Fitness antigravité: qu'est-ce que c'est, avantages et contre-indications

Aujourd'hui nous vous emmenons découvrir lefitness antigravité. Si la salle de sport et les cours habituels vous ont ennuyé et que même la zumba et l'aquagym ne vous divertissent plus autant qu'avant, dans cet article nous vous emmènerons à la découverte d'un nouveau type de fitness résolument innovant. Il s’agit en fait de garder la forme en suspension, ou de profiter de l’absence de gravité.

Imaginez-vous en train de suivre un cours de fitness suspendu à un hamac en tissu suspendu au plafond… Cela vous semble étrange ? Lisez cet article et vous saurez tout sur cette discipline très bénéfique et ludique qui peut même vous faire prendre quelques centimètres de hauteur !

Qu'est-ce que le fitness antigravité

Aussi connu sous le nom remise en forme en vol ou remise en forme aérienne, est une discipline qui se pratique en suspension, exploitant ainsi l'absence de gravité à son avantage. L'antigravité est réalisée à l'aide de hamacs particuliers en tissu élastique suspendus au plafond, de la même manière queYoga antigravité.

Outre la particularité de performer en altitude, la discipline mélange des éléments de yoga, de pilates, de danse et de gymnastique pré-acrobatique. Il s'agit donc d'un hybride fonctionnel réalisé en suspension.

Origines du fitness antigravité

Le créateur est Christopher Harrison, athlète et chorégraphe américain, acrobate et professionnel du fitness. C'est en combinant ses passions qu'il a créé cette discipline passionnante. Et il a également conçu et breveté les hamacs originaux pour le pratiquer.

À quoi sert le fitness antigravité ?

C'est une œuvre complète qui allie travail de force musculaire et activité cardiovasculaire. L’absence de gravité réduit les effets négatifs de la gravité sur le corps. De cette manière, divers éléments visant à améliorer l’efficacité musculo-squelettique sont renforcés.

En général, toutes les activités antigravitaires permettent aux muscles de travailler plus efficacement et plus facilement à mesure que le corps s'améliore. soulevé par la force d'écrasement qui pèse sur les os, les muscles, les ligaments et les articulations.

Les bienfaits du fitness Antigravité

C'est un entraînement complet qui fait travailler à la fois les muscles et le système cardiovasculaire. Hormis quelques cas particuliers, que nous aborderons en détail dans le paragraphe dédié aux contre-indications, il convient à tous, hommes et femmes de tout âge.

Même les enfants et les plus de 60 ans peuvent le pratiqueren tirant de grands bénéfices et beaucoup de plaisir.

Bienfaits physiques

C'est une discipline qui apporte de nombreux bienfaits, tant sur le plan physique qu'émotionnel et psychologique.

• Renforce les musclesnotamment ceux des membres supérieurs et inférieurs
• Améliorer la flexibilité
• Renforce la zone de cœur
• C'est bon pour le dosparce qu'il décompresse et allonge la colonne vertébrale
• Réduit la tension musculaire
• Optimiser la gestion du solde
• Accroître la sensibilisation du sien proprioception
• Favorise une mobilité accrue articuler
• Cela vous rend plus agile
• Améliore la circulation sang
• Vous gagnez des cm en hauteur, pas de manière cumulative ou permanente (à la fin d'un cours, vous pouvez gagner jusqu'à 2-3 cm de plus)
• Améliore la circulation lymphatique
• Il a un effet anti-âge, donc ça ralentit le vieillissement
• Améliore les réflexes
• Libère de la sérotonine, des endorphines et la dopamine, les soi-disant « hormones du bonheur »
• Allège la sensation de poids du corps

Avantages psychologiques

Au niveau psychique, divers effets bénéfiques peuvent être obtenus :

• Favorise la bonne humeur
• C'est drôle
• Soulage les états d’anxiétéle stress et la dépression
• Augmente la conscience de soi et ses limites
• Améliorer L'amour propre
• Enseigne à gérer et à affronter les peurs
• Augmente la confiance en eux-mêmes

À qui est recommandée cette discipline de suspension ?

Sauf cas particulier, c'est une discipline adaptée à tous. En particulier, les personnes qui exercent des travaux sédentaires et qui ont besoin d'améliorer et de corriger leur posture.

De plus, il est également utile pour ceux qui ont besoin de détendre leur dos. L'inversion du corps favorise en effet la décompression de la colonne vertébrale et, plus généralement, également des articulations.

