Pourquoi vous vous sentez hors de contrôle autour de certains aliments

Il n’est pas rare de se sentir hors de contrôle autour de certains aliments. C’est peut-être une catégorie particulière d’aliments, comme les bonbons et les friandises pendant les vacances. Ou peut-être y a-t-il un certain plat de pâtes que vous semblez toujours trop manger sans le faire intentionnellement.

Se sentir hors de contrôle peut parfois être frustrant et accablant. Chez Nutrition Stripped, nous ne sommes pas étrangers à ces sentiments. Tant de nos nouveaux clients et membres viennent nous voir avec cette situation exacte.

Ici, nous allons discuter des tenants et aboutissants de cette perte de contrôle, afin que vous puissiez comprendre pourquoi cela peut vous arriver.

Contrôle et alimentation, quelle est l’histoire ?

Le contrôle et la nourriture vont de pair. Surprenant, non ? Deux sujets qui semblent si peu liés ont en fait tendance à s’entremêler très souvent.

Approfondissons un peu la relation entre les deux.

Le cycle et le contrôle de l’alimentation

Je vois souvent des clients qui se sont essayés seuls au régime ou à la désintoxication afin d’atteindre un certain résultat en matière de santé ou de bien-être.

Par exemple, une personne qui cherche à améliorer sa santé globale peut vouloir perdre du poids. Pour ce faire, ils peuvent s’inscrire à un régime ou à une cure de désintoxication, suivre les règles données et commencer à voir les résultats qu’ils recherchent.

Mais finalement, certaines règles deviennent épuisantes. Pour une nuit, une journée ou même un repas, ils décident de ne pas suivre les règles et de manger quelque chose qui ne correspond pas au régime ou à la détox.

Le résultat? Ils se sentent souvent hors de contrôle. Comme s’ils étaient complètement hors limites et sans structure. Comme si l’aliment contrôlait leurs actions.

Cette perte de contrôle conduit souvent à un exercice de contrôle plus fort et plus extrême. Où ils reviennent sur les règles du régime et de la détox et jurent de « faire mieux », « être mieux » cette fois-ci.

Alors que se passe-t-il ici ? Pourquoi ai-je simplement pris le temps de vous expliquer cela?

En un mot, ce cycle de régime ou mentalité de régime est un cycle de contrôle. Les confinements du régime donnent envie de se rebeller. Lorsque vous vous rebellez, vous ressentez un manque de contrôle. Le manque de contrôle conduit à une tentative de gagner ou d’exercer encore plus de contrôle, et le cycle continue.

Pour clarifier, vous n’avez pas nécessairement besoin de suivre un régime ou d’avoir essayé un régime spécifique pour en faire l’expérience. Le simple fait de créer vos propres règles, directives ou réglementations alimentaires peut également entraîner le début de ce cycle.

Maintenant que nous comprenons le lien entre le contrôle et la nourriture, soyons un peu plus précis.

Pourquoi vous vous sentez hors de contrôle autour de certains aliments

Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des habitudes et des tendances alimentaires les plus courantes qui entraînent une perte de contrôle de la nourriture.

Nous passerons en revue chacun d’eux afin que vous puissiez identifier ceux qui peuvent avoir un impact sur votre relation avec la nourriture.

Restriction d’admission

L’habitude ou la tendance la plus courante est la restriction.

Lorsqu’une personne essaie de faire des choix plus sains, elle essaie souvent de restreindre sa consommation de certains aliments. Cela se traduit par la création de règles alimentaires.

Par exemple, une règle alimentaire peut ressembler à « Je ne peux pas manger de glucides au dîner ».

Maintenant, si vous êtes un fervent adepte de Nutrition Stripped, vous savez que nous avons besoin de glucides – ils sont la principale source d’énergie du corps.

De plus, même sans tenir compte de ce fait, est-il réaliste pour nous de dire que nous sommes jamais va encore manger des glucides à l’heure du dîner? Probablement pas.

En limitant les apports et en créant cette règle alimentaire, nous nous exposons à l’échec.

Finalement, nous avons des glucides au dîner. Et que se passe-t-il ? Nous perdons tout contrôle. Le corps dit essentiellement : « Enfin ! La nutrition dont j’ai besoin et que j’ai demandée ! », et nous mangeons bien plus que prévu et nous nous sentons complètement incontrôlables par rapport à la nourriture.

