qu’est-ce que c’est, avantages et quelques exemples d’exercices

Là gymnastique proprioceptive c’est un exercice physique qui sert à améliorer et développer le sens de l’équilibre et de la coordination. En effet, il stimule le système neuro-moteur pour perfectionner la perception des membres, la posture et les mouvements dans l’espace. Fondamentale lors d’un processus de rééducation, elle est aussi souvent utilisée pour prévenir les blessures, par exemple pour les sportifs pratiquant une activité physique intense et pour les enfants.

Qu’est-ce que la gymnastique proprioceptive

Il s’agit de différents types d’exercices physiques visant à stimuler le système neuro-moteur pour améliorer l’équilibre et la coordination des membres et affiner la perception de son corps dans l’espace.

Ce type de contrôle est appelé proprioception et c’est la capacité de vérifier la position du corps (ou une partie de celui-ci) et son mouvement, dans l’espace.

En pratique, grâce aux exercices de cette forme particulière de gymnastique, le corps et le système nerveux sont entraînés à répondre de manière adéquate aux différentes variations de l’environnement.

Généralement, les exercices sont réalisés par des personnes ayant subi un traumatisme ou une blessure, mais ils sont également utiles à des fins préventives et dans l’éducation motrice des enfants pour stimuler leur développement.

A quoi sert la gymnastique proprioceptive ?

Ce type d’activité motrice sert à améliorer la proprioception, en perfectionnant la perception de son corps et de ses membres, ainsi que de leurs mouvements, dans l’environnement.

Améliorer l’équilibre et le sens de la coordinationnous les sensibilisons davantage à ce qui se passe et à la manière de réagir rapidement sans se blesser.

À qui s’adresse la gymnastique proprioceptive ?

C’est indispensable dans le programme de rééducation de ceux qui ont subi des traumatismes et des blessures.

Et c’est aussi très utile pour prévention d’accident, et il convient donc à tous ceux qui pratiquent des activités sportives à un niveau compétitif ou intense, car il existe des exercices ciblés qui compensent les points faibles de chaque athlète, en renforçant les muscles environnants.

Il est également conseillé de l’intégrer au programme psychomoteur des enfants à partir de 3 ans.

Les bienfaits de la gymnastique proprioceptive

Voici en détail les principaux bienfaits qu’apporte la gymnastique proprioceptive :

• une plus grande stabilité
• meilleur contrôle de l’activité musculaire
• un plus grand sens de l’équilibre
• une plus grande flexibilité et résistance
• amélioration des performances physiques
• restauration de l’amplitude des mouvements et de la fonction articulaire
• réduction de la douleur
• relaxation musculaire

Exercices de gymnastique proprioceptive

Il comprend des exercices d’équilibre, avec des niveaux de difficulté différents et croissants, qui incitent le patient à recruter rapidement le bon groupe musculaire pour pouvoir contrôler les mouvements. posture correcte et ainsi maintenir l’équilibre.

En pratique, lors de la séance, le patient est soumis à une série de stress contrôlés qui modifient la statique et la dynamique de son corps, afin de le forcer à réagir en activant des réflexes et des zones musculaires appropriées.

Généralement, les exercices s’effectuent pieds nus, pour une meilleure perception du sol et pour éviter de glisser, et il est souvent demandé de garder les yeux fermés.

Les principaux exercices peuvent être réalisés :

• avec charge naturelle sans outils tels que tablettes, bosu, plateformes et coussins
• déchargement avec des comprimés (généralement pour la récupération suite à une blessure)
• naturellement chargé d’outils tels que tablettes, bosu, plateformes et coussins

Équipement pour la gymnastique proprioceptive

De plus, de petits outils sont utilisés qui augmentent l’instabilité, tels que des planches et des plates-formes inclinables, des coussins d’équilibre, équilibre bosu Et fitball.

Gymnastique proprioceptive du genou

Habituellement, pour la récupération du genou suite à un traumatisme, une blessure ou une intervention chirurgicale, il est recommandé d’effectuer un entraînement à l’équilibre proprioceptif sur une planche d’équilibre. Ce type d’exercice permet en effet de se recycler ou d’augmenter ses capacités de proprioception.

Gymnastique proprioceptive de la cheville

Le processus de rééducation suite à une entorse ou autre blessure à la cheville est souvent confié à ces exercices, qui permettent de récupérer la sensibilité articulaire, c’est-à-dire capacité à répondre de manière adéquate à des stimuli externes variables (sol sur lequel repose le pied et activité sportive avec mise en charge).

La gymnastique pour récupérer la fonction de la cheville est réalisée avec des planches proprioceptives, sur lesquelles peuvent être placés un ou les deux pieds, en fonction du programme de rééducation personnalisé.

