Fitball, exercices et bienfaits de cet appareil de fitness

Là fit-ball, ou le célèbre ballon de gymnastique qui est utilisé pour entraîner les groupes musculaires du cœur, est un outil très populaire, utilisé par les débutants ou les professionnels du aptitude et de gymnastique fonctionnelle pour soutenir les activités de formation avec des exercices spécifiques qui peuvent également être effectués à la maison.

Avec le fitball, en effet, vous pouvez stimuler tous les muscles qui donnent stabilité et équilibre au corps comme muscles abdominaux, lombaires, fléchisseurs de la hanche et pelviens. Voyons de quoi il s’agit, quels sont les exercices les plus simples à effectuer même à la maison et les avantages de l’utiliser.

Tailles, prix et choix du fitball

L’invention du fitball ou ballon suisse est attribuable à un Kinésithérapeute suisse qui l’a utilisé pour le réhabilitation orthopédique de ses patients. Par la suite, entre les années Années 60 et 70, un fabricant italien de matières plastiques, Aquilino Cosani, perfectionné l’idée grâce à un système de moulage à billes résistant à la perforation.

Le principe sur lequel elle repose est la poussée qu’il parvient à imprimer sur le corps. Poussée directement proportionnelle à la sienne poids et qui devient une force active pour la améliorer de la musculature.

Devant les résultats prodigieux obtenus, le fitball est rapidement devenu un doit pour le Physiothérapie, les yoga, athlétisme et le Pilates. Aujourd’hui, cet instrument est également connu sous le nom de Ballon de gymnastique, Boule suisse, Boule de Klein, balle de yoga, fit-ball, balle de pilates est thérapie par balle.

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Il s’agit essentiellement d’une boule faite de PVC ou dans d’autres matériaux similaires non glissants de différentes tailles (55-75 centimètres). La popularité de cet outil est principalement due à sa grandeur Polyvalence (se prête à une grande variété d’utilisations et d’exercices) etbas prix (à partir de 10 euros).

Là taille idéale est celui qui permet de s’asseoir sur l’outil en gardant la plante des pieds au sol et les genoux fléchis angle droit.

Le choix du bon fitball dépend donc beaucoup de vous-même la taille. Sur la base de ce paramètre, il sera nécessaire de sélectionner l’outil avec le diamètre correct. Pour comprendre quelle taille est nécessaire, la meilleure chose est essayer s’asseoir sur le ballon et vérifier si vous pouvez former un angle droit avec vos jambes.

Où l’acheter

Sur le net, il existe de nombreux modèles à des prix abordables. Signalons entre autres :

Comment utiliser le fitball

Il existe trois manières différentes d’utiliser cet outil :

• assise
• allonge-toi sur le ventre
• Allongez-vous sur le ventre

Pour effectuer correctement la plupart des exercices avec le fitball, vous n’en avez besoin que d’un tapis de gymnastique. Bien sûr, avant utilisation, nous devons nous assurer que nous avons correctement gonflé le ballon. Pour être sûr de l’avoir gonflé correctement, il est important de vérifier ne coule pas dessus.

Ces boules sont enduites d’un couche anti-éclatement renforcée. Cependant, il faut faire attention à toute collision avec des objets pointus ou tranchants qui peuvent le faire éclater ou l’endommager.

Pour débuter avec le fitball c’est bien s’entraîner à la position assise active pendant au moins 20 minutes par jour. Cela signifie activer les muscles du ventre et du dos pour rester assis sur le ballon.

Avantages du fitball

Les bienfaits du fitball sont particulièrement appréciés même dans des contextes qui ne sont pas strictement gymniques. De plus en plus de gens, en fait, l’utilisent comme chaise de bureau en garder un posture corriger. Le fait qu’il puisse être gonflé et dégonflé selon les besoins le rend particulièrement pratique à utiliser où vous le souhaitez.

Avec une utilisation régulière du fitball, en fait, le premier avantage ce qui est apprécié est le meilleure posture. Ceux qui passent beaucoup de temps assis devant un ordinateur sont enclins à compromettre la courbure physiologique du dos avec de mauvaises postures.

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En utilisant le fitball, d’autre part, on est obligé de rester avec le tronc dressé, car il manque le support dorsal classique. C’est aussi un soutien instable, ce qui implique une correction continue de la position avec de petits mouvements qui vous permettent de brûler la chaleur et de réduire les dommages d’une vie excessivement sédentaire.

Étant donné que le fitball est spécialement conçu pour renforcer les muscles du cœur, l’utilisation de cet outil est également conseillée pour fondre contractures musculaires et redonner élasticité aux articulations. De nombreuses personnes ayant des problèmes de hernie discale ou de colonne vertébrale retrouvent du tonus musculaire grâce à l’entraînement avec le fitball.

Un autre avantage de cet outil est sa capacité à stimuler le système nerveux. En effectuant les exercices, on est amené à être beaucoup plus alerte, réactif et attentif qu’avec tout autre outil de gymnastique.