Manque de nourriture

La nourriture est le carburant du corps humain. Il nous nourrit pour que nous puissions fonctionner au mieux, toute la journée, tous les jours.

Afin de garantir que nous obtenons la nourriture dont nous avons besoin, notre corps est équipé d’hormones qui signalent notre faim et notre satiété.

Lorsque nous avons besoin de plus de nourriture, nous ressentons la faim. Lorsque nous sommes prêts à partir pour le moment, nous ressentons de la satiété.

Pourtant, souvent, à mesure que nous vieillissons et que nos vies évoluent, nous pouvons commencer à ignorer ou à supprimer ces signaux de notre corps. Par exemple, on peut décider d’ignorer perpétuellement ses signaux de faim dans le but de manger moins et de perdre du poids.

Cela se traduit par un manque de nourriture.

Alors, que se passe-t-il lorsque nous mangeons après avoir supprimé ces signaux de faim et ne pas avoir mangé pendant des heures ? Une fois de plus, le corps se réjouit essentiellement, il est tellement excité d’avoir enfin la nourriture dont il avait envie !

Donc, par conséquent, vous perdez tout contrôle. Les signaux de faim jaillissent du toit, le concept de la taille des portions passe par la fenêtre et vous vous retrouvez à manger beaucoup plus que ce que vous aviez initialement prévu.

Un manque de nourriture peut vous faire sentir incontrôlable autour de la nourriture.

Attribuer une moralité à la nourriture

Une autre habitude que je vois fréquemment est l’attribution de la moralité à la nourriture.

C’est à ce moment-là que nous pensons que les aliments nourrissants sont « bons », tandis que les aliments plus agréables qui ont peu ou pas de valeur nutritive sont « mauvais ».

Lorsque nous attribuons cette moralité à la nourriture, nous mettons par inadvertance les « mauvais » aliments que nous savons que nous aimons vraiment sur un piédestal. Ils semblent tellement plus attrayants et tellement plus étonnants qu’ils ne l’ont jamais été auparavant !

Pourquoi? Simplement parce que nous pensons qu’ils sont « mauvais » et que nous ne devrions pas les avoir.

Alors, que se passe-t-il lorsque nous avons ces « mauvais » aliments ? Encore une fois, on perd le contrôle. L’état d’esprit de la rareté entre en jeu, où le cerveau croit que cela peut être notre seul occasion d’avoir dit aliment parce que nous savons que nous ne sommes « pas censés le faire ».

Nous mangeons trop, nous abusons et nous nous sentons mal à l’aise, trop rassasiés et frustrés.

Pas assez de gras ou de protéines

Enfin, de nombreuses personnes négligent de manger une quantité adéquate de protéines et/ou de matières grasses.

Les protéines et les graisses sont les deux composants des cinq fondamentaux qui sont responsables de la satiété et de la satiété. Sans eux, nous avons faim et nous en voulons plus à la fin de nos repas et collations.

Sans ces aliments, la glycémie peut augmenter et baisser toute la journée. En conséquence, lorsque nous sommes autour de la nourriture, nous pouvons commencer à nous sentir incontrôlables. Vous pouvez avoir l’impression de manger constamment, mais ne jamais avoir l’impression d’avoir vraiment fini.

Comment se sentir en contrôle de tous les aliments

Nous comprenons maintenant comment le contrôle et la nourriture sont liés, comment le cycle de l’alimentation perpétue un cycle de contrôle, ainsi que les habitudes et les tendances les plus courantes qui contribuent à vous sentir hors de contrôle autour de la nourriture.

Cela étant dit, comment changer ? Comment empêcher le cycle de continuer ?

Afin de briser le cycle de contrôle de l’alimentation, une relation équilibrée avec la nourriture doit être développée. Celui qui intègre la pleine conscience ainsi que la science. Celui qui vous permet de manger des aliments qui non seulement vous nourrissent mais vous apportent également de la joie.

Cette relation équilibrée avec la nourriture est ce que nous vous enseignons dans notre méthode Mindful Nutrition.

Vous pouvez regarder notre atelier gratuit pour apprendre à être plus équilibré dans vos choix alimentaires afin de vous libérer des obsessions alimentaires et diététiques, de maintenir un poids équilibré et de cultiver une relation positive avec la nourriture et votre corps.