Comment prévenir et traiter l’arthrose des mains

L’arthrose des mains est une maladie articulaire dégénérative qui affecte généralement les articulations des mains.

La cause exacte de l’arthrose des mains est inconnue. Cependant, il est clair que la maladie se développe en raison de l’usure des articulations. Comme toutes les articulations, celles des poignets et des mains sont protégées par le cartilage, qui peut s’user avec le temps et conduire à l’arthrose.

Les facteurs les plus communs associés à l’arthrose comprennent le vieillissement, les mouvements articulaires répétitifs et les traumatismes. Il est également plus répandu chez les femmes que chez les hommes.

Une étude de 2011 publiée dans les Annales des maladies rhumatismales rapporte que les femmes sont plus sujettes à l’arthrose des mains symptomatique et érosive. Avec le vieillissement de la population, l’impact de l’arthrose de la main va encore augmenter (1) .

La génétique peut également être un facteur dans le développement de l’arthrose dans les mains.

L’affection peut causer de la douleur au mouvement ou au repos, un gonflement des articulations, une raideur articulaire, une difformité des articulations, une faiblesse et une perte de masse musculaire et une perte de fonctionnement articulaire et musculaire.

Une étude publiée en 2002 dans l’American Journal of Epidemiology suggère que l’ostéoarthrite symptomatique des mains est une maladie courante chez les personnes âgées et altère fréquemment le fonctionnement de la main (2) .

Les symptômes de l’arthrite de la main diffèrent d’une personne à l’autre. Beaucoup dépend des articulations spécifiques affectées. L’arthrite des mains est courante au niveau du:
poignet, l’articulation basilaire qui relie le pouce et le poignet, les articulations près du bout des doigts et les articulations médianes des doigts.

Si vous présentez un risque élevé de développer une arthrose des mains ou même en souffrez, il existe plusieurs façons de prévenir la dégénérescence articulaire et de contrôler les symptômes.

Voici les 10 meilleurs moyens de prévenir et de traiter l’ arthrose des mains:

1. Thérapie chaude et froide

Vous pouvez utiliser les deux compresses chaudes et froides pour gérer les douleurs articulaires dues à l’ arthrose des mains.

La compresse chaude aidera à réduire la douleur et la raideur, tandis que la compresse froide réduira le gonflement et l’inflammation.

 

 

1. Préparer une compresse chaude en enveloppant une bouteille d’eau chaude dans une serviette mince.
2. Faire une compresse froide en mettant quelques glaçons dans un grand sac et en l’enveloppant dans une serviette mince.
3. Mettez la compresse chaude sur les articulations touchées pendant 2 minutes.
4. Remplacez-le avec la compresse froide et laissez-le pendant 1 minute.
5. Répétez le processus pendant 15 minutes.
6. Faites-le 2 ou 3 fois par jour.

Selon votre maladie, vous pouvez également utiliser ces compresses séparément.

2. Massothérapie

La massothérapie peut temporairement aider à améliorer la douleur et la raideur causées par l’arthrite de la main (3) .

Masser les mains est un moyen efficace de réduire la douleur et l’inflammation. Il améliore la circulation sanguine et encourage également le drainage des toxines pour réduire l’enflure.

1. Réchauffez l’huile d’olive ou l’huile de coco au micro-ondes.
2. Tamponnez l’huile chaude sur la zone touchée.
3. En utilisant des coups doux, masser la zone touchée pendant 10 minutes.
4. Répétez 2 ou 3 fois par jour.

Remarque: (selon les cas) Si le massage aggrave la situation, arrêtez de le faire immédiatement.

3. Exercices de la main

Faire des exercices de la main est un must pour faire face à la douleur et la raideur de l’ arthrose des mains.

Effectuer régulièrement des exercices de la main peut aider à maintenir souples les ligaments et les tendons dans les mains. Il améliorera également la circulation sanguine dans la région et aidera à réduire la douleur.

 

Il y a plusieurs exercices de la main que vous pouvez essayer à la maison. Certains des exercices pour soulager la douleur arthritique dans les mains sont:

• Coudes de jointures : pliez doucement vos articulations du milieu, puis redressez vos doigts à nouveau. Faites-le plusieurs fois.
• Poings: Formez un poing avec vos doigts lentement, puis relâchez le poing.
• Doigt touche: Touchez votre pouce à chaque doigt un par un.
• Mur: faites marcher vos doigts sur un mur, puis redescendez.

4. Vinaigre de cidre

Le vinaigre de cidre de pomme biologique cru fournit plusieurs oligo-éléments au corps et aide également le corps à devenir plus alcalin. Cela à son tour réduit la douleur qui se produit avec l’arthrite dans les mains.

