Comment se remettre en forme après les déjeuners et dîners : nos conseils

Se remettre en forme après les vacances C'est un objectif assez courant. Même les moins gourmands, entre Noël et Nouvel An, se seront permis quelques exceptions aux règles à table. Ne serait-ce que parce que lors des déjeuners, des dîners et des occasions conviviales de divers types, on met sur la table des aliments riches et très assaisonnés, qui ne sont généralement pas consommés habituellement.

Après l'Épiphanie, on se retrouve donc inévitablement avec quelques kilos en trop à perdre, ou simplement avec cette désagréable sensation de gonflement et de lourdeur. Entre pandoro et cotechino, pâtes au four et panettone, ces derniers jours, nous avons tellement exagéré avec les desserts et les plats élaborés que se remettre dans le bain ne coûte pas beaucoup d'efforts. En fait, soyons honnêtes : on ressent vraiment le besoin de manger quelque chose de léger.

Cela dit, pour se remettre en forme, il n'y a pas de stratégie ni de raccourci particulier, le chemin le plus correct à suivre est de recommencer à suivre une alimentation saine et équilibré, préférant certains aliments, associant tout à un activité physique régulièreet à un mode de vie sain.

Comment se remettre en forme après les vacances de Noël

Après les interminables déjeuners et dîners des vacances de Noël, il est temps de se remettre en forme. Il est facile, en ces jours de réjouissance, d'avoir accumulé quelques kilos en trop. Mais remettez-vous immédiatement en ligne pour revenir rapidement à votre poids idéal.

Commençons tout de suite par une liste de conseils pour se remettre en forme après les vacances.

• Recommencez à suivre une alimentation sainevarié et équilibré, riche en produits frais de saison
• Augmentez votre consommation de fruits et légumespréférez les glucides à grains entiers et les protéines maigres
• Évitez les aliments gras, frits et très caloriques et, dans la mesure du possible, éviter les repas hors de la maison
• Boire beaucoup chaque jourau moins 1,5 litre d'eau, ainsi que des tisanes, thés, infusions, à condition qu'ils ne soient pas sucrés, entre les repas
• Dormez suffisammentau moins 7 à 8 heures par nuit
• Faire régulièrement de l'activité physiqueau moins 30 minutes par jour (si vous n'êtes pas un grand sportif, même une marche rapide suffirait)
• Limiter la consommation d’alcool
• Évitez les sucreries et les boissons gazeuses
• Mangez tranquillement mâcher soigneusement chaque bouchée
• Ne vous laissez pas berner par les raccourcis comme les « boissons miracles »
• Ne sautez pas de repas

Et enfin, en corollaire à cela manuel, Rappelons qu'il est très important de ne pas se précipiter et d'être patient. Il n'est pas possible de voir des résultats immédiats. Cela demande du temps et de la cohérence, mais les résultats obtenus seront alors durables.

Combien de kg prends-tu après une frénésie

Après un repas particulièrement copieux, nous nous sentons tous ballonnés et alourdis et, inévitablement, la balance prend 1 ou 2 kg de plus. Tout cela est tout à fait normal. Pour cette raison, il n’y a pas lieu de s’inquiéter outre mesure. En fait, une grande partie de cette augmentation est due à l’eau et à la rétention d’eau.

Il est pratiquement impossible d’envisager de prendre 1 kg avec un seul gros repas. Pour étayer cette affirmation, il suffit de penser que pour prendre 1 kg de graisse, il faut ingérer un surplus calorique de 7000 kCal. Une chose assez difficile à réaliser en pratique avec un seul repas. Pourtant, pendant les vacances de Noël, les occasions conviviales se multiplient. En plus des déjeuners et dîners des « jours rouges » du calendrier, les festivités conviviales commencent dès début décembre, avec des apéritifs et des dîners entre collègues de travail et amis de la salle de sport. Pour cette raison, pendant les vacances, il ne s’agit pas de l’erreur du samedi soir ou d’une seule occasion. Les situations pour introduire plus de calories que d'habitude se sont multipliées et on arrive ainsi à la Befana avec un surplus calorique assez important.

Que manger après les vacances pour perdre du poids

Sans forcément être obligé de suivre un régime rigoureux et de souffrir de la faim, vous pouvez rentrer dans le rang en commençant à manger de manière saine et régulière, en privilégiant certains aliments peu caloriques et à effet drainant. Voyons en détail quels sont les aliments à privilégier en période post-fêtes.

• Fruits et légumes de saison
• Les légumineuses: excellente source de protéines, riche en fibres, fer et vitamine B
• Céréales entières, riz brun, orge Et emmerder: rassasiant et contiennent de nombreuses vitamines, du fer et du magnésium

Compte tenu des aliments qui viennent d'être énumérés, nous pouvons en préparer soupes ou de soupes de légumes, à enrichir de céréales et de légumineuses au goût. Un plat unique très valable avec un effet détox garanti.

Sources de protéines

Continuons avec la liste des aliments à privilégier dans les semaines qui suivent les fêtes. Concentrons-nous sur les protéines. Outre les légumineuses indiquées ci-dessus, passons aux protéines d'origine animale.

