L’approche Purposeful Primitive de l’art et de la science de la rénovation physique est trompeusement simpliste. En utilisant quelques outils de base et des aliments achetés à l’épicerie, vous pouvez modifier radicalement votre apparence tout en améliorant simultanément la santé, la vitalité et les niveaux d’énergie. L’approche primitive a deux objectifs irréductibles: tonifier, renforcer et augmenter la masse musculaire et la fonction, et la réduction systématique de la graisse corporelle. Cette méthodologie est utilisée par l’élite sportive depuis des décennies et est débarrassée des peluches et des ballonnements.
Tout régime de remise en forme efficace comprend trois éléments fondamentaux: l’entraînement en résistance progressive, l’entraînement cardiovasculaire et la nutrition. Ce sont les trois jambes de la Triade Fitness. Un Purposeful Primitive utilise une rotation sans fin de méthodes simples mais efficaces dans chacune des trois disciplines composant la Triade. Interreliées et imbriquées, les trois disciplines complètent, stimulent et accélèrent les progrès lorsqu’elles sont liées et exécutées de manière équilibrée et saine.
Le but est de créer une dynamique physique, puis de faire avancer les choses.
Tout expert en fitness digne de ce nom vous le dira, la stagnation est toujours au coin de la rue. Le stagiaire typique trouve une routine de musculation, une routine cardio ou un régime alimentaire qui lui plaît et continue à s’y tenir pendant beaucoup trop longtemps. Le sale petit secret de la forme physique est que presque tous les programmes de régime produiront des résultats pendant les 3 à 6 premières semaines. En exposant le corps à un mode de comportement nouveau et différent (entraînement régulier, alimentation disciplinée), des progrès se produiront.
Le problème est que le corps humain est remarquablement adaptatif et à partir du moment où vous commencez à utiliser la nouvelle procédure, que ce soit un régime de musculation, une nouvelle routine aérobie ou le dernier engouement alimentaire, le corps cherche à neutraliser l’impact. Si vous restez assez longtemps avec la nouvelle approche d’entraînement ou d’alimentation, le corps humain trouvera un moyen de «normaliser» ce qui était autrefois radical et efficace. Pour cette raison, à peu près tout nouveau régime de remise en forme ou d’alimentation donnera des résultats pour le premier mois environ. Le problème inévitable est la résistance au changement: une fois que la veine de progrès est épuisée, plutôt que de reconnaître la stagnation et de tourner dans une nouvelle approche, les stagiaires s’en tiennent au mode désormais inefficace.
Parmi les adeptes du fitness, il existe un phénomène inquiétant et prévisible: développer une allégeance malsaine et contre-productive à une routine ou un régime autrefois efficace. Par loyauté ou par manque de sens de l’adhésion, ils prennent ce qui était autrefois (et n’est plus) efficace et en font une religion.
Le Purposeful Primitive reconnaît que toutes les routines et tous les régimes, peu importe leur sophistication ou leur efficacité, suivent leur cours naturel et s’épuisent. Nous reconnaissons le fait incontestable de la vie et avons toujours une autre routine ou stratégie alimentaire tout aussi efficace prête à être déployée. Le progrès est le produit le plus important.
L’ENTHOUSIASME LES ATOUTS WILLPOWER À CHAQUE FOIS!
Un élément clé du succès est de pouvoir développer un véritable amour enthousiaste pour le processus de rénovation physique. Si vous considérez la remise en forme comme une corvée et que vous redoutez l’idée de s’entraîner et que vous détestez l’idée de préparer des aliments qui améliorent la partie mangeuse de performance de l’équation de remise en forme, vous êtes condamné à arrêter de fumer.
Ceux qui ont une volonté fabuleuse durent plus longtemps que ceux qui ont une moindre discipline mentale, mais quoi qu’il en soit, tous les actes prendront fin tôt ou tard. Comme tout psychiatre compétent attestera que si la volonté est excellente pour démarrer un processus ou une procédure qui change la vie, à un moment donné dans un avenir prévisible, la volonté et la détermination doivent se transformer en plaisir.
Si vous êtes capable de développer l’enthousiasme (et l’amour) pour le processus, l’effort se régénérera comme par magie et développera un élan auto-entretenu et auto-régénérant. Lorsque les entraînements deviennent agréables et que vous attendez avec impatience, lorsque vous avez hâte de manger des repas diététiques savoureux qui se trouvent être bons pour vous, la bataille est gagnée. La transformation physique n’est pas une question ou si mais quand. La variété est un élément essentiel pour développer un enthousiasme auto-entretenu pour le processus.