Comment se déroule un cours de fitness Antigravité

Le type de cours varie selon le niveau. Dans tous les cas, une leçon de ce type de remise en forme suspendue se compose de plusieurs parties.

• Chauffage. On commence par un échauffement musculaire au sol
• Exercices de suspension. La leçon proprement dite comprend une série d'exercices effectués en suspension, visant à améliorer la force, la flexibilité et la mobilité. Elles peuvent être réalisées à différentes hauteurs du hamac antigravité. La hauteur faible (environ 15 cm) et la hauteur moyenne (à mi-cuisse) font travailler les muscles stabilisateurs, notamment les cœur. Le hamac positionné au niveau des hanches permet de faire l'expérience de l'inversion du corps. Les différents exercices exécutés comprennent des positions de danse, poses de yoga facilesexercices de Pilates et mouvements de gymnastique artistique
• Relaxation. Aussi appelé cocooning, c'est-à-dire « effet cocon », la troisième phase du cours est dédiée à la relaxation totale. Vous vous détendez dans le hamac en vous laissant doucement bercer, pour profiter pleinement de la sensation de suspension

Exercices de fitness antigravité

Cette discipline utilise de nombreux exercices tirés de Pilatesdu gymnastique suédoise et des disciplines aériennes en général, ainsi que de certaines positions de yoga.

Combien de temps dure un cours

En moyenne, un cours de fitness aérien dure entre 45 et 50 minutes.

Fitness antigravité et yoga

Le yoga antigravité est un style de yoga moderne dans lequel vous effectuez des postures yoga suspendus dans des hamacs similaires à ceux utilisés en fitness aérien.

À l'aide du hamac en tissu particulier, les asanas et diverses positions suspendues au sol sont effectuées. De cette façon, les perceptions sont augmentées.

Dans ce yoga particulier, l’accent est également mis sur la méditation et la respiration profonde.

Pilates antigravité

Un autre type est le Pilates Antigravité, dans lequel la plupart des évolutions à réaliser sont tirées de Exercices de Pilates.

Quoi qu’il en soit, la particularité de tout type d’antigravité réside dans les bénéfices tirés de l’inversion.

Équipement de fitness antigravité

L'équipement de base est le hamac aérien, également connu sous le nom de « balançoire de yoga » ou « écharpe de yoga ». Fabriqué dans un tissu particulièrement élastique, doux et résistant, il est suspendu au plafond où il est fermement ancré au moyen de mousquetons, de chaînes et de systèmes de fixation qui permettent de modifier la hauteur du hamac depuis le sol.

Conseils pratiques pour pratiquer le fitness Antigravité

Enfin, voici quelques conseils simples pour ceux qui souhaitent se lancer dans la pratique.

• Porter un pantalonle adhérents comme des leggings qui ne gênent pas les mouvements et des T-shirts à manches longues ou courtes. Les jambes et les aisselles doivent être couvertes. Quant aux tissus, préférez fibres naturelles comme le coton ou le lin.
• Retirez tout type de bijoux (boucles d'oreilles, bagues, bracelets, piercings…) car ils pourraient se coincer et endommager le tissu du hamac ou provoquer des blessures cutanées.
• Le cours se déroule soit pieds nus ou en portant des chaussettes antidérapantes
• Apportez une serviette pour la sueur
• Ne pas manger juste avant le cours
• Apportez de l'eau
• Porter des gants pour la salle de sport pour améliorer votre adhérence, à votre discrétion

Contre-indications du fitness antigravité

Malgré ses innombrables bienfaits, ce n’est pas une discipline adaptée à tout le monde. En effet, il existe des cas dans lesquels, pour des raisons temporaires ou en raison de pathologies chroniques, il n'est pas recommandé d'adopter des positions à l'envers. Il est à éviter dans les cas suivants :

• Premier trimestre de grossesse
• Hypertension
• Glaucome
• Problèmes cardiovasculaires
• Hernie discale
• Blessures au cou
• Ostéoporose
• Vertiges
• Hernie hiatale
• Arthrite avancée
• Syndrome du canal carpien
• Injections de Botox (moins de 6 heures après l'entraînement)

Il est également à éviter même si vous avez subi une intervention chirurgicale au cours des 6 mois précédents, notamment aux épaules ou au dos.

Autres informations

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