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Le Yoga Nidra ou « yoga du sommeil » est une technique de relaxation profonde d’origine tantrique qui consiste en une relaxation guidée par la voix d’un instructeur grâce à laquelle il est possible d’atteindre un une sorte de veille-sommeil, qui est un état détendu mais toujours conscient, utile pour travailler certains aspects de votre personnalité. C’est une pratique basée sur une structure spécifique qui doit être strictement respectée.
Qu’est-ce que le Yoga Nidra
Yoga Nidra, également appelé Yoga du sommeil et « Yogic Sleep », est une technique de relaxation profonde qui plonge son principes de la tradition tantrique.
Il s’agit d’une technique de relaxation profonde visant à atteindre un état de « repos conscient », une sorte d’état veille-sommeil.
Pendant la séance, le praticien est allongé avec le corps complètement détendu. Il écoute les instructions du maître qui le guide dans une sorte de méditation guidée.
Pratiquement, le corps est dans un demi-sommeil paisible, tandis que la Conscience travaille en interne pour refaire surface spontanément. Durant la séance le praticien est dans un état de « semi-conscience », comme lorsque vous êtes sur le point de vous endormir.
Cette pratique favorise la libération des tensions tant physiques que mentales, favorisant ainsi, par conséquent, la réduction de l’anxiété et du stress, la créativité et la capacité à affronter et à résoudre les problèmes et difficultés.
Origines
Le créateur de ce type de yoga est Swami Satyananda Sarasvati (1923-2009), yogi né dans un petit village au pied de l’Himalaya réputé dans le monde entier.
Dans les années 40, inspiré par les techniques tantriques, le maître remarqua que, dans les phases précédant le sommeil, l’esprit devient très réceptif et qu’en suivant un chemin guidé, il est ainsi possible d’atteindre cet état en travaillant sur différents facteurs de manière progressive et manière progressive.
Swami Satyananda Saraswati développe alors la pratique du Yoga Nidra en la structurant selon une série de phases marquées par des rythmes bien précis afin de recréer et simuler l’état dans lequel on se trouve juste avant de s’endormir, donc une sorte d’éveil partiel.
Signification
« Nidrā », du sanskrit, signifie « dormir ». Le Yoga Nidra est en fait également connu sous le nom de « Sommeil Yogique ».
A quoi sert le Yoga Nidra ?
Les yogis utilisent cette pratique pour atteindre un état méditatif et un état de relaxation profonde.
Il provient d’une ancienne pratique tantrique, connue sous le nom de Nyasa qui, littéralement, signifie « amener l’esprit à un point ».
En pratiquant le Yoga Nidra, la personne peut donc apprendre à s’endormir facilement. C’est précisément pour cette raison qu’il est souvent utilisé par ceux qui travaillent par équipes.
Les phases du Yoga Nidra
La pratique s’effectue sous la direction d’un maître qui guide l’étudiant à travers les différentes étapes de méditation.
Durant toute la pratique, la personne est en position allongée (Shavasana), et la pratique elle-même est divisée en 4 phases. Examinons-les en détail.
Sankalpa
La définition de l’objectif, qui peut être le désir d’améliorer un certain aspect de sa vie ou la demande d’énergie supplémentaire pour pouvoir surmonter une épreuve difficile. Le Sankalpa doit être formulé au présent.
Rotation de la Conscience
Avec sa voix, le maître guide le praticien pour détendre chaque zone du corps, entrant dans un état de libération physique totale, proche de l’endormissement, libérant les différents muscles des tensions néfastes.
Durant cette phase, il est important d’attirer l’attention sur les différentes parties du corps telles qu’elles sont nommées, en les percevant sans effectuer aucun mouvement.
Éveil de sensations opposées
Rappeler dans l’esprit du praticien des sensations opposées et contrastées (chaud et froid, douleur et plaisir) afin d’éveiller et d’équilibrer harmonieusement les deux hémisphères du cerveau.
Visualisation
Rappelez à l’esprit du praticien des images qui peuvent être internes ou externes à la dimension corporelle. Ces visualisations envoient des messages symboliques au subconscient qui servent à inculquer une énergie vibrante et des impulsions de guérison.
Même pendant cette phase, il n’est pas nécessaire de se concentrer ; mais il faut plutôt se laisser aller de telle manière que les différentes images apparaissent de manière tout à fait spontanée.
Comment fonctionne le Yoga Nidra
Le Yoga Nidra ralentit les fréquences de nos ondes cérébrales, modifiant ainsi le fonctionnement de l’esprit.
Voyons précisément ce qui se passe lors des différentes phases de la pratique.
- Première phase. Une relaxation physique est induite, ce qui réduit les niveaux de stress. Cela provoque une diminution notable des ondes cérébrales bêta.
- Seconde phase. La respiration abdominale provoque une augmentation de la sérotonine et en même temps les ondes cérébrales alpha, delta et thêta augmentent également.
- Troisième phase. Au centre de cette phase de la pratique, il y a l’équilibre mental et émotionnel, et la conscience qui stimule toutes les fonctions du cortex frontal du cerveau, réduisant les états d’anxiété et de stress, et favorisant en même temps la mémoire, la concentration et la capacité à résoudre des problèmes. A ce stade, la pratique favorise les ondes cérébrales alpha
- Quatrième phase. Les ondes delta augmentent tout en restant conscient
Les ondes cérébrales
Nous venons de voir que chaque phase du Yoga Nidra correspond à quatre schémas d’ondes cérébrales, qui correspondent à différentes fonctions mentales et émotions.
