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Vous sentez-vous souvent obligé de manger d’une certaine manière pendant les vacances ? Vous n’êtes pas seul si vous vous sentez stressé par les choix alimentaires des Fêtes, alors continuez à lire pour savoir comment vous pouvez trouver l’équilibre en cette période des Fêtes.
Les vacances sont une belle période pour partager l’amour de la nourriture et de la culture avec les amis et la famille. Des réunions de famille aux événements sociaux avec des amis et des collègues, les opportunités de divertissement et d’excitation sont infinies !
Les vacances peuvent sembler accablantes, surtout si vous travaillez sur votre relation à la nourriture et faites des choix alimentaires de vacances qui correspondent à vos besoins. Qu’il s’agisse de la pression de vos proches, de l’absence de nourriture que vous pouvez contrôler ou simplement de la fréquence des événements sociaux.
Ici, nous expliquerons comment vous pouvez naviguer dans les choix alimentaires des Fêtes tout au long des Fêtes afin que vous puissiez à la fois vous amuser et manger d’une manière qui correspond à vos objectifs de santé et de bien-être.
Faire des choix alimentaires équilibrés pour les Fêtes
Les vacances et la nourriture vont de pair. Vous ne pouvez pas avoir l’un sans l’autre !
L’opportunité de partager l’amour de la nourriture et de la culture à cette période de l’année est vraiment une chose merveilleuse. Mais que se passe-t-il quand cela devient un peu stressant ? Quand vous sentez-vous submergé par tous les événements et situations alimentaires ? Lorsque vos actions concernant la nourriture ne correspondent pas à vos valeurs de santé et de bien-être ?
Ceci est tout à fait compréhensible et assez courant chez nos étudiants de la méthode Mindful Nutrition également.
Voici les défis courants pour faire des choix alimentaires équilibrés pour les Fêtes :
- Difficulté à naviguer dans tant de rassemblements sociaux
- Se faire servir de la nourriture que vous n’êtes pas habituée à avoir
- N’ayant aucun contrôle sur la nourriture disponible
- Pression des pairs d’amis ou de membres de la famille pour manger d’une certaine manière
- Plus de temps passé à profiter de The Balance Spectrum que vous ne le souhaiteriez
- et plus!
Si l’une de ces difficultés résonne en vous pendant les vacances, voici comment vous pouvez trouver l’équilibre et naviguer dans vos choix alimentaires à cette période de l’année.
Comment naviguer dans les choix d’aliments des Fêtes autour des amis et de la famille
Les outils et les mentalités suivants peuvent être extrêmement utiles lorsque vous naviguez pendant les vacances. Parcourons-les un par un pour que vous vous sentiez prêt en cette période des Fêtes !
Communiquez vos besoins
La communication est particulièrement importante, surtout lorsque vous constatez que vous êtes souvent dans des situations de repas où il n’y a pas d’options alimentaires qui vous semblent bonnes. Maintenant, ce dont nous ne parlons pas ici, c’est de restreindre l’apport ou de créer des règles alimentaires autour des repas de vacances.
Au lieu de cela, nous parlons de savoir ce que vous aimez et ce que vous n’aimez pas particulièrement. Ou, si vous gérez une sensibilité alimentaire ou un état pathologique particulier qui a un impact sur vos choix alimentaires.
Dans ce cas, votre meilleur pari est d’être ouvert et honnête avec l’hôte ou l’hôtesse. Maintenant, cela ne signifie pas que vous devez venir avec des armes à feu en disant que vous détestez leur nourriture et n’oseriez rien en manger ! Mais au lieu de cela, communiquez vos besoins avec positivité et enthousiasme.
Expliquez que vous êtes tellement excité de venir célébrer les vacances et que vous adoreriez si vous pouviez apporter un plat que vous aimez et que vous savez que les autres apprécieront aussi. Ou si vous vous sentez à l’aise, vous pouvez même expliquer à l’hôte ou à l’hôtesse qu’apporter quelque chose de votre côté rendrait l’événement encore plus agréable pour vous !
La communication peut faire toute la différence dans les situations de repas des Fêtes.
Définir des limites saines
Je sais que nous avons tous déjà subi la pression des pairs avec la nourriture.
« Vous devez absolument en avoir, j’ai passé toute la journée à le faire ! »
« Je sais mais tu dois essayer mon plat, je sais que tu vas l’adorer. C’est différent de ceux que vous avez déjà eus !