Exposez-vous à un large éventail de modes et de systèmes d’entraînement, et parmi eux, vous en trouverez certainement un ou plusieurs qui vous plaisent réellement. Idem pour la nutrition: la clé pour bien manger est le goût. Apprenez à préparer des aliments savoureux qui sont également les aliments parfaits à consommer. Lorsque les trois éléments sont en rotation continue et que vous avez hâte de vous engager dans chaque jambe du trépied de fitness, le corps humain subira inévitablement une transformation moléculaire positive.
SYNERGIE PRIMITIVE: Lorsque les trois éléments de la triade de remise en forme résolument primitive sont en place et pratiqués de manière équilibrée et proportionnelle, une synergie physique se produit dans laquelle les résultats dépassent toutes les attentes réalistes. Mieux vaut faire un peu de chaque discipline que tout un tas d’un ou deux éléments.
En règle générale, un adepte du fitness s’accrochera à un (ou deux) des éléments de base irréductibles et s’en sortira. Malheureusement, cette approche ne vous mènera pas loin. Lorsque l’entraînement progressif en résistance, l’entraînement cardiovasculaire et l’alimentation performante sont tous présents et comptabilisés et exécutés de manière systématique et équilibrée, les résultats se produisent à un rythme phénoménal qu’il faut expérimenter pour le croire.
Le Primitif Purposeful commence le processus de transformation en accédant de manière réaliste au temps qu’il doit consacrer chaque semaine à l’effort total. Ensuite, le temps disponible est réparti de manière assez égale. Le PP accorde du temps pour la préparation des repas et les courses et planifie à l’avance sur tous les fronts. De grandes quantités d’aliments de qualité doivent être préparées à l’avance, prêtes à être consommées à tout moment. Cette notion d’équilibre et de proportionnalité se retrouve dans la composition des repas individuels. Les tactiques primitives utilisées de manière équilibrée créent une masse critique. La synergie physique est réelle et lorsque les résultats obtenus se produisent rapidement.
COMMENT NOUS FORMONS: Les athlètes savent que l’intensité de l’entraînement est un multiplicateur de force. Mieux vaut avoir un entraînement de deuxième ordre exécuté avec une grande intensité physique qu’un plan super sophistiqué exécuté de manière nonchalante. Ceux d’entre nous qui appartiennent à des gymnases commerciaux ont sans aucun doute remarqué que la grande majorité des membres réguliers ne changent jamais physiquement malgré la diligence et la régularité de leur entraînement. Ces adeptes de gym assidus restent les mêmes pour des raisons physiologiques très réelles: le corps humain ne se transforme pas en réponse à la similitude; le corps humain ne modifie sa structure moléculaire qu’en réponse au traumatisme auto-infligé d’un effort physique intense.
Il s’agit d’une réalité peu pratique que les promoteurs du produit commercial dissimulent ou obscurcissent délibérément. Ils veulent que vous croyiez que leur produit miracle vous permettra de contourner tout le sang, la sueur et les larmes associés à une véritable transformation. Je le souhaite, mais c’est le mythe numéro un du fitness. Un effort de formation intense doit être coordonné avec une approche disciplinée de la nutrition.
Le Purposeful Primitive comprend qu’un effort physique intense est nécessaire pour déclencher une hypertrophie musculaire et qu’un effort intense est nécessaire pour mobiliser et oxyder la graisse corporelle stockée. Les outils nécessaires n’ont pas besoin d’être sophistiqués mais l’intensité générée doit être suffisante pour appuyer sur la gâchette de l’hypertrophie.
Générer de l’intensité d’entraînement est un trait appris et n’a pas besoin d’être blessant, nuisible ou préjudiciable. La bonne nouvelle est qu’en s’entraînant intensément, nous n’avons pas besoin de nous entraîner souvent – en fait, en nous entraînant aussi dur que nous le devrions dans notre entraînement progressif en résistance, trop d’entraînement fait trop souvent est contre-productif.