Les planches sont instables, elles stimulent donc la cheville et le cerveau à rechercher l’équilibre. Au début, les exercices doivent être effectués en position assise. Ensuite, lorsque vous abandonnez les béquilles et que la mise en charge est autorisée, vous pouvez continuer à vous tenir debout, avec l’aide d’un kinésithérapeute ou d’un entraîneur.

Gymnastique proprioceptive du dos

Voici quelques exercices simples utiles pour le dos, pour l’allonger et le renforcer, que vous pouvez faire confortablement même à la maison.

• Debout, les jambes légèrement écartées et légèrement fléchies, abaissez-vous lentement jusqu’à poser vos paumes au sol, sans cambrer le dos et sans lever les talons. Maintenez la position pendant une minute puis revenez à la position de départ
• Assis par terre, avec les fesses reposant sur la plante des pieds. Glissez vers le sol jusqu’à ce que vous reposiez votre tête avec vos bras tendus sur les côtés. Relevez votre bassin et cambrez votre dos et restez dans cette position pendant environ une minute
• Poser vos mains et vos genoux sur le solcourbez votre dos d’abord vers le haut puis vers le bas, en maintenant la position pendant 30 secondes, comme dans positions de yoga du chat et de la vache.
• Allongé sur le ventre, les bras le long du corps, pliez une jambe et, en vous aidant du bras opposé, ramenez-la vers votre poitrine. Pendant ce temps, amenez votre autre bras devant vous. Maintenez la position pendant 15 secondes. Pendant toute la durée de l’exercice, il est essentiel de maintenir la zone lombaire bien adhérente au sol, pour éviter les douleurs lombaires.

Gymnastique proprioceptive du dos et de la région lombaire

Voici quelques exercices spécifiques pour la colonne lombaire.

Commencez toujours par position couchéec’est-à-dire couché face vers le haut sur le sol.

• Allongé face contre terre, penchez-vous et rapprochez lentement une jambe de votre poitrine., avec l’aide de vos mains. Effectuez 10 pompes pour chaque jambe
• Allongé face contre terre, pliez un genou contre votre poitrine. et, lentement, portez-le toujours plié du côté opposé, en gardant vos épaules appuyées sur le sol. Effectuer 5 rotations des deux côtés
• Allongez-vous face contre terre, pliez les genoux, en gardant le dos près du sol. Effectuez 20 fois.
• En quadripédie, allonger la colonne vertébrale reculez un peu avec vos fesses, abaissez-les et tendez vos bras vers l’avant. Restez dans cette position pendant 3 respirations complètes

Gymnastique proprioceptive des épaules

Voyons maintenant une série d’exercices très utiles pour le dos et les épaules, adaptés à ceux qui passent de nombreuses heures devant l’ordinateur.

• Assis par terre, le dos droit et les jambes croisées, pliez votre cou vers le bas et serrez vos épaules en essayant de rapprocher vos épaules le plus possible. Maintenez la position pendant 15 secondes et répétez 3 fois
• Assis par terre Les jambes croisées, écartez les bras pour qu’ils soient parallèles au sol, les paumes vers le haut. Ramenez vos bras aussi loin que possible de votre torse pendant 15 secondes. Répétez 3 fois
• Sur vos genoux, en position de yoga des feuilles, c’est-à-dire en posant le torse sur les cuisses, la tête touchant le sol et les bras tendus en arrière le long du torse, et les mains jointes, ramenez les bras vers l’autre, même légèrement, et restez ainsi pendant 5 secondes environ. Puis répétez 4 fois

Gymnastique proprioceptive avec tablette

L’un des outils habituellement utilisés pour la proprioception, notamment pour les membres inférieurs, est la planche inclinable ou planche de Freeman, du nom de son inventeur. Il en existe deux types, en bois ou autre matériau rigide :

• un rectangle avec une base en caoutchouc semi-cylindrique: la tablette oscille dans 2 directions
• un disque avec une base hémisphérique en caoutchouc: La tablette oscille dans n’importe quelle direction

Couramment utilisé suite à une entorse ou une rupture des ligaments de la cheville et du genou, il s’utilise généralement en position debout sur un ou les deux pieds. Voici quelques modèles :

Exemples d’exercices proprioceptifs avec une tablette

Voyons une série d’exercices posturaux de déchargement avec une tablette. On part toujours d’une position assise, la plante du pied reposant sur la tablette.

• Sur une tablette rondetournez d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre puis dans le sens inverse des aiguilles d’une montre
• Avec tablette rectangulairedéplacez la cheville d’avant en arrière, puis de droite à gauche
• Sur une tablette carréedéplacez la cheville en diagonale

Les mêmes exercices peuvent être effectués en commençant debout.

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