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Les exercices peuvent être effectués élongation, de relaxation, renforcement, aérobie, gymnastique suédoise, renforcement, élongation, isométrie, roulant est circuits sessions de formation complètes. Enfin, avec le fitball, il est possible de dissoudre les tensions musculaires et le stress en profitant d’un sentiment général de bien-être, sans effort excessif et avec amplement d’espace pour le amusant.

Exercices du dos avec le fitball

Nous avons dit que l’utilisation du fitball est recommandée pour les deux sport que pour le réhabilitation. Plus précisément, lorsque vous avez mal au dos il peut être utile d’utiliser cet outil pour effectuer exercices de gymnastique fonctionnelle ciblées, qui augmentent la la flexibilité et une posture correcte tout au long de la colonne vertébrale.

L’important est de toujours en garder un position neutre de la colonne vertébrale pendant chaque exercice. Voici quelques-uns des exercices les plus utiles pour le bien-être du dos qui peut être exécuté avec le ballon suisse.

• Exercice 1. Appuyez-vous sur le fitball en vous allongeant sur le dos. Les jambes sont pliées et les mains sont derrière la tête. Entrelacez vos doigts et placez vos coudes larges. Levez la tête et les épaules sans bouger le dos. Expirez pendant que vous effectuez le mouvement et inspirez lorsque vous revenez à la position de départ.

• Exercice 2. Placez votre ventre sur le fitball et contractez vos muscles abdominaux en soulevant lentement votre dos. Les bras doivent être maintenus derrière le cou avec les doigts entrelacés.
• Exercice 3. Effectuez le «pont» traditionnel en gardant les pieds à plat sur le sol et les jambes pliées jusqu’à la hauteur des genoux. Les épaules et la tête doivent reposer sur la surface du ballon. Contractez vos abdominaux et vos fesses et soulevez vos hanches jusqu’à ce que vous dessiniez une ligne droite avec tout votre corps. Abaissez vos hanches et répétez le mouvement 5 fois avec une pause de 1 à 2 minutes entre chaque série.

Traumatismes et douleurs pouvant découler de mauvaises postures :

Exercices abdominaux et fessiers

Une autre série d’exercices qui peuvent être effectués avec le fitball sont ceux visant à tonification des abdominaux et des fesses. Le plus positif, c’est que vous pouvez tout faire confortablement chez vous, en totale autonomie. Voici les exercices à faire avec le fitball pour galber le ventre et le bas du dos.

Exercices pour les fesses :

• S’accroupir. Avec le fitball, vous pouvez également effectuer ce que l’on appelle s’accroupir placer le ballon entre le dos et le mur et garder la position droite avec les jambes légèrement écartées. Vous vous mettez à genoux jusqu’à ce que vous atteigniez le point où vos cuisses sont parallèles au sol et remontez lentement.

• Pont. Il commence en position couchée sur le dos, au sol ou sur le tapis de sport. Les jambes reposant sur le fitball, contractez fortement tous les muscles du corps. Poussez vers le bas avec vos jambes et soulevez lentement votre bassin du sol tout en maintenant la position pendant trois secondes avant de revenir en position.
• Lifting des jambes. Penchez-vous avec le ventre et la poitrine sur le fitball. Soulevez les jambes à tour de rôle en les soulevant et en contractant les muscles des fesses et de l’arrière de la cuisse.

Exercices pour les abdominaux :

L’un des principaux problèmes rencontrés lors de la réalisation d’exercices abdominaux est la positionner qui est supposé sur le terrain. Les exercices réalisés avec le fitball permettent d’effectuer les bons mouvements depuis le sol sans risque de traumatisme des muscles du dos et du cou, avec d’excellents résultats.

• Abdominaux avec tronc incliné. C’est une sorte de croquer effectué sur le ballon. Placez le fitball sous le milieu du dos et placez vos mains derrière votre tête. Poussez le bas de votre dos contre le ballon pour maintenir l’équilibre. Soulevez la tête, les épaules et le haut du dos. Expirez pendant le mouvement et inspirez en revenant à la position. De cette façon, le bas du dos ne se détache pas du ballon, ce qui se produit généralement avec la normale croquer à partir du sol.

• Abdominaux obliques avec tronc incliné. Même position que dans l’exercice précédent, mais cette fois les mains sont croisées sur la poitrine. Espacez vos pieds pour former un angle de 45°. Soulevez la tête et les épaules vers la gauche, puis revenez en position et répétez le mouvement vers la droite.
• Abdominaux debout. Debout, jambes écartées et légèrement fléchies, placez le fitball dans vos mains et amenez-le à hauteur de poitrine. Avec une poussée énergique vers la droite et la gauche, soulevez la balle bloquant le bassin.

Maintenant que vous connaissez le Fitball, vous commencez à comprendre pourquoi il est devenu l’un des meilleurs outils de remise en forme. Cet outil vous permet d’effectuer une gamme d’exercices vraiment infini qui vous permettra de remodeler le silhouette ou tout simplement pour retrouver bien-être et harmonie pour tout le corps. Vous n’avez qu’à commencer à l’utiliser !

Informations utiles

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