En outre, il aide à éliminer l’accumulation de toxines dans les articulations et les tissus conjonctifs, ce qui joue également un rôle clé dans la réduction de la douleur arthritique.

Pour une utilisation externe:

• Mélanger des quantités égales de vinaigre de cidre de pomme brut et non filtré et de l’eau tiède dans une petite baignoire. Trempez vos mains dans cette solution pendant 30 minutes. Faites-le deux fois par jour pour constater une amélioration de la douleur et de l’enflure.
• Vous pouvez également mélanger 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme biologique et de l’huile d’olive extra-vierge. Utilisez-le pour masser les articulations touchées quelques fois par jour. Vous pouvez rincer le mélange de vos mains après 15 ou 20 minutes.

Pour usage interne:

• Mélanger 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme brut non filtré dans un verre d’eau tiède et ajouter un peu de miel cru. Buvez deux fois par jour.

5. Curcuma

Le curcuma est une plante anti-inflammatoire qui peut aider à traiter la douleur et l’inflammation liées à l’arthrose des mains. La curcumine, l’ingrédient actif du curcuma, est un puissant antioxydant aux propriétés anti-inflammatoires.

Dans une étude publiée en 2004 dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine, les chercheurs ont découvert que la curcumine inhibe un certain nombre de molécules différentes qui jouent un rôle dans l’inflammation (4) .

Une étude publiée en 2016 dans le Journal of Medicinal Food rapporte que la curcumine peut être un agent thérapeutique pour soulager l’arthrite (5) .

Pour une utilisation externe:

• Mélangez un peu d’huile d’olive et ½ cuillère à café de poudre de curcuma pour former une pâte. Appliquez-le sur la zone touchée et couvrez-le avec un pansement pendant quelques heures. Faites-le 2 ou 3 fois par jour pendant plusieurs jours.

Pour usage interne:

• Mélangez 1 cuillère à café de curcuma dans un verre de lait chaud . Buvez deux fois par jour pour soulager l’inflammation.
• Alternativement, vous pouvez prendre des capsules de curcumine, après avoir consulté votre médecin pour le dosage approprié.

6. Gingembre

Quand il s’agit de lutter contre la douleur et l’inflammation dues à l’arthrose, le gingembre est très efficace. Il aide à bloquer la COX-2, un produit chimique dans l’organisme qui cause la douleur.

Une étude publiée en 2005 dans le Journal of Medicinal Food rapporte que le gingembre affecte certains processus inflammatoires au niveau cellulaire. Cela en fait un traitement efficace contre l’arthrite et d’autres maladies inflammatoires (6) .

• Pour usage interne: Boire 2 à 3 tasses de thé au gingembre par jour . Pour faire le thé, râper un petit morceau de racine de gingembre et le faire bouillir dans une tasse d’eau pendant 10 minutes. Filtrer et ajouter un peu de miel cru.
• Pour une utilisation topique: Massez votre main avec de l’huile de gingembre quelques fois par jour.

7. Thé vert

Le thé vert a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui aident à réduire la douleur et l’enflure des articulations, des symptômes communs de l’arthrose. De plus, le thé vert aide à maintenir la densité et la solidité des os.

Une étude publiée en 2011 dans Arthritis Research and Therapy rapporte que le thé vert aide à prévenir et à contrôler les symptômes de l’arthrose (7) .

1. Ajouter 1 cuillère à café de feuilles de thé vert à une tasse d’eau chaude.
2. Couvrez et laissez infuser pendant quelques minutes.
3. Filtrer et ajouter un peu de miel cru.
4. Boire 2 à 3 tasses de thé vert par jour.

8. Crème de capsaïcine

Pour traiter toute forme de douleur arthritique, la crème de capsaïcine est très efficace.

La capsaïcine composée a des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires qui aident à se débarrasser de la douleur et à traiter l’arthrite.

Pour une utilisation topique:

• Appliquer la crème de capsaïcine sur la zone touchée et masser doucement pendant 1 minute. Faites-le deux fois par jour. Laissez-le pendant 20 à 30 minutes avant de le rincer.
• Alternativement, vous pouvez faire une crème de capsaïcine en mélangeant 2 ou 3 pépites de poivre de Cayenne dans 2 à 3 cuillères à café d’huile d’olive. Appliquez-le sur vos mains 2 ou 3 fois par jour.