Essayons de les connaître un peu plus en détail.
- Ondes alpha: d’une fréquence de 8 à 14 Hz, ils sont associés à un état de conscience alerte mais détendu. Ils s’activent, par exemple, dans les moments de détente et d’introspection, permettant de se concentrer sur l’atteinte des objectifs fixés.
- Ondes bêta: avec une fréquence de 14 à 30 Hz, ils sont associés à l’anxiété et au stress et, par conséquent, à une forte production d’adrénaline et de cortisol. Normalement, ces ondes sont produites lors d’activités normales d’éveil et nous permettent d’agir de manière adéquate et rapide en fonction de la situation dans laquelle nous nous trouvons.
- Ondes delta. Ils ont une fréquence très basse (entre 0,5 et 4 Hz) et correspondent à une relaxation psychophysique très profonde.
- Ondes thêta. D’une fréquence de 4 à 8 Hz, ils sont générés par l’esprit effectuant des actions créatrices. Généralement, les ondes thêta sont produites pendant les états de méditation profonde et pendant la phase de sommeil paradoxal, lorsque nous rêvons. Chez des sujets dotés d’une grande créativité et imagination, ils peuvent également être produits en état d’éveil.
Exercices de Yoga Nidra
Dès le début nous avons expliqué que le Yoga Nidra est plutôt une pratique de relaxation profonde, et nous venons de voir qu’une séance est composée de 4 phases qui se répètent de manière schématique.
Dans tous les cas, avant de faire du Yoga Nidra, il serait conseillé de pratiquer quelques asanas chauffer ou exécuter un cycle salutations au soleil afin de préparer les muscles du corps à rester longtemps immobiles.
Durant la phase de « Rotation de Conscience », les tensions physiques continuent d’être relâchées mais il est important d’avoir conscience de votre respiration.
Quels sont les bienfaits du Yoga Nidra
En pratiquant ce type de yoga, vous ressentez une sensation immédiate de bien-être dès la première séance. Les muscles et les organes internes se détendent complètement, rééquilibrant ainsi les systèmes nerveux et endocrinien.
Indiqué en cas de stress sévère, d’anxiété, d’insomnie et de dépression, voici en détail les bienfaits qu’apporte le Yoga Nidra.
- Rééquilibre le système nerveux autonome
- Réduit les états d’anxiété et de stress
- Améliore la réponse du système immunitaire
- Cela aide à se connaître en profondeursaisir ses besoins et libérer les tensions émotionnelles longtemps contenues
- Améliore la qualité du sommeil
- Favorise la détente
- Améliore la concentration
Comment se déroule un cours de Yoga Nidra
Le Yoga Nidra ne nécessite pas d’implication physique active de la part du pratiquant. Vous devez vous mettre en position Shavasana, c’est-à-dire allongé sur le ventre, les jambes légèrement écartées et les bras étendus le long du corps, en gardant les paumes tournées vers le haut. La tête doit être alignée avec la colonne.
À ce stade, il vous suffit d’écouter la voix qui vous guide et de vous laisser guider.
Pendant la pratique, vous devriez ressentir une sorte de détachement du corps. Les sens n’envoient plus aucun signal à l’esprit (aucun son, odeur, bruit n’est entendu… sauf la voix du Maître). C’est ainsi que l’esprit se détend vraiment.
Pendant toute la durée de la pratique, vous devez rester immobile. Ce n’est qu’ainsi que l’esprit sera véritablement détendu et « détaché » de tout le reste.
Quand pratiquer le Yoga Nidra
L’idéal est de pratiquer ce type de yoga chaque fois que vous vous sentez fatigué et/ou stressé, ainsi que lorsque vous ressentez le besoin de récupérer des heures de sommeil.
A titre indicatif, les meilleurs moments de la journée pour faire du Yoga Nidra sont après le travail, à la fin d’une activité physique très intense ou avant ou après un événement important et particulièrement stressant et psychologiquement exigeant.
Conseils pour pratiquer le Yoka Nidra
- Il peut être pratiqué dans les écoles de yoga et/ou salles de sport, sous la voix d’un professeur, mais également à la maison, à l’aide d’une vidéo ou d’applications spécifiques.
- Ils ne servent qu’un seul Tapis de yoga et, si désiré, une couverture
- Si vous avez des difficultés à maintenir Shavasana pendant une longue période, nous vous recommandons d’utiliser des oreillers à placer sous votre tête, votre bassin ou vos genoux, pour rendre la position la plus confortable possible.
- Avant de commencer la pratique, il est très important de trouver votre position idéale, celle qui est la plus confortable
- Les femmes enceintes peuvent pratiquer le Yoga Nidra en s’allongeant sur le côté et en pliant les genoux.
- Choisissez un environnement calme
- Évitez toute forme de distraction : éteignez d’abord votre téléphone
- Si vous avez froid, utilisez une couverture
Combien de temps dure un cours
Tout dépend du but recherché et du temps dont vous disposez. Une séance peut en effet durer quelques minutes jusqu’à un maximum de 90 minutes.
Généralement, à la fin d’une séance courte, le corps se sent frais et régénéré, alors qu’à l’inverse, une séance très longue peut entraîner une sorte de vertige et un besoin de dormir.
Contre-indications
Ce style de yoga est exempt de risques de toute nature car cela n’implique aucun effort physique ni mouvements dangereux. Il est donc accessible à tous et ne présente pas de contre-indication particulière.
Autres informations
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