Cela vous semble-t-il familier ? Le plus souvent, la pression des pairs se fait accidentellement et sans mauvaise intention. Donc, l’une des meilleures façons d’y répondre est d’avoir des limites positives.
Faites simplement savoir à la personne que malgré le fait que vous êtes sûr que c’est absolument délicieux et que vous aimeriez l’essayer un jour, vous appréciez déjà le plat que vous avez, ou vous êtes peut-être déjà rassasié. Quoi qu’il en soit !
Fixer des limites est la façon dont nous communiquons nos désirs et besoins personnels avec les autres.
Construire une plaque équilibrée
Si vous êtes nouveau dans la communauté NS et la méthode Mindful Nutrition, le système Foundational Five fait partie de la façon dont nous vous apprenons à préparer des repas équilibrés. Il vous permet de donner facilement à votre corps la nourriture dont vous avez besoin tout en ayant la flexibilité de profiter des aliments que vous aimez sans vous soucier de la nourriture.
Le Foundational Five est composé de cinq éléments nutritionnels, notamment les protéines, les lipides, les glucides non féculents, les glucides féculents et sucrés et le facteur de saveur (qui apporte dynamisme, délice et plaisir à vos repas).
Lorsque vous avez l’intention de faire référence aux cinq fondamentaux pour remplir votre assiette, vous préparerez des repas plus équilibrés tout au long des vacances.
Le mot-clé est intentionnel : tous les repas de la période des Fêtes ne doivent pas nécessairement contenir tous les éléments nutritionnels, mais l’intention de faire de son mieux est essentielle et suffisante.
Lorsque vous vous dirigez vers le buffet des Fêtes, le dîner ou la table de repas-partage, parcourez cette liste dans votre esprit pour voir si vous pouvez construire votre assiette équilibrée : Protéines + Glucides féculents ou sucrés + Glucides non féculents + Gras + Facteur de saveur.
Cela vous donnera un point de départ et vous assurera de manger d’une manière équilibrée qui vous fait du bien.
Mangez intentionnellement et en pleine conscience
Une partie de faire des choix alimentaires de vacances qui s’alignent avec nous devrait inclure le plaisir !
Manger pour se nourrir et manger des aliments riches en nutriments est tout aussi important que de manger les aliments que vous aimez juste pour la saveur, la nostalgie et la tradition.
Ce qui est encore plus important, c’est quand vous mangez des aliments juste pour le plaisir, c’est de les manger intentionnellement et en pleine conscience pour vivre toute l’expérience.
Lorsque vous ne mangez pas avec intention ou en pleine conscience, vous êtes plus susceptible de trop manger, de manger quand vous n’avez même pas faim ou de manger des aliments que vous ne voulez même pas ou ne désirez pas vraiment simplement parce qu’ils sont autour de vous.
Lorsque vous êtes dans ces scénarios d’alimentation sociale, faites de votre mieux pour faire une pause et vous enregistrer avec l’intention de ce repas. Essayez d’écouter vos signaux de faim et de satiété, choisissez des aliments que vous appréciez vraiment et que vous attendez avec impatience, et dites non à ceux qui ne le font pas pour vous.
Être attentif vous permet de vous amuser et de donner la priorité à la fois à la nourriture et au plaisir de manger.
Maintenir des habitudes alimentaires équilibrées tout au long de l’année
Les vacances ne sont qu’un exemple des nombreux scénarios alimentaires que vous pouvez rencontrer tout au long de l’année.
Si ce dont nous avons parlé aujourd’hui semble difficile, accablant, ou si vous sentez que vous ne pouvez pas le faire seul, vous n’êtes pas obligé de le faire !
C’est pourquoi j’ai créé La Mindful Nutrition Method™, une expérience en ligne transformatrice en direct avec du coaching de groupe en direct, du matériel de formation et de cours, et une communauté privée. À l’intérieur, nous enseignons à nos étudiants comment créer des habitudes alimentaires équilibrées pour la vie qui vous aident à vous libérer de l’obsession alimentaire et diététique, à maintenir un poids équilibré, à cultiver une relation positive avec la nourriture et votre corps, et finalement à trouver du plaisir à vous nourrir.
À l’intérieur de la Mindful Nutrition Method™, nous enseignons à nos étudiants comment être attentifs et relever les défis liés à l’alimentation tout au long de chaque phase de leur vie.
Libérez-vous de l’obsession du régime et de la nourriture à partir de maintenant
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nutritionstripped.com