Comment puis-je arrêter de manger l’ennui?

Si vous savez que vous vous ennuyez à manger de manière récurrente mais que vous ne savez pas comment vous arrêter, alors ceci est pour vous.

Vous traînez à la maison, ne faites pas grand-chose ou ne pensez pas à grand-chose, et tout d’un coup, vous vous retrouvez à fouiller dans votre réfrigérateur et votre garde-manger. Déjà été là avant? C’est l’ennui de manger à son meilleur !

L’ennui de manger est très courant, c’est l’un des maux les plus populaires avec lesquels les clients nous consultent lorsqu’ils travaillent à développer une relation plus consciente et équilibrée avec la nourriture. C’est généralement quelque chose qui ne se produit qu’une fois de temps en temps, mais avant que vous ne vous en rendiez compte, cela devient une habitude que vous ne pouvez pas vraiment vous débarrasser.

Mais cela dit, tout ce qu’il faut, c’est un peu de pleine conscience et un peu de remplacement des habitudes pour mettre l’ennui à manger dans votre passé. Continuez à lire pour découvrir mes cinq meilleurs conseils pour arrêter de manger par ennui.

Pourquoi vous vous ennuyez à manger

Avant de discuter de la façon d’arrêter de le faire, nous devons déterminer ce qui cause réellement l’ennui de manger.

Manger par ennui est une forme de manger sans réfléchir. Lorsque nous nous y engageons, nous ne sommes pas vraiment pleinement présents ou conscients de ce que nous faisons ou pourquoi. Nous sommes un peu vérifiés, mais nous savons que tout ce que nous faisons est quelque peu agréable, donc nous ne voulons pas nous arrêter.

D’une manière générale, manger est une expérience humaine positive. La nourriture est étroitement liée au centre de récompense du cerveau. Plus précisément, lorsque nous mangeons, la dopamine est libérée. La dopamine est ce que j’aime appeler le neurotransmetteur « de bien-être ». C’est interprété comme du plaisir par le cerveau.

Alors réfléchissons-y une seconde. Vous vous ennuyez, ne ressentez pas grand-chose ou ne pensez pas à grand-chose, alors vous décidez d’aller chercher de la nourriture. Tout d’un coup, vous ressentez les effets de la dopamine ; vous éprouvez du plaisir.

Avez-vous forcément faim ? Êtes-vous vraiment en train de goûter et de penser à la nourriture que vous mangez ? Probablement pas. Mais à quoi pensons-nous ? Que nous ne sommes plus comme ennuyé, vous éprouvez du plaisir. C’est pourquoi vous mangez par ennui et comment l’habitude se développe.

Pourquoi nous ne devrions pas souvent manger par ennui

Un peu d’ennui à manger n’est pas nocif. Nous sommes humains ! Personne n’est parfait. Mais quand l’ennui à manger devient récurrent et perpétuel, on peut commencer à se mettre un peu dans le pétrin.

Parce que nous mangeons pour éprouver du plaisir, et non pour éprouver de la satiété ou de la plénitude, manger par ennui peut conduire à trop manger. C’est une activité insensée qui procure un réconfort rapidement, mais le problème est que nous ne ressentons ce confort que lorsque nous mangeons réellement. Dès que nous arrêtons de manger, cette sensation réconfortante s’atténue. C’est ce qui provoque des excès alimentaires et parfois même des crises de boulimie.

Au fil du temps, il peut également être difficile pour nous de déterminer quand nous ressentons réellement la faim ou la satiété. Lorsque vous mangez souvent pour des raisons autres que la faim, cela peut atténuer un peu les sensations de faim et de satiété.

Comment arrêter l’ennui de manger

Pour arrêter, nous devons introduire un peu de pleine conscience et travailler pour briser l’habitude existante. Voici mes cinq meilleurs conseils que vous pouvez utiliser pour commencer !

Enregistrez-vous avec vous-même avant les repas et les collations

Cela semble assez simple, non ? Mais souvent, c’est beaucoup plus facile à dire qu’à faire. Nous mangeons beaucoup tout au long de notre vie. Cela peut entraîner une légère sensation de «pilote automatique» si vous voulez, chaque fois que nous attrapons de la nourriture.