9. Mélasse de Blackstrap

La mélasse de Blackstrap est bonne pour votre santé de joint et de muscle, et elle peut jouer un rôle principal en empêchant n’importe quel genre d’arthrite.

Il contient du calcium, du magnésium, du fer, du potassium, du zinc, du sélénium et des vitamines B, qui sont tous des nutriments dont le corps a besoin pour combattre la douleur et l’inflammation.

La mélasse de Blackstrap soutient également l’équilibre acide-alcalin approprié dans le corps . Ceci est extrêmement bénéfique pour la santé des os et des articulations.

1. Mélanger 1 à 2 cuillères à soupe de mélasse dans une tasse d’eau tiède ou de lait.
2. Buvez deux fois par jour.

10. Changements alimentaires

La bonne nourriture peut guérir différentes maladies et l’ arthrose des mains n’est pas une exception. Plusieurs aliments peuvent aider à combattre la douleur et l’inflammation.

La bonne nutrition favorisera également la guérison ou aidera à ralentir la progression de la maladie.

Lorsque vous souffrez d’arthrite, votre corps a besoin de certains nutriments comme le calcium, le magnésium, la vitamine C, la vitamine D et l’acide folique.

Pour obtenir ces nutriments, mangez des aliments comme le chou frisé, lait, fromage, sardines, lentilles, amandes, quinoa, haricots noirs, riz brun, tofu, chocolat noir, avocats, fraises, kiwis, poivrons rouges, papaye, brocoli, vitamine D- lait fortifié, céréales, saumon et thon.

En plus des aliments nutritifs, une alimentation saine comprend beaucoup de liquides. La déshydratation peut aggraver la douleur arthritique.

Évitez les quantités excessives de sucre et d’aliments transformés, ainsi que de garder le café et les sodas à un minimum .

Conseils supplémentaires

• Un poids corporel supplémentaire peut favoriser la douleur et la dégénérescence des articulations, alors prenez des mesures pour perdre du poids si nécessaire.
• Exercice quotidien pour garder les articulations mobiles et actives.
• Pour réduire l’enflure, élevez vos mains de sorte qu’elles soient au-dessus du niveau de votre coeur.
• Les traitements d’acupuncture peuvent aider à soulager les douleurs articulaires.
• Arrêter de fumer car les toxines dans le tabac peuvent causer du stress sur le tissu conjonctif, conduisant à plus de problèmes articulaires.
• Utilisez la thérapie de relaxation comme la méditation, le yoga, la respiration profonde et écouter de la musique apaisante pour soulager la douleur.
• Évitez les activités qui nécessitent un mouvement constant de la main.
• Utilisez des attelles sur votre poignet, votre pouce ou vos doigts pour vous soutenir.
• Essayez d’éviter toute blessure lorsque vous faites du sport ou participez à des activités récréatives.
• Si votre travail exige beaucoup de pousser, de tirer ou de soulever des objets lourds, alors prenez des précautions pour éviter de vous blesser aux articulations.
• Si votre travail exige beaucoup de dactylographie, assurez-vous donc de pratiquer une bonne posture et une bonne ergonomie. Aussi, faites des pauses pour reposer vos mains.

Ressources:

1. Prevalence, incidence and progression of hand osteoarthritis in the general population: the Framingham Osteoarthritis Study. Annals of the Rheumatic Diseases. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3867970/. Published September 2011.
2. Prevalence of Symptomatic Hand Osteoarthritis and Its Impact on Functional Status among the Elderly: The Framingham Study | American Journal of Epidemiology | Oxford Academic. OUP Academic. https://academic.oup.com/aje/article/156/11/1021/80530. Published December 01, 2002.
3. Study Determines Optimal Dose of Massage for Osteoarthritis of the Knee Pain Research. National Center for Complementary and Integrative Health. https://nccih.nih.gov/research/results/spotlight/020812.htm. Published September 24, 2017.
4. Safety and Anti-Inflammatory Activity of Curcumin: A Component of Tumeric (Curcuma longa). A Definition for Wildness | Ecopsychology. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/107555303321223035.
5. Efficacy of Turmeric Extracts and Curcumin for Alleviating the Symptoms of Joint Arthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. Journal of Medicinal Food. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003001/. Published August 01, 2016.
6. Ginger-An Herbal Medicinal Product with Broad Anti-Inflammatory Actions. A Definition for Wildness | Ecopsychology. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/jmf.2005.8.125.
7. top10homeremedies.com/how-to/prevent-and-treat-osteoarthritis-in-the-hands.html
8. Green tea: a new option for the prevention or control of osteoarthritis. Arthritis Research and Therapy. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3239363/. Published 2011.