• Poisson bleuriche en bons acides gras polyinsaturés
• Viande blanche et maigrecomme le poulet et la dinde
• Œuf: 1 à 2 fois par semaine car ils sont riches en vitamine B12
• Fromages allégés comme le ricotta

Quels légumes et fruits préférer

Artichauts et fenouil ils sont réputés pour leurs propriétés purifiantes et diurétiques. Riche en vitamines et sels minéraux, le betterave Il possède des propriétés antioxydantes utiles pour aider le foie à éliminer les toxines.

LE baie rouge ils sont réputés pour leurs propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.

Quels condiments préférer

Évitez les plats et sauces trop élaborés, les jus de viande et les sauces. Pour l’assaisonnement, le meilleur choix est toujours le bon Huile d'olive vierge extra. De plus, au lieu du sel, qui en plus de provoquer de la rétention d'eau contribue également à augmenter la tension artérielle et à provoquer, à long terme, des maladies cardiovasculaires, préférez d'excellentes alternatives, telles que :

Méthodes de cuisson

Préférez une cuisine simple et moins élaborée :

• cuit
• à l'assiette/au grill
• cuit
• à la vapeur

Autres conseils pour se remettre en forme

Nous vous rappelons que boire au moins 1,5 litre d'eau par jour, même sous forme de tisanes et d'infusions (au fenouil, à la mélisse, à l'anis), est l'astuce numéro un. Mais pensez à consommer des fruits comme collation en milieu de matinée ou en milieu d'après-midi ET à prendre 5 repas réguliers (petit-déjeuner, déjeuner, dîner + 2 collations) et évitez de jeûner et de sauter un repas.

De plus, mâchez chaque bouchée lentement et en cas d'envies sucrées, maximum 1 carré de chocolat noir par jour est autorisé.

Aliments à éliminer (ou au moins limiter)

Après des jours de réjouissances, notre corps peine à éliminer toutes les toxines accumulées. Les symptômes évidents sont cette sensation caractéristique de gonflement et de lourdeur qui nous envahit et cette sensation de fatigue généralisée.

Pour permettre à votre corps de bien récupérer, pendant au moins 25 à 30 jours, évitez les aliments suivants :

• divers bonbons et boissons sucrées gazeuses
• frites
• viande rouge
• charcuteries et saucisses
• fromages gras
• céréales raffinées
• alcool
• sel et produits emballés très salé comme des chips

Comment se dégonfler après les vacances

Lorsque l’on mange plus que d’habitude, notamment avec des aliments très assaisonnés, riches en sucre et en sel, le corps se remplit de toxines. Pour cette raison, il est important de se purifier après les fêtes. Tu peux en essayer un régime détox de quelques jours, comme le régime citron.

Alternativement, en optant pour des remèdes moins puissants, il est important de préférer les aliments riches en antioxydants, comme épinardjus d'orange, myrtilles et kiwi.

Les artichauts, le fenouil et le saindoux sont également excellents pour purifier chicorée et le Catalogne. Les épices sont également bonnes pour aromatiser les plats, notamment le gingembre.

Boire beaucoup pendant la journée. En plus de l’eau, essayez également les tisanes purifiantes et dégonflantes, comme celles à base d’anis et de fenouil.

Parallèlement, en complément de ce qui vient d'être expliqué, limiter au maximum la consommation de graisses saturées (voir notamment la liste des aliments à supprimer ou à limiter fortement indiquée au paragraphe précédent)

Ce qu'il ne faut pas faire après les vacances

En plus de évitez tous les aliments riches en calories, gras et gras, les sucreries, l'alcool et les boissons gazeuses et riche en sucre, le jeûne est à éviter absolument.

Même si cela peut être tentant, sauter des repas ne sert à rien ; en fait, c’est contre-productif. Nous croyons compenser les excès mais, en réalité, en sautant des repas, nous envoyons notre corps dans une chute libre qui, pensant être en période d'urgence, s'approvisionnera en énergie à partir de la masse maigre et non de la graisse, avec pour conséquence une perte musculaire. et non la masse grasse.

Comment se remettre en forme avec une activité sportive

En plus d’adopter une alimentation saine, basée sur des aliments légers et riches en fruits et légumes, il est très important consacrez également le temps nécessaire à l’activité physique.

Pour perdre du poids rapidement, leactivité sportive aérobiquecomme la course à pied, le vélo, la marche rapide.

Le sport doit être pratiqué pendant au moins 30 à 40 minutes car c'est justement après les 30 premières minutes que les réserves de graisse commencent à se mobiliser.

En plus des sports mentionnés ci-dessus, les possibilités de pratiquer une activité physique saine sont véritablement nombreuses. Voici quelques options à considérer.

• Marchez à un rythme soutenu
• Courir en alternance avec la marche
• Vélo ou vélo d'appartement
• Marche
• Ski de fond modéré

Pour bouger, vous pouvez également choisir de vous inscrire à un cours de danse ou en faire exercices de Pilates pour les étirements. Ou, pour ceux qui aiment l’eau, commencez à aller régulièrement à la piscine pour être en bonne santé. nager.

Pour faire du bien au psychisme comme au corps, optez pour celui-ci yoga. A évaluer également gymnastique douce et le pilates qui tonifient bien tout le corps et améliorent la posture, la flexibilité et la mobilité.

Pour bouger, tout déménagement est bon : quand vous pouvez éviter de vous déplacer en voiture et une fois rentré chez vous, choisissez le escaliers au lieu de l'ascenseur.

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