Si vous savez que vous mangez souvent par ennui, essayez de mettre en place des contrôles intentionnels avec vous-même pour faire une pause et réfléchir à la raison pour laquelle vous cherchez de la nourriture. Avez-vous faim physiquement ? Ennuyé? Êtes-vous déjà rassasié ?

Prenez votre temps avec cela et commencez petit. Ne vous sentez pas obligé de vérifier chaque repas toute la journée, cela peut sembler épuisant ! Commencez par vous enregistrer à une heure de repas ou à un moment de la journée où vous vous ennuyez à manger le plus, vous pouvez ensuite travailler à partir de là.

Restez présent en mangeant

Lorsque vous n’êtes pas complètement rassasié et satisfait après vos repas, vous êtes beaucoup plus susceptible de chercher de la nourriture en raison de l’ennui tout au long de la journée. Pour se sentir à la fois rassasié et rassasié après avoir mangé, il est très important de rester présent.

Que signifie rester présent en mangeant ? Cela signifie manger sans distraction, sans défiler sur les réseaux sociaux ou regarder une émission de télévision. Attendre pour manger une fois que vous avez arrêté votre voiture plutôt que d’essayer d’effectuer plusieurs tâches à la fois sur le chemin du travail. Plus vous êtes présent, moins vous avez de chances de manger quand vous vous ennuyez.

Remplacer l’habitude de manger de l’ennui

Une fois que l’ennui de manger devient une habitude, il est difficile d’accepter l’ennui et de ne rien faire lorsque nous sommes habitués à manger en réponse. La meilleure façon de faciliter la transition est de remplacer le fait de manger par une autre habitude plus productive.

Commencez par dresser une liste de scénarios ou de situations où vous vous retrouvez le plus souvent à manger par ennui. Où es-tu? Pourquoi vous ennuyez-vous ?

Maintenant, quelles sont les activités que vous pouvez pratiquer lorsque vous êtes dans ces endroits qui n’incluent pas de manger ? Peut-être avez-vous un livre de coloriage et un ensemble de marqueurs préférés, ou un livre de mots croisés et de devinettes. Vous pouvez également essayer d’aller vous promener ou d’écouter votre podcast préféré. Tout ce qui vous semble agréable !

Maintenir une alimentation équilibrée

Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, l’une des clés pour éviter l’ennui de manger est de s’assurer que vous êtes rassasié et satisfait après les repas. Pour cela, des repas équilibrés sont indispensables. Des repas équilibrés contiennent tous les nutriments dont votre corps a besoin pour se sentir plein d’énergie et rassasié. De plus, ils ont vraiment bon goût! Vous ne mangez pas simplement des aliments nourrissants simplement parce que vous en avez besoin ou que vous devriez le faire.

Lors de la préparation des repas, essayez d’imiter cette formule fondamentale des cinq : protéines + glucides féculents et sucrés + glucides non féculents + lipides + facteur de faveur. En faisant cela, vous serez en mesure d’écouter et de faire confiance à vos signaux de faim et de satiété tout au long de la journée, qui vient ensuite.

Apprenez à connaître vos signaux de faim et de satiété

Lorsque vous mangez à cause de l’ennui, vous ignorez souvent (intentionnellement ou non) vos signaux de faim et de satiété. Ces indices sont à la base du moment où nous devrions manger, ainsi que de la quantité. Quand nous ne sommes pas en phase avec eux, c’est tellement plus facile de manger par ennui, car quelle est la différence de toute façon ?

Pour commencer, commencez à effectuer des vérifications périodiques de la faim et de la satiété tout au long de la journée. Faites une pause périodiquement et demandez-vous ce que je ressens à propos de la nourriture en ce moment ? Ai-je très faim ? Une petite faim ? Contenu? Un peu plein ? Ou très complet ?

Plus vous faites une pause et réfléchissez, plus il vous sera facile d’identifier et de respecter vos signaux de faim et de satiété.

L’essentiel

L’ennui de manger arrive tout le temps, nous le voyons avec tant d’étudiants de la méthode de nutrition consciente et de clients individuels de coaching de bien-être ! Les cinq étapes que nous venons de parcourir sont un excellent point de départ pour aborder votre habitude alimentaire d’ennui.

N’oubliez pas d’y aller doucement et d’être compatissant envers vous-même tout au long du processus, un véritable changement de comportement prend du temps.

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