ventre gonflé pathologique.
Lorsque le gonflement abdominal représente un état passager et sporadique, la première chose à faire est de modifier le vôtre. habitudes alimentaires et adopter un mode de vie sain et équilibré. Cela signifie réduire la consommation de boissons sucrées et gazeusesconsacrez du temps libre àactivité sportive et limiter drastiquement la consommation d’alcool.
Du charbon végétal pour lutter contre le gonflement du ventre
Par ailleurs, il existe sur le marché de nombreux compléments et produits naturels pour lutter contre le ventre gonflé non pathologique. Le charbon, en ce sens, c’est le remède à base de plantes le plus connu et le plus efficace pour lutter contre ce trouble. En fait, le charbon absorbe les gaz dans l’intestin incorporant littéralement l’excès d’air avalé lors des repas ou produit lors de la digestion.
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Tarifs mis à jour le 23/08/2023 à 18h38.
Associée à une alimentation saine et riche en aliments capables de dégonfler naturellement le ventre, elle peut être décisive pour atteindre l’objectif d’un ventre plat et en forme.
Attention: Avant de prendre du charbon, renseignez-vous auprès de votre pharmacien ou herboriste. Pris à doses excessives, il peut en effet provoquer constipation, vomissements, diarrhée, langue noire et selles.
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