L’entraînement cardiovasculaire, alias l’aérobic, est une étape indispensable de la triade du fitness. L’entraînement en résistance progressive construit et renforce les plus de 600 muscles du corps humain; l’entraînement cardiovasculaire améliore la fonction circulatoire, construit le muscle de la pompe cardiaque interne, augmente la taille des capillaires et empêche le durcissement des parois artérielles. De plus, l’activité aérobie brûle des calories et élève le taux métabolique de base. L’exercice cardio est le complément parfait à l’exercice de résistance progressive – une forme d’exercice fournit ce que l’autre ne fait pas et vice versa. Lorsque les deux sont pratiqués sur une base régulière et systématique, la combinaison (en conjonction avec l’alimentation de performance) amène le corps à répondre à un degré qui n’est pas possible si une forme d’exercice est pratiquée à l’exclusion de l’autre.
ALIMENTATION PERFORMANTE ET PARADOXE SKINNY-FAT: L’exercice doit être coordonné avec une stratégie alimentaire spécifique. La plupart des adeptes du fitness sérieux et motivés mangent trop. Vous devez manger suffisamment de calories pour soutenir l’entraînement intense. La combinaison d’un exercice intense et de trop peu de calories est une recette pour le désastre. Le catabolisme s’installe lorsque le corps humain est surmené et sous-alimenté.
Dans le lexique du PP, nous appelons cette nutrition «camp de prisonniers»: travailler le prisonnier à mort par une activité physique intense, puis affamer. Oh, bien sûr, vous perdrez du poids en utilisant la méthodologie des camps de prisonniers, mais le résultat est le syndrome du «maigre-gras». La graisse maigre se produit lorsque l’adhérent à la forme physique perd autant ou plus de tissu musculaire que la graisse corporelle pendant le processus alimentaire. Le résultat final est que l’individu finit par une version miniaturisée de son ancien moi gras. Certes, ils pourraient perdre 100 livres de poids corporel – mais ils conservent toujours un pourcentage élevé de graisse corporelle. Ils ont réussi à se répliquer de manière plus légère mais toujours grasse, grasse, grasse.
La raison est enracinée dans la physiologie simple: lorsque le corps ressent la famine, comme il le fait quand une personne réduit trop de calories trop rapidement, un mécanisme primordial se déclenche qui fait que le corps s’accroche à la graisse corporelle. La graisse corporelle est une forme de carburant et la dernière ligne de défense contre la famine. Si une situation de famine est ressentie, la sagesse innée du corps retient à tout prix la graisse.
Le corps cannibalise en fait les tissus musculaires pour préserver la graisse corporelle précieuse. Plutôt que de dépenser sa précieuse graisse corporelle face à la famine, le corps dépouillera les muscles de leur teneur en amino pour servir de carburant à l’activité énergétique. Le PP évite cette catastrophe métabolique en ne réduisant jamais les calories. Si vous vous entraînez intensément, vous devez manger. Le PP aime manger et manger souvent. Manger de la performance est l’art et la science de manger beaucoup de nourriture savoureuse; Pourtant, paradoxalement, vous êtes capable d’oxyder simultanément la graisse corporelle stockée. Cela semble impossible? Les culturistes champions consomment plus de 10 000 calories par jour tout en conservant 4 à 8% de pourcentage de graisse corporelle.
comment font-ils ça? Au fil du temps, ils ont développé la capacité du corps à consommer des calories sans transférer ces calories dans des compartiments de stockage de graisse. Ils ont augmenté le thermostat du corps et brûler des tonnes de calories au repos. C’est le contraire du métabolisme lent d’une personne obèse. Un athlète champion brûle des calories à un rythme effréné alors qu’un individu déformé a besoin de très peu de calories pour exister. En s’engageant dans une activité physique intense et en mangeant des aliments qui ne sont pas facilement convertis en graisse corporelle, le Purposeful Primitive augmente son taux métabolique de base.
Cela signifie-t-il que nous voulons que vous en mangiez 10 000 par jour? À peine, mais dans la plus pure tradition de Prometheus, le PP expropriera l’architecture tactique utilisée par les bodybuilders d’élite pour aider l’individu moyen à se muscler, à perdre de la graisse et à rester en bonne santé, sain d’esprit et à engloutir de grandes quantités de nourriture savoureuse.
RASSEMBLER TOUT: Les méthodes résolument primitives fonctionneront pour vous. Basée sur la science et la biologie et imprégnée de décennies d’expérience empirique hardcore, cette approche de la rénovation physique donne des résultats significatifs et indiscutables dans un court laps de temps – à condition que vous implémentiez les trois pieds du trépied de fitness de manière équilibrée.
Par Marty Gallagher